Comment réussir le laché prise?

Note : 2

le 27.05.2015 par 42ans et alors

31 réponses / Dernière par 42ans et alors le 01.06.2015, 06h46

Etat d'esprit / psychologie / dev perso / vie intérieure.
Un forum pour celles et ceux qui s'intéressent au dev perso, à l'équilibre intérieur, à la psychologie. Surmonter ses blocages, ses croyances limitantes, nourrir et développer ses forces, etc.
Bonjour,

J'ai du mal a me laisser aller, a me détendre, j'aimerai vraiment laché prise.

Existe t'il des méthodes ou tout simplement des conseils facile a appliquer?
Merci pour vos réponses.

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Bonjour,
Soit en adaptant une respiration plus calme et douce,
ou bien des excercices de relaxation.
Google est ton ami! :)

merci, je me suis mis a la respiration ventrale et cependant j'ai des problemes a me concentrer sur celle-ci, il y a toujours une ou plusieurs idées qui viennent me perturber.

Je n'arrive pas a me lacher complètement.

Donc j'accepte volontier toutes vos remarques.

Merci.

Ce que je peux te conseiller c'est de faire des recherches sur le forum plutôt que d'ouvrir 10 sujets :)
Tu trouvera des sujets qui recoupent ou traitent tes questions.

ok très bien merci message recu 5/5.

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Thomas W a écrit :Bonjour,
Soit en adaptant une respiration plus calme et douce,
ou bien des excercices de relaxation.
Google est ton ami! :)

A mon avis "google " n'est pas son ami ... La relaxation est un vrai métier et les exercices et la pratique doivent se faire avec un professionnel (praticien) du bien être..

La sophrologie, la méditation le yoga , le tai chi , Qi kong sont des aides précieuses pour apprendre à se relaxer et lâcher prise...

Une pratique régulière qui agit sur du long terme.

Nina est de bon conseil à ce sujet.

Ma mère aussi a énormément de mal à lâcher prise, je lui ai indiqué des formes de thérapies qui sont efficaces. N'attends pas de résultats immédiats. C'est comme le jogging, te dirait n'importe quel psy. Il faut en faire régulièrement et fréquemment pour observer des effets et un changement.

Je te mets un lien vers un article que j'ai écris au sujet des formes de thérapies. Tu peux voir dans les thérapies (pas considérées comme thérapies / psychologie) douces.

therapies-quelle-therapie-et-comment-vt ... ml#p383547
1.Thérapie corps
La thérapie par le corps concerne l'aromathérapie (traitement léger avec l'utilisation d'huiles essentielles), la naturopathie (autoguérison par l'homéopathie, phytothérapie etc), les massages, la réflexologie (massage et utilisation des réflexes corporels pour débloquer certains points du corps), la luminothérapie (exposition à la lumière artificielle).

2. Thérapie corps et esprit
La thérapie corps et esprit concerne la méthode poyet (mélange entre ostéopathie et thérapie par l'énergie chinoise qui se base sur l'observation du corps et crâne lors de la respiration), la psycho-somatothérapie et somatothérapie (parole: essayer d'allier les émotions brutes avec les réactions corporelles, observation), rebirth/la respiration (observation du souffle et correction, réapprendre à respirer. L'aération du cerveau a un lien direct avec l'anxiété), la sophrologie (relaxation: gestion du stress et renforcement des valeurs, diminution des douleurs psychologiques), le reiki (méthode japonaise, massage sur des points du corps précis pour canaliser l'énergie 'universelle' et avec son 'intelligence propre' qui s'y concentre), le yoga (développement personnel par le corps et l'esprit, discipline de santé et de méditation). Enfin, l'hypnose (thérapie brève) peut aussi être classé dans cette catégorie et se trouve parfois être redoutablement efficace.

3. Thérapie pleine conscience
La thérapie pleine conscience se rapproche parfois de la thérapie corps et esprit à la différence que la pleine conscience est plus puissante. Elle dé-concentre l'esprit afin de le libérer, de façon intense. La thérapie pleine conscience inclue la méditation notamment le technique "mindfulness") (exercice régulier de vide de pensée et de concentration sur les sens, sur l'instant présent pour atteindre, avec expérience et entraînement, la plénitude mentale et physique).

