[Q] Maigrir efficacement avant l'été ! : Forme & Santé - Page 2

J'ai commencé moi aussi le footing de 30min le matin à jeun à raison de 3 séances/semaine, mon objectif étant de perdre un peu de ventre que j'ai attrapé avec mon programme de prise de masse.

Par contre, je sais pas si il n'est pas plutot conseillé de manger juste après, afin de recharger son glycogène, même en mode "je perds de la graisse", au risque d'avoir une baisse de tonus au boulot, et pouvoir récuperer plus vite.

En fait je pense qu'en faisant le footing à jeun, tu tapes dans les graisses plus vite ( le glycogène, carburant du muscle est beaucoup moins présent dans le muscle du fait de la longue nuit de someil et donc le corps va puiser son energie d'abord dans la graisse A CONDITION DE COURRIR A ALLURE LEGERE, footing ), et surtout d'augmenter ton métabolisme de base ( consommation de carburant del'organisme) J'ai l'impression de voir du resultat, et ce matin, après ma séance, je déchire deux grands bols de céréales, 4 tranches de pain complet dont 2 avec un peu de confiture, et deux fruits, putain j'avais TROP LA DALLE RIEN Qu'UNE HEURE APRES. Je pense que le matin tu consommes vite quand tu viens de courrir.

Enfin la je demande quand meme validation d'un expert

un truc radical, entraîne toi avec un k-way (oui, tu as bien lu)

Pour retenir la transpiration ? Si c'est ce que tu veux dire, laisse moi te dire que c'est totalement débile ^^

je ne sais pas pourquoi ; de mon coté je suis toujours sec, et je ne ressens pas le besoin de l'être plus...

Dans ma salle, il y a pas mal de mecs qui font ça pour sécher, et leur corps parle pour eux. Peut-être qu'ils auraient les mêmes résultats sans k-way, je n'en sais rien.

Oui ca aurait les meme résultats.

Courrir avec quelque chose qui retient la transpiration ca n'a pas de très bons effets. si on transpire c'est pas sans raison...
ca peut élever dangereusement la température du corps, pour commencer...
Et puis ça ne fait pas spécialement plus maigrir... Ca vient de l'idée reçue que transpirer= éliminer, et ça c'est totalement faux...

muscle = 75% d'eau.
Graisse corporelle = 7% d'eau.

La transpiration n'est pas de la graisse liquide qui s'ecoule le long du corps.
Maintenant est ce que le fait de mettre un kway ou un sac plastique autour de son ventre c'est pour autre chose que favoriser la transpi, je sais pas, mais perdre de l'eau c'est pas perdre de la graisse. ( sinon direction hammam;)

Le K-way, c'est une antique méthode de boxeur. Genre pour participer à tel match tu dois peser 80kg, et 12h avant tu en pèse 84. Non seulement c'est plus que temporaire, mais extremement affaiblissant. (Et comme dit plus haut, l'apport du kway ne te fais perdre que de l'eau).

J'ai la même question que DonDiego. Courir le matin à jeun ok, mais le petit-déjeuner après devient quelque chose d'assez furieux... Est-ce génant pour le programme de perte de ventre?

Une autre question : Vaut-il mieux déjeuner léger et prendre une petite collation à 16h00 (comme une barre de céréals) en attendant le diner, ou manger un peu plus copieusement à midi pour tenir jusqu'au repas du soir? pourquoi?

PieRRe` a écrit: "Je sais pas comment tu tiens toute la journée"

Et bien, je suis extrêmement motivé, c'est dur, c'est peut-être pas la méthode la plus intelligente, mais elle marche bien sur moi, avec en complément du sport (1H de vélo par jour, 30min de marche, 2h de sport de combat le WE, et 1h30 de ping-pong le WE aussi)...

Sinon, plus prosaïquement, je regarde tout les matins une photo de moi de quand j'étais gros, et ca me motive à fond...

Le plus dur pour maigrir, ce n'est pas "les privations" ou une activité physique, c'est surtout de rester motivé, jusqu'à ce que tu ais atteint ton objectif.....

Après, il faut que tu garde ton poids, et que tu continu, mais c'est excellent pour le moral, une fois que tu vois le résultat

Moi en tout cas j'ai une peche d'enfer depuis que j'ai commencer le footing au bord du quai de l'ourcq et du parc de la villette lol ! Et concernant le fait qu'il faut manger une heure après le footing, c'est mon prof de musculation qui m'a dit ca car meme quand on a finit une activité sportive, le corps continuer a dépenser. C'est pouir cette raison qu'il m'a conseillé de manger une heure après pour ne pas donner directement de l'energie à mon corps. Il m'a aussi conseillé de manger des protéines tels que les oeufs et des sucres lents comme le flocon d'avoine (beurk! lol).

