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Salut à tous
Je cherche des exercices qui me permettrais de perdre du ventre avant l'été. J'ai 17 ans et j'ai une musculature assez développée, de large épaules, de gros bras,... J'ai hérité tout ça de mon père, mais cependant je suis très gourmand donc autant dire que mes abdos on ne les voit pas du tout.
En cherchant sur internet je suis tombé sur cette vidéo:
Qu'en pensez vous ?
Ca reste l'un des sports les plus adaptés à la perte de poids, selon je ne sais plus quel article de Mean's Health. Je le constate de mon côté quand j'en fais...
Mais tu peux aussi faire du Curling, si tu préfères.
Y a pas vraiment de secret, et perdre du ventre spécifiquement ça n'est pas possible sans perdre partout.
Attention aux régimes qui font perdre très vite du poids (notamment là, avant l'été), ça fait perdre aussi du muscle, de l'énergie, pour tout reprendre après avec un bonus.
Déjà, de bonnes séances d'abdos pour gainer ce gros ventre mou, et une activité physique régulière avec une alimentation contrôlée (dans le sens juste manger selon les besoins, écouter sa faim quoi).
Il faut bien faire la difference entre les muscles et la graisse.
Si tu travailles les abdos, tu vas les muscler, ils seront plus dur, plus endurant mais pas forcement visible.
C'est pourquoi des gens très très minces ont des abdos visibles. Si tu cherches sur google 'abdo', tu tomberas que sur des personnes ayant un très faible niveau de graisse autours du ventre.
Si tu veux avoir le 6 packs, c'est d'abords dans la cuisine que tu dois aller pour "sécher" et perdre la graisse, faire du cardio en masse te permettra aussi de perdre la graisse.
Pour l'anecdote, j'avais un ami qui faisait 1m86 et 100 Kilos. Une mastodonte. Au abdo, personne ne pouvait le battre, ce mec était un viking. Pourtant, son ventre etait fat. Même après 6 ans de musculation, il n'arrivait pas à les avoir visible.. Il refusait d'admettre qu'on ne peut pas tout faire en même temps.. prise de masse =/= sèche.
Pour les abdos, si tu as le ventre plat, go en faire jusqu'à ce qu'à ca se voit, si tu as de la graisse, et bien il faut maigrir et ce n'est pas parce que tu travailles un muscle en particulier que là graisse qu'il y à dessus va partir.
La vidéo à l'air intéressante, en gros tu vas transpirer et travailler les abdos, donc perdre de la graisse et faire bosser les muscles. Avec un bon régime adapté, ca devrait être easy à les avoir.
Oublie pas que régime, ca veut pas dire bouffer de la salade.
Je fais de l'escalade. Pour ce qui est de faire jaillir du 6 packs, c'est un sport parfait. Si tu as une salle à proximité, et que cela t'attire, fonce. Globalement, les pratiquants réguliers sont super gaulés (genre, au point que des nanas qui bossent dans le quartier viennent bouffer au boui-boui de la salle juste pour se rincer les mirettes )
Boubou ceux qui font de l'escalade sont surtout très sec musculairement !
Sinon déjà si tu veux avoir le ventre plat en plus du gainage etc. N'oublie pas le muscle le plus important dans les abdos, c'est le transverse ! Si il y'en a un à travailler en particulier c'est celui la !
Après comme ça a été dit avant, si tu veux les avoir apparents, ça se jouera sur l'alimentation ! Soit efficient !
Fait toi un programme de muscu pour tout le corps, un fullbody, ça ne sert pas trop de faire qu'un muscle.. Car quand tu exerces tes autres muscles tu stimules les autres par la prod d'hormones etc.
Ta aussi la méthode lafay !
En effet Guillaumedu-89, beaucoup de grimpeurs sont secs. Reste à savoir si c'est l'oeuf ou la poule ?
Et pour ce qui est des tablettes de chocolats, j'en ai jamais vu autant dans une salle de muscu que dans une salle d'escalade. Avec une pratique à mes yeux plus fun que des séries de crunchs.
boubou, comme je l'ai dis le poids joue vachement, pis dans une salle de muscu si tu t'y connais un minimum que ta un socle de connaissances, tu vois que beaucoup font n'importe quoi..
