[D] Guide sport et santé pour gens "normaux" : Hygiène de vie / Forme & Santé

Il me semble que sur FTS on cherche au maximum a trouvé un equilibre dans tous les domaines et à être mesuré. Il y a juste dans le domaine du sport que ça semble différent, il semble qu'il y ait qu'une seule voie possible, puisque presque tout le monde va dans le même sens. En gros, tu demande le moindre conseils et on t'explique que pour que ça vaille la peine, il faut aller en salle 5 fois par semaine, dormir 12 heures par nuit, bouffer des proteine et 14 repas par jour,..

Or nombreux ceux sont pour qui ressembler à Schwartzenegger n'est pas en but. Il veulent avoir une vie normale, tout en aillant un physique correct. Ni trop maigre, ni bedaine à bière, musculature visible, sans être omniprésente,...

Pour ceux-là, je m'aperçois qu'il n'y a à peu près rien. C'est pourquoi je cherche à écrire un guide avec les caractéristiques suivantes:
- Sport: faire un programme avec horaires et types de sports faisable pour tous et aptes à muscler harmonieusement tout le corps. Proposer plusieurs programmes différents. Meilleurs moments pour s'entraîner. Echauffement/étirements: oui ou non et quand (certaines études récentes auraient démontré un effet néfaste aux étirements pour certains sports), quel type...
- Nutrition: pas de protéines ou trucs du genre. Trois repas normaux par jour sans grignotage entre les repas (comme conseillé le 90% du temps, sauf lorsqu'il s'agit de musculation). Quantités et proportions pour une nourriture équilibrée.

la proteine tu en as dans les repas normaux.
apres cest sous forme de boite de thon, ou de poulet le plus souvent.
donc comme cest assez galere de se taper une boite de thon toutes les 3heures..
certain prefereront alors une poudre.

il faut savoir que la proteine se stock pas dans le corp, et se vide en lespace de 2-3h
voir 4h. des que tu n'a plus de proteine, ton muscle entre en catabolysme (=degradation, perte de volume) et plus en anabolysme (= construction du muscle).
cest pour ça qu'il est conseillé de prendre regulierement des "encas" de proteine, toutes les quelques heures.
surtout au lever pour stoper le catabolysme de la nuit, et au coucher pour se faire une reserve avant la nuit (8h environ).

Apres tu peu ten passer, mais faire une seance de gym ou tu va detruire ton muscle, et ou il va se reconstruire "peu" avec les repas normaux, et ou pendant le sommeil, il va se detruire davantage..
tu va freiner ta construction musculaire de maniere non negligeable.

Apres personne parle de 5seance par semaine.
ça deviens du surentrainement, et la ton muscle se detruit sans jamais avoir le temp de se reconstruire = tu perd en volume.

C'est justement le genre de truc que je veux éviter. Je veux des repas normaux et pas du thon ou du poulet 3 fois par jour.

Il n'y a à peu près qu'avec des personnes qui font de la muscu qu'on tombe dans ce genre de travers. Je connais quelques personnes qui font du sport à un très bon niveau (foot notamment), ont l'apparence de personnes sportives, mais mangent relativement normalement.

Pour avoir également profité des services du centre sportif de l'université de Lausanne (www.unil.ch/sport) qui forme notamment des profs de sport, une bonne partie de la doc qu'on y trouve évite de tomber dans la plupart des travers qu'on trouve ici.

Pour terminer, je suis sceptique sur la long terme avec la plupart des conseils de nutrition concernant la muscu qui sont tout de même en contradiction avec la majorité des conseils de diététiciens. J'ai bien peur qu'on crée des carences qui finiront par apparaitre un jour.

ne te méprend pas avoir un physique de sportif en mangeant que 3fois par jour, cest pas impossible du tout, cest juste que tu mettras trois fois plus longtemps.

Exemple du raisonement avec des chiffre bidons totalement arbitraires:

seance de muscu : -10% de masse musculaire a la fin de la seance du au choc
-> entraine une reconstruction : +14% avec 3 repas par jour
+18% avec les proteines adapté.

sommeil prolongé et periode de repos (destruction musculaire naturelle) : -2% sans proteine
-0% avec proteine

bilan : +12% par jour de croissance avec un systeme, +18% avec l'autre.

rien à voir avec l'objectif final shwarzeneger ou pas, on parle de croissance ici, de progression.
que ce soit pour passer de 57 a 60kg ou de 120 a 121kg.

