Changer ses habitudes alimentaires

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le 30.01.2018 par DunDeal

12 réponses / Dernière par Vinsanity le 21.10.2018, 08h57

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Bonjour, je ne sais pas si on va pouvoir m'aider mais bon je me lance quand même pour faire simple, je ne suis pas fière de ma morphologie actuelle, je suis plutôt maigre (55kg pour 1m80), j'ai décidé de me bouger, les fesses j'ai commencé la musculation depuis 3 semaines et je m'y tiens pour l'instant mais, le problème c'est que je bouffe rien ! et sa a pas l'air de poser problème a mon estomac.

Déjà je ne crois pas aux excuses du genre "je suis maigre pourtant je mange 6 fois par jour" parce-que depuis mon adolescence, j'ai gardé mes mauvaises habitudes alimentaires, pour résumé je mange une fois par jour limite, souvent le repas du soir.

Donc je ne déjeune pas, je mange a midi que quand je suis à la FAC mais sinon le week end je mange que le soir limite bref un changement s'impose mais voila cela fais 2 ou 3 fois que je tente de reprendre des habitudes dites "normal", les 3 repas par jour et je lâche systématiquement l'affaire après 15 jours.

L'autre problème c'est le manque d’appétit le simple plateau de la FAC de midi me met à mal, pourtant ils sont pas copieux. J'aimerais bien stimuler mon appétit !

Alors je ne sais pas si cela viens du stress, que je ne varie pas assez les plats que je mange, que je me suis fixer un objectif trop difficile à atteindre, ou de la simple procrastination..

Je suis quand même allé voir une nutritionniste qui ma conseillé de commencer progressivement et m'a donner des compléments alimentaires mais même la j'ai arrêté après 3 semaines...

Je vous remercie d'avance pour votre aide.
Tu ne prends pas de plaisir à manger?
Pour les gens qui mangent beaucoup sans prendre ça existe. On est pas tous égaux. Que tu connaisses pas ça signifie pas que ça n'existe pas.

Si tu ne peux pas manger beaucoup mange riche.
Et aussi grignote un peu. Ça aidera un minimum dans te dîner le sentiment de te bourrer.
Mais que tu n'aies jamais faim avec un seul repas c'est limite anormal. Tu n'as pas beaucoup de besoins mais un seul apport dans la journée est pas suffisant.
Je ne voudrais pas me poser en médecin, je pense qu'avec ce type de problématique, c'est toujours mieux de poser des questions aux spécialistes, particulièrement quand ça concerne quelque chose d'aussi important que la santé. Qu'elle soit physique ou mentale. Là ce qui me vient à l'esprit c'est: Médecin généraliste, nutritionniste, ou psychologue parce que ça sonne un peu comme un trouble alimentaire. Cependant, il y a un constat qui parait évident, pour tout le monde je pense:
plutôt maigre (55kg pour 1m80), j'ai décidé de me bouger, les fesses j'ai commencé la musculation depuis 3 semaines et je m'y tiens pour l'instant mais, le problème c'est que je bouffe rien ! et sa a pas l'air de poser problème a mon estomac.
Le constat de base, c'est que le corps a des besoins. Il n'a pas des ressources inépuisables, mais qui s'alimentent. D'autant quand tu pratiques des efforts physiques. Le mieux pour t'en rendre compte, c'est de faire un bilan auprès d'un médecin (pour déterminer les carences si carences il y a). Il te dira de quoi ton corps a réellement besoin et tu auras peut-être une prise de conscience. Par ailleurs, tu pourras aisément constater autour de toi plein d'étudiants qui mangent très mal, sans que ça ne se voit de l'extérieur.
Autrement, tu peux aussi te renseigner toi-même avec des conseils et des connaissances de base simples à comprendre et accessibles.

Peut-être aussi te demander pourquoi les gens mangent? Il y a autant de raisons que de sources de motivation à se nourrir, au moins correctement.

