Je désespère, je suis trop maigre et j'aimerai bien grossir mais je n'y arrive pas toujours
. Comment s'y prendre ?
Merci.
Je veux prendre du poids (10 Kg)
Le score de cet utilisateur est négatif ce qui veut dire que ses messages sont globalement jugés problématiques par les autres utilisateurs.
- Déjà ne cherche pas à prendre un nombre de kilos donnés. Tu es maigre, c'est comme ça.
Accepte le fait que tu peux juste (mais c'est un "juste" qui vaut le coup) épaissir un petit peu ta silhouette
- Ensuite, fais du sport. Le mieux c'est la natation ou la musculation, mais la gymnastique ou les arts martiaux peuvent te muscler également.
- Enfin, mange des aliments pleins de protéines avant le sport: oeufs, viande blanche, fromage blanc. C'est le carburant qui te fera prendre du muscle.
Accepte le fait que tu peux juste (mais c'est un "juste" qui vaut le coup) épaissir un petit peu ta silhouette
- Ensuite, fais du sport. Le mieux c'est la natation ou la musculation, mais la gymnastique ou les arts martiaux peuvent te muscler également.
- Enfin, mange des aliments pleins de protéines avant le sport: oeufs, viande blanche, fromage blanc. C'est le carburant qui te fera prendre du muscle.
Ce membre a été banni de FTS, en raison de manquements répétés au règlement. Un membre peut être banni automatiquement si sa note descend trop bas (ou trop vite), ou manuellement par un modérateur. Les propos de ce membre n'engagent que lui et ne reflètent pas les opinions des utilisateurs de FTS.
Assez d'accord avec Terrigan, viser un poids n'a un sens concret que dans certaines disciplines sportives (poids légers boxe, poids mi-lourds...).
Mon conseil serait : fais du sport intense (musculation, sprint,...), manges de la vraie nourriture à ta faim (faim qui suivra si tu te dépenses assez) et dors tout ton saoûl.
Rien que quelques mois de ce style de vie et ta vision de ton corps changeras. Suer dur au sport, prendre soin de soi en se préparant des bons petits plats et dormir ce dont tu as besoin va forger ton corps comme il est destiné à être forgé, et tu seras fier d'avoir un corps modelé au fil des tes efforts et sacrifices.
Si toutefois tu as choisis de prendre tes 10 kg, fais du sport et manges comme un goret.
Si tu stimules suffisamment tes muscles et que tu ne grossis pas, c'est que tu n'avales pas assez de calories. Manges sain mais en grande quantité, augmentes progressivement tes calories journalières.
Mon conseil serait : fais du sport intense (musculation, sprint,...), manges de la vraie nourriture à ta faim (faim qui suivra si tu te dépenses assez) et dors tout ton saoûl.
Rien que quelques mois de ce style de vie et ta vision de ton corps changeras. Suer dur au sport, prendre soin de soi en se préparant des bons petits plats et dormir ce dont tu as besoin va forger ton corps comme il est destiné à être forgé, et tu seras fier d'avoir un corps modelé au fil des tes efforts et sacrifices.
Si toutefois tu as choisis de prendre tes 10 kg, fais du sport et manges comme un goret.
Si tu stimules suffisamment tes muscles et que tu ne grossis pas, c'est que tu n'avales pas assez de calories. Manges sain mais en grande quantité, augmentes progressivement tes calories journalières.
- Notes et commentaires reçus par ce post :
- [0] +1 le 04.02.11, 22h10 par Terrigan
Le score de cet utilisateur est négatif ce qui veut dire que ses messages sont globalement jugés problématiques par les autres utilisateurs.
Merci. Est ce que la cause de cet faible poids est le stress, penser trop ou déprimer ?
Je me demande s'il y a un rapport avec le passé, une enfance difficile, un rejet.
Est ce que avoir les os fine contribue à cet faible poids ?
Je me demande s'il y a un rapport avec le passé, une enfance difficile, un rejet.
Est ce que avoir les os fine contribue à cet faible poids ?
petite précision sur la nutrition:
Les calories vont apporter au corps l'énergie pour produire l'effort physique.
Mais ce sont les protéines qui vont apporter la "matière" pour développer les muscles. Je considère qu'un en-cas avant le sport avec des aliments riches en protéines contiendra forcément suffisamment de calories. Ne pas oublier de manger après aussi.
Et pas besoin de trucs chimiques, un bon petit plat blindé de viande blanche avec en plus du fromage blanc, ça suffit largement. + les féculents, + des légumes ou un fruit etc... pour les calories les glucides et les vitamines.
Après d'un point de vue psychologique je vais essayer d'être large:
* De manière générale l'important c'est la beauté, et un corps tout maigre ça peut être beau, pour autant que les petits muscles soient bien dessinés. Passé la trentaine tu as toujours le ventre plat alors que tes camarades à épaules larges et gros biceps se traînent des poignées d'amour grosses comme ça (mes informatrices me disent dans l'oreillette que ça peut avoir son charme également, comme quoi y'a pas que les mannequins des pubs gilette qui sont appréciés des femmes)
Si tu manges correctement trois fois par jour et que tu es maigre, il y a de grandes chances que ce soit simplement ta morphologie.
* Y a-t-il un rapport avec l'histoire personnelle? C'est possible. ça peut aussi juste être une croyance limittante, une fixette sur laquelle tu reportes des choses qui ne te plaisent pas dans ta vie actuelle.
* L'ossature a son propre poids, donc avec des os petits et légers tu pèses encore moins lourd. Mais bon c'est anecdotique.
Ma vision personnelle de la maigreur, puisque je suis tout maigre moi aussi, c'est que c'est galère pendant l'adolescence. La silhouette reste enfantine là où on a furieusement besoin de "signes extérieurs de maturité". Et on se fait un peu bousculer dans les coups de pression à la con entre mecs.
Passé le lycée, rien à foutre. Donc à 26 ans tu devrais être OK avec ça.
Encore un mot sur le sport: si le plus efficace restera toujours la musculation et la natation (mais bon Dieu ce que c'est ch***t, enfin y'en a qui aiment...) il y a quand-même de quoi se faire plaisir avec un physique ultra léger dans tous les sports qui demandent de la mobilité. Acrobaties qui cartonnent à la gym, coups de pieds retournés de folie dans les arts martiaux, etc...
Tiens, j'ai oublié l'athlétisme, grosse erreur. Si tu pratiques plusieurs disciplines il y a de quoi te faire plaisir et te muscler harmonieusement. Et j'ai dû oublier d'autres sports, et il faut ajouter le fonctionnement de chaque club: un club de basket ou handball avec un entraîneur qui fait une grosse phase de préparation physique à chaque entraînement, ça muscle déjà bien.