La proteine cest un element naturel de ton alimentation au meme titre que les lipides et les glucides.

Et ça na rien de mal a long terme.

La méthode Lafay se compose de plusieurs niveaux. Quand tu arrives à l'apparence souhaitée, il te suffit de rester à ce niveau là. Je crois que c'est sur une base trois entrainements par semaine.

Sinon, pour juste se tonifier et perdre la bedaine, des pompes, ça sculpte pas mal. Par contre, tu ne prendras pas de volume.

A ceux qui me connaissent et qui ricanent, c'est pas parce que je ne pratique pas du tout que je ne sais pas hein !

Prendre plus de temps, c'est pas un problème. Je pense qu'il est plus important de trouver une stabilité à long terme. Surtout dans l'optique d'avoir une vie la plus normale possible à côté (y.c. repas avec des clients, souper avec des copains,...).

Citation:

La proteine cest un element naturel de ton alimentation au meme titre que les lipides et les glucides.

Ce que je ne nie pas. La différence tends à tout avoir en éléments séparés. Lorsque je parle de carences, il s'agit également d'autres éléments. Par exemple, on commence seulement à comprendre les raisons pourquoi il y à 50 ans, il y avais moins de gens en surpoids que maintenant, avec une nourriture en théorie moins bonne, ce qui ne peut pas s'expliquer uniquement par la sédentarité actuelle.

Ensuite, il est beaucoup question ici de prendre du poids, ce qui est totalement hors de la réalité du 95% des gens de plus de 25 ans pour qui il s'agit plutôt d'en perdre.

Citation:

Pöur etre precis, le "seul" danger des proteine, est d'acidifier le sang, (au meme titre que la viande rouge) et donc d'user les reins si tu ne bois pas assez d'eau. (pour diluer justement).
Mais si tu fais un regime alimentaire cest jusquau bout non? qui dit manger proteine, dis boire d'avantage d'eau, l'un ne va pas sans l'autre. ;)

Totalement d'accord. Le défaut de tout régime alimentaire, c'est l'aspect durable une fois le régime terminé. C'est pourquoi je cherche des changements relativements simples et faciles à appliquer à long terme.

Et je maintiens qu'il y a un écart avec le 90% des conseils que l'on peut trouver dans ce domaine, donc :
1) Ou les conseils habituels sont tous faux dans ce domaine
2) Ou c'est deux voies totalements différentes, avec des objectifs différents (ce qui je pense est la bonne réponse)

A noter, aussi plus en plus d'initiatives venant de divers états allant dans le sens de ce que je cherche ici (par exemple manger-bouger.fr qu'on voit dans chaque pub pour ne citer qu'eux).

Je suis obligé de sourire en lisant ce post !


Tu veux faire des repas normaux, pas trop t'entrainer histoire de pas te reveiller un matin en voyant le physique de schwarzi dans la glace, tu veux faire la fête, boir puis dormir quand t'as le temp et tu veux aussi un physique correct ?

Laisse moi réfléchir... Je crois que ca va pas le faire !


Si tu veux un physique correct il ya 3 points clefs qui sont dépendant les uns des autres :
- EFFORT
- REPAS
- SOMMEIL

Quand on te conseil de faire plusieurs repas, de t'entrainer 5 fois / semaine et de bien dormir, c'est pour optimiser le processus qui fera de toi un mec bien foutu !



Maintenant rien ne t'oblige à faire plusieurs repas / jours ? Rien ne t'oblige à t'entrainer 5 fois / semaine ni même de dormir 12h / nuit. Comme la dit Tgaud, c'est pour obtenir des résultats plus rapidement.




Sache que la musculation demande beaucoup de rigueur et d'effort. Un mec qui passe 2h00 dans une salle et qui ensuite passe la nuit en boite à se bourrer la gueule c'est un peu comme si t'essayais de rouler en voiture avec le frein à main ! ca ne sert à rien !

