Votre musculation : Forme & Santé - Page 11

j'ai une question svp : comment on fait pour avoir les épaules plus relevés c'est a dire plus carrés? Les pompes ça développe les pectoros surtout non ? Donc ça va lé faire grossir ver l'avant et pas ver le haut c'est ça ? Quelqu'un connait un exercice pour etre plus carré ?

jrealise que j'ai les pieds creux
j'ai fait un accident de moto avant l'eté dernier, a l'epoque ou j'allais tres souvent a la piscine etc...
apres cet accident j'ai eu des douleurs exactement au point d'appui avant comme sur cette image, qui est la representation parfaite de mon pied !
Donc j'avais pas vu de médecin je me suis dis c'est pas tres grave (je sais qu'il ne faut pas négliger la santé) , et je me suis reposé 3 semaines ou je n'allai plus du tout a la piscine a cause de la plaie causée par l'accident mais aussi moins de marche a cause du point d'appui et mon talon qui me faisaient tres mal, et parfois les douleurs me reviennent...
La peau du point d'appui avant (je ne sais pas quel est le mot pour qualifier ça) de mon pied gauche qui souffre s'est endurci, cet été je marchais pieds nus sur les caillasses etc... et comme c'est mon point d'appui je conclus que c'est pour cette raison que ça s'est endurci ;
Bordel est ce que ce truc en ajoutant le pied creux et la periode de calme physique est la cause de mon inactivité et d'une pseudo dépression ?

(Pour l'anecdote rapide, j'ai decouvert fts et les bouquins de dev perso l'an dernier exactement, la premiere fois de mon existence j'ai appris a me tenir droit, a bien respirer, a profiter de la vie de l'instant présent, projeter ma voix, mettre des mots sur ce qui me freinait, la procrastination, etre ecouté, attirer réellement les femmes par un naturel développé,
c'est a ce moment que les gestes de la vie quotidienne ont été d'une facilité déconcertante, quand je faisais quelque chose, reparer un truc deplace un objet, trouver la solution a un probleme rapidement, c'etait comme si je savais toujours le faire...

Une chose tout de meme pendant cette periode je n'etais plus maladroit, tous mes gestes etaient controlés, et j'avais une facilité a me deplacer rapidement et calmement, les articulations suivaient le mouvement , je ne me souciais pas de mes pieds, l'impression d'etre en apesanteur permanente, alors que depuis que je suis né j'avais un don pour me vautrer sans raison, genre je marche sur le quai du metro aucun obstacle devant moi, hop je tombe , je me foulais tres souvent la cheville, je me rapelle une excopine qui me la ressorti ya 6 mois on avait bien rigolé ensemble, elle me la rappelé il y a 1semaine je l'ai mal pris, j'ai pas répondu.
Derniere chose, je ne suis pas le seul a avoir ce pied dans la famille.

Si tu as, ou si des membres ont ce type de pied, qui peuvent conseiller, je prends.

Purée Spectrum tu m'a appris plein de chose sur moi en 48h, jte remercie.



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This fella try to build his destiny

Normalement les pieds plats s'en vont dans les première année de la vie mais s'il persiste il ya deux écoles qui s'affrontent:
-les partisans des chaussures orthopédiques, instruments de torture disgracieux et fort coûteux
-les partisans du "laissez-faire la nature", autrement dit de la marche pieds nus.

Le problème de des chaussures orthopédique sont des douleurs en cascade, tendinites, retard de motricité, j'en passe et des meilleures
J'ai eu un cas dans ma famille,le premier podologue l'a mal conseiller et les chaussures l'ont détruit alors que ensuite elle ai aller voir un autre podologue assez réputé la consultation s'est avérée salée, mais le traitement totalement gratuit : "laissez-la marcher pieds nus et tout rentrera dans l'ordre!"

Au bout d'un an, pari gagné : elle a aujourd'hui de jolis pieds bien cambrés et n'a jamais souffert de tous les maux qui l'ont torturé avec ces chaussures
Donc continue de marcher pied nus dans les caillasse cela résout ton problème
Fait toi une bonne marche chaque semaine pied nus et ne t'inquiète pas tes pieds vont redevenir bien cambrés
Bonne sarge en espérant t'avoir aidé

Slt !j’aimerai savoir quels sont les moyen pour travailler les muscles du cou, voire pour les développer (j’ai un coup assez maigre).

Merci d’avance les gars.

Tu fait des Abdo avec le cou coller sur la poitrine ou tu lève juste la tête sa fiat travailler abdos et cou et surtout n'oublie pas tu fixe toujours un point au plafond, et quand que tu te relève, il ne faut pas que tu quitte ce point des yeux!!!

Sinon Tu poses la paume de ta main sur ton front, en face ou sur le tempes et tu forçes un peu (doucement) en contre-réaction de ta main. Tu tiens quelques secondes comme ça.
Tu peux faire différents types d'efforts : avant-arrière, latéraux, biais, rotations.
Tout ça tout doucement, en effort pur et sans vitesse.

C'est dur de les developper.
Il faut menager les cervicales et donc se baser sur des series longues (pas de pression trop forte), ce qui rend plus difficile la prise de muscles.

Pour l'instant je n'ai rien trouvé de mieux que les paumes de mains en pression.
Sinon les lutteurs font des "pompes" avec le cou, les mains dans le dos. C'est bourrin, efficace, et pas tres bon pour les cervicales. Tu peux trouver des exemples sur le net.