Enfin à long terme crois-moi le facteur plaisir est important, en plus le sport en club permet de rencontrer du monde, et ça compte aussi.
Après tout ça c'est juste des indications, tu peux aussi démarrer un travail de fonds avec un psy et faire du tango, ça muscle pas mais je suis certain qu'avec ta silhouette tu portes le costume à merveille...
Les calories vont apporter au corps l'énergie pour produire l'effort physique.
Mais ce sont les protéines qui vont apporter la "matière" pour développer les muscles. Je considère qu'un en-cas avant le sport avec des aliments riches en protéines contiendra forcément suffisamment de calories. Ne pas oublier de manger après aussi.
Et pas besoin de trucs chimiques, un bon petit plat blindé de viande blanche avec en plus du fromage blanc, ça suffit largement. + les féculents, + des légumes ou un fruit etc... pour les calories les glucides et les vitamines.
Après d'un point de vue psychologique je vais essayer d'être large:
* De manière générale l'important c'est la beauté, et un corps tout maigre ça peut être beau, pour autant que les petits muscles soient bien dessinés. Passé la trentaine tu as toujours le ventre plat alors que tes camarades à épaules larges et gros biceps se traînent des poignées d'amour grosses comme ça (mes informatrices me disent dans l'oreillette que ça peut avoir son charme également, comme quoi y'a pas que les mannequins des pubs gilette qui sont appréciés des femmes)
* Je dirais plutôt que le stress, penser trop ou déprimer va t'amener à regarder méchamment ta silhouette. Ton éventuel stress /mal-être / fatigue va se reporter sur l'image que tu as de ton corps.Est ce que la cause de cet faible poids est le stress, penser trop ou déprimer ?
Si tu manges correctement trois fois par jour et que tu es maigre, il y a de grandes chances que ce soit simplement ta morphologie.
* Y a-t-il un rapport avec l'histoire personnelle? C'est possible. ça peut aussi juste être une croyance limittante, une fixette sur laquelle tu reportes des choses qui ne te plaisent pas dans ta vie actuelle.
* L'ossature a son propre poids, donc avec des os petits et légers tu pèses encore moins lourd. Mais bon c'est anecdotique.
Ma vision personnelle de la maigreur, puisque je suis tout maigre moi aussi, c'est que c'est galère pendant l'adolescence. La silhouette reste enfantine là où on a furieusement besoin de "signes extérieurs de maturité". Et on se fait un peu bousculer dans les coups de pression à la con entre mecs.
Passé le lycée, rien à foutre. Donc à 26 ans tu devrais être OK avec ça.
Encore un mot sur le sport: si le plus efficace restera toujours la musculation et la natation (mais bon Dieu ce que c'est ch***t, enfin y'en a qui aiment...) il y a quand-même de quoi se faire plaisir avec un physique ultra léger dans tous les sports qui demandent de la mobilité. Acrobaties qui cartonnent à la gym, coups de pieds retournés de folie dans les arts martiaux, etc...
Tiens, j'ai oublié l'athlétisme, grosse erreur. Si tu pratiques plusieurs disciplines il y a de quoi te faire plaisir et te muscler harmonieusement. Et j'ai dû oublier d'autres sports, et il faut ajouter le fonctionnement de chaque club: un club de basket ou handball avec un entraîneur qui fait une grosse phase de préparation physique à chaque entraînement, ça muscle déjà bien.
Enfin à long terme crois-moi le facteur plaisir est important, en plus le sport en club permet de rencontrer du monde, et ça compte aussi.
Après tout ça c'est juste des indications, tu peux aussi démarrer un travail de fonds avec un psy et faire du tango, ça muscle pas mais je suis certain qu'avec ta silhouette tu portes le costume à merveille...
- Notes et commentaires reçus par ce post :
- [+1] 100% d'accord le 30.07.12, 14h44 par Nougatine
C'est clair que le coté psychologique et comportemental joue énormément.
Je fais 1m70.
Longtemps, j'ai été hyper maigre et sec. Meme en me forçant, je ne grossissais pas. Dans ma tete, c'est la génétique qui expliquait ça.
J'ai laissé ça de coté pendant longtemps ayant d'autres priorités. Bien que ça me tracassait. C'est une fois que j'ai fini mes études et que l'inquiétude maladive du lendemain a baissé un peu que j'ai commencé à prendre du poid.
Pendant mes études, je faisais 56kg, j'étais une crevette.
En sortant des études, je faisais à peine 58kg. En un an, je suis monté à 62. Sans faire de muscu, mais rien que le fait d'être moins stressé, de consacrer davantage de temps au sport ( sans en faire des tonnes non plus, juste le minimum, mais c'est un aspect que je négligeais avant). Le seul sport que je pratiquais alors était le footing. à un petit niveau, genre, j'en faisais une fois par semaine, pendant trois mois dans l'année.
Passé la trentaine, ce doit être hormonal, je sais pas, mais je suis passé à 64, sans vraiment changer mes habitudes.
Puis quelques années apres, en un an, j'ai arreté la cigarette, me suis installé à mon compte, et me suis remis au sport plus régulièrement. Pas de muscu, mais de la capoeira. Je fais grosso modo à peu pres de deux à quatre heure de sport par semaine. Je suis monté à 66 en peu de temps. Je suis maintenant à 67/68. En fait, le gros changement là, c'est que le fait de m'installer professionnellement et personnellement fait que j'ai une vie plus stable, avec des habitudes plus stables, et ça y joue énormément, je pense. Car je mange mieux, rate moins de petit déjeuner qui passait tout le temps à la trappe avant. J'étais persuadé avant que c'était du à la génétique, à ma morphologie. Depuis que j'ai vu comment je prends maintenant que j'ai changé de mode de vie ( et j'ai repris meme le footing car en fait, je me rends compte maintenant que si je me laisse comme ça, je vais finir par prendre énormément de bide, prenant un kg par an l'air de rien ...).
Par contre, je me suis remis récemment au footing car j'ai pris du bide, ce que j'aurai pensé impensable, il y a 8 ans tellement j'étais sec. J'en ai pas forcément beaucoup, mais c'est tres difficile à enlever une fois qu'il y est. Le truc est qu'à un moment, pendant pratiquement un an, j'ai mangé presque tout les midi des pattes. J'en mangeais beaucoup , beaucoup moins avant, même étudiant. Cette année là, je me suis rendu compte que les pattes, si t'en prend autant, ça fait prendre beaucoup de poid. Pas forcément du muscle, mais du poid , oui. Je pense que je prenais trop de patte par rapport au sport que je faisais dans la semaine. Et j'ai pris du bide un peu.