(je dis ca mais parfois ca fait du bien de se lacher, c'est juste à éviter)



Ensuite ne te compare pas à tes potes qui font du foot, ca n'a aucun sens... Chacun est comme il est, personne n'a le même métabolisme. La muscu et le sport en général ca te permettra de t'améliorer, il faut le voir comme ca ! "Sache d'ou tu pars, pour savoir ou tu vas"



Pour quelqu'un de normal qui cherche à s'entretenir je lui conseillerais simplement de manger à sa faim, équilibré et varié. Un footing 2 fois par semaine, dormir normalement, et pratiquer une activité physique régulière pas forcement de la muscu !


Pour quelqu'un qui a envie d'avoir un physique plus que correct, il faut se faire violence, faire des sacrifices, pousser de la fonte régulierement, manger et dormir pour que les muscles puissent se développer de facon optimisé !




Dans tous les cas : Si tu ne prends pas de plaisir à faire de la muscu, laisse tombé... Ca fait 3 ans que j'en fais et je prend beaucoup de plaisir à m'entrainer, sentir les mouvements, les contractions, et voir les résultats concret !

Au bout d'un moment tu commences à connaitre ton corp, tu sais comment tu réagis selon les entrainements, l'alimentation, le sommeil et c'est vraiment le pied !

A croire vraiment que certains sont sur une autre planète ou dans leur secte.

Citation:

Tu veux faire des repas normaux, pas trop t'entrainer histoire de pas te reveiller un matin en voyant le physique de schwarzi dans la glace, tu veux faire la fête, boir puis dormir quand t'as le temp et tu veux aussi un physique correct ?

J'ai jamais dit ça, j'ai juste dit que je cherchais un EQUILIBRE. Mais à voir c'est complètement en dehors des concepts de certains.

Citation:

Quand on te conseil de faire plusieurs repas, de t'entrainer 5 fois / semaine et de bien dormir, c'est pour optimiser le processus qui fera de toi un mec bien foutu !

Dis comme ça je suis d'accord, mais l'excès dans l'autre sens est facilement trouvé.

Citation:

Sache que la musculation demande beaucoup de rigueur et d'effort. Un mec qui passe 2h00 dans une salle et qui ensuite passe la nuit en boite à se bourrer la gueule c'est un peu comme si t'essayais de rouler en voiture avec le frein à main ! ca ne sert à rien !

Mode de pensée totalement binaire est très néfaste. C'est aussi à cause de ce mode de pensée que de nombreuses personnes ne font rien, parce qu'ils en viennent à considérer que parce qu'ils ont loupé leur sport 1 jours de la semaine ou parce qu'ils ont juste refumé une cigarette juste un soir, tout leurs efforts sont perdus et autant tout plaquer. Alors, oui le processus est tout sauf optimal, mais le type qui se bourre la gueule et fais du sport le lendemain aura toujours 2 longueurs d'avances que celui qui se bourre la gueule et reste sur son canapé.

Citation:

Ensuite ne te compare pas à tes potes qui font du foot, ca n'a aucun sens... Chacun est comme il est, personne n'a le même métabolisme.

Non, mais on trouve des similitudes entre de nombreuses personnes. Et si ce n'est pas le cas, toutes les théories sur le sujet sont inutiles car devraient différer pour chacun. Alors oui, il y a des exceptions, des gars qui peuvent se bourrer le gueule tous les soir et avoir un très bon physique, mais eux ne m'intéressent pas.

Citation:

La muscu et le sport en général ca te permettra de t'améliorer, il faut le voir comme ca ! "Sache d'ou tu pars, pour savoir ou tu vas"

Là, je suis d'accord.

Pour la fin, je suis également assez d'accord. Dans ce sujet, je parle de se que je connais: moi.
J'ai fait l'armée, puis une période avec régulièrement du sport: physique tout à fait correct. Puis suite à une blessure (ligaments croisé), j'ai du m'abstenir de sport pendant 1 année et demie à deux ans, d'où prise de poids et physique moins bien. Actuellement, je me suis remis au sport (course j'essaye 3-4 fois par semaine, muscu j'essaie d'y aller 2 fois par semaine pour le haut du corps), meilleure nourriture (notamment manger MOINS et moins de saleté), et j'ai déjà reperdu une bonne partie des kgs et eu des remarques positives sur mes changements de physiques tout courts.

