Graisse accrochée : Hygiène de vie / Forme & Santé

Bonjour,

Quand j'étais petit, je n'étais pas grand, mais surtout j'étais gros, et ça ma suivi pendant quelque années post adolescence, jusqu'à ce que je décide de changer.
Je suis revenu à un poids plus que normal, j'ai eu même une période presque maigre.

Le problème, ce pourquoi je poste, est que je me suis rendu compte que même comme ça, je conserve encore une bonne épaisseur de graisse sous cutanée, et de la graisse abdominale qui semble bien accrochée.
Même à mon poids minimum, où on voyait que j'étais "normal-maigre", j'avais des gros bourrelets, ce qui est bizarre, un peu comme si j'étais maigre et gros à la fois.

Après quelques recherches, j'ai découvert que de longues années à avoir pas mal de graisse font que celle-ci finit par s'accrocher dans le corps, si bien qu'elle devient encore plus difficile à enlever. En gros si je devenais encore plus maigre, je risquerais de conserver malgré tout des zones de graisse accrochées.
Un médecin m'avait expliqué également que cette graisse provoque des mini lésions à un niveau local, un peu comme des contractures (ça fait mal facilement quand on appuie alors que ça ne devrait pas), mais ne m'avait pas vraiment donné de conseil.

Apparemment cela pourrait s'arranger (du moins en partie?) avec du palper rouler pour décoller tout ça. J'ai commencé il y a quelques semaines, effectivement on sent bien que c'est vraiment collé à divers endroits, mais j'ai l'impression que ça commence à faire au moins un petit peu effet (d'ailleurs le fait que le palper rouler me fasse si mal montre bien que c'est bien collé).

Je me demandais aussi si le fait de prendre le médicament qui empêche de prendre de la graisse pouvait m'aider, mais je ne suis pas convaincu car cela empêche juste de prendre de la nouvelle graisse, et mon organisme ne semble pas très disposé à utiliser ma "vieille graisse".

Je voulais donc savoir si vous aviez entendu parler de cela, si vous avez des connaissances à ce propos, si vous avez des conseils.

Il faudrait peut être que tu muscles tout ça. Les abdos sont des muscles très endurants. VA voir ce sujet...

post232343.html#p232343

Niveau sport/musculation je fais de la natation et de l'exercice physique régulièrement, par exemple niveau abdos je fais un programme complet (dont statique, travail des obliques etc).
Du coup je ne pense pas que ça doit un problème de musculation car:
- j'ai des abdos sous la graisse grâce à mon entretien physique
- apparemment de ce qu'ai pu trouver/discuter, prendre du muscle n'est pas spécialement lié avec le fait de perdre de la graisse (à part le fait qu'avoir plus de muscle fait bruler plus de calories).

En tout cas merci de ton intérêt, je vais voir ton lien.

Salsero! a écrit:

Le problème, ce pourquoi je poste, est que je me suis rendu compte que même comme ça, je conserve encore une bonne épaisseur de graisse sous-cutanée, et de la graisse abdominale qui semble bien accrochée.

Graisse abdominale c'est normal, c'est le point névralgique de la plupart des hommes.

Salsero! a écrit:

Après quelques recherches, j'ai découvert que de longues années à avoir pas mal de graisse font que celle-ci finit par s'accrocher dans le corps, si bien qu'elle devient encore plus difficile à enlever. En gros si je devenais encore plus maigre, je risquerais de conserver malgré tout des zones de graisse accrochées.

Que veux-tu dire par " graisse accrochée " ?

Je pense au contraire que justement, comme la graisse est là depuis pas mal de temps, ça veut dire que tu n'as pas fait souvent des régimes, donc ton corps sera plus à même d'être déboussolé par une diète --> moins de résistance de la par du corps lors du désir de perdre du poids.

Salsero! a écrit:

Un médecin m'avait expliqué également que cette graisse provoque des mini lésions à un niveau local, un peu comme des contractures ( ça fait mal facilement quand on appuie alors que ça ne devrait pas ), mais ne m'avait pas vraiment donné de conseil.

Ça c'est assez louche... C'est peut-être des organes qui sont gorgés de graisse ( p.ex. : le foie ), et qui deviennent dès lors douloureux.

Salsero! a écrit:

Je me demandais aussi si le fait de prendre le médicament qui empêche de prendre de la graisse pouvait m'aider, mais je ne suis pas convaincu car cela empêche juste de prendre de la nouvelle graisse, et mon organisme ne semble pas très disposé à utiliser ma " vieille graisse ".

Perso je te le déconseille.

Il s'agit de médocs qui absorbent les graisss comme une éponge ( et donc aussi les éléments essentiels liposolubles --> carences ), et elles sont évacuées dans les selles. Elles seront donc plus liquides ( risque de faire dans ton pantalon en marchant, car passant via le sphincter anal, même fermé ).