Comme tu le vois, il faut pas tout mettre sur le compte du "génétique" ou "morphotype" car sur le long terme, je me rends compte que quand ton mode de vie change complètement, car ta vie a changé, tout d'un coup , ta morphologie peut changer assez vite, ...
Perso, je veux me muscler encore un peu, sachant que mon idéal est d'arriver vers 69/70 kg. Tout en ne prenant pas trop du bide, alors je me remets à courir un peu.
Mais apres 30 ans, le gros risque, c'est de prendre beaucoup de bide, et ça arrive en quelques années chez ceux qui se négligent, à coup de un ou deux kg par an.
------------
De mon expérience, j'en retire une chose simple. C'est que quand on est pas un grand sportif, on va pas le devenir d'un coup en claquant des doigts. De même pour le poids, c'est le même problème qu'avec les régimes. Se lancer dans des programmes hyper complexes et super rigides, c'est de la connerie en barre, selon moi.
La meilleur des choses, c'est le changement d'habitudes.
Et souvent, les gens se prennent la tete sur des détails hyper pointus, alors que les fondamentaux, dans leur vie de tout les jours, ils l'ont pas résolus.
- arrêter la cigarette, limitter toutes les dépendances ( alcool, cigarette, joint, bierre ...)
- hygienne de vie réguliere ( heure des repas à peu stable, à des heures normales )
- faire un minimum de sport. Un peu de cardio (courir par ex) et un sport qui muscle, n'importe lequel, mais un qui plaise vers lequel on est attiré. Il faut un minimum de sport pour sentir son corps.
- ne pas zapper le petit déjeuner.
- manger en rapport avec ce que l'on dépense.
- connaitre les régles de bases de l'alimentation, de la diététique. Pas la peine de devenir un expert.
- bien dormir.
- gérer mieux son stress, car oui, ça influe. Perso, quand j'étais stressé, ça me coupait la fin, et j'avais tendance à davantage fumer (qui coupe encore la faim), et à carburer au café, clope, café, clope; et en plus sans faire de sport pour évacuer les tensions ... Quand tu pars avec ce tableau, ne pas le régler d'abord, et se laisser entrainer dans des programmes super compliqués et sophistiqué, c'est du n'importe quoi.
Si tu fais ça, t'auras beau etre une crevette, fatalement, tu ne peux que te muscler.
Et je me rends compte que plus je suis bien dans ma peau, plus j'ai tendance à grossir.
Et je pense aussi que , étant jeune quand j'étais super complexé, le fait que je ressentais le besoin de me cacher entretenait inconsciemment ma maigreur. Plus je m'assume psychologiquement, plus j'ai tendance à grossir.
C'est con à dire, mais c'est un constat : Observe un peu les personnes qui ont une promotion hierarchique, qui monte dans la hierarchie ou deviennent leur propre patron ; et bien tous pratiquement prennent instentanément du poids.
S'ils font du sport, ça reste équilibré.
Ceux qui n'en font pas deviennent gros.
Je fais 1m70.
Longtemps, j'ai été hyper maigre et sec. Meme en me forçant, je ne grossissais pas. Dans ma tete, c'est la génétique qui expliquait ça.
J'ai laissé ça de coté pendant longtemps ayant d'autres priorités. Bien que ça me tracassait. C'est une fois que j'ai fini mes études et que l'inquiétude maladive du lendemain a baissé un peu que j'ai commencé à prendre du poid.
Pendant mes études, je faisais 56kg, j'étais une crevette.
En sortant des études, je faisais à peine 58kg. En un an, je suis monté à 62. Sans faire de muscu, mais rien que le fait d'être moins stressé, de consacrer davantage de temps au sport ( sans en faire des tonnes non plus, juste le minimum, mais c'est un aspect que je négligeais avant). Le seul sport que je pratiquais alors était le footing. à un petit niveau, genre, j'en faisais une fois par semaine, pendant trois mois dans l'année.
Passé la trentaine, ce doit être hormonal, je sais pas, mais je suis passé à 64, sans vraiment changer mes habitudes.
Puis quelques années apres, en un an, j'ai arreté la cigarette, me suis installé à mon compte, et me suis remis au sport plus régulièrement. Pas de muscu, mais de la capoeira. Je fais grosso modo à peu pres de deux à quatre heure de sport par semaine. Je suis monté à 66 en peu de temps. Je suis maintenant à 67/68. En fait, le gros changement là, c'est que le fait de m'installer professionnellement et personnellement fait que j'ai une vie plus stable, avec des habitudes plus stables, et ça y joue énormément, je pense. Car je mange mieux, rate moins de petit déjeuner qui passait tout le temps à la trappe avant. J'étais persuadé avant que c'était du à la génétique, à ma morphologie. Depuis que j'ai vu comment je prends maintenant que j'ai changé de mode de vie ( et j'ai repris meme le footing car en fait, je me rends compte maintenant que si je me laisse comme ça, je vais finir par prendre énormément de bide, prenant un kg par an l'air de rien ...).
Par contre, je me suis remis récemment au footing car j'ai pris du bide, ce que j'aurai pensé impensable, il y a 8 ans tellement j'étais sec. J'en ai pas forcément beaucoup, mais c'est tres difficile à enlever une fois qu'il y est. Le truc est qu'à un moment, pendant pratiquement un an, j'ai mangé presque tout les midi des pattes. J'en mangeais beaucoup , beaucoup moins avant, même étudiant. Cette année là, je me suis rendu compte que les pattes, si t'en prend autant, ça fait prendre beaucoup de poid. Pas forcément du muscle, mais du poid , oui. Je pense que je prenais trop de patte par rapport au sport que je faisais dans la semaine. Et j'ai pris du bide un peu.
Comme tu le vois, il faut pas tout mettre sur le compte du "génétique" ou "morphotype" car sur le long terme, je me rends compte que quand ton mode de vie change complètement, car ta vie a changé, tout d'un coup , ta morphologie peut changer assez vite, ...
Perso, je veux me muscler encore un peu, sachant que mon idéal est d'arriver vers 69/70 kg. Tout en ne prenant pas trop du bide, alors je me remets à courir un peu.
Mais apres 30 ans, le gros risque, c'est de prendre beaucoup de bide, et ça arrive en quelques années chez ceux qui se négligent, à coup de un ou deux kg par an.
------------
De mon expérience, j'en retire une chose simple. C'est que quand on est pas un grand sportif, on va pas le devenir d'un coup en claquant des doigts. De même pour le poids, c'est le même problème qu'avec les régimes. Se lancer dans des programmes hyper complexes et super rigides, c'est de la connerie en barre, selon moi.