Pour la suite, j'ai mis au point un programme d'entrainement à peu près sur cette base, conciliable avec des horaires de travail 8h-18h, suivis 6 jours sur cette d'assemblée et de séances à partir de 19h30 (pour quelques temps encore), que je compte faire partager ici.

Comme je l'ai dit, des résultats et échos positifs jusqu'ici et je compte avant tout avoir un physique plus que correct, sans en faire une fixation, CE QUI CORRESPOND A UNE SITUATION antérieure.

PS: Questions, filles par contre, d'avoir eu une période moins favorable, je n'ai pas vu vraiment de différence, quoique ces temps, j'ai une augmentation assez significative. Est-ce du au physique ou à une activité sur le terrain plus importante ???

Le mieux pour le sport c'est tout simplement de faire quelque chose qui te plaît. Comme ça tu ne sens pas les efforts. Moi par exemple j'ai commencé le karaté à neuf ans (donc le physique absolument rien à faire), maintenant à 19 je suis content. Je ne suis pas énorme et j'aimerais avoir un peu plus de muscles mais j'ai une musculature correcte, à vrai dire qui me suffit.
Par contre il est important de choisir des sports équilibrés si tu en fais beaucoup. J'entends par là des sports qui développent tout, par exemple si tu veux faire beaucoup de tennis n'oublie pas de faire des pompes chez toi pour équilibrer un peu. Les sports qui développent tout sont la muscu, les arts martiaux, la natation (je crois que c'est même le mieux celui-là, mais il faut en faire régulièrement sir tu veux que ça aie un effet visible).

il y a franchement tres peu de sports qui peuvent "développer" les muscles
quand on dit développer, on parle d'hypertrophie musculaire qui n'est possible qu'avec une intensité de travail suffisante
donc les seuls sports autres que la musculation, éventuellement le sprint pour les jambes, la natation en sprint (pas d'endurence), bref tout ce qui est court et violent et encore le developpement sera moindre et souvent mal équilibré

quand on donne des conseils que tu juge peut etre trop "pointus" ou qui demande beaucoup d'investissement, c'est en fait pour donner la meilleure chose a faire (ou ce qu'on croit etre comme telle :d ) apres a toi de faire ce que tu peux pour t'en approcher sans boulverser ta vie

au debut que je faisait de la muscu, j'étais hyper rigoureux sur tout, beaucoup trop meme mais heureusement on m'a montré la voie et j'ai compris que se construire un corps correct était tout a fait compatible avec une vie normale

tu ne peux pas manger 6 fois par jour ?
mange l'équivalent des 6 repas en 3 repas alors, ça revient au meme

tu peux pas aller 5 fois a la salle ?
vas y 2-3 fois et fait l'équivalent de 5 séance

tu peux pas dormir 12h (8h suffisent)
dors le plus que tu peux et fais des siestes

tu ne peux plus te mettre de cuite ?
tant mieux :d

tu ne peux pas manger ce que tu veux ?
évite simplement les exces

en fait je trouve que c'est vraiment restrictif uniquement en seche ou faut vraiment pas déconner sur la bouffe, ainsi que pour le sommeil ou des fois c'est dur de dormir suffisement

FastForward a écrit:

il y a franchement tres peu de sports qui peuvent "développer" les muscles
quand on dit développer, on parle d'hypertrophie musculaire qui n'est possible qu'avec une intensité de travail suffisante

Justement, je ne parle pas forcément d'hypertrophie musculaire. Juste d'avoir un physique correct, tant esthétiquement que réllement sur le terrain. Ce qui n'est pas le cas de la majorité qui sont mauvais physiquement.

Citation:

tu ne peux pas manger 6 fois par jour ?
mange l'équivalent des 6 repas en 3 repas alors, ça revient au meme

Et si on a déjà du poids en trop (poids que je ne peux me permettre d'augmenter même légèrement et temporairement à cause d'un sport où les catégories sont par poids (une certaine forme de lutte).

Sinon le reste de te conseil s'approche déjà plus de ce que je cherche que les autres.