Après l'escalade faut vachement de gainage pour tenir et sa demande aussi beaucoup de force ! tenir des positions statiques, effort intense ça brûle beaucoup plus de graisses qu'une série de crunch normal et surtout si elle est mal exécuté ;)
Question : on peut vraiment perdre ses poignées d'amour ou pas ?
J'étais persuadé que oui et une coach sportive a dit à ma copine que ça ne se perdait pas...
Après, physiologiquement parlant - et là je fais appel a mes vieux souvenirs de fac - le nombre de cellules adipeuses ne se réduit jamais, c'est peut-être cela dont elle parlait.
C'est pour ça qu'il est plus facile d'être gros, lorsqu'on a déjà été gros. C'est tout.
Je pense que le pire dans l'histoire s'est quelle est coach sportif.....
Bien sur qu'on peut perdre les poignées d'amours mais avec de la patience et du travail, la graisse abdominale est la plus dur à brûler car s'est là où la graisse se stocke le plus facilement dans le corps.
Maintenant quand vous irez dans une salle de sport n'hésitez pas a demander les diplôme de ses soi-disant coach sportif.
Tu veux perdre tes poignées d'amour, déjà ça passe par l'alimentation, et si tu veux accélérer ce processus en faisant du sport etc. Regarde du côté du crossfit ou pratique ce qu'on appelle le tabata protocol..
Pour les graisses, sans etre un specialiste, ce qui fonctionne
• HIIT. (High Intensity Interval Training), en gros du cardio mais plus vite. Genre 20 secondes d efforts avec tout ce que tu as dans tes tripes, 1 min recup. 10/12 fois. En clair avec 15/20 minutes tu dois etre seche apres. Si tu peux encore faire du sport apres, alors tu ne l a pas fais assez dur. Avec ca, tu dois etre hs. L interet est en gros, que ton corps va continuer de bruler des calories plusieurs heures apres l entrainement (certains disent 24h de plus, juste comprendre tu continue de les cramer meme une fois fini). Renseigne toi, c est court mais incroyablement dur et efficace. (Perso je faisais sur le velo, et une fois fini je ne pouvais plus plier les jambes)
• les squats, ou tout travail des jambes. Sans etre specialiste, je sais que ca cree plus de testonerone, qui selon un trainer que j avais pris un mois, remonte notamment par les abdos et brule les graisses. D ailleurs ne serait ce que pour la musculature du haut du corps, le travail des jambes te permet de prendre du muscle bien plus vite.
Ce qu elle voulait dire surement, c est que tu ne peux pas cibler une zone particuliere ou perdre des graisses. Faire des abdos ne te fera pas perdre specifiquement la graisse des abdos mais de partout.
L alimentation est de loin le plus important.
Tu peux avoir le meilleur programme d entrainement, si ton alimentation est un massacre: resultats moyens.
Si tu as un programme d entrainement moyen, mais super alimentation, tu verra vite la difference
@justdoit le protocol tabata c'est encore pire que le hiit, enfin le hiit c'est une façon de s'entraîner. Mais je précise ce que tu dis, le hiit est différent par rapport au fractionné classique où c'est de la récup active ! Genre tu fais 20 sec de sprint, 20 sec de burpees etc.
ça fait un peu comme la méthode lafay, où tu as des temps de repos super court et exo assez intense !
Pour le travail des jambes, c'est hormonal, car dans les jambes ta les plus gros muscles du corps. En les exerçant tu stimules tous les autres muscles grâce aux hormones, d'où le fait que ça brûle aussi plus les graisses (enfin grossièrement, pour rester simpliste) Donc c'est pour ça qu'il faut travailler tous les muscles de son corps et pas s'acharner que sur un muscle
Merci à tous pour vos réponses !
J'ai retenu surtout la méthode Lafay, j'ai lu des témoignages et ça a l'air pas mal, je pense que je vais m'y mettre ;)
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