[Q] Le manque de sommeil. : Hygiène de vie / Forme & Santé

Salut tout le monde.

J'ai un problème assez récurrent, et même s'il me semble qu'il a déjà été abordé par certains aspects sur FTS, le fait que je n'ai pas encore trouvé de solution signifie qu'il y a peut être encore à débattre.

Voila, j'ai un gros souci avec mon sommeil, qui a une tendance assez prononcée à me pourrir la vie. J'ai calculé qu'il me fallait minimum 9 h de sommeil par nuit pour ne pas être fatigué, et idéalement 10h30.

Manque de pot, j'ai le sommeil très fragile, et je m'endors rarement avant minuit, 1h du matin, ce qui m'amène à être presque constamment fatigué. J'imagine que pour d'autres, c'est banal, mais je vous assure que dans mon cas, ca me pourrit la vie d'une manière dingue, et ca a déjà eu des répercussions négatives tant professionnellement (irritabilité en colo) que sentimentalement (peut être que 70% de mes engueulades avec ma copine sont dues à une irritabilité exacerbée).

Bref, je n'ai pas encore consulté de médecin (problème d'extradition et d'assurances), mais je commence à me poser des question sur la manière de se reposer convenablement. J'ai déjà essayé le sommeil alpha sans succès, des trucs de sophrologie, la tisane du soir, le fait de se lever tôt pour se coucher un peu plus tôt, le pétard du soir (a déconseiller) etc. Pourtant, rien ne s'arrange.

Je me demandais donc s'il existait des trucs pour bien se réveiller, même quand on est fatigué. Parce que je ne pense pas que le problème soit tant une question de sommeil (je ne dors pas moins que les autres), mais une manière de supporter le manque de sommeil.

Voila, j'espère que certains ont été ou sont dans ce cas et pourront m'aider.

PS : Inutile de dire que je bois 3 cafés le matin.

<- Mais qu'est-ce que vous avez tous à poster dans cette section ? Qu'est-ce que les problèmes de sommeil viennent faire dans "personnalité/innergame" ?

Pour ce genre de choses, il faut poster dans "Forme & Santé". Il y a même déjà un topic qui existe pour le sommeil : http://www.frenchtouchseduction.com/boa ... t7561.html

Donc déplacement...
->

Ah, navré. C'est peut être parce que le forum "forme et santé", il percute moins l'oeil que "personnalité/inner game", peut être trouver un titre plus explicite ou je ne sais quoi?

Fais du sport. Ya pas de secrets, si tu veux dormir, ai un état d'éveil très éveillé et essaye de t'endormir à heures fixes.

Essaye la tisane, elle a des vertu relaxante sur pas mal de monde
si ça marche pas, vas voir un psychologue ils ont des trucs pour ce genre de problèmes du genre :
-ne mange pas beaucoup avant de dormir
-ne fait pas de l'exercice 4h avant de dormir
-fait le vide dans ton esprit
en tout cas je ne suis pas un expert, tu veux des réponses ? Vas voir des spécialistes!

As-tu essayé de pratiquer du sport ?

Genre faire un bon effort (natation, deux ou trois km, ça calme bien) qq heures avant de pieuter (pas juste avant), ça oxygène le crâne, et c'est une fatigue saine.

O mon pauvre , j'ai exactement le même problème et ceci depuis toujours donc je ne pense pas que cela soit du à un problème médical.

Pareil il me faut minimum 9 heures de sommeil , 10h idéalement pour peter la forme.
Si je dors si ce n'est que 8 heures , je suis réellement terne , dépressif ,bon à rien et dans le constant besoin de faire une sieste.
Le réveil est une véritable torture.

Il est effectivement très difficile de se coucher vers 23h la semaine et changer de rythme le weekend end .Apres impossible de se reendormir tôt.

Ce probleme me bouffe la vie depuis toujours , j'ai la chance d'exercer une profession libérale ,j'ai prevu de dormir toute ma vie de 00h00 à 9h , 09h30 pour contrer ce probleme.

Ce qui me fait bien marrer c'est les personnes qui te dise de diminuer ton temps de sommeil progressivement , ca ne marche absolument pas.
Et absolument personne , ne peut comprendre le fait que je sois agressif et aigri des qu'il me manque un peu de sommeil.

Citation:

Fais du sport. Ya pas de secrets, si tu veux dormir, ai un état d'éveil très éveillé et essaye de t'endormir à heures fixes.

Hm, effectivement je fais du sport, natation (bingo !) deux fois par semaines. Bon, un peu moins d'un Km par séance pour l'instant (je m'y suis mis récemment).

Quand a la phrase "aie un état d'esprit éveillé", c'est gentil, mais c'est justement la question posée dans ce topic.

C'est vrai que je n'ai peut être pas été assez clair. La question que je me pose c'est plus "comment être bien éveillé?" que "comment bien dormir?". Parce que, comme je l'ai dit, je dors dans l'ensemble convenablement, un peu moins que certains, mais je fais rarement moins de 8h de sommeil.

En revanche, j'ai quand même l'impression d'être fatigué, et irritable donc, quand je ne dors pas 9 - 10h. Je me demandais comment faire pour bien dissocier "état endormi" de "état réveillé".