Etant Suisse, pour vous donner une idée d'échelle je me base sur certaines formations militaires. Ceci mérite quelques explications. On a ce qu'on appelle les grenadiers, qui est en principe l'arme la plus exigeante chez nous (www.grenadier.ch). Si on regarde les photos, on ne vois pas de montagne de muscle, par contre pour en connaitre certains le physique ils l'ont. Et ils ont tout sauf une hygiène de vie exemplaire. Bon, faut dire que certains sont vraiment des malades. Plus bas, il y a également les fusiliers où la on a déjà des personnes moins fan d'armée, mais ou un bon physique et une bonne endurance reste nécessaire. C'est en gros entre ces deux formation que j'aimerais me situer physiquement.

pour les repas en fait tu dois définir combien de calories tu dois consommer par jour selon tes objectifs
maigrir -> manger moins de calories qu'on en dépense
se maintenir -> consommation = dépense
grossir -> consommation>dépense

apres tu réparties ça sur la journée, en autant de repas que tu veux/peux
apres y'a le nombre de protéines glucides lipides à définir aussi, mais c'est une autre histoire

pour faire simple, essaye de manger suffisement protéiné (viande 3 fois par jour + alimentation normale c'est suffisant)

Citation:

Citation:

Citation:
Sache que la musculation demande beaucoup de rigueur et d'effort. Un mec qui passe 2h00 dans une salle et qui ensuite passe la nuit en boite à se bourrer la gueule c'est un peu comme si t'essayais de rouler en voiture avec le frein à main ! ca ne sert à rien !

Mode de pensée totalement binaire est très néfaste.

La muscu c'est un sport binaire, tu t'entraines pour t'améliorer, pas pour stagner.


L'histoire de tes potes militaires qui ont un mauvais hygiéne de vie et qui ont un super physique
-> je te laisse relire ma signature ^^





Tu veux perdre du poid ? t'as pas le choix, tu vas devoir faire un régime en limitant les glucides et en mangeant protéiné (pour conserver les muscles), ensuite dans ton cas tu dois privilégier le cardio (footing donc).


Il faut bien que t'arrives à faire la part des choses, quand on te donne des conseils ca veut pas dire qu'il faut l'appliquer à la lettre, le but est de s'en approcher le plus possible. Actuellement je suis en période de séche, ca ne ma pas empéché d'aller à pizza hut, de sortir en boite samedi soir et de boire ! Et crois moi ca faisait longtemp que je l'avais pas fais et j'ai aprécié plus que jamais !



D'aprés toi c'est quoi le plus malsain ?

- Sortir tous les soirs, boir tous les soirs, manger mal tous les jours, se laisser aller ?
- ou alors, avoir une hygiéne de vie stricte, tous en sachant te faire plaisir de temp en temp ?

tu vas me répondre -> entre les 2 !
Et moi je vais te répondre -> ok mais dans ce cas la tu vas stagner, et ta perte de poid ne s'améliorera pas.




En ce qui concerne les compléments alimentaire, y a strictement aucun dangé, que ce soit de la créatine ou de la protéine. Et ca me fais vraiment rigoler quand je vois des gens vautré dans leur canapé avec une canette de coca, des chips et la télécommande qui disent : "c'est dangereux !!"

Ou alors le fameux "moi je veux pas trop m'entrainé sinonje vais etre comme schwarzi "



C'est trés dur de perdre du poid, et je suis dsl de te dire ca, mais si tu pars en te disant : je veux faire du sport mais pas trop, je pense que c'est mal parti...

Aprés chacun sa conception des choses... Moi je pourrais pas m'entrainer à moitié, si j'ai pas les muscles hypertrofié, les bras engorgé, les veines qui sortent de partout j'ai l'impression d'avoir perdu mon temp.


Comme dirait un pote "Y a pas à chier ! faut pousser "

chuck a écrit:

L'histoire de tes potes militaires qui ont un mauvais hygiéne de vie et qui ont un super physique
-> je te laisse relire ma signature ^^

