[Q] Maigrir efficacement avant l'été ! : Forme & Santé - Page 3

L'histoire de bruler les calories à partir de 30-40 min c'est vrai et c'est pour ca qu'un footing matinal sans manger de ptit déj est efficace car pendant la nuit de sommeil, l'énergie qu'on a a été dépensé. Pour cette raison, le corps n'ayant plus d'énergie s'attaque au tissu adipeu (ou graisse) de manière très rapide par rapport a si on avait mangé. Les footing matinaux sont vrauiment géniaux et je le conseille à tous ceux qui veulent et peuvent le faire !

Je suis en période de seche aussi, je fais du sport tous les jours (soit muscu, soit boxe, parfois les deux)
J'ai remplacé tous mes trajets métro/bus par du vélo (environ une demie/heure, une heure par jour)

Niveau alimentation j'essaie de manger des crudités/salades etc... le plus souvent possible.
J'essaie de respecter l'adage "petit dejeuner de roi, dejeuner de prince et diner de pauvre".
Dans tous les cas le soir je mange très peu.

Pour l'instant je perds du ventre à vue d'oeil.

Pour ma part je suis en période de gavage !
Je fais 1m80 pour 75 kg, j'aimerais bien monter à 85 mais ca va être dur !!
8h00 de muscu / semaine reparti sur 4 à 5 sceances.
J'essaie de dormir le plus possible et je mange tous ce que je trouve !!! + complément alimentaire qui vont bien

Aprés cette prise de poid je compte sécher.


Pour ce qui est du footing a jeun, tu risques pas de faire un malaise ?


Je cours assez souvent (maintenant je vais arréter puisque je veux grossir), et franchement je suis pas convaincu que la durée soit l'élément clef pour maigrir.

Je vois souvent des personnes qui court comme des escargots et j'ai vraiment l'impression qu'ils font ca pour se donner bonne conscience !!

Quand je cours à vitesse modéré je tiens environ 1h je fais 11 km. Je m'arréte parce que ca soit j'en ai marre, soit je commence à avoir des douleurs au niveau des articulations. Sinon je fais 4 km en courant "vite" (quand je suis motivé ! ), j'essaie de courir le plus vite possible. Mentalement je sais que ca ne dur pas longtemp alors je donne tous ce que j'ai, la sensation aprés la course est vraiment différente que 60 mn modéré.

Aprés une bonne course avec des sprint qui tabasse je suis limite K.O pour la journée et vive la dopamine


Sinon pour perdre du poid éfficacement, je pense qu'il faut prendre des compléments alimentaire style "fat burner" (le nom fait peur je sais ).
A mon avis le mieux est de s'entrainer 2 mois serieusement pour commencer à connaitre un peu son corp, et selon les résultats voir un medecin et lui demander conseil pour prendre des bruleurs de graisse.


En tous cas c'est important de faire les choses serieusement et d'avoir un programme. Sinon c'est une perte de temp assurer.


J'avais lu un sujet sur planetemuscle d'un mec qui avait pris 40 kg de masse, ensuite il a perdu 30 kg (je crois) et a la fin il lui restait que du muscle ! le tout en 2 ans il me semble. Il est passé de 70 kg a 110 kg. vraiment impressionant.

je mettrais le lien si je retrouve.

8h de muscu par semaine = gros risque de surentrainement = gros risque de bloquer ta prise de masse hein

Sinon le footing a jeun c'est très bien pour sécher, à condition de pas y aller à fond, de toute façon ça sert à rien. Et au pire comme boisson tu coupes un peu de jus de fruit avec de l'eau.

Les 8h de muscu sont repartient en 5 scéances, je compte le temp passé dans la salle.

lundi et mardi -> 2 fois 1h30
jeudi et vendredi -> 2 fois 1h30
samedi 2h00

1h30 t'enléves l'échauffement de 15 mn il reste 1h15.
Ca me laisse à peine le temp de travailler 2 groupes musculaire correctement par scéance.

Tu trouves que ca fait trop Nori ?
En 1h15 avec des temps de récup de 1'30 j'ai jamais le temp de faire tous ce que je veux.

"La course à jeun n'est pas sans risque: hypoglycémie, problèmes rénaux, fatigues, diabète,..."

"Pour éviter ces problèmes, il est impératif que:
1) Le repas de la veille soit riche en glucides (pâtes, riz, pain complet, légumes secs, fruits, ...)
2) Les sorties seront soigneusement planifiées, jamais le lendemain ou la veille d'entraînement de type: résistance dure, sortie longue. Car il vous faut penser à la récupération des autres séances mais aussi de votre sortie à jeun. N'oubliez pas que votre réserve énergétique est à zéro.
3) La course à jeun n'est pas compatible avec l'improvisation, le déroulement est préparé avant le départ, que ce soit dans la durée comme pour l'intensité. La sortie débutera toujours par échauffement musculaire léger et des étirements. Puis le footing en endurance durera 30 minutes maxi. Ensuite, étirements et petit déjeuner obligatoires.
4) Avoir une alimentation équilibrée afin de compenser les pertes rapidement. "

source : http://courseapied.chez-alice.fr/textes/cajeun.html

J'ai jamais courru a jeun ! je suis curieux de voir ce que ca fait... Je testerais pendant la séche

Citation:

J'ai jamais courru a jeun ! je suis curieux de voir ce que ca fait... Je testerais pendant la séche

Pas grand chose, a part une fatigue un peu plus poussée.
La montée d'endorphine, par contre, est un pur régal. D'après mes souvenirs tu la sens bien plus à jeun.

Sinon avec la musculation, est ce que d'autres produits peuvent etre pris afin de faciliter la perte de poids comme par exemple les produits dit bruleurs de graisses. Ont-ils des effet remarqué dans ce processus de perte de poids ou sont-ils inefficaces ?

