fréquence de muscu : Forme & Santé - Page 2

Citation:

Et sinon pour les épaules, il que je me les muscle plus et vite, j'ai un problème de clavicule qui saute et il me fait des gros muscles aux épaules pour la replaquer sur mon épaule.

va voir un kine pour qu'il te conseille des exercices adaptés, tu vas tout te dérégler en faisant ça à l'arrache et au jugé....

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lone wolf a écrit:

Alors que me conseillez vous svp? sachant que je fais quand même 1h de natation en club chaque semaine.

La natation c'est bien. Je te conseille d'acheter :

des plaquettes : http://www.decathlon.fr/Magasin/produit ... fId=105897

et 1 pull buoy : http://www.decathlon.fr/Magasin/produit ... fId=662820

Tu feras bien travailler les epaules avec ca mais a condition d'etre efficace, en gros faut en vouloir. Perso je m'arretais pas avant de faire 3km en general, fixe toi 1 objectif.

pour aider ceux qui demandes des conseils sur la muscul ou autres trucs pour prendre du muscle, je vais vous donner mon programme. sachant que je fais du basket, et que je suis deja bien musclé, plus que la moyenne je pense, et que je fais du basket a coté :

muscul 2 fois par semaine, 3 si j'ai le temps, mais 2 est un minimum pour avir des resultat rapidement, mes seances durent 1h15 - 1h30 a chaque fois.Je travaille en serie de 10. Pour savoir comment charger, il faut toujours que sur les 2 derniere serie, vous ayez du mal a faire les 5 dernieres rep, voir que vous n'arriviez que a 8 rep.

Donc je commence par un echauffement de 10min au rameur (important pour ne pas se faire mal!)

Puis developper coucher, je travaille en pyramide, c a dire que je commence a un poid faible et jaugmente juska mon max, puis je redescend, pour moi ca donne de chaque coté de la barre (qui fait 15 kilos) 5kg, puis 10, 15 , 20 , 22.5 (le somment de la pyramide, 25 quand je suis en forme) ,20 , 15 , 10 , 5

je fais ensuite des dorsaux, (la barre que vous tirez derriere la nuque).
4 series de 10.

jalterne ca avec des triceps, 4 series de 10 (1serie de dorsaux, une de triceps...)

puis biceps, la pour avoir du resultat, il faut travailler doucement c a dire, ne pas remonter l'althere d'un coup, mais la monter progressivement, pas trop vite. je travaille avec des altere de 10 ou 12 kilo, et jai bcp de mal a finir les 2 dernieres series...autre point important, attendre davoir redescendu totalement une main pour comencer a monter lautre, pour ne pas avoir de balancier entre le bras droit et gauche qui facilite le travail. Ici aussi, 4 series de 10 pour chaque bras.

puis epaules, et trapezes, 4 series de 10 en alternés comme pour les dorsaux et les triceps

pour finir si jai le tps, je fait 4 series de 200 abdos. je precise que les abdos sont realisé avec les guides (les portes tetes). jen fais 50 normals, genoux pliés, 50 genous couchés sur le coté droit, 50 couchés sur le coté gauche (pour les abdos lateraux), et 50 les pied croisé en l'air genoux plié a 90°
pause de 2 min et je recommence, 4 fois. je sais, ca arrache, mais la vous avez des resultats relativement rapidement, diminuer les 50 abdos a 25 si vous avez pas encore le courrage ou la capacité, mais augmenter ce nombre petit a petit pour evoluer.


voila ma seance de muscul, ca c'est ma preparation speciale été de cette année lol. jespere que ca pourra vous servir
bonne chance!

PS : ensuite vous pouvez modifier a votre guise selon vos objectifs... moi je travaille particulierement les pectoraux, donc 1 fois sur 2 a la place de epaule trapeze, je fais du butterfly (ou vous ramenez les bras devant vous) toujours selon les meme principe pour le poid, et 4 serie de 10

vous avez que ça à foutre de parler de quel type d'exo il faut faire? Tu fais du sport, t'as une bonne alim et tu fais quelques pompes et adbos ça suffit...pa besoin de vous prendre la tête comme ça rolala... On dirait une discussion de gros bras qui n'ont rien dans la tête...

Pas d'accord. ce que tu préconise c'est bien pour etre à peu prés en forme, mais la on parle de développement musculaire, et c'est pas juste avec le poids de corps qu'on peut faire ça.

oui c'est vrai ct un coup de gueule j'avais besoin de me défouler désolé lol

C'est une bonne séance que t'as là slam-kiss, j'sais pas comment tu fais pour te rappeler tous tes exos à chaque truc moi j'varie à chaque fois que j'en fais parce que j'me rapelle jamais ^^.

