[A] Idées reçues en diététique et musculation : Hygiène de vie / Forme & Santé

Voilà ma petite contribution, je précise que je suis en STAPS, et ancien sportif de haut niveau. Je consacre aujourd'hui une partie de mon temps à la pratique du fitness et de la musculation, pour développer un corps athlétique et plaisant.

Ici, on va combattre quelque idées reçues, j'éditerai souvent le post pour faire des ajouts.

Idées reçues :

Une diète stricte et du cardio-training à fond, c'est la seule solution pour maigrir. FAUX.

Explication :

Une diète stricte abaisse le métabolisme. Tout est question de métabolisme dans un régime, que l'on cherche à prendre ou à perdre du poids. En situation de manque, le corps abaisse ses besoins énergétiques pour les fixer en dessous de ce que vous lui fournissez, de manière à survivre. Ce processus se fait rapidement, quelques semaines suffisent.

Comment le corps fait -il ça ? Précisement en perdant du muscle. La masse maigre, au repos, consomment beaucoup de calories. La masse musculaire sera donc sacrifiée pour combler le vide énergétique de la diète d'une part (le corps utilise les protéines musculaires pour se fournir de l'énergie, c'est le catabolisme et la néoglucogénèse), et cette perte de muscle permettra au corps de consommer moins d'énergie au repos (baisse du métabolisme).

Il vous reste quoi comme solution ? Manger encore moins, faire encore plus de cardio, et le métabolisme baissera encore plus, jusqu'à arriver en mode "économique". C'est là que vous craquez, c'est là que tout est perdu. A ce moment là, vous vous goinffrez (la frustration étant à son maximum) et comme votre métabolisme est bas, toute cette nourriture sera stockée sous forme de graisse uniquement.

De plus, le cardio-training, et tout effort prolongé au delà d'une heure, double le niveau de cortisol, une hormone catabolisante (perte de muscle) et abaisse les niveaux de testostérone (hormone responsable de la prise de muscle). Rien ne sert d'en faire trop, tout est une question de fréquence et d'intensité.

Au final : moins de muscle, plus de graisse. Cessez d'être bête, perdre du poids, c'est une question de patience.

D'où l'interet de se lacher une fois par semaine en periode de seche.

Idées reçues :

Les protéines en poudre, c'est pas naturel, c'est dangereux. FAUX.

Explication :

Une protéine est une chaîne d'acides aminés. Il existe une multitude d'acides aminés. Nous avons la protéine de petit lait par exemple (lactoserum) qui dispose d'une chaine d'acides aminés bien spécifiques. Mais il y aussi la protéine de lait (caseinate de calcium et caseine micellaire), la protéine d'oeuf (albumine).

Le corps utilise schématiquement les protéines de cette manière : vous mangez de la viande, du poisson, des oeufs, ou vous buvez un shake de protéine. Le corps "coupent" les différentes protéines que vous assimilez pour séparer chaque acide aminé les uns des autres et il reconstitue une nouvelle chaine d'acide aminé pour former : une protéine musculaire.

Voilà très schématiquement comment le corps construit de la masse musculaire.

Les protéines en poudre vendues dans le commerce ne sont que des protéines de lait, de petit lait et plus rarement d'oeuf et de soja.

Par exemple, à Décathlon, le pot de la marque INKOSPORT notifié WHEY PROTEIN n'est que de la protéine de petit lait (whey signifiant petit lait); vous le retrouverez en lisant la liste des ingrédients "protéines de lactoserum".

Une protéine est une protéine; ne faites pas l'erreur de confondre protéines en poudre et stéroïdes anabolisants.

Gavez vous de shakes de protéines, cela aura le même effet que de se gaver de blanc de poulet.

C'est essentiellement dans un soucis pratique que les "bodybuilders" utilisent les protéines en poudre.

Par exemple, après l'entraînement (en post training), les bodybuilders prennent un shake de whey protein. En fait, à ce moment là, le corps augmente fortement sa capacité à synthétiser les protéines en muscles, réagissant au traumatisme de l'effort physique.

Ce choix s'explique facilement, étant donné que la protéine de petit lait (whey) est celle que le corps peut assimiler le plus rapidement; vous augmentez ainsi vos chances de prendre du muscle.

Maintenant, vous imaginez vous vraiment vider le petit lait de 22 yaourts pour le boire après chaque séance de musculation ? Moi non plus.

c'est pas dangereux pour les organes digestives de se gaver de poudres qui sont tirée du lait tout comme une consommation excessive de lait est mauvaise ?

