Comment être en forme au réveil? : Hygiène de vie / Forme & Santé

Hey ! Bon voila j'ai un problème : le matin je n'arrive pas à me lever, meme si je me couche tot. J'ai toujours l'impression d'être crevé le matin, meme apres une bonne nuit de sommeil. Existe t'il des méthodes pour se réveiller en forme le matin, frais et dispo et ne pas avoir cette sensation désagréable de fatigue apres 8 h de sommeil ??

Le titre de ton sujet

Le sommeil pose problème à pas mal de gens, aussi ce sujet est-il en post-it de cette section du forum, j'espère que ça pourra t'aider:
http://www.frenchtouchseduction.com/boa ... t7561.html

Il y a des tas de raisons différentes à la mauvaise qualité du sommeil, donc des tas de méthodes pour mieux dormir. A toi de trouver celle qui va correspondre à ton cas personnel.

Tu fais du sport ? Tu dépense les calories que t'ingurgite dans tes repas ? Tu mange quoi le soir ?

(Lol le titre quand même...)

Disons que j'ai une alimentation normale, c'est à dire que je mange au resto universitaire (je préfère manger à la cantine, avec les copains et les copines...). Sinon niveau sport je cours régulièrement (enfin un peu moins depuis décembre), je fais du foot (enfin un peu moins depuis décembre aussi) et je fais une séance de muscu par semaine (j'envisage de passer à la méthode lafay). Voila a peu près mon apport et ma dépense énergétique quotidienne.

D'après ma propre expérience, je te dirai de moins manger le soir, ou moins d'aliments qui nécessitent une longue durée de digestion (féculents, viandes etc..) Ca écourtera un peu ton temps de sommeil nécessaire. Après essaye de transpirer un minimum tous les jours... fais des pompes, des abdos, cours, prend ton vélo.

Ca te "décrassera" et éliminera les toxines que tu "stocke" en toi.

Si après ça c'est pareil, je pourrait pas te conseiller , ca pourrait être tout autre chose, psychologique, mental, environnemental, cycles du sommeil plus longs que la moyenne ....

Je parle en connaissance de cause.

Ici , reveil tous les jours a 6h15 depuis mes 11 ans. Avec une durée variable de sommeil mais ne depassant généralement pas 6-7h en temps de cours , 8h en vacances.

Franchement , j'ai souvent envie d'éteindre le reveil lors de sa sonnerie mais ce que je fais qui m'aide un peu à avoir la peche est de penser un peu à toutes les bonnes choses qui risquent de se produire la journée. Si tu dois revoir un ami proche , aller sarger ou même dater une HB11 , tout ca devrait te mettre la peche. Generalement , après 5mn , le temps de se laver la figure avec de l'eau (froide) tu ne penses plus trop à aller dormir.

Je concluerais avec cette phrase à la sagesse infinie :
T'facon, dormir spour les faibles !
Plus sérieusement , dis toi que plus tot tu seras debout , plus de temps tu auras pour profiter de tes journées (si courtes au final...)

Au fait, moi aussi j'ai envie de rigoler : Quel était le titre initial du topic ?

A la base le titre était : grosse larve humaine...Je trouvais que ça me correspondait bien ! Sans rire je vais essayer de me motiver à fond le matin. Je pense que la motivation est la clé de tout. Bon après j'ai également du mal à me bouger le cul mais c'est un autre problème je pense !!

edit Mr White: petit nettoyage du topic. J'ai changé ton titre pour qu'il soit compréhensible par tous.

si je comprends bien, tu dois avoir les 18 ans en pleine adolescence !
et bien écoute, c'est tout a fait normal que tu te sens fatigué au réveil, ton corps est entrain de subir des changement physiologique, en bref, ton corps travaille la nuit, c'est normal que tu sois déchirer au matin, tout le monde est passé par là

Ton problème est peut-être de croire que tu as un problème.

Salut legros!

Quelque chose qui a fonctionné pour moi récemment: le réveil par la lumière. En ce moment je cherche du taf, je me lève donc plutôt vers 8h - 9h et je suis réveillé tout seul par la lumière du soleil qui filtre par les stores. C'est un réveil qui n'est pas brutal du tout et qui te met en bonne condition mentale.

Si tu ne te lèves point aux aurores, ou que tu habites dans un bunker ou dans un terrier (avec prise électrique), opte pour les lampes (simulateurs d'aube). Tu les trouves facilement sur le net. Leur prix est aux alentours de 50 - 60 Euros je crois. Ca vaut la peine d'investir dans ce que tu utilises quotidiennement et qui hypothèque l'humeur de ta journée.

A+ et bon courage!

Hypersomnie Si tu en souffres (cf. http://www.hypersomnie.fr/) consulte un médecin.