La meilleur des choses, c'est le changement d'habitudes.
Et souvent, les gens se prennent la tete sur des détails hyper pointus, alors que les fondamentaux, dans leur vie de tout les jours, ils l'ont pas résolus.
- arrêter la cigarette, limitter toutes les dépendances ( alcool, cigarette, joint, bierre ...)
- hygienne de vie réguliere ( heure des repas à peu stable, à des heures normales )
- faire un minimum de sport. Un peu de cardio (courir par ex) et un sport qui muscle, n'importe lequel, mais un qui plaise vers lequel on est attiré. Il faut un minimum de sport pour sentir son corps.
- ne pas zapper le petit déjeuner.
- manger en rapport avec ce que l'on dépense.
- connaitre les régles de bases de l'alimentation, de la diététique. Pas la peine de devenir un expert.
- bien dormir.
- gérer mieux son stress, car oui, ça influe. Perso, quand j'étais stressé, ça me coupait la fin, et j'avais tendance à davantage fumer (qui coupe encore la faim), et à carburer au café, clope, café, clope; et en plus sans faire de sport pour évacuer les tensions ... Quand tu pars avec ce tableau, ne pas le régler d'abord, et se laisser entrainer dans des programmes super compliqués et sophistiqué, c'est du n'importe quoi.
Si tu fais ça, t'auras beau etre une crevette, fatalement, tu ne peux que te muscler.
Et je me rends compte que plus je suis bien dans ma peau, plus j'ai tendance à grossir.
Et je pense aussi que , étant jeune quand j'étais super complexé, le fait que je ressentais le besoin de me cacher entretenait inconsciemment ma maigreur. Plus je m'assume psychologiquement, plus j'ai tendance à grossir.
C'est con à dire, mais c'est un constat : Observe un peu les personnes qui ont une promotion hierarchique, qui monte dans la hierarchie ou deviennent leur propre patron ; et bien tous pratiquement prennent instentanément du poids.
S'ils font du sport, ça reste équilibré.
Ceux qui n'en font pas deviennent gros.
Pas d'accord avec toi, Terrigan.Terrigan a écrit :- Déjà ne cherche pas à prendre un nombre de kilos donnés. Tu es maigre, c'est comme ça.
Accepte le fait que tu peux juste (mais c'est un "juste" qui vaut le coup) épaissir un petit peu ta silhouette
- Ensuite, fais du sport. Le mieux c'est la natation ou la musculation, mais la gymnastique ou les arts martiaux peuvent te muscler également.
- Enfin, mange des aliments pleins de protéines avant le sport: oeufs, viande blanche, fromage blanc. C'est le carburant qui te fera prendre du muscle.
Ce qu'il a besoin avant sa séance, c'est des glucides à assimilation rapide ( p.ex. : banane, boisson énergétique ) 30' environ avant de commencer le training. Et, sil le souhaite, il peut continuer à boire sa boisson énergétique durant la séance elle-même.
Juste après, il peut prendre à nouveau des glucides à assimilation rapide, accompagné de protéines maigres.
Pour terminer, la prise excessive de protéines est une hérésie qui provient des BBDs des USA ( genre Coleman qui prenait 4g de protéines par kilo de poids de corps ).
Selon mon cours de physio générale 1,1g de protéines par kilos de poids de corps et par jour suffit pour maintenir un bilan azoté nul ( pas de perte ni de prise de muscle ). Alors passer à 1,5-2g suffit amplement pour faire du muscle ;-)
- Notes et commentaires reçus par ce post :
- [0] Instructif le 11.04.11, 18h35 par Terrigan
1,5 grammes de protéines par kilos de corps suffira largement je pense. 2 c'est déjà beaucoup et chiant à la longue.
Ne pas oublier de boire beaucoup d'eau pour nettoyer tout ça aussi
Ne pas oublier de boire beaucoup d'eau pour nettoyer tout ça aussi
Halala c'est fou ce que tu me fais penser à moi.
Je fait 1m70 et jusqu'a peu je faisais dans les 55/56 kilos, je me trouvais vraiment maigrichons et je dois dire que je compléxais un peu. Il faut dire que je mangais pas beaucoups aussi.
Il y a environs 9 mois j'ai arreter de fumer, je me suis donc dit que j'allais prendre du poids (c'est bien connue arreter la clope = grossir). Je me suis alors mis à manger plus régulièrement (avant, ça m'arriver de ne manger qu'à midi) et en plus grosse quantité. Au début impatient que j'étais je désesperer de pas voir de résultat et c'était pas facile de manger plus que sa faims.
Actuellement je pèse dans les 67/68 kilos et j'ai tout le temps faims. Mais à notre age tout ces kilos durement gagné ne se répartissent pas comme par magie sur tout le corp, faut pas réver mon pote^^ juste au niveau du bide des anches et des fesse, pas trés sexy tu me diras (quoique pour les fesses
). Donc il y a quelque semaines j'ai décider de faire un footing tous les dimanches matin...pour perdre cette graisse tant désirée au début. Qui à dit que l'homme est un eternel insatisfait.
Donc si j'ai bien UN conseil à te donner c'est de faire du sport. Mange plus mais fais du sport. Et si tu fait de la muscul en plus crois moi dans un an tu seras un colosse.
Au début ce sera difficile de manger plus qu'a ta faim mais au bout de quelques semaines ton estomac va s'abituer. Il faut juste de la perséverance. Moi on me dit carrement que je suis un gros mangeur, il y 9 mois c'était impensable.
Je fait 1m70 et jusqu'a peu je faisais dans les 55/56 kilos, je me trouvais vraiment maigrichons et je dois dire que je compléxais un peu. Il faut dire que je mangais pas beaucoups aussi.
Il y a environs 9 mois j'ai arreter de fumer, je me suis donc dit que j'allais prendre du poids (c'est bien connue arreter la clope = grossir). Je me suis alors mis à manger plus régulièrement (avant, ça m'arriver de ne manger qu'à midi) et en plus grosse quantité. Au début impatient que j'étais je désesperer de pas voir de résultat et c'était pas facile de manger plus que sa faims.
Actuellement je pèse dans les 67/68 kilos et j'ai tout le temps faims. Mais à notre age tout ces kilos durement gagné ne se répartissent pas comme par magie sur tout le corp, faut pas réver mon pote^^ juste au niveau du bide des anches et des fesse, pas trés sexy tu me diras (quoique pour les fesses
). Donc il y a quelque semaines j'ai décider de faire un footing tous les dimanches matin...pour perdre cette graisse tant désirée au début. Qui à dit que l'homme est un eternel insatisfait.Donc si j'ai bien UN conseil à te donner c'est de faire du sport. Mange plus mais fais du sport. Et si tu fait de la muscul en plus crois moi dans un an tu seras un colosse.
