Testostérone 101 : astuces pour booster votre testostérone

Note : 19

le 21.03.2012 par Lynch

49 réponses / Dernière par Constant99 le 17.09.2012, 14h03

Un forum pour parler fitness, musculation, sport et, d'une manière générale, tout ce qui contribue à une bonne santé physique.
Salut à tous,

J'ai fait une grosse compilation de petites astuces (101 exactement) à picorer pour augmenter votre taux de testostérone. J'aurai surement pu en rajouter beaucoup plus mais 101 c'est déjà pas mal. Peut-être dans un prochain post.

Pourquoi une liste, plutôt qu'un post structuré ? La liste est bien plus digeste.

La testostérone est un sujet qui revient souvent en séduction, certains même ne jurent que par cela. Après tout, c'est l'hormone qui caractérise la masculinité. Ce n'est pas forcement une mauvaise idée mais, en ces temps modernes, devenir un monstre testostéroné au taquet n'est pas aussi important que ça.

Si la séduction se limitait à ça, les sites de séduction serait des sites de musculation :)

Cela dit, augmenter votre taux de testostérone naturellement peut vous insuffler une énergie et motivation très utile. Il est plus facile de démolir ses objectifs quand le corps suit n'est-ce pas ?

Let's get started !

---

Évitez la soif
Buvez des tisanes de camomille
Buvez des tisanes de passiflore
Ne buvez pas plus de 3-4 tasses de café noir par jour, et buvez-les avant midi
Apprenez à boire votre café noir sans sucre
Modérez votre consommation d'alcool
Si vous désirez quand même vous saouler, entrecoupez votre consommation d'alcool avec du café noir pour aider votre foie à tenir la charge
Visez la répartition calorique suivante : 55 % lipides + 30 % protides + 15 % glucides
Évitez la faim
Pensez protides et lipides
Mangez des œufs
Mangez des huîtres
Mangez du bœuf
Mangez de la volaille
Mangez des haricots
Mangez du fromage blanc
Mangez des brocoli
Mangez des choux de Bruxelles
Mangez du chou
Mangez du chou-fleur
Mangez du chou frisé
Mangez des blettes (spéciale dédicace aux vosgiens ! )
Mangez de l'ail
Évitez les sucres à index glycémique élevé
Évitez le soja et ses dérivés
Mangez des légumes lacto-fermentés
Évitez le tabac
Augmentez votre consommation de graisses saturées
Augmentez votre consommation de graisses monoinsaturées
Diminuez votre consommation de graisses polyinsaturées
Mangez des graines de courges
Préférez plusieurs petits repas la journée
Mangez des amandes
Manges des noix
Mangez plus gras le soir
Prenez des suppléments en zinc
Alternez des périodes de sous-nutrition et de sur-nutrition
Mangez des noix du Brésil, avec modération
Mangez des avocats
Mangez de tomates
Consommez des produits laitiers si vous les tolérez, préférez le lait entier
Évitez l'huile colza
Consommez de l'huile d'olive
Ne consommez pas de mayonnaise commerciale (huile de colza souvent), faites la vous même avec de l'huile d'olive
Évitez le stress
Évitez les médicaments si possible
Évitez les drogues
Soulevez des charges lourdes
Faites des exercices composés (squat, deadlift, bench press, ...)
Travaillez à 80 % de votre charge maximale
Faites 3 séries de 5 mouvements par exercice
Faites du sport le ventre vide
Faites des efforts pour perdre votre graisse abdominale
Mangez un peu de chocolat noir (supérieur ou égal à 80 % de cacao) le matin
Mangez des myrtilles
Mangez des cassis
Mangez des airelles
Mangez des canneberges
Mangez des épinards
Mangez du persil
Mangez du céleri-branche
Préférez les légumes et baies aux autres fruits et aux salades (rapport nutriments/calories plus élevé)
Veillez à ne pas être en sous-nutrition trop longtemps
Faites des smoothies de légumes (multiplie par 5 l'absorption des nutriments)
Attention au parabens dans les cosmétiques (le foie travaille à l'extraire au lieu de travailler à extraire les œstrogènes)
Évitez les édulcorants
Évitez les conservateurs chimiques
Prenez le soleil dès que vous pouvez sans aller jusqu'à la brûlure
Faites des UV de temps en temps
Faites des cures d'huile de foie de morue
Apprenez à connaître vos besoins en sommeil, ne les dépassez pas
Couchez-vous de sorte à vous réveiller naturellement, avant que votre réveil sonne
Si des pensées vous troublent lorsque vous essayez de vous endormir, déchargez-vous sur une feuille de papier (les mouchoirs ou le papier toilette ne sont pas des feuilles de papier ;))
Dormez dans une chambre très sombre
Ne vous entraînez pas plus de 45 minutes
Salez avec modération avec du sel riche en potassium
Pas de repas trop riche en fibres (diminue l'absorption des graisses et du zinc)
Mangez des fruits de mer (oméga 3)
Faites des cures de multivitamines de bonne qualité
Visez des aliments riches en vitamine C (diminue le cortisol et aide à éliminer les œstrogènes)
Faites des séances de sport courtes mais intenses
Faites du sport 2 à 3 fois par semaine, pas plus (évitez le sur-entraînement)
Changez vos exercices de temps en temps (plus d'intensité, moins d'ennui)
Diminuez la fréquence des séances de cardio
Sprintez 1 à 2 fois par semaines (méga booster !)
Regardez brièvement du porno (l'excitation, même visuelle, fait monter votre taux de testostérone)
Faites une sieste de 20 minutes après votre repas de midi
Masturbez-vous quand vous en ressentez l'envie, mais n'éjaculez qu'une fois par semaine
Soyez chaud bouillant et excité
Soyez positif envers la vie
Pratiquez le sexe, souvent
Évitez l'obsession amoureuse
Sortez de votre zone de confort
Prenez des risques, faites vous peur
Soyez confiant
Sortez draguer, souvent
Pratiquez un sport de combat
Prenez des douches froides
Faites une séance de relaxation
Massez-vous doucement les testicules une fois par semaine (améliore la circulation sanguine dans les testicules)
Lisez FTS ;)