* Avoir des apports nutritionnels permettant de vivre et d'effectuer ses tâches quotidiennes (fonctionnel).
* Être en bonne santé physique et mentale (tu sauras que les deux sont liés).
* La confiance en soi. Ou autrement se respecter et prendre soin de soi.
* Le plaisir gustatif (stimulation sensorielle).
* Le plaisir de cuisiner, de découvrir, d'apprendre (stimulation cognitive).
* Le plaisir de partager (stimulation sociale, culturelle).
* Prendre du muscle, pourquoi pas.

Liste non exhaustive.

Sinon, manger beaucoup ou peu, ça ne veut pas dire manger mal. En fait ça ne veut rien dire. Comme les "3 repas par jour" ne sont pas un gage de bonne nutrition.
Est-ce que tu n'as jamais faim ou bien est-ce que tu occultes la sensation de faim ? Même si tu ne pratiquais pas d'activité sportive auparavant, l'activité physique normale de ton corps ainsi que l'activité cérébrale sont énergivores et en toute logique tu devrais avoir faim à un moment où un autre de ta journée.

Après en avoir longuement discuté avec des collègues nutritionnistes, les trois repas par jour et à heure fixe ne sont en aucun cas obligatoires. Je suppose que cet argument dépendra des praticiens.
Personnellement, je suis partisane du "mange quand tu as faim" mais ce n'est pas adaptable à chacun, en fonction du mode de vie, des diverses pathologies etc.

Le souci, lorsqu'on s'alimente peu, c'est que l'estomac n'accepte qu'une petite quantité de nourriture et donne vite la sensation de satiété. L'apport énergétique n'est donc pas optimal.
Si tu essayes de passer d'un repas par jour à subitement trois, de 1- ton corps n'y est pas habitué et peut ne pas le tolérer, de 2- ce n'est pas ton habitude et tu t'y contrains, plus on se contraint à quelque chose de pas naturel pour soi et plus c'est difficile de s'y tenir. Il faut commencer par de petits objectifs de façon à ne pas se décourager.

Pour avoir de l'appétit, il faut aussi que la nourriture soit stimulante. Le RU n'est pas connu pour sa grande gastronomie c'est certain. Est-ce que tu aimes/peux cuisiner ? Si c'est également une contrainte, de nouveau choisir une alternative plus attractive. En fonction de ton budget, voir pour des repas plus agréables à l'oeil comme en bouche, quand bien même ce serait un subway ou je ne sais qu'elle junk food mieux vaut ça que rien pour commencer. Le but étant de stimuler ton appétit et ton attrait pour la nourriture.

Ton envie première est de modifier ton corps et de prendre du muscle. Il sera difficile d'y arriver si tu n'as pas une alimentation adaptée à tes besoins, les muscles ont besoin de protéines pour se développer. Il ne suffit pas de lever de la fonte ;)

Et je suis d'accord pour le conseil précédent, peut-être consulter un médecin pour en parler et voir ce qu'il te conseille. Si tu te sens à l'aise avec ton généraliste, ou bien la nutritionniste que tu as déjà rencontré.
Onmyoji a écrit :Tu ne prends pas de plaisir à manger?
Pour les gens qui mangent beaucoup sans prendre ça existe. On est pas tous égaux. Que tu connaisses pas ça signifie pas que ça n'existe pas.

Si tu ne peux pas manger beaucoup mange riche.
Et aussi grignote un peu. Ça aidera un minimum dans te dîner le sentiment de te bourrer.
Mais que tu n'aies jamais faim avec un seul repas c'est limite anormal. Tu n'as pas beaucoup de besoins mais un seul apport dans la journée est pas suffisant.
Je prendrais du plaisir à manger si je mange ce que j'aime, logique, après je suis assez difficile, en gros je n'aime pas, je n'aime pas je vais à me forcer à tous finir.