Je peux te certifier que c'est le cas et je suis prêt à parier qu'ils te surpasseront largement, tant sur le terrain qu'au bistrot. L'ambiance y est aussi très spéciale dans cette arme, puisque tu n'as pas le droit à la faiblesse ("la pluie est une illusion, le froid une information et la douleur est un signal" -> "t'as pas mal et tu continue"). Pour avoir fait l'armée dans une autre arme, je peux te certifier que tu as trois repas par jour et ce qu'on te donne (si je me rappelle bien, le cuisinier dispose d'environ 5 euros par personne pour le total des 3 repas), fumais pendant les pauses, jamais couché avant 11h (travail au moins jusqu'à 10h) et debout vers 5-6-h (lorsqu'il n'y avais pas d'exercice surprise ou de réveil au milieu de la nuit), profitais des 1 à 2 soirs de sortie par semaine pour faire le tour des bistrots et pourtant malgré tout ça, à la fin un très bon physique, meilleur qu'avant et après. Alors, s'il y a du résultat à l'armée, qu'à peu près toutes les armées du monde font pareil, il y a tout de même quelque chose que je ne comprends pas. Sans doute, le fait qu'il y ait une certaine discipline, fait que tu n'as pas le choix et tu ne peux pas dire "je ne veux pas aller courrir, je suis pas trop en forme". Mais comme je l'ai dit dans un autre message, c'est sans doute tout sauf o[ptimal.

Citation:

D'aprés toi c'est quoi le plus malsain ?

- Sortir tous les soirs, boir tous les soirs, manger mal tous les jours, se laisser aller ?
- ou alors, avoir une hygiéne de vie stricte, tous en sachant te faire plaisir de temp en temp ?

tu vas me répondre -> entre les 2 !
Et moi je vais te répondre -> ok mais dans ce cas la tu vas stagner, et ta perte de poid ne s'améliorera pas.

Non, je te réponds le 1. On parle de disclaimer dans tout les autres, sujets, il faudrait peut-être le faire ici: avoir une bonne hygiène de vie assurément, mais on a le droit à certains plaisirs de temps en temps. (ce dont je suis conscient, mais qui m'avais pas mal limité à une époque.

Citation:

En ce qui concerne les compléments alimentaire, y a strictement aucun dangé, que ce soit de la créatine ou de la protéine. Et ca me fais vraiment rigoler quand je vois des gens vautré dans leur canapé avec une canette de coca, des chips et la télécommande qui disent : "c'est dangereux !!"

D'accord avec la deuxième partie. Pour la première moins. C'est tout comme les farines animales qui ne représentaient aucun danger jusqu'à il y a une dizaine d'année. Ou comme (découverte encore plus récente), le régime alimentaire maïs/soja pour le bétail qui en principe ne pose aucun problème à l'homme. C'est un domaine où on joue encore largement aux apprentis sorciers...

Citation:

Ou alors le fameux "moi je veux pas trop m'entrainé sinonje vais etre comme schwarzi "

Pas un souci, tout le monde sait que ça n'arrive pas comme ça. Moi je pars dans l'autre direction: voilà à quoi je veux ressembler, quel entraînement est-le mieux adapté ? C'est tout et c'est pour ça que je ne veux pas d'un entraînement dont les objectifs sont autre.

Citation:

C'est trés dur de perdre du poid, et je suis dsl de te dire ca, mais si tu pars en te disant : je veux faire du sport mais pas trop, je pense que c'est mal parti...

Ce qui n'est pas mon cas, si ça se trouve, ça fait même plus de sports que beaucoup. Je voulais juste pointer du doigt qu'il n'y a pas que la musculation comme sport, même si à ma connaissance, c'est le seul moyen de développer certains muscles très précisemment et obtenir certains résultats particuliers. D'autres sports peuvent tout de même avoir pour résultat "wouah, il est quand même bien fait". D'ailleurs la plupart des personnes que je connais à qui les filles attribuent cette expression ne font pas de la muscu, mais tout de même du sport en bonne quantité.

Citation:

Aprés chacun sa conception des choses... Moi je pourrais pas m'entrainer à moitié, si j'ai pas les muscles hypertrofié, les bras engorgé, les veines qui sortent de partout j'ai l'impression d'avoir perdu mon temp.


Comme dirait un pote "Y a pas à chier ! faut pousser "

J'aime bien aller jusqu'au bout, ça c'est pas un problème. Il n'est pas question de faire du sport de maintiens en forme pour 3ème âge. Je cherche juste d'autres pistes que le tout muscu.

Valmont:
Je comprend ton problème et après 3 ans de musculation j'ai l'impression d'avoir trouvé un équilibre qui maximise mon utilité (pour parler en terme économique). Je ne controle pas trop mes repas comme certains c'est à dire je ne calcule pas le nombre de protéines, de calories que je prend pas jour...

tu te trouve le moyen de faire 3 séance d'une heure et demi par semaine et tu rajoute un repas où tu prend + de protéines genre vers 16 h
A mon avis c'est le minimum.