Hors catégorie -- Développement personnel
Thérapie autonome par lectures, séminaires, visant à développer une personne et la guider vers la sagesse et bienveillance envers soi-même et l'autre. Inclue la communication non-violente (procédé solitaire visant à améliorer le dialogue en temps de conflit pour supprimer toute pensée parasite, offense et défense pour parvenir à l'écoute et à une solution), PNL (théorie, programmation neuro-linguistique: observation du cerveau par les comportements intérieurs et sociaux).
Pourquoi passer par une "thérapie" ?

Parce qu'il s'agit de systémie, d'une dynamique personnelle que tu as. Tu es dans une dynamique de contrôle, l'inverse du lâcher prise. Comme pour un colérique, un angoissé, un phobique, pour parvenir à inverser cette tendance il ne suffit pas de le vouloir, il faut le vouloir et travailler sur ce sujet.

Le changement est-il possible ?

Tout à fait. Rester confiant et ponctuel : l'aide d'une dite "thérapie" est importante, surtout lorsqu'il s'agit d'un changement psychologique, nous avons tous besoin d'un guide, de soutien, de quelqu'un qui va nous aider, nous relever et croire en nous lorsque nous voulons faire une pause ou nous décourageons.

Ton envie de lâcher prise est très bonne, et pour cela sache que tu peux compter sur des personnes pour t'aider. Ton entourage ne pourra pas faire grand chose à part te congratuler ou t'encourager. Un professionnel lui pourra t'encourager + t'apporter des outils, suivre ta progression, te proposer de nouveaux outils, t'aider à atteindre un vrai objectif.
"Every woman deserves a man to ruin her lipstick, not her mascara'' - Charlotte Tilbury

merci, pour tes infos, je vais y réfléchir tres sérieusement et approfondir la question.

Le plus simple c'est de prendre ton téléphone et prendre quelques rdvs :)

Commence par la sophro par exemple, c'est relaxant, pas mal de gens s'y inscrivent tu vas rencontrer du monde!

Par exemple prochaine fois que tu vas voir ton généraliste, regarde, en général il y a des tracts sur des cours de sophrologie, relaxation, etc etc. Tu peux aussi demander à ton généraliste de te conseiller des cours / groupes de soprho / relaxation.

Rien n'est mieux que l'action, et le bouche à oreille. Ouvre encore plus ta curiosité et demande autour de toi, ça marche le mieux et on arrive vite à du changement et une réelle motivation ainsi.

A mon avis "google " n'est pas son ami ... La relaxation est un vrai métier et les exercices et la pratique doivent se faire avec un professionnel (praticien) du bien être..
Pas convaincu du tout.

Tout dépend de la problématique de chacun, mais certaines techniques sont relativement faciles à assimiler.

Cela dit, pour le sujet, je plussoie l'appel a un spécialiste, au moins pour essayer par soi même une fois. Ca dépend du degré de stress.

En attendant, "lacher prise" c'est vague, y'a peut être plus que la simple sophrologie comme solution (quid du pb psycho lié aux angoisses et necessitant l'aide d'un thérapeute type psychologue plus que sophrologue?)

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Owen a écrit :
A mon avis "google " n'est pas son ami ... La relaxation est un vrai métier et les exercices et la pratique doivent se faire avec un professionnel (praticien) du bien être..
Pas convaincu du tout.

Tout dépend de la problématique de chacun, mais certaines techniques sont relativement faciles à assimiler.

Cela dit, pour le sujet, je plussoie l'appel a un spécialiste, au moins pour essayer par soi même une fois. Ca dépend du degré de stress.

En attendant, "lacher prise" c'est vague, y'a peut être plus que la simple sophrologie comme solution (quid du pb psycho lié aux angoisses et necessitant l'aide d'un thérapeute type psychologue plus que sophrologue?)

Tu n'es pas convaincu du tout c'est ton droit.... Je ne conseillerai pas quelqu'un pour faire de la relaxation sur internet , soit en sûr. Image

Owen a écrit :Cela dit, pour le sujet, je plussoie l'appel a un spécialiste, au moins pour essayer par soi même une fois. Ca dépend du degré de stress.