Citation:

[...] apparemment de ce qu'ai pu trouver/discuter, prendre du muscle n'est pas spécialement lié avec le fait de perdre de la graisse ( à part le fait qu'avoir plus de muscle fait bruler plus de calories ).

Il s'agit d'ailleurs de deux processus antinomiques : prendre du muscle nécessite un excédent de calories ingérées, contrairement à la perte de poids.

C'est pour ça que quand on veut faire les deux en même temps ( ou limiter la perte de muscle lors d'une diète hypocalorique ), on regroupe les aliments caloriques autour du training.

" graisse accrochée": la graisse est accrochée aux tissus sous cutanés, elle ne "glisse" pas naturellement lorsque tu appliques le palper rouler, tu vois/sens bien qu'elle est accrochée aux tissus plus profonds.
Un exemple similaire mais qui n'a rien à voir, ce sont les cicatrices quand tu te fais opérer. Il faut les "travailler" afin de les décoller, sinon la surface de la peau à cet endroit ne peut pas bouger librement car la cicatrice rattache ta peau aux tissus sous cutanés. Là c'est du même genre, la graisse rattache la peau aux tissus sous cutanés.

Pour ce qui est de ne pas faire souvent de régime, en fait je n'ai maigri qu'une seule fois mais de beaucoup.

En ce qui concerne la douleur, c'est aussi en surface. En fait ce qui fait mal (ce que m'ont expliqué un médecin et un kiné), c'est le fait que d'une il faut forcer et travailler ces zones afin de les décoller, mais aussi le fait que ces poches de graisses, qui stagnent depuis longtemps, ne sont pas bien irriguées et ne remplissent plus bien leur rôle (je ne me souviens plus vraiment de ce rôle, je crois que ça a une fonction de filtre ou du genre), ce qui provoque des mini contractures.

Pour ce qui concerne la graisse abdominale, c'est normal sauf que même à mon stade le plus maigre j'avais des bourrelets anormalement gros par rapport à ce que j'aurais du avoir.

Pour te donner un autre exemple de ce que je dis, mes bourrelets ont toujours la même forme (quelque soit mon poids); les lignes séparant mes bourrelets sont toujours les mêmes, et quand j'essaie de leur donner une autre forme je peine à pincer la peau pour attraper le bourrelet ou je n'y arrive pas (alors que si je prends le bourrelet entier j'y arrive sans problème).

Etant donner que tu te faire suivre par un médecin et kiné, que peut t'on dire de plus...

J'ai déjà entendu parlé de graisse sous les abdos qui est difficile à viré, mais là toi je ne sais pas. A part une sèche + musculation + cardio je vois pas trop.

As tu pensé à la chirurgie si vraiment c'est gênant?

Justement j'étais surpris que médecin et kiné ne soient pas capables de m'en dire plus. Je me suis donc dit que c'est quelque chose qui n'est pas lié, en gros les méthodes pour arranger cela sont assez récentes, elles doivent faire partie de tous ces "nouveaux" domaines: soins du corps etc avec tous les métiers qui s'y développent.
Comme je ne connais pas de spécialiste là-dessus, je pose la question ici histoire de voir si par hasard des gens auraient des connaissances sur ça.
La chirurgie esthétique j'y ai pensé, mais je pense que je peux me passer de ce recours extrême, ce n'est pas non plus quelque chose de grave.
Je continue aussi le palper rouler et j'ai l'impression que cela commence à fonctionner un peu.
Cela dit la question reste intéressante.

J'ai eu à peu près le même problème que toi avant, cette foutu petite couche de graisse en bas des abdos.
Après des recherches et l'avis de sportifs et mecs qui font de la muscu une seule règle : le travail encore et toujours... et une bonne nutrition.

ce n'est pas en 1 mois ou 2 ou 3 que tu auras les résultats, ça sera sur du 6 mois au moins avec cardio 3 fois par semaine et abdos en fin de séance (il faut les travaillés TOUS).

ça a fonctionné pour moi et j'en ai bavé, le fait de faire des exercices et courir 3 fois par semaine minimum n'est pas le problème, c'est garder ce rythme et être constant qu'il l'est car après le boulot, la fatigue, le mauvais temps et le froid, les potes qui t'invitent à l'apéro, ta target que ta NC qui veut te voir... pas facile de respecter et d'être constant sur 6 mois et c'est là que beaucoup de personnes échouent, dans la rigueur tout simplement.

Merci de ta réponse. Effectivement actuellement je ne suis pas régulier car il y a toujours des trucs divers qui viennent parasiter mon entrainement, mais je me demandais si on pouvait vraiment changer cela par un pur entrainement, et tu m'apportes un exemple concret (ton expérience).