Au début ce sera difficile de manger plus qu'a ta faim mais au bout de quelques semaines ton estomac va s'abituer. Il faut juste de la perséverance. Moi on me dit carrement que je suis un gros mangeur, il y 9 mois c'était impensable.
Il suffit d'avoir des apports caloriques supérieurs a ce que ton corps va consommer chaque jour entre le métabolisme de base (ce que ton corps consomme naturellement comme énergie pour fonctionné correctement) et tes dépenses énergétiques (ton mode de vie, si tu fais du sport ect...)
Ensuite il suffit d'avoir un plan nutritionnel adapté. Choisir :
De bonnes sources de protéines : blanc de poulet, dinde, poissons maigres et gras
Des glucides a charge glycémiques modéré, faibles (lentilles, quinoa, riz et pates semi-complets, semoule, ect..) A noté qu'on peut faire baisser la charge glycémique d'un aliment en le consommant avec des fibres (légumes) et de bons lipides (huile de noix, huile de colza, poissons gras ect).
De bons lipides (cités au dessus, on peut rajouté des amandes en collation)
Et surtout beaucoup, beaucoup, BEAUCOUP de légumes.
Une bonne répartition (1)actif (2)sportif :
Protéines : (1)1,5 à 2g/kg (2)2 à 3g/kg
Lipides : (1) et (2) 1g/kg (que ce soit pour prendre du poids ou en perdre ce ratio ne bougera pas)
Glucides : A évalué selon les réaction de son corps, on peut tabler que lorsque deux a trois kg sont pris par mois, les apports sont suffisant. Dès que le poids stagne, on augmente doucement les glucides jusqu'au déblocage.
Dors beaucoup (minimum 8h par nuit), bois beaucoup, fais du sport (qui te plait surtout) et tu auras des changements.
Je te conseille le site lescalories.com pour calculer tout ça. Tu as même une base de donnée d'aliments qui te renseignera sur leurs apports nutritionnel. Par contre pour la charge glycémique google sera ton ami ;)
Ensuite il suffit d'avoir un plan nutritionnel adapté. Choisir :
De bonnes sources de protéines : blanc de poulet, dinde, poissons maigres et gras
Des glucides a charge glycémiques modéré, faibles (lentilles, quinoa, riz et pates semi-complets, semoule, ect..) A noté qu'on peut faire baisser la charge glycémique d'un aliment en le consommant avec des fibres (légumes) et de bons lipides (huile de noix, huile de colza, poissons gras ect).
De bons lipides (cités au dessus, on peut rajouté des amandes en collation)
Et surtout beaucoup, beaucoup, BEAUCOUP de légumes.
Une bonne répartition (1)actif (2)sportif :
Protéines : (1)1,5 à 2g/kg (2)2 à 3g/kg
Lipides : (1) et (2) 1g/kg (que ce soit pour prendre du poids ou en perdre ce ratio ne bougera pas)
Glucides : A évalué selon les réaction de son corps, on peut tabler que lorsque deux a trois kg sont pris par mois, les apports sont suffisant. Dès que le poids stagne, on augmente doucement les glucides jusqu'au déblocage.
Dors beaucoup (minimum 8h par nuit), bois beaucoup, fais du sport (qui te plait surtout) et tu auras des changements.
Je te conseille le site lescalories.com pour calculer tout ça. Tu as même une base de donnée d'aliments qui te renseignera sur leurs apports nutritionnel. Par contre pour la charge glycémique google sera ton ami ;)
Beaucoup trop de protéines !
- Notes et commentaires reçus par ce post :
- [0] +1 le 12.04.11, 17h56 par Lockedinsyndrome
1,5 à 2 fois le poids de corps c'est ce qui est conseillé ... 
- Notes et commentaires reçus par ce post :
- [0] Merci ! :) le 12.04.11, 17h56 par Lockedinsyndrome
Il est aussi conseillé de manger trois produits laitiers par jour hein... 
Entre ce qui est conseillé (comme la connerie des AJR) et ce qu'il faudrait prendre pour éviter les carences et être en bonne santé y'a un fossé
Entre ce qui est conseillé (comme la connerie des AJR) et ce qu'il faudrait prendre pour éviter les carences et être en bonne santé y'a un fossé
Oui il y a un fossé, mais les publicités des médias sont faites pour nous faire peur et nous faire consommer, surtout consommer.
La musculation ne pousse pas à sur-consommer et justement elle cherche à protéger le corps, pas à se faire de l'argent.
2grammes par kilos c'est bien trop et inutile pour l'auteur du topic. Il peut très bien prendre sans se gaver de protéines. Un apport supérieur en calories par rapport à ce qu'il dépense lui suffira du moment qu'il cet apport n'est pas trop élevé car il en viendrait à prendre trop de masse graisseuse.
Entre 1 et 1,5g lui iront parfaitement.
La musculation ne pousse pas à sur-consommer et justement elle cherche à protéger le corps, pas à se faire de l'argent.
2grammes par kilos c'est bien trop et inutile pour l'auteur du topic. Il peut très bien prendre sans se gaver de protéines. Un apport supérieur en calories par rapport à ce qu'il dépense lui suffira du moment qu'il cet apport n'est pas trop élevé car il en viendrait à prendre trop de masse graisseuse.
Entre 1 et 1,5g lui iront parfaitement.
S'il ne fait pas de musculation oui 
bonjour , tu veux grossir ? sa reste simple fait de la musculation ;) et pas n'importe quel programme " full body " et il ne faut pas manger n'importe quoi non plus ^^
tu dois manger 6 repas par jours " 3 repas principale , 3 collation " et espacer le tout correctement.
imagine sa comme sa tu es étudiant donc.
- 7h: flocon d'avoine avec des céréale et une banane
-10h: pain de mie avec de la dinde" format jambon " mais pas le jambon hein évite pas top pour la musculation , sinon thon , poulet ^^
12h: repas principale
16h sandwich au choix comme au dessus.
après la musculation sandwich , le temps de rentrée de prendre ta douche repas juste après et juste avant de dormir fromage blanc à 0 % de mat grass 100/200g
plus le programme full body il seras pas rare que en 1 ans tu prenne 10 kilo voir plus mais t'auras un peut de gras normale ^^
moi qui était bien plus fin que toi mais une ossature différente , j'ai commencer la musculation depuis 9 mois mais j'ai pas vite progresser par manque de conaissance et j'étais pas précis mais je suis quand même passer de 52 à 57 kilo sans faire de grand effort , donc ^^
tu dois manger 6 repas par jours " 3 repas principale , 3 collation " et espacer le tout correctement.
imagine sa comme sa tu es étudiant donc.
