Méthode Lafay : Forme & Santé - Page 2

Tgaud a écrit:

6jour par semaine reparti en deux groupe musculaire?
donc trois fois le meme groupe musculaire par semaine, avec des pauses de 24h?
et t'arrive a prendre du muscle avec ça? car bonjour le surentrainement, tu laisse meme pas de temp a la reconstruction musculaire que tu lui en remet plein la gueule.

Je pratique ce systeme une semaine sur 2 !
Dit toi bien que dans le bodybuilding il faut toujours ce remettre en questions ... tu ne peux pas te basé sur un seule programme pendant des années... pour ma par sa marche j'ai des resultats. enfin bref comme le disait bruce lee " vaut mieux ce surentrainer que ce sousentrainer "

En gros avec la M. Lafay, si on a pas envie de se farcir de la salade et des oeufs crus à chaque repas, c'est mort ?

magiC a écrit:

En gros avec la M. Lafay, si on a pas envie de se farcir de la salade et des oeufs crus à chaque repas, c'est mort ?

Il propose une alimentation (avec exemples) selon ton profil et ce que tu recherches. Dans mon cas, je peux bouffer comme un porc

Par comme un porc tu entends "beaucoup" ou "genre pizza/kebab/mcdo&co" ?

Les termes éxactes sont "tout ce qui vous tombe sous la main", parceque les maigrichons (dont je fais malheureusement parti) brulent l'energie plus rapidement, et il faut s'assurer que les apports qui vont servir à te faire prendre du muscle ne seront pas consommé juste pour faire tourner la machine.

Cependant je pense qu'il faut prendre un peu de recul face à ce conseil, ça ne doit pas ètre une excuse à la malbouffe.

De toute façon quelle que soit la méthode utilisée si vous voulez prendre de la masse il faudra vous goinfrer, ya pas de secret.

Dans mon cas, il me faut de l'énergie et de la matière.
Donc il m'est conseillé de manger beaucoup, de tout (dans un premier temps) EN PLUS DES EXERCICES DE MUSCULATION bien entendu (lesquels sont détaillés, illustrés, expliqués, c'est archi précis et simple à mettre en oeuvre).

Bien sûr, niveau bouffe, la qualité est toujours préférable, mais ce qui prime dans cette première phase adaptée à mon cas personnel à moi, c'est la quantité.


Ce qu'il faut voir, c'est que la methode Lafay propose un programme pour chaque profil, et que c'est très précis, très détaillé, très bien expliqué. C'est assez bien de se sentir guidé, à plus forte raison quand on y connait rien.

Je ne regrette absolument pas mon achat. Maintenant, est-ce que c'est efficace ?
La réponse dans 3 mois.

Dupont a écrit:

Tgaud a écrit:

6jour par semaine reparti en deux groupe musculaire?
donc trois fois le meme groupe musculaire par semaine, avec des pauses de 24h?
et t'arrive a prendre du muscle avec ça? car bonjour le surentrainement, tu laisse meme pas de temp a la reconstruction musculaire que tu lui en remet plein la gueule.

Je pratique ce systeme une semaine sur 2 !
Dit toi bien que dans le bodybuilding il faut toujours ce remettre en questions ... tu ne peux pas te basé sur un seule programme pendant des années... pour ma par sa marche j'ai des resultats. enfin bref comme le disait bruce lee " vaut mieux ce surentrainer que ce sousentrainer "

Une semaine de repos total cest bcps trop de repos.
et quand tu tentraine tes en plein surentrainement.

peu importe ce que disait bruce lee, cetait pas un bodybuilder, et il parlait art martial, pas musculation.
En te surentrainent, tu detruit ton muscle plus que tu le construit donc tu maigris
en le sousentrainement, tu le construit "un peu".

cest comme un mur, faut alterner brique et ciment.
toi tu pose six brique lune sur lautre, et apres une couche de ciment de 30cm.

Cela dis tu a raison dans le fait de remettre en cause ton programme.
faut le changer souvent, changer les mouvement le poid, les repetitions.
mais, je persiste à dire que tu ty prend mal.

Va sur www.planetemuscle.com et demande leur, leur avis.

C'est une bonne nouvelle pour l'alimentation. Une dernière chose qui me retient d'acheter cet ouvrage : la bare fixe.

J'en ai pas.

Si tant est qu'elle est partie intégrante de nombre d'exercices, ça ne me dérange pas d'en acheter une, mais j'aimerai savoir comment ça marche car j'ai pas trop d'endroit où caler une barre pour faire le singe.