---

Plus vous cumulez les points, plus votre taux de testostérone s'améliorera, naturellement.

Pour ma part, j'applique dans les 80 % de cette liste ;)

En espérant que ça vous plaira.
    Notes et commentaires reçus par ce post :
  • [0] ... le 21.03.12, 09h58 par Blusher
  • [0] C'est pas faux le 21.03.12, 10h06 par arabic-love
  • [0] Inutile le 21.03.12, 10h39 par LittleNeapolis
  • [0] Du grand n'importe quoi le 21.03.12, 12h23 par Koko
  • [0] Pffff..... le 21.03.12, 12h43 par kero
  • [0] Hum... le 21.03.12, 12h46 par ailether
  • [0] Inutile le 21.03.12, 14h02 par Twi
  • [0] Et la marmotte ... le 21.03.12, 17h05 par Tendresserennaise
  • [0] Tss ... le 21.03.12, 18h38 par Olfff
  • [0] Sans intérêt le 22.03.12, 22h33 par FK
Lmao. :P Si on applique les 101 conseils dans la même journée, nos testicules explosent?
    Notes et commentaires reçus par ce post :
  • [0] Tout à fait ! le 24.03.12, 15h29 par FK
Mouais, c'est bien beau tout cela.
Mais augmenter le taux d'hormones, c'est pas tellement de la magie, t'as une source scientifique qui valide la liste ?
Car si c'est tiré d'un article du genre " les astuces de l'Oncle Jones pour avoir des coucougnettes d'acier! " c'est pas hyper utile.
    Notes et commentaires reçus par ce post :
  • [0] Absolument le 24.03.12, 15h29 par FK
Et sinon ? L'intérêt d'avoir plus de testostérone en séduction ? Srsly ?
Laisse partir ce qui doit.
S'il s'agit d'avoir envie d'aller au charbon, limiter la branlette suffit amplement (en tout cas moi, ça me chauffe bien).

Le reste c'est bullshits.

Après, il est sûr qu'avoir une vie saine, ça ne peut pas faire de mal dans l'affaire.
Est-ce que je t'ai dis
L'histoire de cet homme
Qui voulait tout
Des femmes, de l'opium...
Un fort taux de testostérone est ce qui provoque la calvitie.