Bonsoir,

D'après tout ce que j'ai pu lire à droite à gauche, que ce soit dans les bouquins ou sur les sites internet de musculation, semble tous se raccrocher à un point nutrition + travail abdominal dont un travail particulier sur les muscles profonds de l'abdomen savoir le transverse et le diaphragme.

Il existe une multitude d'exercices, que ce soit par la methode lafay comme elle a été proposée soit par de simples exercices tout simples que j'expliquerai demain afin de t'aider... en citant mes sources bien évidemment! ^^

A demain!

De la rigueur, de la rigueur, de la rigueur, et encore de la rigueur... Sans ça tu n'iras nul part.
Et la façon dont tu manges aussi, tu auras beau faire tout le sport que tu veux, si tu suis pas au niveau aliments ça mènera nul part.
Je vois de quoi tu parles niveau graisse, j'en ai un chouilla mais pas trop juste en bas du ventre, c'est courant chez plein de monde surtout chez les hommes.
Bon maintenant que je suis stable je m'en préoccupe moins mais à l'époque où je faisais tout le temps du sport, ça partait presque entièrement. Après pour perdre ce qu'il restait il aurait fallu être anorexique et ça sert à rien. (Les Pros A qui lisent ça, mangez un steak)

Dans ce que tu manges il faut surveiller :
- Lipides
- Glucides.

Pour un peu résumer large, c'est le gras et le sucre. Mais après si tu fais du sport il t'en faudra quand même un peu mais bon, surveille ça. De toute manière tu en as pas bcp besoin de plus qu'il ne faut vu que ton programme sportif serait axé sur la sèche (perdre le "gras")
Mange en moins grosse quantité mais en évitant les carences. Le but est donc de perdre du poids tout en faisant du sport.
Et comme la dit Fano, être rigoureux, c'est à dire à raison de 3x par semaines minimum, et pas 15 minutes par jour. 3/4h minimum serait bien.
Tu peux même taper plus si tu sens que tu peux taper plus. Laisse toi au moins un ou deux jours de récup dans la semaine

Bonjour!

Je reviens comme promis annoter ici les exercices pour travailler le muscle transverse afin de perdre la graisse accrochée sur le ventre

Ici 5 exercices :

Exo 1 :

Allongé sur le dos, les pieds à plat au sol, les bras le long du corps, la tête repose sur le sol
Les lèvres pincées.

Première phase : Inspirez avec le nez

Phase de travail : Soufflez jusqu'au bout de l'expiration, les lèvres pincées et en fin d'expiration "aspirez votre ventre" le plus possible jusqu'à ressentir une contraction en profondeur.

Recommencez le cycle respiratoire dans sen entièreté, chaque expiration correspondant à une contraction.

Faites des séries de 20 reps.

Exo 2 :

Position idem qu'à l'exercice 1

Phase de préparation : inspiration nasale

Phase de travail : Soufflez jusqu'au bout de l'expiration, le muscle transverse est contracté, essayez de maintenir sa contraction. Effectuez une petite inspiration thoracique afin de ne pas relâcher le transverse, puis expirez à nouveau pour retrouver et augmenter sa contraction. Quand l'exercice est maîtrisé, vous arrivez à inspirer en une seconde et expirer en une seconde. Faites alors de longues séries pour que le travail de stimulation du transverse soit suffisant soit 20 petites inspiration / expiration en moins d'une minute.

Exo 3 :

Pour augmenter le travail du transverse on va lui opposer une résistance naturelle : la contraction des muscles droits antérieurs (comprendre abdos grand droit).
En fait l'idée c'est que la contraction du grand droit va sortir le ventre alors que le transverse lui va le rentrer.

Phase préparatoire : Décoller les épaules du sol le cou bien droit, puis inspiration nasale

Phase de travail : Il s'agira de réussir à retrouver la sensation de contraction du transverse à chaque expirations, en suivant la même consigne que les exercices précédents.

Exo 4 :

Dans celui ci la difficulté est légèrement augmentée vu que vous devrez totalement, là il s'agira d'augmenter le niveau de contraction en soulevant totalement le haut du buste du sol.

Puis idem que pour l'exercice précédant.

Exo 5 :

Celui ci est le plus important.

Il s'agira d'inclure à l'exercice précédant une contraction des muscles du périnée, comme cela permettra d'avoir un périnée tonique en plus du ventre, vous aurez ainsi un ventre plat!

Voilà j'espère que cela t'aidera, A savoir que pour les abdos tu es sensé pouvoir les travailler tous les jours, cependant je te conseille quand même de garder le week end en repos pur pour que tes abdos se remettent de leurs émotions!!!

Voilà!

Bonjour Salsero!,
J'avais quasiment le même problème que toi il y a 2ans presque mois pour mois : j'étais assez musclé c'est à dire que je disposais de pas mal de muscles mais de beaucoup trop de graisses (à mon maximum je pesais 79kg pour 1m72) particulièrement au niveau abdominal. Cette graisse provenait du fait que depuis l'école primaire j'avais toujours été légèrement enrobé mais musclé. Je précise que je faisais du sport tout de même environ 2h par semaine en intensif + celui du lycée.