- 7h: flocon d'avoine avec des céréale et une banane
-10h: pain de mie avec de la dinde" format jambon " mais pas le jambon hein évite pas top pour la musculation , sinon thon , poulet ^^
12h: repas principale
16h sandwich au choix comme au dessus.
après la musculation sandwich , le temps de rentrée de prendre ta douche repas juste après et juste avant de dormir fromage blanc à 0 % de mat grass 100/200g
plus le programme full body il seras pas rare que en 1 ans tu prenne 10 kilo voir plus mais t'auras un peut de gras normale ^^
moi qui était bien plus fin que toi mais une ossature différente , j'ai commencer la musculation depuis 9 mois mais j'ai pas vite progresser par manque de conaissance et j'étais pas précis mais je suis quand même passer de 52 à 57 kilo sans faire de grand effort , donc ^^
la porte de secours est cérébrale le coeur en est la clef
Il y a beaucoup de n'importe quoi dans ce topic.
Les protéines ne font pas gagner de poids. Elles permettent de reconstruire le muscle et ne sont en aucun cas le carburant de la prise de masse, au contraire elles sont le matériau.
Le carburant, c'est l'énergie, donc les calories, et ce qui est calorique, ce sont les glucides et les lipides.
Première bonne nouvelle : tu peux prendre 10 kgs sans problème.
Deuxième bonne nouvelle : ça va t'imposer de faire beaucoup de sport ce qui est bon pour la santé.
Mauvaise nouvelle : ça va te couter beaucoup de temps, de nourriture.
Pour prendre du poids, il faut tout d'abord MANGER, MANGER et REMANGER. Si tu es maigre, il va falloir vraiment que tu considères que tu ne manges absolument pas assez, et adapter ton estomac a des nouvelles quantités va être la partie la plus dure de ton entrainement.
Peu importe le nombre de repas, le coup des 6 repas par jour, c'est un truc de bodybuilder qui a que ça à faire, tu tiendras jamais, mange entre 2 et 4 fois par jour voire plus si ça te chante avec une règle : mange beaucoup.
Il va falloir que tu apprennes à manger à en arriver au point où tu ne peux plus du tout rentrer quoi que ce soit sans vomir, et que tu manges de tout : du gras, des glucides, et beaucoup de protéines.
Considère les choses suivantes avant de démarrer :
- Un repas contient au minimum 50g de protéines ou alors ce n'est pas un repas
- Il faut 2g de protéines par kg. Si tu fais 60 kgs, tu dois taper les 120g minimum par jour.
- Il faut du sucre, des glucides lents et du gras. Il en FAUT. Sinon tu prendras jamais rien.
- Tu vas prendre du gras. Tu verras plus tes abdos peut être. Mais c'est le seul moyen de prendre.
- Pour les gens maigres : PATATES > pâtes ; BOEUF > PORC > tout le reste ; SAUMON > THON ; OEUF (cuit !) > TOUT)
- La pizza est un bon moyen de prendre de la masse
- Si tu veux limiter la prise de gras, évite les repas GRAS + GLUCIDES (genre les pates carbo avec 4 tonnes de beurre, bof). Chaque repas doit avoir au moins 50 g de protéines et être calorique, mais évite ce mélange.
- De préférence, les jours d'entrainement : glucides + prots, les jours de repos : lipides + prots et moins de glucides
L'entrainement maintenant.
Y a pas de secret et deux solutions :
1/ Tu n'as aucune experience en musculation : privilégie une méthode basée sur des exercices composés lourds (soulevé de terre, squat, développé couché, presse militaire, etc...) telle que StrongLifts 5x5 (recherche google, la méthode est gratuite et à fait ses preuves) 3 fois par semaine, full body.
2/ Tu connais un peu les mouvements etc : tu peux tenter de faire un programme 5 jours par semaine.
L'idée est de choquer ton corps pour le forcer à prendre du muscle. Prend en compte 2 choses :
- les maigres ont une mauvaise récupération et se blessent facilement
- il vaut mieux faire du volume que soulever trop lourd
Néanmoins malgré tout, faire un programme sur 5 jours par semaine enverra un signal fort au corps.
Le meilleur article de tous les temps :
http://www.t-nation.com/free_online_art ... for_skinny
Tu n'as pas le droit d'écouter d'autres personnes que les experts de TNation si tu veux prendre.
Autres sources : 10 ans de basket & de préparation physique
Les protéines ne font pas gagner de poids. Elles permettent de reconstruire le muscle et ne sont en aucun cas le carburant de la prise de masse, au contraire elles sont le matériau.
Le carburant, c'est l'énergie, donc les calories, et ce qui est calorique, ce sont les glucides et les lipides.
Première bonne nouvelle : tu peux prendre 10 kgs sans problème.
Deuxième bonne nouvelle : ça va t'imposer de faire beaucoup de sport ce qui est bon pour la santé.
Mauvaise nouvelle : ça va te couter beaucoup de temps, de nourriture.
Pour prendre du poids, il faut tout d'abord MANGER, MANGER et REMANGER. Si tu es maigre, il va falloir vraiment que tu considères que tu ne manges absolument pas assez, et adapter ton estomac a des nouvelles quantités va être la partie la plus dure de ton entrainement.
Peu importe le nombre de repas, le coup des 6 repas par jour, c'est un truc de bodybuilder qui a que ça à faire, tu tiendras jamais, mange entre 2 et 4 fois par jour voire plus si ça te chante avec une règle : mange beaucoup.
Il va falloir que tu apprennes à manger à en arriver au point où tu ne peux plus du tout rentrer quoi que ce soit sans vomir, et que tu manges de tout : du gras, des glucides, et beaucoup de protéines.
Considère les choses suivantes avant de démarrer :
- Un repas contient au minimum 50g de protéines ou alors ce n'est pas un repas
- Il faut 2g de protéines par kg. Si tu fais 60 kgs, tu dois taper les 120g minimum par jour.
- Il faut du sucre, des glucides lents et du gras. Il en FAUT. Sinon tu prendras jamais rien.
- Tu vas prendre du gras. Tu verras plus tes abdos peut être. Mais c'est le seul moyen de prendre.