En fait on ne se rend pas compte de la difficulté d'avoir des muscles avant d'avoir commencer la musculation effectivement (bien que ca varie selon les personnes et les métabolismes), c'est extrèmement long.


PS: mon équilibre c'est quand même 5 séance d'une heure par semaine + 4 repas + 2petit repas par jour et pas d'alcool pas de gateaux + de 7 heures de sommeil...

FastForward a écrit:

tu ne peux pas manger 6 fois par jour ?
mange l'équivalent des 6 repas en 3 repas alors, ça revient au meme

Non...
la dose de proteine assimilable par repas est limité.
en doublant la dose , ça fera aucun effet, ça ira direct dans tes chiottes.

Citation:

tu peux pas aller 5 fois a la salle ?
vas y 2-3 fois et fait l'équivalent de 5 séance

Non, une seance de plus d'une heure voir une heure et demi (quand je dis seance, c'est à dire une seance efficace, intense, sans bavardage et sans pause trop longue entre les serie), est deconseillé.
Soit tu va trop choquer ton muscle et faire ce qu'on apelle du "surentrainement".
(en gros ton muscle va se detruire à un point ou la difference construction/deconstruction sera negative)

Soit tu va tellement travailler de muscle que tu puisera inutilement dans les ressource de ton corp (= fatigue irrecuperable sauf au bout de 2-3jours)
et creer un besoin proteinaire superieure à ta capacité d'alimentation par ton processus digestif.

Citation:

tu peux pas dormir 12h (8h suffisent)
dors le plus que tu peux et fais des siestes

dormir 12h cest trop, ton corp subit une trop longue periode sans alimentation en proteine, donc tu maigris.
et tu fait de lexces de sommeil, resultat tu te leve parfois plus crevé qu'en dormant 8h.

Citation:

tu ne peux plus te mettre de cuite ?
tant mieux :d

la rien à dire.

Citation:

tu ne peux pas manger ce que tu veux ?
évite simplement les exces

ainsi que les carences.

Citation:

en fait je trouve que c'est vraiment restrictif uniquement en seche ou faut vraiment pas déconner sur la bouffe, ainsi que pour le sommeil ou des fois c'est dur de dormir suffisement

ça depend, perso jai plus de mal à faire de la prise de masse que de la seche, niveau regime alimentaire.

Citation:

Citation:

chuck a écrit:

L'histoire de tes potes militaires qui ont un mauvais hygiéne de vie et qui ont un super physique
-> je te laisse relire ma signature ^^

Je peux te certifier que c'est le cas et je suis prêt à parier qu'ils te surpasseront largement, tant sur le terrain qu'au bistrot.

Comment tu peux être sur qu'ils me surpasseront sachant que tu ne me connais absolument pas ?

Citation:

je peux te certifier que tu as trois repas par jour et ce qu'on te donne (si je me rappelle bien, le cuisinier dispose d'environ 5 euros par personne pour le total des 3 repas), fumais pendant les pauses, jamais couché avant 11h (travail au moins jusqu'à 10h) et debout vers 5-6-h (lorsqu'il n'y avais pas d'exercice surprise ou de réveil au milieu de la nuit), profitais des 1 à 2 soirs de sortie par semaine pour faire le tour des bistrots et pourtant malgré tout ça, à la fin un très bon physique, meilleur qu'avant et après.

Je me permet d'en douter voir d'en rire !

Mauvaise alimentation + manque de sommeil = reconstruction du muscle impossible
fumer = diminution de l'endurance
Sache que le gras que tu choppes en buvant part 3 fois plus difficilement que du gras alimentaire.
Donc si tes potes font le tour des bistrots régulierement, je serais curieux de voir l'état de leur abdos...



Peut-être que l'intensité de leurs entrainements font qu'ils sont sec, mais si tu es de bonne fois et que ta description est vrai, n'importe quel sportif te diras qu'il n'y a pas de développement musculaire possible dans les conditions décrites. Ca revient à nager à contre courant.