Là je précise que ce qui va suivre est déconseillé voire fortement. Cependant cela a fonctionné pour moi tellement bien que je ne peux ne pas le citer.
Il y a 2 ans j'étais en 1ère S et c'était en décembre. Quand j'ai atteint 79 kg j'ai décidé que ça suffisait comme ça. J'ai pris ma décision de perdre 10 kg.
J'ai donc fait qqch que tous les médecins déconseillent : je ne mangeais plus le midi et prenais comme repas du midi un café (voire 2) avec du faux sucre.
Le plus dur n'était pas tant de tenir la journée (au bout de 2-3 jours ça se fait bien) mais de ne pas manger plus le matin ni le soir ! Je continuais le sport intensif en plus de celui du lycée.
Les résultats ont été extrêmement satisfaisant : Les 2-3 premiers jours c'était stable puis j'ai commencé à perdre 0,5 kg puis 1kg par jour (pesée aux mêmes moments (toilettes incluses)). J'ai arrêté ce régime au bout de 14 jours : je ne pesais plus que 68,5 kg.
Evidemment quand je mangeais le matin et le soir pas de sucre ni de graisses du moins le minimum possible et rien entre les repas.
J'ai constaté qqch que je n'espérais même plus mes abdominaux sont devenus visibles !!
C'est tellement encourageant de tels résultats !
Le problème de ce régime (si l'on peut appeler ça ainsi) est de le maintenir sur la durée c'est à dire sur la période après celui-ci. Il nécessite une très grosse volonté surtout quand tes cours se finissent tard (18h dans mon cas).

Je n'ai jamais repris les kilos de graisse perdus. Je suis à présent à 72kg pour 1m75 avec une vraie musculature visible et un vrai plaisir avec le sport devenu de plus en plus grand.

Je sais que ça fait un peu auto-validation ce que je viens de dire mais avec le recul ton cas me fait penser vraiment à ce que j'étais.

Je ne regrette pas du tout d'avoir fait cette cure.

Je rappelle qu'elle est fortement déconseillée notamment à causes des risques de rechûte assez (très ?) importants.

Elle est aussi déconseillé pour les carences, mais au fil des semaines et des mois le corps s'y habitue.
En fait ça revient à être un homme mais manger avec les proportions d'un femme.
Tendresserennaise a une bonne idée et aussi un bon jugement sur ce qu'il propose, c'est à essayer avec soins, ou alors de manière moins stricte.
Mais faut toujours faire attention aux rechutes, c'est le pire autant pour le corps que pour le moral.
Avec les conseils qu'on ta filé tu devrais réussir à parvenir à quelque chose de positif, mais pas dans trois semaines non plus

Tu as maigri il y a combien de temps ? Si ton régime est assez récent ça peut expliquer pourquoi ça reste. Si ca fait plusieurs années c'est plus embêtant. C'est localisé où ? Ventre seulement ? Poignées d'amour ?

Bonsoir,

la graisse, j'en ai aussi uniquement en bas du ventre... c'est moche. Je suis assez sportif, j'ai toujours fait du sport. Ca fait plus de deux ans que je joue au foot régulièrement, entre pote certes, mais aujourd'hui j'ai des jambes dur comme du béton.

Problème, le foot ne développe pas le haut du corps. J'ai décidé de commencer le badminton à la fac pour passer à deux sports par semaines, puis avec le beau temps, je vais reprendre le vélo. J'ai décidé de marcher plus, éviter les transports, j'attends les beaux jours avec impatience.

Je mange beaucoup moins depuis quelques jours, disons que je surveille. J'ai banni toute graisse sauf un filet d'huile de noix pour éviter que la viande colle. Je garde quand même les protéines dans mon alimentation pour éviter de perdre de la masse musculaire, mais je mange uniquement des oeufs, du poulet et du poisson. J'ai de la chance d'adorer tout ce qui est fruit et légumes, je mange une pomme ou une petite salade quand j'ai faim, histoire de me caler. J'ai arrêté toute boisson sucrée, et quand je bouffe des pates, c'est avec du sel, voir avec une tomate.

Je vais voir ce que ça donne, mon objectif n'est pas d'être baraque, je hais la musculation, je déteste cet effort, c'est comme courir dans le vent, ça ne me motive pas, je pense quand même faire quelques abdos si je vois que je commence à perdre du gras pour faire durcir tout ça.


Bref, tu n'es pas le seul à avoir se problème, je ne pense pas qu'il y ait de solutions miracle, je pense que c'est surtout la motivation, et pour se motiver, à chacun de trouver sa bonne recette, celle qui lui correspond.