Astuces pour me se réveiller:
-dormir store ouvert pour être stimuler pa la lumière. L'explication scientifique approximative que j'ai entendue est que notre état de fatigue serait du entre autre à la sécrétion d'une hormone. La stimulation par la lumière stoppe sa sécrétion.
-La luminothérapie: regarder une lampe opaline ou fluorescent quelques secondes après le réveil votre redonnera la pêche rapidement.. C'est une astuce connu d'étudiants ayant fait une nuit blanche qui , en cours le matin contemple les lumières pour ne pas s'endormir Testé et approuvé.
-Une bonne douche matinal, avec un jet de froid par intermittence, est assez radical.

Les causes d'un mauvais sommeil sont tres diverses:

- Depression
- Trop de lumiere et/ou de bruit
- Anxiete
- Mauvaise diete
- Etc.

J'ai eu la meme chose que toi, ca a dure 1 an. J'en sort a peine. Ce qui m'a aide a passer le cap:

- Faire du sport regulierement
- Toujours me lever a la meme heure (sauf lendemain de fete)
- Diner leger
- Baiser (on a beau dire, ca aide a dormir aussi)

Fais les quatres, ca ira deja beaucoup mieux. Au pire, tu peux creer des routines comme quoi tu as besoin de faire l'amour au moins 5 fois par semaine pour raisons medicales. (Ca me rapelle les mecs qui disaient avoir une maladie mortelle et qu'ils risquaient de mourir s'il ne baisaient pas une fois par heure. lol)

En fait il n'y a pas de technique miracle il faut dormir juste ce qu'il faut pour ton corps ni trop ni pas assez.Moi par exemple il me faut 9heures de sommeil si je dort 10heures je me sens mal.
Mon plus gros conseil serai de manger 3 a 4 heures avant de te coucher et pareille pour le sport il faut un ecart sinon ton sommeil en sera affecté.

Sinon va pharmacie et ahcete des vitamine
Moi je prend du magnésium et de la vitamine C le matin comme sa je dors plus facilement (magnesium) et j'ai la pêche toute la journé (vitamine C)

radio reveil a fond entre deux stations (histoire que ca fasse un bruit insupportable ;)), lumiere a fond (hallogene...), Jus d'orange, cafe, pompes, douche froide et c'est parti ;)

Mystery-love a écrit:

Sinon va pharmacie et ahcete des vitamine
Moi je prend du magnésium et de la vitamine C le matin comme sa je dors plus facilement (magnesium) et j'ai la pêche toute la journé (vitamine C)

Si vous n'avez pas d'insuffisances rénales (ce qui est rarissime chez les jeunes personnes), une cure de chlorure de magnésium a de multiples effets bénéfiques, notamment sur le système nerveux et l'ensemble immunitaire.

Ce sel à dissoudre dans du liquide pallie à l'insuffisance d'ions Mg dans notre alimentation actuelle.

Ce site donne des infos intéressantes quoiqu'un peu dythirambiques :

http://www.amessi.org/Les-bienfaits-du-chlorure-de

Je lis pouvoir illimité d'Anthony Robbins en ce moment; un exercice pour être bien réveillé et de bonne humeur chaque matin y est décrit.

La PNL peut s'avérer un bon point pour travailler son énergie au réveil.

Comme tout, ca se passe principalement dans la tête, surtout si tu fais des choses qui ne t'enchantent pas dans la journée (travail ennuyeux pas exemple) car inconsciemment tu vas vouloir éviter d'affronter les horribles choses qui t'attendent. Je suis assez succinct mais la solution est d'être réellement positif au fond de toi, d'être heureux de cette nouvelle journée qui t'attend. Rendre l'inconscient conscient jusqu'à ce que l'inconscient l'emporte sur le conscient . La PNL est effectivement un bon guide.

Je peux pas détailler j'ai pas assimiler le concept; un exercice de mentalisation consiste à visualiser, lors de l'endormissement, un papier, sur lequel tu notes l'heure de réveil souhaité, ce papier le chiffones autour d'une pierre et tu jettes la pierre dans l'eau; tu l'imagines descendre doucement au fond de l'eau, le papier se mouillé, se désagrégé et s'éparpiller; si c'est bien fait on est censé s'endormir à ce moment là et se réveiller à l'heure prévue sur le papier.

PS : un ami à moi a réussit plusieurs fois.

Citation:

une cure de chlorure de magnésium a de multiples effets bénéfiques

Ca ne m'a jamais rien fait ces cures. Je ne sais pas si c'est efficace sur tout le monde.

En revanche, je crois que la période de ma vie où j'ai le mieux dormi et ou j'avais le plus la pèche le matin, c'était quand je faisais pas mal d'entrainement sportif, en gros 4*2 heures hebdo chargées.

Sans aller jusque là, ajoute du sport dans ton programme hebdo et regarde les résultats.