Moi en tout cas j'ai une peche d'enfer depuis que j'ai commencer le footing au bord du quai de l'ourcq et du parc de la villette lol ! Et concernant le fait qu'il faut manger une heure après le footing, c'est mon prof de musculation qui m'a dit ca car meme quand on a finit une activité sportive, le corps continuer a dépenser. C'est pouir cette raison qu'il m'a conseillé de manger une heure après pour ne pas donner directement de l'energie à mon corps. Il m'a aussi conseillé de manger des protéines tels que les oeufs et des sucres lents comme le flocon d'avoine (beurk! lol).

Hello,
perso je suis en période de prise de poids donc je mange pas mal et au niveau de la musculation je fais des series lourdes et courtes (6-8 répétitions), par contre je me demandais comment adapter mes series de muscu lors d'une période de séchage?? sachant que l'on mange moi, comment adapter ses series pour ne pas perdre sa masse musculaire sans trop forcer (car si on force trop et que l'on mange pas assez on perd sa masse musculaires, non?)
peut etre faire des series plus longues et plus légères???

Faite un peu plus de sport (footing, muscu)

Diminuer votre consomation de glucides ( la ya pas la choix, on regarde les etiquette de ce qu'on mange !)
et Augmenter celle de proteine (on evite d'y laisser trop de muscle)

Glucides : riz,pain,pates,riz au lait etc
Proteine : viande rouge maigre, viande blanche volaile, fromage blanc 0%, etc

Si vous voulez vous muscler a moindre coût, la methode lafay sera ideale.
Efficace et peu contraignante, c'est un entrainement a domicile de bonne substitution a celui de la sale.

En musculation, l'allimentation c'est 80 % des resultat et 20 % l'entrainement.

Pour vous donner une idée de mon régime, je fais 1m83 et je pesais 102 kilos fin novembre (j'étais considéré comme obèse mais avec la taille ça ne se voyait pas tant que ça). Comme exercice, un peu de marche.

Nourriture : le matin, lait et céréales, ou pain.
Midi : Salade composée thon ou poulet, yahourt à 0%, pomme et coca light
Soir: poulet, légumes...

Ajoute à ça de la viande rouge deux fois par semaine. J'ai perdu 15 kilos jusque là.

Et ben t'en a perdu du poids, c'est bien ! Continue comme ca, moi j'attend davoir le temps de m'inscrire à la salle.

Hitchens : alors le régime, ça s'est passé comment ?

Je suis intéressé par ton parcours, pm moi, car moi aussi je suis en surpoid...

Ps : et ba je m'y met dès demain !

Ben pour l'instan,t pas de parcours lol puisque je n'ai pas encore commencer sérieusement. J'ai eu des phases bonnes comme des phases mauvaises et de relachement. Mais je vais bientot m'inscrire à une salle de muscu et à partir de là, je commencerai a etre le plus sérieux.

Honnêtement, ça ne demande qu'un peu de discipline et de motivation: je me suis inscrit à une salle de sport depuis début février (j'y vais 3x/semaine pour faire essentiellement du cardio) et j'ai arrêté le soda et les chips.

Résultat: -7kg en un mois et demie.

C'est clair, le plus dur c'est pas tous les exercices et tout le tralala, ca franchement c'est persque facile. Le plus dur c'est d'avoir la motivation et la régularité lorsqu'il s'agit de faire du sport et surtout de bien manger. Mais dès qu'on comence a bien mangé et arreté les cochoneries bien caloriques, on s'y habitue et tout ce qui n'est pas sain comme les chips, ou les frites vous dégoute presque.

Bon aller, je vais y aller de mon petit conseil aussi...à noter que perso je suis pas en surpoids donc ce que je vais dire n'est pas "field-testé" , mais je connais du monde qui m'ont sorti ca après être passé chez un diététicien.

en fait, tu commence à brûler efficacement tes graisses à partir de 40-45 min de cardio. Donc pour perdre, ce serait plus efficace d'aller courir 3x semaines au moins une heure que 30 min tous les jours.

Voila ce que j'en sais, mais comme je l'ai dit ce n'est que ma modeste contribution...
N'empêche ca me fait penser qu'il faut que je m'y remette moi aussi avant l'été!

Allez bon courage! Et effectivement c'est une question d'habitude, de bien manger et de faire du sport (ce coup là c'est field-testé, il y a 3 ans j'avais horreur du sport, maintenant je ne conçois même pas un seul instant de m'arrêter ne serait-ce que deux semaines )