Beauté homme

Musculation et entraînement : quels exercices pour prendre du muscle ?

Envie de vous mettre à la musculation ? Voici les exercices de base (et aussi, les plus importants à connaître)

Dans cet article, je répond à l’une des questions qu’on a le plus reçu par mail : quels exercices privilégier pour prendre du muscle et de la masse ?

Quels exercices privilégier pour la prise de masse ?

Pour une prise de masse, l’idéal est de jouer sur ces exercices « rois » qui ont un double apport :

  • Développer harmonieusement l’ensemble de son corps ;
  • Provoquer des réactions hormonales anabolisantes.

Anabolisant, vous allez me dire… Ca veut dire quoi ? Pour bien comprendre, il faut savoir que votre métabolisme connaît deux grands états généraux :

  • le catabolisme, soit la dégradation de tissu
  • l’anabolisme : la prise de masse (la création de tissus)

Sans rentrer dans trop de détails compliqués, sachez que les « gros » exercices, ceux qui sollicitent le plus de groupes musculaires à la fois (exercices poly articulaires) sont en général les plus anabolisants (et donc, les plus efficaces pour la prise de muscle).

Vous comprendrez donc l’intérêt de travailler en « full body » (tous le corps en même temps) en utilisant ces exercices qui va mettre tout votre corps ou presque à rude épreuve.

Je parle là :

  • du Squat,
  • du Soulevé de terre,
  • des Développés (couchés, inclinés, déclinés, militaire etc.) en tout genre
  • … et autres burpees, pour ceux qui souhaiteraient bosser au poids du corps.

Alors concrètement, je ne peux que vous encourager à construire vos programmes autour de ces exercices, puis d’y ajouter, en fonction de vos objectifs du jour, un voir deux exercices plus « spécialisés » qui mettront l’accent sur un groupe musculaire bien précis :

  • curl à la barre
  • curl alternés pour les bicep
  • kickback pour les triceps
  • développé Arnold pour les épaules
  • etc…
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