FastForward a écrit:

c'est pas dangereux pour les organes digestives de se gaver de poudres qui sont tirée du lait tout comme une consommation excessive de lait est mauvaise ?

Excellente question !

Pourquoi dis tu qu'une consommation excessive de lait est mauvaise ?

Il est vrai que le lait à ses défracteurs, mais personne n'est capable de dire pourquoi ? Le lactose aurait certaines mauvaises propriétés; alors que ce n'est surement du qu'au fait que la protéine de lait et de petit lait contient de la leucine, un acide aminé augmentant la réponse en insuline.

Le protéine de lait ne pose pas les même problèmes que le lait dans la digestion; il n'y a pas de ferments etc.

De plus le lait est riche en IGF-1, Insulin Like Growht Factor (facteur d'hormone de croissance); et la prise de proteine de petit lait (lactoserum), augmentant la réponse en insuline, améliore la synthèse des protéines en muscles.

Comme tout, je pense qu'il faut penser "modération", et prendre le lait au bon moment.

Et pour ceux qui serait perfectionniste, il y a deux protéines de lait, la caséinate de calcium et la caséine micellaire. La première faisant beaucoup de déchets, la deuxième étant excellement bien assimilée par le corps.

C'est entre autre pour celà que la pro 90 de Aptonia (Décathlon) est une belle merde.

en fait j'avais lu rapidement un truc sur thierry souccar qui disait que ça pouvait créer des problemes et des maladies de trop consommer de laitages (diabetes, cancers, etc...)
Mais apres je ne sais pas ce qui dans le lait est responsable de ça, en plus du lactose qui esst difficilement digéré (mais effectivement dans les poudres le probleme se posent peut etre pas).

sinon j'ai entendu plusieurs bodybuilders qui consommaient beaucoup de poudre s'etre fatigué le foie avec ça mais pas plus d'explications

En fait je pense qu'un shake ou 2 par jour ça pose aucun soucis, mais c'est quand on commence à s'en gaver au lieu de manger solide quer ça peut poser probleme

J'ai une question , c'est vrai que le corps ne peut assimiler qu'une quantité limitée de protéine quotidiennement pour que se soit profitable pour le corps ?

FastForward a écrit:

en fait j'avais lu rapidement un truc sur thierry souccar qui disait que ça pouvait créer des problemes et des maladies de trop consommer de laitages (diabetes, cancers, etc...)
Mais apres je ne sais pas ce qui dans le lait est responsable de ça, en plus du lactose qui esst difficilement digéré (mais effectivement dans les poudres le probleme se posent peut etre pas).

sinon j'ai entendu plusieurs bodybuilders qui consommaient beaucoup de poudre s'etre fatigué le foie avec ça mais pas plus d'explications

En fait je pense qu'un shake ou 2 par jour ça pose aucun soucis, mais c'est quand on commence à s'en gaver au lieu de manger solide quer ça peut poser probleme

Diabète, certainement à cause de la leucine et du lactose, qui stimulent beaucoup l'insuline, mais encore faut -il en abuser.

Cancers, etc. Certainement à cause des ferments, et des hormones. Récemment, on a découvert de la testostérone dans les oeufs; mais encore, il faudrait en consommer excessivement.

Le foie ? Tu veux dire les reins ?

On sait que certains fabriquants utilisent de l'aspartam, et comme l'aspartam n'est pas reconnu par le corps, il n'agit pas sur la glycémie, ne pénètre pas le sang. Il est assimilé à un corps étranger et est éliminé par le foie; un peu comme l'alcool, d'où sa dangerosité.

Pour les reins, les unités fonctionelles du rein (néphron) ne sont pas censées filtrer les protéines, celles ci sont réabsorbées. Il suffit de s'hydrater assez pour ne pas bloquer le phénomène.

Aucune étude sérieuse n'a montré qu'une consommation excessive de protéines peut causer des atteintes rénales, à moins qu'il y ait prédisposition.

Pour les poudres, il suffit de raisonner comme tel : une protéine est une protéine.

Et pour ceux qui ne seraient pas convaincu, sachez qu'une consommation excessive de thon est toxique (contient du mercure) et peut provoquer la goutte.

stresam a écrit:

J'ai une question , c'est vrai que le corps ne peut assimiler qu'une quantité limitée de protéine quotidiennement pour que se soit profitable pour le corps ?