En attendant, "lacher prise" c'est vague, y'a peut être plus que la simple sophrologie comme solution (quid du pb psycho lié aux angoisses et necessitant l'aide d'un thérapeute type psychologue plus que sophrologue?)

Si le problème est lié à des angoisses, 42ansetalors, n'hésite pas à en parler, je t'écoute :D

Sinon, si c'est juste lié au stress, le mieux vraiment c'est de s'inscrire dans un groupe de sophro pour justement métaphoriquement s'inscrire dans une dynamique de groupe de relaxation. Un des préceptes de l'analyse systémique est "Le tout est différent de la somme de ses parties." C'est la théorie de la forme de Gestalt.

Tout seul, tu parviendras à moins, que si tu t'inscris dans un groupe dans lequel la dynamique est établie.

La charge de travail diminue aussi quand tu vois d'autres en train de le faire et de l'appliquer, que de l'entamer tout seul.
"Every woman deserves a man to ruin her lipstick, not her mascara'' - Charlotte Tilbury

Le lâcher prise est quelque chose de personnel, qui doit venir de toi. Les professionnels sont simplement là pour te donner des outils, des techniques, des conseils, mais finalement tout est appliqué sur un corps et un esprit qui est le tien et qui est unique. Et internet te donne les même outils, les même techniques mais d'une façon différente.

Du coup y'a pas une solution absolument meilleure que l'autre, y'aura juste une solution que te sera mieux adapté.

Dans un premier temps j'aurais répondu à la question "comment lâcher prise ?" par un simple "commencer par ne pas prendre", mais c'est un peu simpliste.

Un petit plus est de connaitre son corps, de connaitre un peu son esprit.

Harmonie est le maitre mot, et je pense que la meilleure solution sera celle que tu choisira.

Si on explicite un peu plus les exemples qui on été donnés :
  • Le Qi gong est un art médical ancestral chinois, il est basé sur une grande philosophie de la vie et du corps et un des grand principe est de ne pas laisser stagner l'énergie en toi sinon elle pourrie et crée des maux. Au contraire, il faut la faire circuler à l'image d'un ruisseau. Cela t'apprendra un tas de techniques permettant ça, que tu adaptera à ton corps et ton esprit pour les mettre en balance.
  • La sophrologie je ne connais pas trop, mais c'est une méthode assez récente, sorte synthèse de plusieurs techniques anciennes physiques et mentale adaptés à coups de psychologie, coaching, marketing moderne. Méthode qui mène à l'harmonisation du corps et de l'esprit.
  • Le yoga, gymnastique spirituelle avec le même genre d'idée que les deux autres, mettre en adéquation corps et esprit.
Après perso, je suis adepte de la méditation. T'a différentes façons de faire là aussi, toutes aussi bien les unes que les autres.

J'aime bien me concentrer sur ma respiration, mon corps, mes sensations physiques, l'instant présent... faire baisser mon rythme cardiaque, respirer de plus en plus calmement... ça fait beaucoup de choses auxquelles penser, et naturellement je ne pense à rien d'autre. Après en "vitesse de croisière", les pensées, préoccupations, inquiétudes peuvent être difficile à oublier.

"Tu est une montagne et tes pensées sont des nuages, elle t'effleurent mais ne te heurtent pas, tu les regarde passer au grès du vent sans essayer de les souffler"

C'est une métaphore parmi tant d'autres, qui personnellement m'a beaucoup aidé au début. Ce qu'il ne faut pas oublier c'est que c'est un exercice, et même si au début c'est dur, qu'on a l'impression de ne pas avoir ce que l'on veut, au bout de plusieurs séances plus ou moins longues ça devient plus naturel et on arrive à en voir les bienfaits.

Bref, j'pense que tu devrait t'intéresser à tout, essayer de comprendre, essayer, comprendre, de la façon que tu jugera la meilleure, et tu trouvera naturellement une méthode qui collera à ce que tu est.

