musculation : Forme & Santé - Page 2

a la salle ou je suis les gars qui prennent le plus en sont que a 80kg.. et pourtant ils font des compets

80Kg au DC et ils font des compets ? des compet de quoi ? (nan pasque moi les compets que j'ai pu voir, c'était plutot des 190kg au DC, quoi ^^)

c'est pas des compets de force, mais de muscle, du body buildong quoi =)
enfin c'est peut être dans une certaine categorie je m'y connais pas =)
mais si on veut un corps beau et normalement musclé 100kg sont largement suffisants

Oui, je dis pas le contraire ^^
100kg sont largement suffisants pour avoir un corps beau et musclé. Certains ont de tres gros pecs et ne sont pas à 100kg au DC, mais ils pourraient le faire tres simplement avec un petit cycle force. Ils ont beaucoup de muscle qui n'est pas optimisé nerveusement.

Je dis pas qu'il faut arriver à tout prix à 100Kg aux DC (quand je me relis c'est un peu confus)
Mais prendre un banc qui nous limite à 100Kg, je trouve ça dommage. Et à long terme, ca limite forcement à mon avis. Que ce soit une vraie limite, ou alors une limite mentale ("de toute facon je pourrai pas dépasser les 100kg au DC sur mon banc, donc ca sert à rien que je me casse le cul à le bosser à fond")

bref, moi je préfère de toute façon banc libre +treteau, c'est bien plus pratique et sur, meme si aussi bien plus cher...

[edit] mais ca m'étonne quand même qu'il n'y ai personne au dessus de 80Kg au DC dans ta salle. Tlm ne fait pas de muscu juste pour le physique, certains recherchent la force aussi..

mdr de ton message achille: genre "les messages concernant la muscu sur ce forum c'est de la merde" on comprend en effet en lisant ton post. fo arreter de généralisé! ok "ton entrainement" a donné des résultats...c'est bien pour toi. Mais c'est pas la peine de dire que le reste c'est de la merde... Dommage j'ai pas le temps là maintenant, mais je pourrai pratiquement contredire tout ce que tu as di (ps: étant boxeur, je peux te dire que les pompes et autres exercices genre traction a la barre, dips.... donnent de trés bons résultats).

C'est clair que les tractions, dips, et pompes ne sont pas à proscrire...

les dips c'est un super exo qui muscle vraiment, mais il faut bcp de force pour en faire 10 correctement ..

En te concentrant sur les dips, il est quand même assez facile de parvenir à 10.

Enriké, une fois de plus je me repete mais mon post ne s'adressait pas a des sportifs. Tu es boxeur, tes objectifs ne sont pas les memes qu'un type qui est tres maigre et qui veut juste prendre de la masse. Si tu t'es vexé j'en suis navré (tu n'es pas le seul apparemment ) je ne remets pas en question ton entrainement. Je dis et je maintiens que les pompes et tractions demandent trop d'efforts pour un resultat trop peu significatif pour qqun qui veut prendre de la masse rapidement. D'autre part je n'ai jamais dis que tous les autres post etaient "de la merde", il y en a meme de tres interessant mais j'ai lu en effet des betises, des reponses inadaptées a la demande. DONC UNE DERNIERE FOIS MON POST S'ADRESSE AUX DEBUTANTS QUI VEULENT SE MUSCLER SANS Y PASSER DES HEURES. Je donne mon exemple c'est vrai mais je me suis largement informé avant (sauf la nutrition j'avoue) et j'ai eu d'autres exemples autour de moi assez probants.

C'est quoi les Dips ?
Sinon Achille a raison , ca sert a rien les pompes-traction si le gars est tout maigre, par contre si on a deja un bon physique ca peut suffire.

Les dips c'est ca :



C'est un mouvement qui va te faire travailler le bas des pectoraux, ainsi que les triceps.

Voila sinon concernant les pompes-tractions :

Les pompes c'est un exercice plutot simple ou il est aisé de faire plus de 30 répetitions. du coup il est clair que ce n'est pas ce qu'il y a de mieux pour prendre de la masse (le mieux serait de se lester avec un sac de 10kg). Cela dit, ca tonifie, et c'est bon pour l'endurance. C'est du reste pour ca qu'on en fait en boxe, ca permet de maintenir longtemps sa garde.

Concernant les tractions, j'aimerais bien te voir faire une VRAI traction, les bras ecarté en pronation. Car la mon gars c'est beaucoup plus dur, et tout le monde ne peut pas faire 4 séries de 10 tractions. Et c'est super pour la force et la masse. Ca te fait le haut du dos en V.

Si j'avais 5 exercices a ABSOLUMENT conserver se serait :

Tractions
Dips
Soulevée de terre
Squat
Developpé couché

Ok merci Franquito, en fait je fait des dips sans en connaitre le nom:
pour accentuer la difficulte, je leve mes jambes horizontalement- t'as deja du voir ca chez les gymnastes aux barres paralleles- c'est tres bon pour les abdos.

Sinon niveau traction je fais un max de 15, bras completement detendu:
il existe une variante tres efficace mais a proscrire quand on debute- tractions tout en maintenant les jambes a l'horizontale- tres bon exercice encore emprunte a la gymnastique(la paume des mains vers soi).

ok moi je te parle de traction en pronation et prise large un peu comme ca :



Regarde bien la prise des mains C'est un plus dur que les tractions en suppination car les biceps sont beaucoup moins sollicités.

j'en fait même pas une comme ca je pense, si je part les bras completement tendus :p

Franquito a écrit:

ok moi je te parle de traction en pronation et prise large un peu comme ca :

http://www.lepape.com/exercices/dos/images/exo_4.jpg

Regarde bien la prise des mains C'est un plus dur que les tractions en suppination car les biceps sont beaucoup moins sollicités.

En effet, c'est super dur comme ça, c'est comme ça que je les fais depuis peu ( 1 semaine, depuis que j'ai une barre de traction, quoi )
Ca tire à fond sur les avants bras par contre ^^

Pour les Dips, petit conseil:
Si vous voulez cibler les pecs, faut que vous soyez penchés en avant... pour cibler les triceps, il faut être droit ou penché en arrière (mais dans ce cas, diminuer l'amplitude pour pas stresser l'épaule)

La barre de traction chez soi y a pas mieux: tu la met au dessus de la porte de ta chambre- ca fait que des que tu passe le seuil, tu te dit "allez hop, une pt'ite serie avant d'aller aux toillettes"

Serieux, les tractions je les fait exactement comme sur les images- pour moi(ca depend des gens) les tractions en supprination sont aussi dures que celles en pronation, a la 15eme mes bras flanchent et je m'ecroule.

j'aurai pas confiance en la barre coincé au dessus de la porte :s

T'as une photo pour voir à quoi ca ressemble ? tu risques pas de ruiner ta porte aussi ?

Oui c vrai que ca defonce completement le pas de la porte- la mienne est plein de fissures- prete a s'ecrouler
Tout mes potes qui l'ont coince en haut d'une porte le regrettent: il faut avoir un mur solide et pas peser trop lourd
(photos pas possibles je suis pas chez moi)

Perso j'ai choisi une grande barre (28€ à décathlon), placées dans un couloir étroit, j'ai plus confiance que dans l'encadrement d'une porte ^^
pasque les encadrements de porte chez moi... ca se pete vraiment facilement...

bon bah je continuerais de faire des tractions à la salle hein