Oui, c'est une question de digestion et de turn over des protéines.

Le corps est une machine qui dégrade en permanence les acides aminés (détruit du muscle, catabolisme) et synthétise du muscle (grâce aux acides aminés de l'alimentation, anabolisme).

Le métabolisme naturel (catabolisme VS anabolisme) tend à dégrader 1gr de protéine par kilo de poids de corps par jour.

C'est pour ça qu'il est recommandé de consommer 1gr par kilo de poids de corps par jour.

Soit quotidiennement 50gr de protéine par jour pour une personne de 50 kilos.

Maintenant, la musculation traumatise le muscle, il se dégrade, ses tissus sont microlésés (catabolisme) et ils doivent se réparés (anabolisme); et là tu as compris; tes besoins augmentent donc avec la pratique de la musculation.

Pour un organisme "normal"; on considère que le pratiquant de musculation peut monter de 1,8 à 2,2gr de protéines par kilo de poids de corps.

Ce sont des données un peu arbitraire mais dans la pratique c'est effectif.

Il est aussi difficile pour le corps d'assimiler plus de 30 à 40 gr de protéine sur une seule prise alimentaire.

KaiN a écrit:

Sachant que mon médecin m'affirme que d'ici 1 an je ferais 1m85, dois-je continuer la muscu sans risqué de stopper ma croissance?

Quand j'entends le terme musculation, je te réponds que c'est un sport comme les autres, et que tu peux le pratiquer dès l'âge de 6 ans, jusqu'à 99 ans, sans stopper ta croissance.

Mais le problème, c'est que ce sport est souvent celui de tous les abus. Entre ceux qui font de mauvais mouvements, qui s'entraîne trop longtemps, qui portent trop lourd, qui se blessent, qui n'entraînent pas tous les groupes musculaires et créent des déséquilibres.

Ma réponse est donc simple :

Si tu t'entraînes correctement, ta croissance ne risquera rien. Qu'est ce que s'entraîner correctement ?

1/ Faire des séances de 60 minutes, 2 à 5 fois par semaine.
2/ Entraîner soit tout son corps à chaque séance, en passant brièvement sur chaque groupe musculaire, soit en entraînant chaque groupe musculaire séparement en fonction des séances, le tout est qu'à la fin de la semaine, chaque muscle ait reçu un stimuli similaire. Il n'y aura donc pas de déséquilibre.
3/ S'entraîner lourd, mais pas trop lourd. Un entraînement lourd stimule la production d'hormones de croissance et de testostérone (partant de là tu grandira mieux) mais un entraînement trop lourd implique des contraintes articulaires et tendineuses qui blesseront les tissus, et le corps sera plus occupé à se réparer qu'à grandir.
4/ S'alimenter correctement et assez, car si tu infliges un effort physique au corps, il utilisera les nutriments pour se réparer et se protéger car ce sera le plus urgent.
5/ Récupérer. C'est la nuit que le corps produit un pic de GH (hormone de croissance), c'est la nuit que se fait ta croissance ...

Merci, c'est bien ce que mon kyné m'avait expliqué à propos de la prise de protéine. Car j'hésite à en prendre en poudre pour le moment, mais je dois dire que le fromage blanc et les blancs d'oeuf ça écoeure vite.

S'entrainer c'est bien, mais il faut s'entrainer selon son objectif, on ne peut s'entrainer tous de la même façon.
5 entrainements par semaines pour quelqu'un qui n'as pas l'habitude de faire une activitée physique c'est beaucoup trop.

Il faut bien prendre en compte que pour chaque objectifs, l'entrainement sera different.

Chez les hommes il y a 2 objectifs principaux :
1- la perte de masse grasse, s'affiner
2- gagner en masse musculaire.

1 : Il faut pratiquer le cardio training, 45 minutes a 1 heures 2 -3 fois semaines dans une zone cardiaque bien definie pour bruler au mieux les graisses ( on s'en fou des calories).
Ensuite il faut faire des exercices d'endurance musculaire pour affiner et densifier le muscle.
Suivre une bonne dietétique eliminant sucre et graisse, et en maintenant l'apport de proteines (viande blanche, fromage blanc, ...), et de feculent.

