Conséquences reprise sport ? : Hygiène de vie / Forme & Santé

Bonjour !

Depuis maintenant 2 semaines , je me suis décidé a me remettre en forme , ayant pris quelques kg pendant les vacances. Je me suis fixé un petit programme , simple a tenir , mais promettant des résultats sûrs.

Au début , 50 pompes par jour , 10 tractions et dix minutes d'abdominaux , accompagné d'une footing d'une heure.
J'ai augmenté de plus ou moins 10 pompes par jour , deux tractions , une minute d'abdo's en plus.

Mais voila. Je comptais faire suivre la nutrition mais.. après chaque entrainement , ma faim disparait LITTERALEMENT. Pendant une semaine , je n'ai donc rien mangé.. Et cette semaine , je me suis forcé.

Mais ce que je cherche a savoir , c'est si la reprise subite d'une activité physique, combinée a un manque alimentaire , peut donner des maux de tête ?! Car j'ai bel et bien un mal de crane depuis deux semaines, qui ne se stoppe que pendant les séances.

Je vous remercie d'avance !

Deux hypothèses au hasard pour ton mal de tête :

- tu bois pas assez d'eau : sport ---> perte d'eau , et si tu te réhydrates pas assez, ça peut donner mal à la tête ( la déshydratation a comme symptôme le mal à la tête ...)
- Peut être que que pendant ton sport, inconsciemment, tu as pris l'habitude de trop faire d'effort en apnée, en bloquant ta respiration ---> augmentation de la pression interne et mal de tête ...
J'imagine que ça doit arriver plus facilement au cours de la musculation, surtout si tu fais des efforts trop durs pour toi, et que pour te donner plus de "force", tu compenses en "bloquant tout", en te mettant en apnée ---> les tractions ...



Apres, je pense que ne pas avoir faim JUSTE apres le sport, c'est normal et physiologique. Je pense que c'est physiologique que la faim soit coupé JUSTE apres pendant une HEURE, mais qu'apres, au contraire, elle revient en force ...
Tu dois prévoir tes footing de façon à ce qu'il se passe plus de une heure entre l'arret de la course et ton repas ...

LittleBoy a écrit:

Bonjour !


Au début , 50 pompes par jour , 10 tractions et dix minutes d'abdominaux , accompagné d'une footing d'une heure.
J'ai augmenté de plus ou moins 10 pompes par jour , deux tractions , une minute d'abdo's en plus.

Mais ce que je cherche a savoir , c'est si la reprise subite d'une activité physique, combinée a un manque alimentaire , peut donner des maux de tête ?! Car j'ai bel et bien un mal de crane depuis deux semaines, qui ne se stoppe que pendant les séances.

Je vous remercie d'avance !

Peut être que tu fais trop de sport, les pompes et abdo, tu peux les faire tous les 2 jours, courir tous les jours 30 minutes ça suffit pour perdre du gras.
Etire toi après la musculation et le footing

SexyPua a écrit:

courir tous les jours 30 minutes ça suffit pour perdre du gras.

Non, tu tapes dans les réserves après 45 minutes en moyenne. 30 minutes ça ne sert pratiquement à rien à moins que tu travailles avec des exercices cardio style 10/10.

LittleBoy a écrit:

Mais voila. Je comptais faire suivre la nutrition mais.. après chaque entrainement , ma faim disparait LITTERALEMENT. Pendant une semaine , je n'ai donc rien mangé.. Et cette semaine , je me suis forcé

C'est l'été mec. Biologiquement ton corps n'a plus les mêmes besoins, il est évident que tu manges moins l'été que l'hiver, alors adapte tes repas. Mange plus de truc "légers", t'as pas à avoir d'appétit pour te faire une salade, en plus de ça c'est bon pour la santé et t'auras au moins un truc dans le bide (rater un repas est le meilleur moyen de grossir puisque ton corps récupère immédiatement des graisses sur le repas suivant).

Fais deux repas le soir si tu te couches tard, il fait plus frais et ça donne faim. Un repas vers 21h et un autre vers minuit ? ça dépend de ton rythme de vie of cours.

Mange, si t'es en déficience calorique tu pourras pas bien gérer l'effort, et les carences donnent mal à la tête.

LittleBoy a écrit:

Mais ce que je cherche a savoir , c'est si la reprise subite d'une activité physique, combinée a un manque alimentaire , peut donner des maux de tête ?! Car j'ai bel et bien un mal de crane depuis deux semaines, qui ne se stoppe que pendant les séances.

Premièrement je trouve que tu te donnes trop. Le jogging c'est un sport violent, pour ton corps j'veux dire. Tes pieds percutent le sol, alors sans parler de tes maux de têtes (j'y viens), les ondes de chocs se propagent dans tes jambes et peuvent te niquer les genoux ou le bassin. Cours un jour sur deux.

Tes maux de têtes sont surement dus au manque d'hydratation comme te l'a dit cyberseb. On l'oublie souvent mais on est sensé boire 1 litre d'eau par jour, ça dépend des physiques mais c'est une moyenne. Moyenne qui peut être doublée/triplée pendant la période estivale, quadruplée si tu fais du sport.

Hydrate toi bien la veille, mais évite de trop boire pendant les repas (gonflement du bide and co) ou avant de te coucher.

Bois deux ou trois verre d'eau une heure avant l'effort, bois un petit peu juste avant et pendant l'effort. Bois beaucoup dans les heures qui suivent l'effort.