Je grignote par moment, des gâteaux ! excellente idée...Alors je ressens la faim enfaîte mais je suis capable de sauter des repas, j'ai pas une fringale de dingue je sais pas si c'est clair ce que je viens de dire, j’espère m’être fais comprendre...
Hillel a écrit :Je ne voudrais pas me poser en médecin, je pense qu'avec ce type de problématique, c'est toujours mieux de poser des questions aux spécialistes, particulièrement quand ça concerne quelque chose d'aussi important que la santé. Qu'elle soit physique ou mentale. Là ce qui me vient à l'esprit c'est: Médecin généraliste, nutritionniste, ou psychologue parce que ça sonne un peu comme un trouble alimentaire. Cependant, il y a un constat qui parait évident, pour tout le monde je pense:
plutôt maigre (55kg pour 1m80), j'ai décidé de me bouger, les fesses j'ai commencé la musculation depuis 3 semaines et je m'y tiens pour l'instant mais, le problème c'est que je bouffe rien ! et sa a pas l'air de poser problème a mon estomac.
Le constat de base, c'est que le corps a des besoins. Il n'a pas des ressources inépuisables, mais qui s'alimentent. D'autant quand tu pratiques des efforts physiques. Le mieux pour t'en rendre compte, c'est de faire un bilan auprès d'un médecin (pour déterminer les carences si carences il y a). Il te dira de quoi ton corps a réellement besoin et tu auras peut-être une prise de conscience. Par ailleurs, tu pourras aisément constater autour de toi plein d'étudiants qui mangent très mal, sans que ça ne se voit de l'extérieur.
Autrement, tu peux aussi te renseigner toi-même avec des conseils et des connaissances de base simples à comprendre et accessibles.

Peut-être aussi te demander pourquoi les gens mangent? Il y a autant de raisons que de sources de motivation à se nourrir, au moins correctement.

* Avoir des apports nutritionnels permettant de vivre et d'effectuer ses tâches quotidiennes (fonctionnel).
* Être en bonne santé physique et mentale (tu sauras que les deux sont liés).
* La confiance en soi. Ou autrement se respecter et prendre soin de soi.
* Le plaisir gustatif (stimulation sensorielle).
* Le plaisir de cuisiner, de découvrir, d'apprendre (stimulation cognitive).
* Le plaisir de partager (stimulation sociale, culturelle).
* Prendre du muscle, pourquoi pas.

Liste non exhaustive.

Sinon, manger beaucoup ou peu, ça ne veut pas dire manger mal. En fait ça ne veut rien dire. Comme les "3 repas par jour" ne sont pas un gage de bonne nutrition.
Je devais faire un bilan complet mais je l'ai jamais fais surement par procrastination, oui je pense que c'est liée a mon anxiété par moment je ressens comme une boule aux ventre constante durant ma journée c'est aléatoire...

Il est clair que je ne respecte pas du tout mon corps pour être, honnête je suis quelqu'un qui dort très peu de base (le genre a dormir 3H vous voyez...), une prise de conscience peut être bénéfique.
Je me permets de te donner un lien https://sagessesante.fr/poids-ideal/
C'est évidemment approximatif puisque nous sommes tous unique, mais basé sur des études le calculateur te donne ton poids idéal et t'informe de l'impact de ton poids sur l’espérance de vie...
Salut, honnêtement je comprends pas comment tu fais. Le repas du midi au boulot (donc j'imagine équivalent à ce que tu manges à la fac) c'est limite pour moi un non-repas, j'en ressors tout autant affamé.

Bon tu sais quel est le problème, tu sais ce qui faut faire pour y remédier... On peut pas trop t'aider, tu DOIS manger trois repas par jour, deux grand minimum, mais encore, ce sont les "vieux" qui font ce genre de jeûn parfois parce qui leur arrive de perdre l'apétit.

A ton âge, ce n'est pas normal, la barrière est peut être pyschologique, consulter un expert serait bon.

Par contre, la muscu en ne mangeant rien du tout ???? Je suis pas expert, mais ça doit être une très très très mauvaise idée.
Bonjour,

Sans rentrer dans le problème plus général de ton manque d'appétit, si tu veux prendre du muscle en faisant de la musculation, tu dois consommer 1,6g de protéines minimum par kg de masse.

Dans ton cas : 55 kg x 1,6 = 88 grammes de protéines pures tous les jours. Mini.
Et comme tu as l'air mince, tu pourrais pousser à 2g / kg.
Sans quoi, tes muscles n'auront pas assez de matière pour grossir.