Citation:

8h de muscu par semaine = gros risque de surentrainement = gros risque de bloquer ta prise de masse hein

Nori je suis passé à 12h00 de muscu par semaine en 6 scéances ! et je continu à prendre de la masse
81 kg hier midi


Hitchens dans 3 semaine je vais commencer une séche, je vais mette en place un programme, pour l'instant je sais pas encore comment il sera mais je te le communiquerais.

Je peux déja te conseiller de manger le plus allégé possible en prenant des aliments proteiné ! histoire de pas perdre tes muscles. Fait du cardio, des séries longue en muscu. Bois beaucoup ! 3 Litres par jour si tu fais du sport.
Prend des protéines pour maigrir, le mieux est d'allé dans un magazin spécialisé (oubli décathlon ! lol) et profite en pour te renseigné sur les bruleurs de graisse.

Tu connais ton % de masse grasse ?

J'ai un pote qui fait 1m73 pour 80 kg, c que du muscle ! et ca lui va bien. Mais le muscle pése plus lourd que la graisse donc si t'es "gras" tu dois être volumineux que lui.

Je remonte ce topic pour vous annoncer que je vais me réinscrire a la salle de muscu aujourd'hui et donc commencer mon régime en sachant que je reste en ville et ne pas pas en vacances.

J'ai lu votre topic pour la premiere fois.

J'ai pratique un sport de combat ou il fallait perdre du poids rapidement.

Ayant lu la "technique du Kway", je l'ai moi meme pratiquee pendant longtemps. Du coup, se retrouver a 83 kgs a une semaine de la compet' et devoir perdre 2 kgs c'est assez utile

Cependant, c'est sur le court terme. Vous perdez de l'eau (mais aussi des toxines, on ne repetera jamais assez que transpirer c'est super bon pour votre corps). Par contre le phenomene n'est pas d empecher la sueur de partir mais de retenir la chaleur corporelle. Ainsi vous transpirerez plus.

L'entrainement au saut du lit est toujours le meilleur pour perdre du poids, les complements alimentaires n'y croyez pas trop.

Pour mon sport j'ai fait plein de regimes et un seul a fonctionne a merveille

Matin

Fruit cafe. Les cereales industrielles sont pleines de sucre evitez au maximum. Pensez a manger un laitage. Le pain est conseille seulement au petit dej'

Midi:

Votre repas de tous les dangers. En entreprise c'est soit resto ou malbouffe. Dans le premier cas privilegiez un poisson NON GRAS (exit le saumon) ou viande blance SANS sauce. preferez les haricots aux frites. Le riz peut etre une solution aussi mais vous savez quoi ... pas de sauce. Dans le 2e cas, eviter le fast food. Preparez vous ou achetez des salades. Et vous savez quoi? La sauce est en trop aussi pour ce repas. Accompagnez le tout de jambon, eau (non non pas de coca). Agrementez vos salades

PLUS IL Y A DE COULEUR DANS VOTRE ASSIETE MOINS LE REGIME SERA DIFFICILE.

Le SOIR

Legumes vapeur a volonte

Bonne chance a tous

Il est clair qu'on corps bien fait, c'est d'abord et avant tout :
- De l'exercice (le plus possible)
- Une nourriture saine

Mais déjà, le fait de controler ce que vous mangez va enormement favoriser la stabilisation du poids.
Ensuite, quelques kilometres a vélo ou un peu de footing feront le reste.

Enfin, tout en restant dans de la nourriture saine, il existe de nombreux aliments qui ont des pouvoirs "Brule graisse". L'exemple le plus connu est le chou, mais il en existe d'autres.

Des plats surtout composés de ce genre d'aliments favoriseront donc l'elimination des graisses

Le cycle alimentaire le plus proche de l'equilibre est donc :
Un bon gros petit dejeuner avec :
- Laitage (un gentil yahourt)
- Boisson chaude : café, thé (certains thés ont des vertues amaigrissantes)
- Fruits
- Biscottes/pain complet et confiture (eviter le beurre autant que possible)

Un dejeuner equilibré

Un souper TRES leger (il faut savoir que le souper est le repas qui va jouer le plus sur l'accumulation des graisses, parce qu'apres le souper, d'habitude, il y a dodo, donc activité physique extremement faible, sauf si votre partenaire ronfle...) Voire pas de souper du tout.

Pour le dejeuner, il existe tout un tas de combinaisons a faire ou ne pas faire, voir les sites dediés a la dietetique pour ca

PErso j'en suis a pres de 10 Kgs en moins (je fais 88 Kgs pour 1m82)

Attention aux calculs d'IMC, ils peuvent etre completement debiles pour certains cas. Par exemple, j'ai tendance a prendre tres facilement de la masse musculaire, donc mon IMC me donne en surpoids, alors que je suis taillé comme une armoire normande, avec un poil de ceinture graisseuse, mais sans plus.

<- Edit par A.L. : post 3615 My Life. ->

Pour perdre du poids il y a :
- le cardio (perte assez lente mais on reste en forme)
- le régime (plus rapide) et plus difficile psychologiquement (fatigue, baisse de moral ...)
- les deux (le mieux) mais encore plus dur psychologiquement
Généralement on établit à 3/4 Kgs par moi le maximum de perte pour quelqu'un qui fait les deux en étant motivé (500calories de déficit /jour) , mais on peut faire plus. Attention cependant à sa santé à ne pas aller trop loin.
=>C'est assez long et chiant de perdre du poids.

La muscu ne fait pas perdre bcp de graisse ou pas bcp, a moins si vous en faites tous les jours comme un malade... mais préférez le cardio, sur des exercices long (1h)