Sinon FrenchKiss, j'suis allé voir le kiné qui m'avait recommandé ces exos là justement.

pour sen rappeler suffit de savoir quelle partie du corps bosser... tu sais ou tu veux gonfler nan?
donc voila... puis a force de les faire tu reflechis plus auquel tu va commencer ;)
pour le niveau de la seance, jpeux vous dire qu'elle arrache vraiment lol
pour repondre a vlad qui pousse son ptit coup de gueule, les pompes abdos, c bien, mais t'as pas de resultat avant 6 mois et faut avoir envie de faire tes 100pompes et 100 abdos tous les soirs... tandis k'en muscul, ty vas avec des potes, et en plus, c'est un bon plan drague lol.
Si si jvous assure :
la derniere fois, on avait nos serviettes sur la machine pour faire les fessiers, on travaillait juste a coté, et une minette nous demande si on en a besoin, et on lui dit oui, on va faire les fessiers... elle mdr, nous repond, "vous en avez besoin" et nous "non mais ca va pas eh , tu matte nos fesses?!"ensuite on continue a bosser juste a coter, et au bout de 2 serie, moi a mon pote : "on fait les fessier apres?" assez fort pour qu'elle entende.. puis en partant, a mon pote : "tant pis on fera les fesse demain -et a la fille- salut" avec EC + sourire...

Oé je crois voir d'où je veux gonfler: partout, donc j'pense qu'il me faut un minimum d'organisation .
Ce qui m'intéresse vraiment c'est force et endurance, la masse en elle même c'est pas vraiment ce qui me tente. Pouvoir mettre un boulevard à un mec de la BAC en grimpant partout par contre là c'est déjà plus intéressant , c'est pour ça il faut des bras pour pouvoir se hisser comme il faut, souplesse pour les contortions, repérage spatial pour les rotations etc... et pis une bonne détente donc en fait un bon programme .

yamakasi?? lol

Il y a de ça quelques temps, une amie avec qui je parlais cul aussi facilement que du beau temps (et qui me faisait des avance pour devenir fuck friend qu'en pure AFC je n'avais pas compris, mais là n'est pas le sujet) m'avais dit que le premier truc qu'elle regardai chez un mec, c'etait son cul (pour ajouter ensuite en rigolant qu'elle croquerai bien le mien...)

C'est quoi les exercices pour avoir un joli fessier?
Car ce n'est pas pratique de soulever de la fonte avec le cul
Car la prochaine fois que je la voi, je compte bien lui faire gouter

pour les fessier, rien de tel que le squat. j'ai la flemme de décrire l'exercice, vous trouverez facilement sur le net...

Ouep. Et si vous faites ça n'importe comment, vous vous chibrez le dos, les genoux, les chevilles, la voûte plantaire, etc... donc faites gaffe

c'est clair, qu'il faut etre conscient des consignes de sécurité...

Y'a des mouvements de jambes au sol qui sont sympa aussi.
Genre, vous vous mettez a quatre patte et vous imitez le mouvement d'un chien qui pisse en levant sa patte. vous allez voir que rapidement c'est super dur.

Un bon mélange aussi pour gagner en masse musculaire efficacement, c'est de combiner la natation et la musculation.

Sinon la musculation présente certains dangers si on veut aller trop vite.

Citation:

Un bon mélange aussi pour gagner en masse musculaire efficacement, c'est de combiner la natation et la musculation.

çà c'est carrément vrai. C'est même mieux la natation car il n'ya pas de risque pour le dos. on peut se faire très mal si on fait mal de la muscu.
il faut y aller progressivement et bien faire des étirements après les exercices pour travailler la souplesse et éviter les grosses courbatures.

J'entend dire un peu partout dans vos posts que les pompes ne servent a rien ou presque.J'vous comprend pas trop car je trouve ca vachement efficace : perso je fait regulierement de la natation et un sport de combat, mais depuis 1 mois 1/2 je ne peut faire que des pompes tous les soirs (+ 200/seance) et le resultat est super satisfaisant niveau pecs et epaules.

Je t'explique, grosso modo.

Les pompes, c'est bien pour les pecs/épaules, jusqu'à une certaine limite.

ya plusieurs trucs à prendre en compte.

D'abord, tes muscles sont (pour simplifier bcp, car c'est bien plus compliqué que ca :p) composés de 2 sortes de fibres, les endurantes et les rapides.
les endurantes ont un faible potentiel pour s'hypertrophier, contrairement aux rapides qui ont un fort potentiel.

Pour bosser les fibres rapides, il faut déplacer une charge assez lourde (en général, supérieur à 65% de la charge maximum que tu es capable de déplacer sur un mouvement. Cette charge de 65%, tu peux la déplacer environ 15fois)
Quand tu travaille ces fibres, elles gagnent en force en meme temps qu'elles gagnent en masse. Autrement dit, si tu veux continuer à progresser, il va falloir augmenter le poid avec lequel tu travaille.

Là est le probleme des pompes.
Aux pompes, tu travaille avec un poid quasiement identique à chaque séance. Ca veut dire que si on peut progresser un certains temps avec des pompes simples, il va arriver un moment où il ne sera plus possible de progresser. (ou alors il faut augmenter la difficulté, en faisant des pompes lestés, en surélevant les pieds, etc)

En fait tu continuera peut etre à progresser mais lentement, et si tu commence à être capable de faire des longues séries (du genre 50pompes de suite), c'est pas la force du muscle que tu vas bosser (fibres rapides) mais plutot l'endurance (fibres lentes). Donc très peu d'hypertrophie au final ;)

Merci pour ta reponse Sinse: je fait d'assez longue series(69 max-mon chiffre prefere ) mais j'alterne en faisant des series bras ecarte ou bras rapproche- la je sens que j'ai plus de mal.
A propos, les bras ecartes font plus travailler le dos, qu'en est-il des bras rapproches ?