Je vous laisse faire vos déductions tout seuls... :pokerface:
- On a pas élevé les cochons ensemble, et si tout le monde se tutoie dans votre cambrousse de pouilleux il n’en est pas de même chez moi et j’attends un minimum de respect de la part d’une bande de cas sociaux qui acceptent sans broncher de regarder une tortue manger son assiette de laitue avec des couverts et de la mayonnaise.

- La seule façon de se comporter avec une femme est de faire l'amour avec elle si elle est jolie, et avec une autre si elle ne l'est pas. O. Wilde
Dywann a écrit :Un fort taux de testostérone est ce qui provoque la calvitie.

Je vous laisse faire vos déductions tout seuls... :pokerface:
Ça je l'ai entendu souvent, je reste réservé quant au fait que ce soit vraiment démontré.
Est-ce que je t'ai dis
L'histoire de cet homme
Qui voulait tout
Des femmes, de l'opium...
tiamat a écrit :Et sinon ? L'intérêt d'avoir plus de testostérone en séduction ? Srsly ?

Quand on a plus de testostérone on est plus motivé, on a plus confiance en soi, on est plus apte à se lancer dans quelque chose, on a plus d'énergie. D'après wikipédia ça affecte aussi la libido. En gros c'est ça. Mais c'est clair que y a pas besoin de 101 conseils pour ça, il suffit surtout de ne pas se masturber 5 fois par jour. ^^


Surtout que dans les 101 conseils certains sont complètement débiles ou au moins n'ont pas grand intérêt... (quelqu'un qui aime faire des séances de 2 heures de sport ne va pas se limiter à 45 minutes sous prétexte que ça booste la libido).

Edit :

La testostérone et surtout la DHT interviennent dans la virilisation via leur récepteur (la voix devient plus grave, la pousse des poils est stimulée). La testostérone joue un rôle dans le désir sexuel (la libido), de façon certaine chez l'homme, et plus ou moins chez la femme. Son rôle dans l'activité - voire l'agressivité - est établi.

Mais :

La testostérone participe à la perte de cheveux des hommes avec l'âge.

Comme quoi si vous voulez garder vos cheveux, ne lisez pas ce topic. :P

Edit2 : wouh, ça répond vite!
    Notes et commentaires reçus par ce post :
  • [+1] 100% d'accord le 29.05.12, 19h51 par Waterpf
Syd_ a écrit :
tiamat a écrit :Et sinon ? L'intérêt d'avoir plus de testostérone en séduction ? Srsly ?

Quand on a plus de testostérone on est plus motivé, on a plus confiance en soi, on est plus apte à se lancer dans quelque chose, on a plus d'énergie. D'après wikipédia ça affecte aussi la libido. En gros c'est ça. Mais c'est clair que y a pas besoin de 101 conseils pour ça, il suffit surtout de ne pas se masturber 5 fois par jour. ^^


Surtout que dans les 101 conseils certains sont complètement débiles ou au moins n'ont pas grand intérêt... (quelqu'un qui aime faire des séances de 2 heures de sport ne va pas se limiter à 45 minutes sous prétexte que ça booste la libido).

Edit :

La testostérone et surtout la DHT interviennent dans la virilisation via leur récepteur (la voix devient plus grave, la pousse des poils est stimulée). La testostérone joue un rôle dans le désir sexuel (la libido), de façon certaine chez l'homme, et plus ou moins chez la femme. Son rôle dans l'activité - voire l'agressivité - est établi.

Mais :

La testostérone participe à la perte de cheveux des hommes avec l'âge.

Comme quoi si vous voulez garder vos cheveux, ne lisez pas ce topic. :P
Et donc il faut en conclure qu'on a besoin de ça pour choper/baiser ?
Laisse partir ce qui doit.
Holden Caulfield a écrit : La testostérone ne cause pas obligatoirement la calvitie. Certains hommes sont sensibles à la testostérone, et ça peut leur causer une calvitie, mais pas tout le temps, et pas tous les hommes y sont sensibles.
Tu veux bien me laisser instaurer un climat de peur stp ? :blbl:
- On a pas élevé les cochons ensemble, et si tout le monde se tutoie dans votre cambrousse de pouilleux il n’en est pas de même chez moi et j’attends un minimum de respect de la part d’une bande de cas sociaux qui acceptent sans broncher de regarder une tortue manger son assiette de laitue avec des couverts et de la mayonnaise.