J'ai entendu dire que l'on peut la caler dans l'encadrure de la porte, mais comment précisément? Si on pouvait m'éclairer sur comment mettre en place cet outil, ça serait cool

Deux crochets métalliques solidement fixés par des vis dans le chambranle de la porte (prévoir des vis et des crochets solides pour supporter ton poid ca parait logique mais bon...).
C'est la solution la plus solide des 3 que j'ai essayé.

Reste à poser la bare en travers de la porte sur les crochets, et zou.
Une fois que c'est fini, on oublie pas de retirer la barre pour éviter de se la prendre la prochaine fois qu'on passera par la porte (field testé !).

Les crochets eux, restent en place et ne sont pas très esthétiques mais bon...

Est ce qu'il existe un équivalent de la méthode lafay mais avec de la fonte ?
A priori j'aurais tendance a penser que les exo pdc procure moins de plaisir, est ce le cas ?

Pas pour moi en tout cas.

geek-power a écrit:

Est ce qu'il existe un équivalent de la méthode lafay mais avec de la fonte ?
A priori j'aurais tendance a penser que les exo pdc procure moins de plaisir, est ce le cas ?

Apparement une version fonte est a l'etude. Il est aussi possible de combiner des exos fonte et PDC, ou "d'importer" des exos PDC a un entrainement fonte, histoire d'apporter du changement (en cas de stagnation ou besoin de nouvelles sensations).

Les seances avec la methode "Lafay" sont vraiment intenses. C'est beaucoup de series avec des temps de repos tres courts (25 secondes minimum). Ca fait cardio en meme temps!
C'est pas pareil que le machines, surtout qu'il faut stabiliser le mouvement soi-meme, si tu vois ce que je veux dire. C'est d'ailleurs tout l'interet des exos PDC (faire bosser les muscles antagonistes aussi).
Et les sensations sont bien la!

Chez Décathlon tu peux trouver des barres réglables avec des embouts en caoutchouc. Bon faut pas y aller trop bourrin sur la pression exercée sur les murs sinon tu te retrouveras comme moi avec des fissures autour de l'emplacement de la barre

magiC a écrit:

Une dernière chose qui me retient d'acheter cet ouvrage : la bare fixe.

La méthode Lafay propose des exercices de remplacement si tu ne peux pas mettre une barre fixe. Cependant - comme il est indiqué dans la méthode - pour certains exos ce sera moins performant (enfin il me semble qu'il faut une barre dans tous les cas, mais callée sur des chaises à la place).
Sinon la méthode te propose aussi des "pages bricolage" pour te fabriquer un support de barre fixe afin d'éviter le pétage des murs à la SBN.

Je pratique la méthode lafay depuis maintenant 7 mois parallèlement à un sport d’endurance ; ça marche !!!
Maintenant mon objectif n’était pas de devenir BB, plutôt de me faire une silhouette et de perdre quelques kilos ! Et tout ça me parait être sur la bonne voix !
Ce qui me semble vraiment intéressant, c’est le ratio temps consacré /résultats.
Il m’aurait certainement fallu m’entraîner 2 fois plus dur en salle pour un résultat identique.
Donc, pour ma part vraiment très satisfait !!!

Je faisais des arts martiaux depuis petit donc j'etais familier avec des exercices de musculation "naturels". Pour etre plus efficace dans mon sport j'ai décidé de faire de la muscu chez moi sans matériel (juste 2 alteres).
En lisant les sites internet de musculation j'en ai compris (je crois) les principes.
Avec une alimentation riche en proteine naturellement (fromage blanc et viande) et environ trois entrainements de 1h ou 2h par semaine j'ai gagné 5 Kgs de muscle en deux mois et perdu le peu de ventre que j'avais. Je suis passé de 1m76 pour 71kgs à 76kgs.

Depuis je stagne, j'ai gardé le même poids, perdu encore un peu de ventre et on commence à voir les abdos, mais rien de transcendant. J'avoue avoir baissé le rythme des entrainements à un par semaine pour cause de baisse de motivation. Mon physique est vraiment musclé maintenant mais j'aimerais gagner encore de la masse musculaire pour faire une peu moins de 80Kgs et avoir un physique de bon gymnaste.

