La musculation chez soi

Excuse moi, mais c'est tres mauvaise idée de commencer la muscu chez soi. C'est la meilleure des façons pour se blesser.

Tu devrais plutot t'inscrire dans une bonne salle, avec des bons prof de muscu qui te corrigerons. Tu jouira de l'experience des autres, c'est enrichissant et tu gagnera un temps fou. Même apres 3 ans de muscu on a des trucs a apprendre.

Sinon, si tu veux a tout prix t'entrainer chez toi, ben il te faut un banc de muscu solide te permettant d'etre couché, incliné et decliné, ainsi qu'un repose barre. Bien sur une barre et des poids.

Avec ca, puis tes halteres, tu peux deja faire pas mal de choses ;)

Et si tu nous donnais ton age, ton poids et ta taille ca nous aiderait pas mal aussi ;)

et la taille de ta bite, comme ça on jaugera la compensation plus facilement

Sur internet il y a de très bons sites qui décrivent les mouvements à faire pour travailler tel ou tel muscle... il ne faut pas sombrer dans la parano...pour se blesser en faisant des pompes et des haltères il faudrait vraiment être pas doué ....

GreenPUA> les pompes font travailler un très grand nombre de muscles ! fais en plus, fais en des serrées, tu verras que les résultats sont très convaincants.

Tu peux te faire très mal aux articulations (coudes, épaules) avec des haltères si tu ne sais pas faire le mouvement ; c'est fréquent tout particulièrement en cas de surcharge ou en cas d'absence d'échauffement.

Le mieux c'est de demander à un ami qui fait de la muscu depuis longtemps de te montrer les bons mouvements, ou d'aller dans une salle de sport pour commencer.
La première fois que j'ai soulevé de la fonte, j'ai fait ça en salle avec un ami prof de boxe et coach de muscu ; j'ai travaillé à vide puis avec très peu de poids et ce pendant une semaine, juste pour maîtriser le mouvement.

Just2Try a écrit:

GreenPUA> les pompes font travailler un très grand nombre de muscles ! fais en plus, fais en des serrées, tu verras que les résultats sont très convaincants.

Pompes et abdos en ce qui me concerne, c'est moins cher que la salle de sport et plus libre ;) J'ai du mal à percevoir la valeur ajoutée d'une salle de sport (cibler plus particulierement certaines zones du corps ?), mais je demande à voir : faudrait que j'essaye...

Pour ceux qui veulent bosser la muscu sans matos specifique, il y a un bouquin d'Olivier Lafay basé essentiellement sur le travail au poids de corps.
Je ne l'ai pas testé moi meme mais il parait que cette methode est assez efficace et aborde la musculation sous un nouveau jour.
Il insiste entre autre, particulierement sur l'echauffement et les étirements trop souvent negligés.
En tous cas je pense que ça peut etre un tres bon outil pour commencer.
Quelqu'un l'a deja essayée?
ca serait interessant de connaitre l'evolution d'un debutant avec cette methode, si il y en a qui sont partant...

En attendant je l'ai feuilleté a la fnac et j'ai vu une facon tres simple de realiser des dips sans materiel.
Vous prener deux chaises que vous mettez dos à dos et écartées de environ 60 centimetres (pour les pecs, pour les triceps il faut reduire l'écartement) et vous vous servez des deux dossiers pour faire comme des barres parralleles afin de faire des series de dips.
Ca parait casse gueule au debut, mais en fait, c'est relativement stable...

Attention, le dips est un mouvement assez contraignant au niveau articulaire et musculaire, donc un echauffement s'impose!

Danceny a écrit:

Pompes et abdos en ce qui me concerne, c'est moins cher que la salle de sport et plus libre ;) J'ai du mal à percevoir la valeur ajoutée d'une salle de sport (cibler plus particulierement certaines zones du corps ?), mais je demande à voir : faudrait que j'essaye...

L'anatomie de l'homme ne se resume pas aux abdos, et aux pectoraux

travailler les pectoraux avec des tractions!
J'espere que tous ces conseils ne sont pas du meme accabit...

Pour info les tractions devellopent les dorsaux dans leur largeur.

LOL mais vous oubliez les muscles les plus importants les gars !!!

LE DOS ! LES FESSIERS ET LES JAMBES !

Ton training c'est cool greenpua t'aura un physique de plage. Tu sera ni plus ni moins qu'une allumette avec de gros bras et tu flotera dans un boxer

Les exos à poids de corps, ok mais tu va vite stagné. Rien de mieux que les exos a charge, qu'on augmente au fur et a mesure de sa progression.

Je le repete, et c'est pour ton bien, va dans une salle ne serait ce que pour 3 mois, la musculation peut etre tres destructrice, ca ne s'improvise pas comme ca.

Pectoraux ? c'est les pompes à coup sûr.

Sauf erreur, plus tu écartes les bras, plus tu fais travailler les pecs d'ailleurs. Si tu resserres, tu feras travailler davantage les bras.

Franquito a écrit:

LES FESSIERS ET LES JAMBES !

Pour ça, il y a un exercice tout simple et qui ne nécessite quasimment pas de matériel, à part une bonne paire de chaussures: sortez et allez courrir. En plus ça fait travailler beaucoup plus que uniquement ça.

Valmont a écrit:

Franquito a écrit:

LES FESSIERS ET LES JAMBES !

Pour ça, il y a un exercice tout simple et qui ne nécessite quasimment pas de matériel, à part une bonne paire de chaussures: sortez et allez courrir. En plus ça fait travailler beaucoup plus que uniquement ça.

Courir n'est pas de la musculation !!!

Pas à proprement parler, mais ça développe les muscles en question. Surtout que le but est habituellement esthétique, et courrir permet d'avoir de bons résultats dans ce sens.

Pour les fessiers il y a aussi les flexions-extensions, c'est assez efficace.

Les machines et salles de sport c'est bien si tu veut prendre de la masse et du poids (en muscles bien-sûr, encore heureux). Je sais que par contre certains judokas d'assez bon niveau, surtout dans les poids légers, se bornent aux exercices simples (tractions, abdos etc) qui font une musculature plus sèche ("sec"). L'effort étant souvent plus violent ça améliore aussi la respiration et ça travaille en géneral plus de muscles à la fois qu'une machine mais bien moins efficacement.

Ca dépend de ce que tu veut, mais c'est plus simple en salle, tu te fatigues moins vite vu que les appareils simplifient la tache donc tu peut en faire plus et plus longtemps.

En effet la musculation au poid de corps peut etre tres efficace si on joue notamment avec des temps de pauses raccourci ou des angles de travail variés.
Encore une fois n'hesité pas à aller feuilleter (voir acheter...) la methode d'olivier lafay, je pense que c'est ideal pour un debutant voir quelqu'un qui ne cherche pas specialement a avoir une musculature de body builder.
Meme si je suis inscrit en salle, je crois que je vais integrer a mon programme des exos de ce bouquin qui je le rappelle ne necessite que tres peu de matos.

Pour voir des photos avant-après et juger de l'efficacité de ma méthode, il suffit de se rendre sur le forum de

http://www.musculaction.com

Comme ça liks (et les autres), vous pourrez voir ce que ça donne "en vrai", la musculation au poids de corps lorsqu'elle est systématisée .

il y a des photos dans la rubrique "perfs" et dans la galerie (regardez les bras de José )