- Pour les gens maigres : PATATES > pâtes ; BOEUF > PORC > tout le reste ; SAUMON > THON ; OEUF (cuit !) > TOUT)
- La pizza est un bon moyen de prendre de la masse
- Si tu veux limiter la prise de gras, évite les repas GRAS + GLUCIDES (genre les pates carbo avec 4 tonnes de beurre, bof). Chaque repas doit avoir au moins 50 g de protéines et être calorique, mais évite ce mélange.
- De préférence, les jours d'entrainement : glucides + prots, les jours de repos : lipides + prots et moins de glucides
L'entrainement maintenant.
Y a pas de secret et deux solutions :
1/ Tu n'as aucune experience en musculation : privilégie une méthode basée sur des exercices composés lourds (soulevé de terre, squat, développé couché, presse militaire, etc...) telle que StrongLifts 5x5 (recherche google, la méthode est gratuite et à fait ses preuves) 3 fois par semaine, full body.
2/ Tu connais un peu les mouvements etc : tu peux tenter de faire un programme 5 jours par semaine.
L'idée est de choquer ton corps pour le forcer à prendre du muscle. Prend en compte 2 choses :
- les maigres ont une mauvaise récupération et se blessent facilement
- il vaut mieux faire du volume que soulever trop lourd
Néanmoins malgré tout, faire un programme sur 5 jours par semaine enverra un signal fort au corps.
Le meilleur article de tous les temps :
http://www.t-nation.com/free_online_art ... for_skinny
Tu n'as pas le droit d'écouter d'autres personnes que les experts de TNation si tu veux prendre.
Autres sources : 10 ans de basket & de préparation physique
Bon le message initial a été posté il y a un an tout juste. Je me demande si le mec a fait des progrès.
Pour moi c'était pareil. 57 kilos, format crevette à passé 20 ans. Alors j'ai fait de la muscu pendant quelques années. Puis à un moment je n'arrivais pas à prendre du poids, j'étais bloqué c'était frustrant, je me disais "Ah c'est la vie, il faut accepter d'être maigre, c'est la génétique qui dicte ses règles, je suis né pour être maigre"...et j'enviais du même coup les mecs de ma taille qui affichaient une silhouette trapue et musclée tantis que je stagnais alors à 62 kilos. C'est alors que j'ai ressorti un bouquin nommé Methode de musculation par Laffay. C'était il y a un an. J'ai alors repris la muscu en mettant l'accent sur le plan alimentaire et surtout sur une SEULE REGLE ESSENTIELLE dont parlait ce livre et que je n'avais JAMAIS SUIVI SCRUPULEUSEMENT: "Les maigres devront manger en quantité! Tout ce qui leur passe à portée de main, sucre, fruits, bonbons, pain, etc. Tout leur sera utile pour construire le corps. Evidemment une fois atteint le poids moyen (5 kilos de moins que ta taille env.) tu cesses de te gaver de "tout et n'importe quoi" et tu intègres une alimentation plus stricte et plus saine.
En quelques, mois j'ai pris 5 kilos de pur muscle (actuellement 67) et pour moi 65 kilos est devenu un poids standart alors qu'au tout début c'était 57... puis 62...
Pour dire aussi, on peut tout à fait se muscler sans avoir besoin de payer un abonnement en salle de fitness. En tout cas pour moi, faire des pompes et des abdos tous les soirs tranquille dans ma chambre avec ma musique préférée était un climat suffisamment motivant pour progresser. Et ça n'a pas changé.
Voilà. Merci de l'avoir dit. C'est l'essentiel. C'est la plus grande difficulté pour un maigre de base que de modifier ses comportements alimentaires, d'instaurer cette nouvelle habitude comme le disait très justement cyberseb aussi. L'exercice oui mais.... MANGER BEAUCOUP!trekk a écrit :I
Pour prendre du poids, il faut tout d'abord MANGER, MANGER et REMANGER. Si tu es maigre, il va falloir vraiment que tu considères que tu ne manges absolument pas assez, et adapter ton estomac a des nouvelles quantités va être la partie la plus dure de ton entrainement.
Pour moi c'était pareil. 57 kilos, format crevette à passé 20 ans. Alors j'ai fait de la muscu pendant quelques années. Puis à un moment je n'arrivais pas à prendre du poids, j'étais bloqué c'était frustrant, je me disais "Ah c'est la vie, il faut accepter d'être maigre, c'est la génétique qui dicte ses règles, je suis né pour être maigre"...et j'enviais du même coup les mecs de ma taille qui affichaient une silhouette trapue et musclée tantis que je stagnais alors à 62 kilos. C'est alors que j'ai ressorti un bouquin nommé Methode de musculation par Laffay. C'était il y a un an. J'ai alors repris la muscu en mettant l'accent sur le plan alimentaire et surtout sur une SEULE REGLE ESSENTIELLE dont parlait ce livre et que je n'avais JAMAIS SUIVI SCRUPULEUSEMENT: "Les maigres devront manger en quantité! Tout ce qui leur passe à portée de main, sucre, fruits, bonbons, pain, etc. Tout leur sera utile pour construire le corps. Evidemment une fois atteint le poids moyen (5 kilos de moins que ta taille env.) tu cesses de te gaver de "tout et n'importe quoi" et tu intègres une alimentation plus stricte et plus saine.
En quelques, mois j'ai pris 5 kilos de pur muscle (actuellement 67) et pour moi 65 kilos est devenu un poids standart alors qu'au tout début c'était 57... puis 62...
Pour dire aussi, on peut tout à fait se muscler sans avoir besoin de payer un abonnement en salle de fitness. En tout cas pour moi, faire des pompes et des abdos tous les soirs tranquille dans ma chambre avec ma musique préférée était un climat suffisamment motivant pour progresser. Et ça n'a pas changé.
Faudra passer par la case muscu, si tu veux prendre du poids en muscle. 10 kg c'est faisable, mais 10 kg de bide ou cul je vois pas trop l'intérêt.
Donc muscu, programme prise de masse d'une part. Evite le cardio, ou très peu. charge moyenne, travaille lentement pour bien choquer le muscle, et mieux aborder ta prise de masse. Tu peux facilement trouver des programmes de prise de masse un peu partout sur le net. Je peux te conseiller un ou ou deux forums si tu le souhaites, je ne sais pas si j'ai le droit de balancer les liens.
Entraine toi 3 fois (minimum) jusqu'à 5. Si tu débutes, 3 fois c'est bien, mais il faut laisser ton corps se reposer, entre deux séances, c'est là que le muscle se régénère et grossis si tu manges correctement.
Sans trop rentrer dans les détails, je te donne les grandes lignes. Ne loupe aucun repas. suffisament de protéines à chaque repas, environ 30 à 40 gr. Ca ne sert à rien de t'enquiller un gros steak de 500 grammes.