Je ne sais pas si ça peut t'aider, mais tu trouveras des protéines à boire dans tous les magasins de sport, faciles à doser, et peut être plus faciles à ingérer qu'un repas solide.

Après, j'espère pour toi que la prise de masse régulera ton appétit et que le sport contribuera à te redonner un certain équilibre ! ;-)
Honnêtement on a pas besoin de se charger avec de la whey ou autres du même style. Tu prends des steaks pauvres en matières grasses, tu en manges deux par jour en plus du reste et tu es ok.
Ça restera suffisant sans trop en faire et à la longue c'est meilleur pour le foie et les reins .
    Notes et commentaires reçus par ce post :
  • [0] C'est pas si simple le 22.08.18, 15h19 par r-0
Bien sûr ! Toutes les protéines marchent : blanc de poulet, oeuf, jambon... (encore qu'on pourrait finasser sur la façon dont on les métabolise et tout...)
Je conseillais la whey dans son cas, vu qu'il semble avoir du mal à faire de vrais repas.
Tout d'abord, je te félicite pour ta prise de conscience et ta volonté de changer.

Étant donné que ton objectif concerne la prise de poids, il faut tout d'abord que tu comprennes comment fonctionne ton corps et comment t'alimenter en conséquence.

Pour cela il est essentiel de connaitre les trois types de macronutriments et leurs rôles:

- Les glucides : il s'agit de sucres qui fournissent l'énergie et fibres à ton corps.
- Les lipides : ce sont les gras qui permettent l'équilibre hormonal et sont indispensables au système nerveux.
- Les protéines : elles interviennent dans la fabrication et la réparation des tissus musculaires et osseux.

Ils te fournissent la quantité d’énergie (on parle de calories) que ton corps a besoin. Ton métabolisme, c'est-à-dire l'ensemble des réactions chimiques qui permette à ton corps de fonctionner, en consomme une certaine quantité au repos. Si tu pratiques une activité physique, ton corps consommera encore plus de calories.

Étant donné que les glucides sont les fournisseurs d’énergie les plus importants dans notre alimentation, tu vas devoir en consommer davantage. Au début tu arriveras rapidement à satiété mais ton estomac va grossir et, au fur et à mesure, tu seras capable d'ingurgiter de plus grandes quantités.

Ce que tu dois retenir est que l'on grossit lorsqu’on mange plus de calories que ses besoins (c’est-à-dire plus que son métabolisme + sa dépense d’énergie quotidienne).
Bonjour,

Tout d'abord rassures toi, manger une fois par jour n'est pas un problème à priori, certains vivent ainsi consciemment. Cela fait partie de ce que l'on appelle le jeûne Intermittent ou fasting. Tu peux te renseigner sur le sujet en recherchant sur Google.

Peut être même que tu es en meilleur santé en mangeant ainsi et en tout cas, il vaut mieux écouter ton corps et ses besoins que de suivre une norme social qui impose x repas par jour.

De mon côté, pour diverses raisons personnelles, je ne mange que 2 repas par jour sans petit déjeuner. Je le vis très bien.

Cela impose néanmoins des règles et surtout une règle celle de manger mieux.

Il faut éviter les calories vides au maximum, essayer de manger des aliments qui apportent nutritionnellement en vitamines et oligo-éléments.

Aussi si tu ne manges pas trop de fruit ou de legumes tu peux te faire un smoothies, un jus de fruit ou de légumes qui sont plus faciles à avaler.

De mon côté, je peux aussi de conseiller de consommer plus de bonne graisse, l'énergie ne provient pas que des glucides bien que nous en ayons besoin mais aussi des lipides et des protéines. En fonction de ce que tu manges, ton corps s'adapte et va chercher l'énergie là où elle est.

Et d'une manière générale, ne change pas brusquement d'habitude, modifie petit à petit. A la fac, si tu n'a pas faim ne mange pas un repas complet mais tu peux très bien t'amener un fruit en cas de fringale.
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