Aaron > C'est cool de voir quelqu'un qui comprend ca En revanche, je ne suis pas si fataliste, il doit y avoir des solutions en plus de bien gérer son rythme.

Tu as peut-être de légères carences... il suffit de manquer par exemple d'un peu d'iode pour être complètement à plat côté batteries.

Le réveil matin la tête sous l'eau ou sous la douche, tu as essayé ?

Sinon côté hygiène de vie, c'est bon pour toi ?
(petit déjeuner complet, ne pas trop sauter de repas, bouffe équilibrée, literie confortable pour bien dormir, etc...)

Kipecoul a écrit:

Tu as peut-être de légères carences... il suffit de manquer par exemple d'un peu d'iode pour être complètement à plat côté batteries.

Exact ! Ce point est important et me fait penser qu'un déficit en ions magnésium est associé à la fatigue et à l'irritabilité.

Essaie de faire une cure : verse un sachet de chlorure de magnésium dans un litre d'eau. Conserve cette eau au réfrigérateur et mets deux cuillères à soupe de ce liquide dans ta boisson du matin. A faire pendant 20 jours.

Sauf si tu as des problèmes rénaux et si le médecin t'a prescrit un régime sans sel .

Argh ! Effectivement, j'avais oublié le magnésium. J'en ai déja pris, mais comme ca me donne la chiasse, j'ai une tendance a écourter le traitement. Effectivement, je pense que c'est une cause plus probable, étant donné que le sport ne fonctionne pas beaucoup (exemple : hier j'ai nagé 1h, je me couche a 22h, mais je m'endors quand même vers minuit).

Est-ce qu'il y a des aliments qui en ont beaucoup? Mis à part l'eau minérale...

Du magnesium ,genre magnéb6 ?

Owen dis moi , quand tu dors tes 10 heures , tu petes la forme ?
Moi c'est le cas donc je ne crois pas que cela est un rapport avec une éventuelle carence.

Je pense vraiment que notre organisme a besoin de ce sommeil et qu'on ne peut rien y faire.

Owen a écrit:

Argh ! Effectivement, j'avais oublié le magnésium. J'en ai déja pris, mais comme ca me donne la chiasse, j'ai une tendance a écourter le traitement. Est-ce qu'il y a des aliments qui en ont beaucoup? Mis à part l'eau minérale...

Regarde ici : http://fr.wikipedia.org/wiki/Magnésium

Et là : http://fr.wikipedia.org/wiki/Teneur_en_magnésium_des_aliments

(liens à copier-coller, le forum n'aimant pas les accents)

De mémoire, on m'avait dit de manger des bananes, des fruits de mers et du poisson pour le magnésium.

Aaron > Ouaip, quand je dors 10H, 9h si je n'ai vraiment aucun sommeil en retard, ca va. Mais comme c'est dur de s'octroyer tout le sommeil qu'on veut, je préfère trouver des trucs qui me permettent de bien gérer, et de bien me reposer (je suis sûr que je n'aurais pas besoin d'autant de sommeil si je dormais "mieux", ou si j'arrivais a gérer le sommeil alpha tout seul).

Merci pour les liens !

J'arrive un peu après le combat, mais je tiens à réagir.

D'une part je n'ai rien contre les compléments minéraux et le magnésium en particulier, ça ne peut pas faire de mal.

D'autre part, il y a bien des gens qui ont et auront besoin de beaucoup de sommeil toute leur vie. Mais ces gens-là ont toujours été comme ça, depuis tout petit! Et surtout c'est extrêmement rare (cf Darwin).

De toute façon ce n'est pas normal: il faut aller consulter un médecin qui te fera les analyses nécessaires, notamment pour s'assurer qu'il ne s'agit pas d'un virus ou d'un parasite. Ne pas sous-estimer l'alimentation ou même le coté psychosomatique, surtout si tu es à l'étranger. Quand il s'agit de se santé, je crois qu'il ne faut pas trop réfléchir...

En ce moment je suis dans le même cas que toi, toujours à plat, je trouve ça insupportable, plein de trucs à faire, envi de faire plein de trucs mais crevé donc sieste, dodo, subir les cours

Je fais 4-5h de muscu par semaine mais ca ne me donne pas plus la pêche même si je dors un peu mieux.

Je m'attaque mnt à mon alimentation, en faisant une petite recherche et comme dit plus haut, contre la fatigue il penser au magnésium.

L'iode je ne savais pas ...
Mais il y a aussi le fer et la vitamine C bien sûr.

Un aliment très intéressant c'est les amandes, très riche en magnésium, en fer et en calcium tant qu'à faire ... facile à gober mais assez chères.

Sinon il y a les algues si on en croit les teneurs en minéraux affichées sur Wikipédia les algues c de la bombe !

Mais bouffer des pillules d'algues ca me dit rien, donc pour l'instant je vais tenter clémentines et amandes

Un truc important aussi, c'est ton niveau de stress, le stress consomme du magnésium et nous rend d'autant plus stressé et énervé. C'est un cercle vicieux. Le sport nous fait également consommer du magnésium.