Bon courage à toi ;).
    Notes et commentaires reçus par ce post :
  • [+1] +1 le 27.05.15, 17h35 par Nidwazo
A mi-chemin entre matérialiste et moine bouddhiste, je pioche dans la richesse de mon esprit pour gagner ma vie.

Merci

J'ai un gros soucis j'arrive pas me concentrer, j'ai éssayé la sophrologie et j'ai abandonné.

je me force a respirer par le ventre 3fois par jour et sache que je suis incapable de me concentrer sur ma respiration plus de 10 secondes.

Rien a faire il y a toujours des pensées qui me viennes et de tout genre.

pas facile.

Nina, je pratique la sophrologie seul en cas de besoin depuis la lecture d'un article sur FTS.

Idem pour la méditation.

Certaines pratiques peuvent s'apprendre seul, il y a une nuance entre le charlatan internet et l'obligation de faire appel a un praticien.

D'ou ma remarque sur le fait d'essayer de se situer soi même (par exemple malgré la sophro j'ai fait appel à un praticien pour bosser sur la cigarette).

Bref c'était un apparté.

42 ans, il vient d'ou ton souci de concentration? Réel probleme cognitif ou simple manque de patience? C'est tout à fait normal en méditation de se retrouver dans la situation du "merde je suis pas concentrer je dois me concentrer je dois lacher prise je dois lacher prise" et de ne pas lâcher prise du tout.

C'est une affaire quotidienne : commence ou tu en es et ca vient avec la régularité. Si tu peux te maintenir aujourd'hui 10 secondes, c'est un point de départ, y'en a pas de meilleur ou de pire.

ok merci et sur you tube je peut trouver des séances audio de bonnes qualités?

Ce membre a été banni de FTS, en raison de manquements répétés au règlement. Un membre peut être banni automatiquement si sa note descend trop bas (ou trop vite), ou manuellement par un modérateur. Les propos de ce membre n'engagent que lui et ne reflètent pas les opinions des utilisateurs de FTS.
Owen a écrit :Nina, je pratique la sophrologie seul en cas de besoin depuis la lecture d'un article sur FTS.

Idem pour la méditation.

Certaines pratiques peuvent s'apprendre seul, il y a une nuance entre le charlatan internet et l'obligation de faire appel a un praticien.

D'ou ma remarque sur le fait d'essayer de se situer soi même (par exemple malgré la sophro j'ai fait appel à un praticien pour bosser sur la cigarette).

Bref c'était un apparté.

42 ans, il vient d'ou ton souci de concentration? Réel probleme cognitif ou simple manque de patience? C'est tout à fait normal en méditation de se retrouver dans la situation du "merde je suis pas concentrer je dois me concentrer je dois lacher prise je dois lacher prise" et de ne pas lâcher prise du tout.

C'est une affaire quotidienne : commence ou tu en es et ca vient avec la régularité. Si tu peux te maintenir aujourd'hui 10 secondes, c'est un point de départ, y'en a pas de meilleur ou de pire.
C'est comme si un professionnel du bien être disait à ses clients , vous avez internet pour vous former à des séances de relaxation... Je pense que les clients le prendront pour un "rigolo"... Il n'aura plus qu'à mettre la clé sous la porte.

Ce membre a été banni de FTS, en raison de manquements répétés au règlement. Un membre peut être banni automatiquement si sa note descend trop bas (ou trop vite), ou manuellement par un modérateur. Les propos de ce membre n'engagent que lui et ne reflètent pas les opinions des utilisateurs de FTS.
Nina75010 a écrit :
Owen a écrit :Nina, je pratique la sophrologie seul en cas de besoin depuis la lecture d'un article sur FTS.

Idem pour la méditation.

Certaines pratiques peuvent s'apprendre seul, il y a une nuance entre le charlatan internet et l'obligation de faire appel a un praticien.

D'ou ma remarque sur le fait d'essayer de se situer soi même (par exemple malgré la sophro j'ai fait appel à un praticien pour bosser sur la cigarette).

Bref c'était un apparté.

42 ans, il vient d'ou ton souci de concentration? Réel probleme cognitif ou simple manque de patience? C'est tout à fait normal en méditation de se retrouver dans la situation du "merde je suis pas concentrer je dois me concentrer je dois lacher prise je dois lacher prise" et de ne pas lâcher prise du tout.