2 : commencez d'abord leger si vous n'etes pas habitués a la musculation.
exemple :
2 semaine 4 series de 15 rep a charge progressive sur les 2 semaines avec un exo sur chaque groupe musculaire.
2 semaines serie de 4 x 12 avec 1 a 2 exo par groupe musculaire (pas plus)
... et ainsi de suite en respectant bien les temps de pause.
ensuite il faudra au bout des 2 moi savoir faire en une seance 2 groupe musculaire avec 3-4 exos par groupe musculaire et avec 3-4 series de 10 a 8 repetitions pour rester dans la prise de masse musculaire et respectez aussi des temps de pause de 1m30 a 2 minutes entre les series.
N'oubliez pas la nutrition, pour construire du muscle il lui faut une alimentation proteinée.

Si vous avez des question n'hesitez pas je suis BE metier de la forme

Reprenons ce post pour se focaliser sur les idées reçues.

Citation:

S'entrainer c'est bien, mais il faut s'entrainer selon son objectif, on ne peut s'entrainer tous de la même façon.

Pourquoi ? Certaines personnes sont prédisposées et réagissent mieux à certains stimuli spécifiques (séries longues, séries courtes, etc.); mais c'est dans les détails qu'il faut paufiner son entraînement en fonction de soi, et non pas dans ce qui constitue la base même de l'entraînement sportif.

Citation:

5 entrainements par semaines pour quelqu'un qui n'as pas l'habitude de faire une activitée physique c'est beaucoup trop.

Non. Plus la fréquence d'entraînement est élevée, mieux le corps récupère. La répétition de l'entraînement permet l'élimination des déchets métaboliques (ions H+, acidité, acide lactique, toxines, etc.). Une personne débutante aura de meilleurs résultats en découpant son entraînement sur la semaine.

Citation:

Il faut bien prendre en compte que pour chaque objectifs, l'entrainement sera different.

Chez les hommes il y a 2 objectifs principaux :
1- la perte de masse grasse, s'affiner
2- gagner en masse musculaire.

L'entraînement est toujours significativement le même. Les meilleurs entraîneurs recommandent justement de ne pas trop changer son entraînement en période de sèche, puisque le corps, déjà bousculé par la diète, le serait encore plus avec l'entraînement.

Citation:

1 : Il faut pratiquer le cardio training, 45 minutes a 1 heures 2 -3 fois semaines dans une zone cardiaque bien definie pour bruler au mieux les graisses ( on s'en fou des calories).
Ensuite il faut faire des exercices d'endurance musculaire pour affiner et densifier le muscle.
Suivre une bonne dietétique eliminant sucre et graisse, et en maintenant l'apport de proteines (viande blanche, fromage blanc, ...), et de feculent.

Là, on touche un point extrêmement important.

Dire qu'il faut faire 45 minutes de cardio-training 2 - 3 fois par semaine est une règle totalement arbitraire et basée sur rien. Une personne ayant tendance à l'hypermétabolisme (ces jeunes hommes maigres et très fins) ne doivent par exemple surtout pas opter pour ce mode d'entraînement (ou comment dire adieu à ses biceps fraichement acquis ?).

On ne s'en fou pas des calories, même si c'est loin d'être le plus important. Vous aurez beaucoup courir 5 heures par semaine, si vous mangez 4000 calories alors que vous n'en avez besoin que de 2500, vous ne perdrez jamais de gras.

Des exercices d'endurance musculaire pour affiner et densifier le muscle ? Là, je décroche. Cette affirmation n'est pas fondée. Si je ne m'abuse, l'endurance musculaire se repose sur l'entraînement en résistance (production de lactates donc), on est donc sur les bases de poids avoisinant les 60% du 1RM (charge maximale que vous êtes capable de soulever); on travaille donc l'hypertrophie musculaire, le muscle est censé grossir, et encore moins s'affiner (celà a deja été traité par Olivier Lafaye et moi sur un autre post).

Pour ce qui est d'éliminer les graisses et le sucre, je réserve carrément un post à ça pour ma prochaine idée reçue.

Citation:

2 : commencez d'abord leger si vous n'etes pas habitués a la musculation.
exemple :
2 semaine 4 series de 15 rep a charge progressive sur les 2 semaines avec un exo sur chaque groupe musculaire.
2 semaines serie de 4 x 12 avec 1 a 2 exo par groupe musculaire (pas plus)
... et ainsi de suite en respectant bien les temps de pause.
ensuite il faudra au bout des 2 moi savoir faire en une seance 2 groupe musculaire avec 3-4 exos par groupe musculaire et avec 3-4 series de 10 a 8 repetitions pour rester dans la prise de masse musculaire et respectez aussi des temps de pause de 1m30 a 2 minutes entre les series.
N'oubliez pas la nutrition, pour construire du muscle il lui faut une alimentation proteinée.

