Comment se lever avec la pêche : Hygiène de vie / Forme & Santé

Combien de vous on du mal lorsqu'il se réveille? Vous végéter dans votre lit en essayant de trouvé la force de vous lever.

Alors comment faire pour ne par perdre 30 minutes avant d'émerger complètement. Je vais vous donner quelque petit conseil qui fonctionne pour moi.

Faire du yoga le matin
Je me donne 15 minutes au saut du lit pour me mettre une musique relaxant et faire des postures de yoga.
D'abord allongé pour ne pas faire mal à mon corps, puis progressivement des positions plus physiques.
Il existe beaucoup de livre sur les positions de yoga.

Danser
Rien de tel, que de bougé son corps au rythme du musique énergique.
Attention: Pas de mouvement brusque, votre corps se réveille donc ne vous croyez pas le samedi soir bourré.
Comme musique du matin j'aime
Michael Jackson Smooth Criminal,
Une petit music salsa: Vuela Muy Alto de Jerry Rivera

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Musculation
La musculation fait circuler le sang dans toute les partis du corps et chauffe tout votre corps
La méthode de musculation d’Olivier Lafay http://methode.lafay.free.fr/ recommande de faire les exercices 1 heure 3 fois par semaines.
J’ai commencé son programme il y a un an et les résultats son pas mal.

Si vous avez d’autre idée fait partager.

Un simulateur d'aube. Un réveil par la lumière qui a le mérite de faire en sorte que votre corps se mette tout seul en mode "réveil en douceur" au lieu de vous couper votre cycle brutalement comme avec un réveil classique.

Attention aux fautes monsieur (le coach?)

Citation:

Vous végéter dans votre lit en essayant de trouvé la force de vous lever.

Les solutions données sont à mettre en œuvre après s'être levé pour se réveiller un peu mieux, mais on fait quoi pour justement se lever? Perso, entre dormir 10 minutes de plus et faire un moonwalk, je sais ce qu'il va se passer

Quelque chose a faire dans son lit, avant de poser un pied par terre?


Pour le simulateur d'aube, quelqu'un a testé? (et approuvé?)

Avoir un rythme de vie régulier et un sommeil suffisant me semble la solution la plus naturelle.

Completement d'accord avec toi Morane, sauf que le problème semble plus compliqué que ça.
Comment faire lorsqu'on a pas forcément le temps d'avoir ce rythme de vie régulier qu'on sait salutaire.
A cause par exemple, d'un certains nombre de chose à faire dans la journée
(voir même le soir avant de dormir)...

Bago...

@ Identity : oui et oui

Sinon il y a la radio. Chacun son style, mais je privilégie les radios classiques d'info. (si je tombe sur une chanson qui me plait pas au réveil j'ai tendance à éteindre et à me rendormir, vous voyez le genre...)

D'ailleurs, à la radio le prime time c'est la tranche 6h - 9h alors autant en profiter...

Sans parler de simulateur d'aube, moi je dors toujours volets ouverts et effectivement ça facilite le réveil sans le brusquer.

Nous allons passer à la deuxième partie de "comment bien se levez le matin"

Le petit déjeuné.

Personnellement, je suis les conseil d'Anthony Robbins sur ce point. Boire uniquement des fruits le matin.
Mon expérience ma montré que même si je mange un petit déjeuné conséquent, J'ai toujours, une petite fringale à 10h30.
Ainsi, Je ne mange pas plus que mon corps à réellement besoin.
Lorsque je bois un verre d'eau et un verre de jus d'orange, je suis calé jusqu'à 10h30. Ensuite je mange un fruit solide pour caler jusqu'à midi

La douche
Des études on montrées que, prendre une douche à environ 15 degré, réveille le corps sans l'attaquer avec un changement de température trop grand.
Personnellement, lorsque j'étais dans des auberges à Londres, je n'avais pas trop le choix de ce coté là. Donc j'ai appris que, oui, mon corps et plus fort à la sortie d'une douche froide et non je n'ai pas eu de rhume.

Se rasez avec soin et patience
Combien je vois de personne avec des coupures au niveau du visage le matin. La dextérité d'un homme de 30 ans, n'est plus a remettre en cause. Je pense, juste qu'ils vont trop vite et ainsi attaque leur peau
Un petit conseil pour les hommes. Je pense que vous le savez déjà mais sa coûte rien de rappeler.
Rasez juste après la douche, votre peau un plus souple
Utilisé un blaireau pour étaler la mousse. Ainsi vos poile seront relever
Rincez vous à l'eau froide. L'eau froid aide à la cicatrisation des plais

D'autre conseils sont les bien venus, a vous

Vénusian : Par contre la lumière c'est bon pour le réveil mais pas pour le sommeil en lui-même. Ton cerveau perçoit la lumière et ne se calme pas comme il faudrait.

Le Yoga le matin ? Mouais hein, entre perdre 30 minutes tout court et me casser les *** à faire du Yoga le matin.. le choix est fait.
Sinon la musique peut réveiller, mettre dans une ambiance d'activité, et une lumière assez claire.