- La seule façon de se comporter avec une femme est de faire l'amour avec elle si elle est jolie, et avec une autre si elle ne l'est pas. O. Wilde
tiamat a écrit :Et donc il faut en conclure qu'on a besoin de ça pour choper/baiser ?
Ben non. Il faut juste retenir que ça un impact sur la motivation et la libido. C'est utile à savoir pour les AFC (et c'est déjà connu par les autres, je pense).
Mais non je ne pense pas que les conseils donnés dans le topic soient franchement bons / utiles.
    Notes et commentaires reçus par ce post :
  • [+1] +1 le 29.05.12, 19h53 par Waterpf
C'est juste que je trouve l'idée de faire des efforts dans le but de niquer particulièrement inutile.
T'as envie de faire du sport pour toi et ta satisfaction personnelle ? OK.
T'as envie de faire du sport pour avoir un corps qui impressionne les gonzesses ? Tu fais fausse route.
Laisse partir ce qui doit.
Petit best of pour rire un peu :
Mangez des graines de courges
Prenez le soleil dès que vous pouvez sans aller jusqu'à la brûlure
Regardez brièvement du porno
Masturbez-vous quand vous en ressentez l'envie, mais n'éjaculez qu'une fois par semaine
Massez-vous doucement les testicules une fois par semaine
Faites des cures d'huile de foie de morue
Faites des smoothies de légumes
Prenez des douches froides
:lol:

Alors ok, ok, l'hygiène de vie, tres bien. Et je veux pas être irrespectueux.

Mais je rejoins totalement Tiamat, vouloir passer par une telle sinécure - dans le cas effrayant ou l'on suivrait religieusement l'integralité de cette liste - dans le seul but d'esperer tomber des filles en suitant la testosterone, c'est tellement bullshit...
    Notes et commentaires reçus par ce post :
  • [0] Ca va mieux en le disant le 22.03.12, 12h03 par Blusher
  • [0] +1 le 22.03.12, 12h13 par BinBee
  • [-1] Immature le 29.05.12, 19h54 par Waterpf
  • [-1] le 26.02.15, 20h41 par Icehead
I like my women like i like my coffee : short, black and sweet.
-
The Five Rules of Olfff :
-1) Speak as if nobody was listening to you.
-2) Dance as if nobody was looking at you.
-3) Learn as if you were born yesterday.
-4) Laugh as if you were going to die tomorrow.
Last but not least:
-5) Always have sex as if you were in love.

" Parole d'ancien "

Mon journal : o-l-f-f-f-objectif-life-fun-frontal-and ... 27776.html
Image

Si ça vous plait pas, allez vous en hein !

Moi j'trouve que c'est une bonne initiative de faire une liste du genre, personne n'a demandé a ce qu'elle soit respectée, mais au moins, y'a pas mal de choses simples, qui peuvent contribuer a avoir une vie "plus saine", perdre moins de testo. Le but n'étant pas de tout respecter, tout les jours, mais bien de puiser quelques éléments et suivre quelques règles simples. Il y a des choses qu'on fait, et qu'on pourrait ne pas faire, sans que notre vie en sois changée et inversement, beaucoup de ces conseils portent sur des éléments de ce type.

Enfin bon, après leur véracité scientifique, c'est une autre histoire, mais en même temps, je vois pas pourquoi ce serait faux, rien n’empêche quelqu'un d'aller vérifier point par point hein ...
En tout cas, c'est du bon sens, beaucoup des conseils devraient être appliqués et pour autre chose que gagner en testostérone, avoir une vie plus saine par exemple, ce qui est déjà plus important a mon sens.
Lynch a écrit :Masturbez-vous quand vous en ressentez l'envie, mais n'éjaculez qu'une fois par semaine
:umad:
    Notes et commentaires reçus par ce post :
  • [+1] J'allais le dire le 29.05.12, 19h54 par Waterpf
  • [+1] Absolument le 26.02.15, 20h42 par Icehead
Lol !

Vlà la branlée que vous me mettez ! (attention, pas plus d'un fois par semaine sinon ça fait baisser le taux de testostérone...)

C'est mon pseudo qui vous donne envie de me lyncher ?