On voit souvent des débutants dans les salles qui s'acharnent, transpirent, s'épuisent pendant des heures, en pensant changer leurs physique du jour au lendemain. C'est plus subtil que ca en réalitié, le body c'est de l'art, tu dois modeler ton corp selon tes envies, ca prend du temp et ca n'a rien de contraignant quand tu le fais par passion.

Ton histoire avec les militaires, je vois que de la souffrance...

En étant méthodique tu peux obtenir des résultats trés rapide en y allant progressivement.



En fait si tu prends du recule et que tu regardes les 2 situations objectivement, tu t'apercevras qu'un militaire s'entraine beaucoup plus dur, a beaucoup plus de contrainte et a des resultats moins bon qu'une personne qui des objectifs réaliste et a une hygiéne de vie correct.




Pour revenir au complément alimentaire, j'ai un pote ex-légionnaire qui ma montré une photo quand il s'entrainait. Je l'ai pas reconnu ! il était énorme voir monstrueux (inesthetique). Il ma dit qu'il avait pris des steroidesprescrit par l'armée.


Maintenant il est redevenu tous maigre !


Bref tous ca pour dire que les militaires c'est pas du tout un bon exemple. Quand je les vois courir avec leur sac de 20 kg... Ils méritent bien la retraite anticipé pour soigner leurs dos, et faire dodo !

Je crois que personne n'a compris ce que Valmont recherche ici. Bon, on a tous entendu parler des prot, du nombre de série blablabla. Est qu'il y a quelqu'un sur ce forum qui se trouve athlétique, plutôt mieux gaulé que la moyenne sans passer sa vie en salle de muscu ? Si oui, est ce qu'il aurait des conseils ?

Merci pour le recentrage boubou, c'est exactement ça.

Pour Chuck et pour en finir, pour info je parle de situations vécues, pour la plupart personnellement(comme dit, j'ai fait mon armée), ce qui prouve bien que c'est POSSIBLE. Après cela ne signifie pas que c'est la meilleure manière de faire, ni même une bonne manière de faire, et je pense que là-dessus on est d'accord. Comme tu le dis en partie, on compense des excès en allant plus loin dans l'autre direction, ce qui n'est à mon avis pas une bonne façon de faire. Manger de la m et courrir plus longtemps pour éliminer cette m, c'est plutôt contre-productif.

Bon tous ca pour dire qu'on est d'accord Valmont.

Citation:

Est qu'il y a quelqu'un sur ce forum qui se trouve athlétique, plutôt mieux gaulé que la moyenne sans passer sa vie en salle de muscu ? Si oui, est ce qu'il aurait des conseils ?

Une personne qui a un bon physique sans rien faire à simplement une bonne génétique, helas c'est pas donné à tous le monde.




Perso je me suis mis à la muscu parce que j'étais complexé.
Il y a 3 ans, suite à un paris, un pote ma épilé le torse avec de la cire. Une fois devant la glace j'étais obligé de constater que je ne ressemblais a rien.

A l'époque je buvais 1 bières tous les jours, je tournais à 4 macdo / semaine, je faisais aucun sport (pas le temp), je dormais quand je pouvais.

Et quand je me suis retrouvé dans la glace j'ai eu un choque ! J'étais pas gros, ni maigre, je dirais plutot flasque ! aucun muscle, un petit bide, j'avais des creux à la place des pecs !
Bref c'était moche, j'avais l'air faible et je l'étais ! Pas de force, tous le temp fatigué, un pir flemmard....



J'ai pris conscience qu'il fallait que ca change, et que ca ne pourrait pas s'améliorer tous seul.
Je me suis inscrit dans une salle, et j'y suis allé régulierement, au début j'y allais doucement et progresseivement j'ai augmenté les charges et l'intensité des entrainements.

Maintenant ca fait 3 ans et j'ai beaucoup changé !
Je me sens beaucoup mieux comme ca



Si je répond un peu agressivement, c'est parce que pour moi c'est évident que pour obtenir un physique correct il faut s'investir et ne pas avoir peur d'y passer du temp et de dépenser des litres de sueur.




J'avoue que j'ai un peu du mal à comprendre la question ?

Tu attends quel genre de conseil ?
Un sport autre que la muscu qui pourrait améliorer ton physique ? Des exemples d'entrainement à appliquer dans le long therme ?