Prends des sucres lents. Matin, et midi, à fond la caisse, pâtes, riz, pommes de terres, féculents. Un peu moins le soir, ce qui te donne 3 repas principaux quotidiens.
Prévois 2 collations par jour, si tu prends ton petit déj à 8h, une collation genre un sandwich thon pas de mie, et 1 fruit, pourrait intervenir vers 10h-10h30. Pareil vers 16h30 après ton déjeuner.
Tu peux aussi taper dans de la protéine en poudre (whey proteine), juste après ta séance. C'est une protéine rapide, qui alimentera tes muscles très rapidement après la séance. Et non, ce n'est pas nocif, ce n'est pas de la drogue, ou un produit "dopant" ou je ne sais quoi comme réduction comme le pensent beaucoup.
En gros avoir un apport conséquent en protéine tout les jours pour construire ton muscle. Et beaucoup de sucres lents pour compenser des dépenses en énergie. Le WE, tu peux t'éclater à base de Junk food, pizza, burgers etc, mais tache de garder une bonne hygiène de vie la semaine si tu veux aborder ça de la bonne manière.
Et surtout sois patient. 10 kg en 1 mois ou 2, c'est faisable, mais tu prendras beaucoup de gras, donc aucun intérêt sauf si tu le souhaites. Prévois ça plutôt entre 4 et 6 mois (voire plus).
Désolé pour l'enchainement d'idées un peu en vrac.
Donc muscu, programme prise de masse d'une part. Evite le cardio, ou très peu. charge moyenne, travaille lentement pour bien choquer le muscle, et mieux aborder ta prise de masse. Tu peux facilement trouver des programmes de prise de masse un peu partout sur le net. Je peux te conseiller un ou ou deux forums si tu le souhaites, je ne sais pas si j'ai le droit de balancer les liens.
Entraine toi 3 fois (minimum) jusqu'à 5. Si tu débutes, 3 fois c'est bien, mais il faut laisser ton corps se reposer, entre deux séances, c'est là que le muscle se régénère et grossis si tu manges correctement.
Sans trop rentrer dans les détails, je te donne les grandes lignes. Ne loupe aucun repas. suffisament de protéines à chaque repas, environ 30 à 40 gr. Ca ne sert à rien de t'enquiller un gros steak de 500 grammes.
Prends des sucres lents. Matin, et midi, à fond la caisse, pâtes, riz, pommes de terres, féculents. Un peu moins le soir, ce qui te donne 3 repas principaux quotidiens.
Prévois 2 collations par jour, si tu prends ton petit déj à 8h, une collation genre un sandwich thon pas de mie, et 1 fruit, pourrait intervenir vers 10h-10h30. Pareil vers 16h30 après ton déjeuner.
Tu peux aussi taper dans de la protéine en poudre (whey proteine), juste après ta séance. C'est une protéine rapide, qui alimentera tes muscles très rapidement après la séance. Et non, ce n'est pas nocif, ce n'est pas de la drogue, ou un produit "dopant" ou je ne sais quoi comme réduction comme le pensent beaucoup.
En gros avoir un apport conséquent en protéine tout les jours pour construire ton muscle. Et beaucoup de sucres lents pour compenser des dépenses en énergie. Le WE, tu peux t'éclater à base de Junk food, pizza, burgers etc, mais tache de garder une bonne hygiène de vie la semaine si tu veux aborder ça de la bonne manière.
Et surtout sois patient. 10 kg en 1 mois ou 2, c'est faisable, mais tu prendras beaucoup de gras, donc aucun intérêt sauf si tu le souhaites. Prévois ça plutôt entre 4 et 6 mois (voire plus).
Désolé pour l'enchainement d'idées un peu en vrac.
- Notes et commentaires reçus par ce post :
- [+1] Constructif le 27.02.12, 11h58 par Shinichi
Jen e cherche pas à paraître désagréable, néanmoins ce n'est pas à base de pain de mie au thon qu'il va prendre 10 kgs.
Le plus important, de très loin, je le répéte, et c'est un pt de vue de préparateur sportif, c'est de manger.
Un steak de 500 g inutile ? Depuis quand ? Ce mythe des 30 g de protéines par repas provient de fausses interprétations de rapports d'études. Pour ma part je ne considère même pas un repas à moins de 50 g de protéines comme un repas, c'est une collation.
Prendre 10 kg va demander au moins un an, et un an en mangeant énormément. Pas en rajoutant deux collations.
Les maigres ne grossissent pas car dans la majorité des cas ils ne mangent pas assez, la génétique ne fait pas tout, c'est généralement parce qu'enfant ils ont été sous alimentés. Maintenant, la restriction calorique allonge la durée de vie donc c'est plus sain néanmoins ce n'est pas le problème ici.
Le problème c'est de prendre 10 kg, et ca ne peut se faire qu'en choquant son système digestif en le saturant de calories et en le traumatisant par une activité sportive avec des charges lourdes pour causer une réponse hormonale provoquant l'anabolisme.
Cela veut dire, des exos lourds, full body, avec des charges élevées + une nourriture adaptée.
Le plus important, de très loin, je le répéte, et c'est un pt de vue de préparateur sportif, c'est de manger.
Un steak de 500 g inutile ? Depuis quand ? Ce mythe des 30 g de protéines par repas provient de fausses interprétations de rapports d'études. Pour ma part je ne considère même pas un repas à moins de 50 g de protéines comme un repas, c'est une collation.
Prendre 10 kg va demander au moins un an, et un an en mangeant énormément. Pas en rajoutant deux collations.
Les maigres ne grossissent pas car dans la majorité des cas ils ne mangent pas assez, la génétique ne fait pas tout, c'est généralement parce qu'enfant ils ont été sous alimentés. Maintenant, la restriction calorique allonge la durée de vie donc c'est plus sain néanmoins ce n'est pas le problème ici.
Le problème c'est de prendre 10 kg, et ca ne peut se faire qu'en choquant son système digestif en le saturant de calories et en le traumatisant par une activité sportive avec des charges lourdes pour causer une réponse hormonale provoquant l'anabolisme.
Cela veut dire, des exos lourds, full body, avec des charges élevées + une nourriture adaptée.
BON PLAN SEXY : De -15 à -70% chez la boutique sexy LoveHoney.fr. LoveHoney.fr propose toute l'année des réductions très agressives sur leur catalogue lingerie, sextoys et autres accessoires. Suivez ce lien pour consulter les offres du moment.
Vous pouvez aussi soutenir FTS en passant par ce lien pour faire votre shopping sur Amazon.fr