@Syd : Oui c'est vrai, si tu appliques tout d'un coup tes couilles explosent ! :)

@Oldboy : Tous les points énoncés ont un rapport avec un ou plusieurs des leviers qui stimule la production de testostérone, oui. Et non c'est pas les astuces d'Oncle Jones :), des parties sont tirées de rapports faits par des bodybuilders naturels par ex. Une autre partie tirée d'un PUA assez connu en amérique et un peu en France, cité sur ce même forum : ijjjji. Une autre partie d'un rapport du Dr Mauro Di Pasquale, qui a inventé l'Anabolic Diet.

@tiamat : J'ai dit en début d'article que ce n'était pas important, que le séduction était bien plus que ça, non ? C'est plus pour un mode de vie sain, et il se trouve qu'il favorise bien la testostérone. Sujet qui tient à cœur certaines personnes.

@kero : Si ça te suffit de pas trop te branler pour être chaud c'est cool.

@Dywann; @kero : Oui, il est communément admis que les hommes à fort taux de testostérone ont plus tendance à perdre leurs cheveux. Après, crois-tu que manger des noix, des légumes, faire de la musculation, des siestes va transformer ton corps jusqu'à la chute de cheveux si tu n'était pas destiné à les perdre? Un mode de vie sain promeut la bonne santé, ça passe par la santé hormonale également je pense.

@Syd : Certainement pas besoin de 101 conseils, non :) J'ai dit que c'était une liste à picorer. Ceux qui aiment faire 2 heures de sport, qu'ils le fassent s'il aiment, passé 45 min tu risque de bouffer un peu tes muscles (cortisol élevé, antagoniste de la testostérone) c'est tout.

@Holden Caulfield : Oui c'est vrai, le corps s'auto-régule si en bonne santé. Je n'ai pas promis de devenir Goliath :), cela stimule de façon naturelle la production d'hormones.

@tiamat : Évidemment non, ce n'est pas la formule magique qui te fera choper. J'ai posté dans le forum Forme et Santé, non dans le forum technique de séduction. Et ce n'est pas forcément pour devenir un bourrin plein de muscles la testostérone ;)

@Olfff : Merci pour le best-of ;) C'est sur que si tu veux serrer juste en appliquant cette liste ça craint.

@Fonk : Merci Fonk ;) J'ai pris soin de vérifier les points quand même, pas balancer une brave liste en vrac.

Merci à tous de m'avoir lu, je n'ai jamais reçu autant de critiques d'un coup.

En tout cas si la testostérone ne me fait pas choper, elle m'attire l'attention des bonhommes. Et d'une fille ;)

Sans rancunes, je pensais que ça vous aurai plu.
Holden Caulfield a écrit : Donc peu importe ton hygiène de vie, t'augmenteras pas ta testostérone sans injection de produits, avec les risques que ça implique donc. Avoir une bonne hygiène de vie par contre c'est bien pour avoir une belle trique. Parole de scout, si tu manges de l’ail pour fluidifier le sang et que tu fais des abdos régulièrement (surtout ceux du bas (ouai y'a eu une étude comme quoi le fait d'avoir un ventre de biéreux ne facilitait pas l'érection)) t'auras une belle bite bien bandée. Priceless, si vous voulez mon avis.
Là je suis obligé de te contredire, ya des études qui montrent bien que le taux testostérone chez les hommes , ne cesse de baisser en 50 ans.

et comme explication , des scientifiques donnent pleins de raison allons de l'alimentation, activités physique et le morale, stresse et même l'air.

La testostérone , ne sert pas juste à la libido, elle alimente les muscles (raison pour la quelle des sportif prennent des stéroïdes) elle influe sur ta vivacité. apres notre corps est fait que plus on prend de l'age , moins il en produit.

Les choses que cite Lynch, ne sont pas totalement fausse pour certaines.
    Notes et commentaires reçus par ce post :
  • [0] C'est pas faux le 25.03.12, 00h09 par Tendresserennaise
j'ai arrêté le sport à 15 ans, je dors 5h par nuit, je fume des pet, je bois souvent, les jours ou je vois pas de meuf je me branle 1 ou 2 fois et j'ai encore mes cheveux..

tain j'suis dans mouise ^^
    Notes et commentaires reçus par ce post :
  • [0] +1 le 22.03.12, 16h15 par Olfff
à quoi bon vivre 100 vies, une seule nuit me ravit.
Sans rentrer dans le débat "peut-on augmenter son taux de testo" (sur lequel je plussois à 100% Holden), balancer une liste comme ça, en mode "fais le et réfléchis pas, fais moi confiance tout est solide", c'est juste contreproductif.