C'est une affaire quotidienne : commence ou tu en es et ca vient avec la régularité. Si tu peux te maintenir aujourd'hui 10 secondes, c'est un point de départ, y'en a pas de meilleur ou de pire.
Tu pratiques la sophrologie et la méditation en cas de besoin...? Ce sont des pratiques qui doivent faire partie du quotidien autrement tu n'en tires aucun bénéfice sur ta santé.

Je répète que le praticien est là pour te guider et t'apprendre une méthodologie et des techniques pour te détendre ...

Sur internet la plupart du temps c'est du n'importe quoi beaucoup s'auto proclame professionnelle et n'y connaissent absolument rien .

Qu'ils sont là pour se faire de l'argent sur le dos des clients

Sur internet tu trouve beaucoup de choses, il y a de tout, comme le monde réel... c'est pas parce qu'il y a des professionnels que les méthodes proposés autre part sont nulle, moins détaillés ou pleins de conneries.

Un dictionnaire payant n'est pas mieux qu'une recherche google gratuite, pourtant le dictionnaire est fait par des professionnels. Arf, google aussi.

La différence avec internet est que les trucs nuls et inconsistants peuvent exister plus facilement. Un dictionnaire avec des fautes ne sera pas vendu, un site lexical avec des fautes pourra toujours exister.

Maintenant pour revenir à la relaxation, c'est personnel, et c'est pas parce que le gourou bidule machin ou le psychologue truc dit qu'il faut faire comme ça que c'est une façon adapté pour se relaxer. C'est lorsque la personne se sent relaxée par une façon de faire qu'elle est bonne. C'est là ou il y a différence entre professionnel et internet, c'est que une personne physique peut te comprendre et te guider. Avec internet tu doit le faire tout seul.

Personnellement j'ai des troubles de l'attention (hyperactivité), j'ai appris à méditer par moi-même, et je m'y suis intéressé par la suite, lu des articles sur internet, filtré par moi-même les conneries des pas-conneries, et finalement j'ai eu quelques tuyaux, méthodes et idée avec lesquelles bosser personnellement.

C'est vrai que c'est agréable de se relaxer, d'oublier ses soucis quotidiennement, mais n’empêche que je se stresser en se disant "si je fait rien aujourd'hui ça sera pas bon pour mon corps" est pas non plus vraiment dans mes préoccupations. Au contraire, je me détend quand j'en ai envie, sans me forcer ni me stresser.

Si la sophrologie dit qu'il faut le faire tout les jours, alors pour moi ce seul point rend cette méthode merdique à souhait. Pour moi, une méthode qui a pour but d'expier ses préoccupations ne devrait pas devenir elle même une préoccupation.

C'est juste donner un nouvel os à rogner. Et pour ça il y a aussi le sport, le travail, les jeux vidéos, internet, les séries, la drogue...

Bref, en tout cas ne désespère pas "42ans et alors", c'est force d'essais, c'est parfois dur de sortir tes préoccupations de ton esprit, mais au bout d'un moment tu réussira à le faire, et à faire en sorte qu'elles ne s'ancrent plus aussi profondément.

Je pense pas que ce soit une bonne idée personnellement les "séances audio" ou un mec parle sur une musique chiante, moi je préfère une musique assez longue qui me détend déjà naturellement quand je l'écoute, que ce soit de la techno, du rock ou des sons ancestraux. Après là encore, c'est ma façon de faire, si ça se trouve toi tu préfèrera être guidé par audio. Essaye, et vois ce que ça donne. Le plus long est de trouver sa façon de faire, et surtout d'apprendre à le faire.
A mi-chemin entre matérialiste et moine bouddhiste, je pioche dans la richesse de mon esprit pour gagner ma vie.

merci pour ta réponse
je vais essayer dans un premier temps la relaxation audio
si ca fonctionne pas, je me raprocherai d'un pro ou d'une association

faut que je trouve le truc qui va m'aider enfin a me lacher vraiment, sans devoir boire un petit "coup".

J'ai besoin de ca me sentir détendu pour etre bien.

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