Salut,

J'ai commencé la musculation il y a un 1 an, avec la méthode Lafay.
J'ai obtenu des résultats assez médiocre (quoique pas trop mal non plus) du faite que je n'ai pas pris assez de poids (j'ai commencé à 60kg pour 1m80 et maintenant j'en fais 68, mais je suis encore trop mince ^^)

A+

Wesker a écrit:

j'ai une question svp : comment on fait pour avoir les épaules plus relevés c'est a dire plus carrés? Les pompes ça développe les pectoros surtout non ? Donc ça va lé faire grossir ver l'avant et pas ver le haut c'est ça ? Quelqu'un connait un exercice pour etre plus carré ?

personne ?

Pour les épaules il faut travailler les deltoïdes
J'ai trouvé ce site pour toi en espérant qu'il réponde à tes attentes:
http://muscul.az.free.fr/art_travepaul_m.htm
Bonne sarge

Pour les épaules fait une recherche internet sur "développé militaire", ça fait travailler tout le groupe.

Je le déconseille , il y a de nombreux dangers aux développé militaires
http://muscul.az.free.fr/art_devmil_m.htm

C'est un mouvement de base très courant.
Avec un banc de muscu il n'y a aucun problème.
Le squat est bien plus dangereux à mon avis.

Pour commencer, voilà déjà un site-clé pour moi qui pratique la musculation at home avec peu de matos. Je le consulte sans arrêt. Choisissez le muscle (ou groupe musculaire) que vous voulez développer et cliquez pour voir les meilleurs exercices:

http://www.akelys.com/exercices/exercices_par_muscle/muscles.html



Pour développer les épaules, je suggère la position couchée à la position debout car cette dernière "position en T" http://www.akelys.com/exercices/exercice/elevation_laterale_tendus/elevation_laterale_tendus.html

est mauvaise pour le dos à en croire mon ostéopathe:/. De plus en restant debout, le poids des haltères se répartit sur tout le groupe musculaire du dos (et la colonne!!)et vous ne ciblez que très peu les épaules. La preuve: debout j'avais pour habitude de soulever 10 kilos dans chaque main, quand j'ai essayé en position couchée tout le poids allant directement sur l'épaule -> impossible de soulever plus de 3.5 kilos!


Conclusion pour les Epaules:

A éviter:
http://www.akelys.com/exercices/exercice/elevation_laterale_tendus/elevation_laterale_tendus.html

A faire:
http://www.akelys.com/exercices/exercice/elevation_laterale_allonge/elevation_laterale_allonge.html

Intéressant pour les épaules mais cela ne developpera pas les trapezes etc.
Pour proteger le dos une ceinture de muscu peut etre un bon investissement.

bonjour !
J'ai quelques questions sur la muscu !
J'ai arreter il y a 2 ans d'en faire pour raison medical. Pour une raison differente de la muscu.
Depuis j'ai perdu tous mes muscles mais j'ai quand meme mes pecs apparent.

Enfin bref depuis j'ai grossi mais en graisse je fais 65kg pour 1m70.
J'ai recommencer la muscu depuis 2 semaines. Je suis malade apres chaque seance(petite fievre).
C'est normal ? Ca part au bout d'1 journee ...

Je vais faire 2 seance par semaine(fullbody : jambes,pec,dos) le temps que mes muscles se reposent. 1 seance tous les 2 jours c'est trop rapide car je sens mes muscles qui travaillent encore apres 2 jours...
Quels serait mon programme ideal ?

Mon but ce serait grossir au niveau du haut du corps pas dans le bide !

Je suis pas specialiste de la muscu meme si j en ai fait pendant des années , mais à mon avis , tu as du trop forcer lors des seances ! Fais des series ( 4 , 5 ) de 15/20 avec 1 minutes 30 de repos et pas plus d'une heure ! tu fais ça trois fois par semaine pendant 2 mois et apres tu pourras recommencer à forcer plus ! Mais t'atends pas à te developper des les premiers mois !

C'est peut etre le Full Body qui te fatigues, essaye de décomposer tes muscles durant la semaine :
Par ex:

Lundi haut du corps
Mercredi Bas
Samedi Abdos, dos, cardio ...

C'est moins eprouvant

Possible .. Je vais continuer mon programme pour l'instant... Je reviens de la muscu je suis mort ! Je comptais aller sarger mais j'ai juste envie de dormir ou rien faire au choix . Vous avez le meme probleme ?

Je pese 61 kg en faite ! J'ai maigri en 2 semaines(mon dernier pesage) de 3/4 kg ??? Le compteur est a l'ancienne en salle de muscu . Pourtant mon corps semble ne pas avoir changer ...
Mon programme :
_10 minutes rameur
_developpe couche 4 fois * 10
_presse jambe 4 fois * 12
_traction 4* 10
_abdos 4 *50
_6 minutes de course

Je fais ca 2 fois par semaine... C'est efficace a votre avis ? Je fais un peu au hasard
car il y a prof de muscu dans ma salle ... je sais executer bien les mouvements.

Normalement il est conseiller au débutant de travailler en full body mais ton entraînement me parait bien repartie
Moi je te conseillerai de rajouter du developpe vertical comme il est conseillé sur ce site
http://www.musculaction.com/debutant-musculation.htm
Apres oriente toi vers un entianement en split routine