Jeunesse ! : Hygiène de vie / Forme & Santé

Bonsoir à tous !

Je suis à la recherche de conseils !

N'ayant que 15 ans, j'aimerais quand même ( je veux ! ) me sculpter un beau corps dés le début.

1] Se tenir droit. J'y arrive .. Quand j'y pense !
2] Les épaules ! Le but serait de les faire prendre de la masse, et donc poser ma voix.
3] Les abdos. Je compte acheter une planche exprès pour ça.
4] Les cuisses et mollets. Vélo ?
5] Les bras. Je suis très musclé des avants bras, mais pas des bras ...
Avez vous des conseils ?

Je mesure 1.72 pour 51kg, ectomorphe.
Niveau alimentation, c'est parfait. Je ne mange que des produits frais et bio [ Pas de grandes surfaces, que du paysan du coin].
Malheureusement, j'ai repris la cigarette pour les vacances. J'arrête à la rentrée.


5 parties à muscler pour faire de moi quelqu'un de mieux, voilà mon objectif !

Je suis ouvert à toute discussion.

Bises.

15 ans? Tu dois être au lycée?
Vérifie alors si dans les AS de ton lycée il n'y a pas une AS Muscu, personnellement seul chez moi mes programmes d'entrainement n'ont pas tenu longtemps, alors qu'au lycée j'ai rejoins des potes qui y était et en un an je me suis bien epaissie, en fonction de ce que tu veux te devellopper tu pourras demander au prof chargé de l'AS les exercices adaptés, il y a BEAUCOUP plus de chance que tu ne t'arretes pas au bout de quelques semaines et puis au passage c'est un très bon moyen de socialiser ;)

Ouaip, t'entrainer avec des potes sérieux (ou juste des gens sérieux et réguliers) c'est le meilleur des conseils que tu puisses recevoir, le problème de la plupart de ceux qui veulent se mettre à la muscul c'est qu'après un ou deux mois ils arrêtent (perte de motiv', coup de fatigue, blessure.. et j'en passe), or il y'a que la régularité qui paye.

Les parties bras, épaule et abdos tu peux les travailler sans matériel avec un seul et unique exercice, les pompes.

Deux gros conseils de bases que j'peux te prodiguer pour les pompes :

- Ne te cambre pas, si tu te cambres tu vas te flinguer le dos, il faut que t'aies un minimum d'abdo pour rester droit (ça tombe bien, les abdos c'est SUPER simple à travailler avec des exercices simples, pas besoin de planche poulet).

- Fais en face d'un miroir et vois si tu descends plus d'un côté que de l'autre (bras fort/bras faible). Si c'est le cas, fais le mouvement de pompe en te concentrant sur le bras faible, ne pense qu'à lui en faisant l'effort. Après quelques mouvement tu te réequilibreras de toi même.



Les pompes ont l'avantages de faire travailler tout le buste ainsi que les bras et le souffle, les résultats apparaissent vites mais sont limités, c'est à dire que ta limite de progression est vite atteinte (ça reste quand même de l'ordre de plusieurs année hein !).




Cuisse et mollet of cours le vélo, sinon tu peux aussi faire des flexions pour les cuisses, ça paye bien.





Si je peux cependant terminer avec un combo de petits conseils persos pour bien débuter :

- ne te sur-entraines JAMAIS, si t'es fatigué ne te force pas, dans le cas contraire tu pourrais te blesser ou te dégouter de l'effort physique.

- t'as 15 ans, privilégie le travail cardiaque et le souffle, fais des footings et du vélo. Une fois que t'auras un bon cardio et un souffle de sportif tu pourras faire des séances de musculation vraiment intense et appuyée vers tes 17 ans, et la tu prendras vraiment du muscle.

- arrête la clope petit scarabée, mais bon ça je pense que tu l'as déja pigé.