Sinon oui, le sujet parle de se lever avec la pêche, donc bien dormir, le Yoga pourquoi pas plutôt le soir du coup ? Histoire de se décontracter.

C'est moi ou personne ne se rend compte que pour un étudiant,
le simulateur d'aube à minimum 130euros c'est pas donné ?

Bago...

Non effectivement, c'est pas donné et même avec mon salaire, je trouve ça cher.

Personnellement, je n'ai jamais testé le simulateur d'aube, mais lorsque je faisais du camping, le soleil permettait de se réveillé comme il faut le matin. Par contre, un bon réveille n'empêche pas d'avoir la tête dans les nuages pendant quelques dizaine de minutes.

Ce sujet est très large, et je pense que, chacun trouva sa manière de bien se réveillé. Je trouve que, la plus mauvais manière, c'est de ce lever 5 minutes avant de partir. Votre corps a peine réveillé, subit à un réveil trop brutal. Lorsqu'on est jeune, sa n'a aucun importance, mais à force, des douleurs peuvent apparaitre.

Ce sujet à été créer pour que nous partageons nos idées, pour bien se lever sans volonté de se critiqué les uns, les autres.

Partagez avec nous, vos techniques qui vous on fait que vous vous levez avec la pêche.

Bon, alors ma technique a moi c'est :
- réveil qui sonne, signe que l'etirage en règle peut commencer
- un grand verre d'eau dès le levé
- direction la salle de bain ou mon premier geste est d'allumer la radio
- lavage du visage avec un disque de loofah et un gel spécial et le tout avec le sourire
- douche et massage avec un gant de loofah
- petit dej

Avec ça, nickel pour avoir la pêche.

Pendant que cet aprem mon prof racontait de la merde sur le business, j'ai repensé à ce sujet et je me suis dit que le mieux pour bien le lever, c'est :

La BONNE HUMEUR

Et ouais, je cherchais des réponses à la question et j'ai trouvé que c'était bel et bien la meilleure manière de bien se réveiller et de se lever. On se lève motivé, heureux. Et toute cette bonne humeur libère des hormones dans le cerveau qui donnent la forme.
En enchaînant ensuite sur la radio et le sourire dans la salle de bain, tout va pour le mieux dans le meilleur des mondes

Je suis d'accord que d'avoir des habitudes régulières au lever aide à se réveiller.
En gardant un rythme de sommeil stable (par exemple de minuit à 8h), on se réveille avec la forme. Cela concerne aussi les repas qui doivent être pris à heures fixes.
Personnellement, je veille à m'étirer correctement, à poser le pied droit par terre (je suis un peu superstitieux), puis je prends un café avec mon petit-déjeuner, je me mouche, je me soigne et me lave les dents, je me coiffe, me rase et m'habille.

80€ chez philips pour le premier prix. C'est un peu cher. Mais pas beaucoup plus qu'un mois de cigarettes, une bouteille d'alcool en boite...

Simulateur de l'aube PHILIPS HF3465/01 => 62 euros sur le site d'une enseigne d'électroménager.

Bago a écrit:

C'est moi ou personne ne se rend compte que pour un étudiant,
le simulateur d'aube à minimum 130euros c'est pas donné ?

Bago...

J'ai le simulateur d'aube Phillips. C'est pas mal du tout mais si comme moi vous avez le sommeil très lourd et que vous avez absolument besoin de vous réveiller à une heure précise et sans trainer (et avec un léger manque de sommeil) il faut prévoir un truc plus agressif
Tu peux en trouver a moins cher que ca sur des sites style Ebay ou PriceMinister, j'avais eu le mien à 60 €.

Au final pour se lever avec la pêche, l'idéal est d'avoir eu un sommeil réparateur et assez long :
- Eviter les repas juste avant de dormir (laissez vous le temps de digérer).
- Prenez une bonne douche et faites des étirements avant de vous coucher.
- L'idéal est de se coucher au moment ou vous ressentez une phase de fatigue, si vous vous forcez a rester éveillé à ce moment la vous risquez d'avoir plus de mal à vous endormir après.

Remarque: Un petit calin ou, à défaut, une petite branlette c'est très relaxant avant d'aller se coucher

Je recommande vivement le simulateur d'aube, celui dans ma chambre est aussi un philips.

J'ai constaté un réel changement dans mon lever le matin : avant j'avais souvent la tête qui tournait sans doute car j'étais pressé et les yeux dans le brouillard.
A présent la sensation est très différente, je suppose que mon corps et mon esprit se réveillent progressivement ce qui donne un réveil direct : lorsque j'ouvre les yeux aucune sensation d'émerger, quand mes yeux s'ouvrent je suis en forme direct, les mini-vertiges précédemment cités ont totalement disparu.
Je suis peut-être un cas particulièrement sensible à ces réveils lumineux mais je vous le conseille fortement !