Si vous avez des question n'hesitez pas je suis BE metier de la forme

J'aimerai savoir où tu as passé ton BE des métiers de la forme. En CREPS ou en école ? En candidat libre ? Apparement, il n'y avait pas de cours d'orthographe.

Pour être honnête, je pense que tu ments; j'ai un profond respect pour les gens qui exercent le métier de professeur de fitness, musculation etc. Et principalement parce que ces personnes là savent de quoi elles parlent, il semblerait que ce ne soit pas ton cas.

Même Spectrum, mon plus grand défracteur, risque d'être de mon avis.

Concernant la prise de protéine et ses dégats :

il faut voir deux choses (à confirmer ou préciser, mais mes sources sont assez sures):

1_ La protéine ne se stock pas dans le corp. c'est impossible, par conséquent elle est soit consommé, soit éliminée (par les reins). Hors ca "use" les reins de filtrer du sang "trop riche" en proteine. d'ou le BESOIN de boire beaucoups afin de diluer le sang, et donc l'urine (meme si ça nous fait y aller plus souvent :p )
C'est un peu comme absorber du sirop de menthe. quand c'est trop concentré, cest horrible, faut rajouter de l'eau pour que ça passe mieux.

Je crois d'ailleurs que si ça nuit au reins , c'est en partie car ça acidifierai le sang.

De meme il faut pas prendre n'importe quelle protéine, je parle aux amateurs de viande rouge.
Oui la viande rouge il y a de la protéine, du fer.
Mais il faut voir que en pratique, les betes à viande rouge sont stréssé lors de l'abbattage, et ont un fort taux d'adrénaline... qui se retrouve dans le sang, et donc dans la viande, sans etre degradé.
Hors l'adrénaline, est un catabolisant énorme, un véritable poison pour les muscles.
Donc loin de proscrire la viande rouge, surveiller les exces.

Ce qui nous ramene à la prise de protéine :

Vu que le corp ne peut en assimiler qu'ne quantité limitée par prise, et qu'elle s'élimine tout de meme assez vite (enfin cest relatif), l'interet est d'en prendre un peu, tout le temp dans la journée.

Au reveil (pour stoper le catabolisme de la nuit, du à un taux tres bas de protéine au reveil)
Au coucher (pour justement faire le plein avant cette periode "sans bouffe")
Apres l'entrainement (pour venir au secour des muscles ;) )
Et à chaque Repas de maniere generale.


Edit : pour au dessus , je pense que par "endurance" il voulais dire serie longue et legere, à savoir celles qui sollicitent la fibre "rouge" des muscles. effort aérobiques.
Et non pas "résistance".

Citation:

c'est pas dangereux pour les organes digestives de se gaver de poudres qui sont tirée du lait tout comme une consommation excessive de lait est mauvaise ?

Non, mais par contre cela entraine souvent des désordres gastriques (en gros tu pètes et t'es constipé ou tu as la chiasse - tout en finesse -)
Pas de rapport direct avec le lait, tu auras le même problème avec les protéines de soja cela vient du fait que les protéines sont parfois difficiles à digérer (selon les organismes).

Citation:

Non, mais par contre cela entraine souvent des désordres gastriques (en gros tu pètes et t'es constipé ou tu as la chiasse - tout en finesse -)
Pas de rapport direct avec le lait, tu auras le même problème avec les protéines de soja cela vient du fait que les protéines sont parfois difficiles à digérer (selon les organismes).

je me rappelle l'époque ou je prenais de la whey le matin (inutile) et qui finissait toujours dans les chiottes au bout d'1h, meme consistance que dans le shake :d

Idée reçue :

Il faut éliminer les graisses pour perdre du gras. FAUX.

Certaines personnes pensent encore que seul l'excès de graisses est responsable de la prise de poids. Cette idée est ancrée en vous pour des raisons purement économique, les sociétés vous ont mis ça en tête pour vous vendre du 0% et c'est tout.

Il faut distinguer deux types de graisses, les acides gras saturés et les acides gras mono et poly-insaturés. La première catégorie regroupe les jaunes d'oeufs, le fromage .... et la deuxième les amandes, les noix, l'huile d'olive, de colza, le saumon ...