T'aurais aussi pu rajouter une ligne "buvez de la tisane à la camomille" et "portez des chaussettes blanches le mardi et le jeudi", c'était pareil.

Des conseils sur ce genre de chose, ça se justifie, et pas seulement par le fait que Tim Ferris l'a dit dans son dernier bouquin.

Soyez un peu smart, arrêtez de chercher des listes de solutions magiques, prenez un peu de recul, et documentez vous auprès de vraies sources crédibles et légitimes - et non pas dans des bouquins de charlatans 2.0 qui prétendent vous apporter des recettes miracles pour changer de vie facilement.

Du coup, plutôt soulagé de voir le scepticisme en réaction au premier post, ça rassure sur la maturité et le bon sens des membres de FTS.
    Notes et commentaires reçus par ce post :
  • [0] Hum... le 18.05.12, 18h23 par Philéas
Bon même si je ne suis pas tout à fait d'accord, (j'aurais préféré un post plus structuré qu'une liste en vrac), je trouve que vous lui tombez dessus un peu durement même si c'est compréhensible.

Ca partait certes d'une bonne intention, et tout n'est pas à jeter. Il ne s'agit pas de tout prendre au pied de la lettre, mais y'a effectivement bien des éléments dans le tas qui aident à favoriser l'augmentation du taux de testostérone (quand celui est bas suite à divers facteurs, il faut le préciser).

Là ou je veux en venir, c'est qu'il y'aune nuance à apporter tout de même, et ça rejoint un peu ce que disait Holden, la testo ne dépasse jamais un certains seuil (ou rarement), au delà il faut prendre des produits bien souvent illicites, ou dangereux pour la santé (forcément quand on lutte contre la nature...). Cela dit, perso avoir mon taux à la limite (normal donc) me fait sentir plus à l'affut, réveille, éveille, bref vous l'aurez compris j'espère, en forme quoi.

Le genre de conseils donné par Lynch peuvent aider certaines personnes (pas les conseils les plus folklo évidemment), mais surtout ceux qui souffriraient d'une baisse de testostérone du à l'age. On a pas le même taux à 25 ans qu'à 45. Il est d'ailleurs dit qu'à partir de 30 ans, les effets commencent à se faire sentir chez certains, 'fin bref.

En somme, ces conseils ne servent pas à grand chose pour la majorité des membres (j'ai cru comprendre que la moyenne d'age tournait autour de 24, 25 ans), si ce n'est se donner un petit coup de pouce quand on a pas la forme (stress, régime de vie pas top, déprime, dépression).

Maintenant si par extension ça aide à chopper, je ne sais pas, peut-être que oui :lol: Je suppose que quand on est tout simplement en forme, et donc entre autres avoir son niveau de testostérone à un seuil correct ne fait pas de mal, bien au contraire, on a plus de pêche ou d'inspiration pour chopper. On pourrait voir la chose plutôt sous cet angle là.
    Notes et commentaires reçus par ce post :
  • [+1] +1 le 22.03.12, 13h25 par arabic-love
  • [+1] 100% d'accord le 22.03.12, 19h15 par Fonk
  • [0] 100% d'accord le 02.09.12, 02h02 par Rokador
Je suis totalement d'accord avec ReBorn.

@Holden je vais surement te faire encore, les médecins conseillent aux hommes qui ont des problèmes de fertilité de se masser les testicules (ne me demande pas pourquoi, l'explication m'échappe) mais je reste persuader, pour maintenir (augmenter) dans un carde tout a fait "normal" certains comportement favorise l'augmentation ou le retour à la normal.

Apres balancer une liste (fais ça fais si) ce n'est pas la meilleur approche , mais y a du vraie dedans.apres les sujet peu ne pas interessé lorsque on a 20 ans.

Je ne vais pas vous racontez ma vie, mais des circonstances ont fait que je me suis intéressé au sujet. d'où le fait que je ne le stigmatise pas comme la majorité est entrain de faire .
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