Donc j'ai acheté la méthode Lafay, voyant sur certains site des critiques la jugeant comme "révolutionnaire". Je l'ai acheté hier et j'ai commencé à feuilleter. Certe le livre est bien fait mais je ne trouve pas ça revolutionnaire de faire des pompes et des flexions de jambes, surtout que c'est ce que je faisais deja. Puis le truc des chaises attachées je trouve ça encore plus galère que d'acheter du matériel, de toute façon je n'ai pas de place chez moi ni pour le matériel ni pour bousiller mes chaises. Bref est ce que cette méthode peut me faire progresser et sortir de ma stagnation ou bien il faut que j'aille en salle ? Car durant l'été j'ai essayé une fois une bonne salle de muscu et en 1/2 heure j'ai eu la même sensation de fatigue qu'après une heure chez moi. Les muscles tiraients vraiment bien. Le travail est fait dans une amplitude beaucoup plus importante sur les machines modernes que dans les mouvements naturels. Donc je me dis peut etre que la salle finalement c'est plus rapide.

Autre chose, c'est vrai que les mouvements des machines sont très localisés sur certains muscles. Du coup le muscle gonfle bien mais je suis pas sur que les tendons se durcissent et que les muscles stabilisateurs et antagonistes grossissent egalement. La methode Lafay parle de ce probleme et ça a l'air assez vrai.

Sinon je me suis procuré des protéines en poudre, marre de manger 1Kgs de fromage blanc 0% par jour lol. Est ce que la proteine en poudre améliore de beaucoup les resultats ?

Merci

SLT
Moi j'ai essaye la methode pendant 4 mois au preemier mois 3 kilos et puis apres rien .
Sinon pour les futurs pratiquants il faut savoir que c'est super difficile en lisant ca parraitra bette.
Ne vous attendez a aucun changement si vous ne bouffez pas beaucoup .
Et si vous arretez la methode pendant au moins 2 semaines vous remarquerez que vous commencerer a perdre tout ce que vous avez acquis .
Et j'eviterai de causer de la monotonie de l'entrainement vu que les exos ne changent pas beaucoup .
C'est vrais que le livre n'est pas cher mais y serai preferable de faire un sport tels que la natation de la boxe ou encor du surf ou bodyboard .

Hello,

Je pratique la méthode depuis près de 8 mois et je passe bientôt au niveau 6. Je réagis car on lit et dit un peu tout et n'importe quoi sur la méthode.

C'est une méthode très exigeante, qui permet de gagner en muscles, mais qui n'est pas adaptée au body builder ou powerlifter, c'est à dire pour ceux qui veulent absolument maximiser leur volume musculaire en termes de cms ou maximiser leur perfs en kgs au développé couché.

Par contre, cette méthode comporte de nombreux avantages comme le respect des articulations, le développement de l'endurance et une meilleure approche de son corps. Pour celui qui cherche un équilibre entre volume musculaire, souplesse, endurance et respect de la santé, je recommande la méthode.

Et pour ceux qui disent que "cela ne marche pas", je serais curieux de savoir s'ils ont réellement suivi la méthode à la lettre...

J'ai fait de la fonte au départ et j'y ai acquis une bonne base, depuis que je m'entraîne avec Lafay, je n'ai pas l'impression de devenir moins fort et de voir mes muscles fondre, au contraire.

Peut-on devenir "fort" rien qu'avec des exos poids de corps? Ben, il me semble que les gymnastes sont quand même bien musclés et ceux que je connais ne se sont jamais entraînés avec haltères.
A noter que pour les tractions, j'arrive à en faire 6*10 en pleine extension, alors qu'auparavant je n'arrivais qu'à 6*4 et cela en m'entraînant à la fonte.

condor a écrit:

C'est une méthode très exigeante, qui permet de gagner en muscles, mais qui n'est pas adaptée au body builder ou powerlifter, c'est à dire pour ceux qui veulent absolument maximiser leur volume musculaire en termes de cms ou maximiser leur perfs en kgs au développé couché.

Par contre, cette méthode comporte de nombreux avantages comme le respect des articulations, le développement de l'endurance et une meilleure approche de son corps. Pour celui qui cherche un équilibre entre volume musculaire, souplesse, endurance et respect de la santé, je recommande la méthode.

Je viens de commencer et je suis tout a fait d'accord ^^
Pour ajouter au propos, je dirais que si vous voulez un physique de schwarzeneger, c'est clair, il faut aller en salle. Par contre, un physique du genre Brad Pitt (dans snatch ou fight club) est tout a fait réalisable.

++