Maintenant, sachez que la testostérone (hormone anabolisante, celle qui vous permet d'être un mâle) ne peut être synthétisé qu'à base de cholestérol. Si vous supprimez totalement les graisses de votre alimentation, dites adieu à une bonne partie de votre masse musculaire.

Sachez aussi que les graisses permettent la synthèse du CNS (central nervous system) et donc le potentiel de recrutement des fibres musculaires. Sans graisses, votre système nerveux finit par être à plat, vous n'êtes plus aussi fort à l'entraînement vous ferez moins de progrès.

Un système nerveux à plat, un système endocrinien ridicule ... quoi d'autres ?

Les acides gras mono et poly-insaturés contiennent des omega 3 (ex : huile de colza), des omega 6 (ex : huile de noix) et des omega 9 (ex : huile d'olive). Ils sont indispensables au corps humain, si certains le veulent je peux en faire l'objet d'un nouveau post.

Si vous les supprimer de votre alimentation, dites adieu à beaucoup de réactions internes naturelles du corps humain, qui se focalisera sur sa récupération, plus que sur votre prise de masse musculaire et votre perte de gras.

Pour terminer, sachez que manger des graisses encourage le corps à brûler des graisses puisqu'il apprend à s'en servir, il développe des mécanismes rapides destinés à la beta oxydation des acides gras (manière dont le corps utilisent les graisses pour se fournir de l'énergie).

Vous avez l'objectif de prendre du muscle et de perdre du gras. Là est le plus important : le corps réagira comme vous le désirez si et seulement si il n'a pas de problème ailleurs qu'il doive règler avant ça (exemple : acidité, déficit calorique trop important, entrainement et dégradation physique trop importants, alimentation insuffisante). Dans tous les cas, le corps se protègera, il développera des mécanismes de défenses, il tentera de survivre; et si vous lui coupez les graisses, il ne risque pas de vouloir se séparer de celles qui lui restent ...

Pour les gens qui font de l'hypermétabolisme : quelle solution pour prendre un peu de masse (même du gras, m'en fouts). Mon voisin, ancien culturiste me disait qu'en période de compét, il se nourrissait uniquement de riz, deux ou trois kilos par jour, très facilement assimilable par le corps, à raison de dix repas par jour.

Sans recourir à de telle extrêmités, comment faire. A par l'alcool, rien ne me fait grossir.

Boubou a écrit:

Pour les gens qui font de l'hypermétabolisme : quelle solution pour prendre un peu de masse (même du gras, m'en fouts). Mon voisin, ancien culturiste me disait qu'en période de compét, il se nourrissait uniquement de riz, deux ou trois kilos par jour, très facilement assimilable par le corps, à raison de dix repas par jour.

Sans recourir à de telle extrêmités, comment faire. A par l'alcool, rien ne me fait grossir.

Vouloir prendre du poids quand on est maigre, c'est surtout l'histoire de faire la chasse aux erreurs alimentaires.

1/ Multiplier les prises alimentaires (au moins 6 repas par jour : petit déjeuner, collation matinée, déjeuner, collation après-midi, diner, collation coucher). La fréquence des prises alimentaires permet d'indiquer au corps qu'il est constammé alimenté, celui ci se gardera donc de déstocker des graisses et d'attaquer ta masse musculaire (c'est schématique).

2/ Augmenter l'apport en calories. Les personnes ayant tendance à l'hypermétabolisme ne soupçonne par que le corps à la possibilité de bruler jusqu'à 3000 voir 4000 calories par jour, bien qu'ils n'en consomment que 2000; de là comment prendre du poids ? Et en plus, ils ont rarement faim.. La règle n°1 est de ne pas consommer d'aliments rassiasant (viande fibreuse, légumes fibreux, aliments farineux). Il faut taper dans le calorique et pas lourd.

Troque une pomme contre de la compote sucrée, des haricots verts contre du riz blanc ...

Ces personnes là sont aussi souvent stressées; il faut cultiver un peu la paresse, apprendre à être zen, et si tu es motivé, faire un peu de musculation; ca t'aidera à évacuer, et tu t'étoffera.

Si tu appliques cela (prises alimentaires rapprochée et caloriques, tout ira assez vite). Fais juste attention, le gavage est pas excellent à la santé, donc si en plus tu peux faire un petit peu de sport (musculation c'est mieux); tout ira dans le bon sens ...

Mange d'avantage et mieux.
pas de truc coupe faim comme le fromage.
privilegie les pates, le riz, les pommes de terres etc.
et mange bcps et souvent.