Surpoids : Un sport s'impose [Help]

Bonjour,

Pour perdre du poids c'est "simple", il faut juste certaines choses...

Tout d'abord, je dirai que le fondement pour la réussite de ton objectif, c'est la motivation, il faut en avoir une très grande, et sans elle tu n y arriveras pas à maigrir, c'est certain.

Ensuite, il te faut manger sain, logique, certains diront mais ca n est pas aussi simple pour ceux qui veulent maigrir. Manger les bonnes choses, aux bons moments, et en bonne quantité...

Combiné à cela, un travail physique de grande intensité, je dirai pour ma part que certains sport ne sont que des petites "formalités" pour perdre du poids, en résumé je dirai qu'elles ne sont pas très "utiles", par exemple : la natation, c'est très bien, ca forme ton corps, ca donne de la condition physique, bref une bonne santé. Mais je ne pense pas que c est la solution pour perdre du poids, et encore moins pour en perdre très vite, si on veut aller vite.

Ce qu'il faut faire c'est un travail qui fait que ton coeur bat très vite, il faut "suer", sentir l'effort ! Alors pour cela je dirai que tu peux faire le plus simple, c'est-à-dire d'aller simplement courir à ton aise pendant au moins 40 minutes. Ou tout simplement faire des programmes comme par exemple comme Tabata qui consiste à faire un effort très très intense sur une courte durée, par exemple 4 minutes (la durée de Tabata), évidemment on peut allonger... Mais ca brûle très fort dans les réserves de graisses ! Tu peux très bien faire aussi de la corde à sauter par exemple. Juste pour ne citer quelques exemples... En conclusion retiens qu'il faut un travail intense ! De plus un travail de grande intensité favorise certaines choses comme par exemple l' "afterburn effect", c'est le phénomène qui fait que ton corps brûle des calories même après l'effort. Plus l'effort est intense, plus ton corps brûle encore par après.

Une dernière chose, si ton physique ne te permet pas de faire d'intenses efforts, j'ai juste une chose à dire : acharne toi ! Il n'y a que comme cela que tu progresseras. Au début tout le monde a du mal, mais c'est en continuant et en se dépassant que l'on progresse. Au début tu n'y arriveras peut etre pas, ou tu ne feras pas correctement la chose mais il faut continuer... ! N'oublie pas

"ce sont des défaites que naissent les plus grandes victoires"

. Si tu trouves ta grande source de motivation je pense que ca devrait aller tout seul. Et arme toi d'une très grande patience, car si la frustration te prend il se pourrait que tu anéantisses tout tes efforts ! Enfin je me base sur mon expérience personnelle...

Et d'après ce que je sais, quelqu'un qui a une alimentation surveillée et qui fait du cardio, perd assez vite en général, surtout si celui-ci est en surpoids. 8000 kcal est égal 1 kg pour rappel, et on peut assez facilement perdre 2 au moins en 1 mois, voir plus de 2 kg. Si tu es en déficit calorique tu perds assez vite ! ;)

Si tu as besoin d'autre chose tu peux toujours demander ! Toutes critiques par rapport à ce que j'ai dis est bonne ! Et je te souhaite du courage !

Je confirme, la natation est un très bon sport perdre du poids et prendre soin de sa santé. Tous les muscles travaillent. Et l'avantage c'est que quand on est essoufflés, on a juste à finir la longueur, c'est pas comme le vélo ou où est dans tous les cas obligés de rentrer !!! Et puis avec la natation, on se voit progresser petit à petit (on nage de plus en plus longtemps etc).

Sinon, pourquoi pas le tennis ou le badminton ?!

Iskandar : En fait, pour perdre du poids, il faut un sport d'endurance longue. C'est encore plus efficace si il y a variation de rythme. C'est pour ça que la natation est aussi efficace. Au-dessus, t'a que la course à pied. Je crois que le vélo est pas mal aussi, mais en dessous de la nat.

Pour perdre du poids, il faut principalement avoir un rapports calorifique déficitaire. C'est a dire qu'il faut dépenser plus de calories que l'on en consomme. Et le mieux c'est d'avoir comme les autres membres l'ont dis en synthétisant un régime alimentaire qui ne soit pas trop contraignant pour toi.
D'ailleurs tu as déja vu les effets d'un rééquilibrage a l'alimentaire, donc ça sera sans doute plus facile pour te remotiver à le faire

Ensuite, faire un sport d'endurance longue est une bonne idée, mais pas la seule, ainsi sur un sport d'endurance longue, le corps finit par se mettre en mode économie. C'est pour ça qu'il est important de pratiquer du fractionné, dans le même temps que tu vas pratiquer ton sport.

Après pour le sport, choisis en un , qui te donne vraiment envie de le faire, pour ne pas avoir une flemme au bout de quelques semaines

Un dernier conseil, si tu pratiques un sport d'endurance, n'hésites pas a faire des pauses au milieu de ta séance. Ainsi le corps, par un processus qui s'appele la lypolise si mes souvenirs sont exactes, vas pomper encore plus de graisses si tu fais une pause, que si ton corps fais l'activité en continu.

Bon courage à toi, en tout cas

Il est faux de penser que seul le déséquilibre apports/consommation fait qu'on maigrit.
Le métabolisme s'adapte en fonction de beaucoup de paramètres.
On peut parfaitement modifier son métabolisme (et des fois ça arrive tout seul suite à des changements hormonaux par exemple) sans modifier l'apport ou la consommation.
Et ça se traduit par une perte de poids parce que finalement on utilise les apports "moins efficacement".
Ou dans des directions qui nous intéressent plus.
C'est d'ailleurs un peu le principe de certains régimes dissociés.
Cela dit Dams donne de bons conseils.
J'ajouterai que manger à des heures régulières c'est mieux et une nourriture consistante aussi (des études disent que la mastication est importante pour la consommation d'énergie. Donc la bouffe "pré digérée" C'est pas bon. Ça continue aussi à la sensation de satiété).
La vitamine C et le calcium contribuent à réguler le poids aussi.
Par contre évite les produits "0"ou "light". Conneries commerciales et psychologiquement nocives. On en consomme plus, c'est pas bon au goût et ça remplace certains nutriments parfois par des saloperies.
Les édulcorants trompent le cerveau, on a le goût pour se satisfaire mais ça ne contribue pas à la satiété. Donc ça incite à plus de consommation, d'autant que rationnellement on pense qu'il n'y a pas de problème puisque "c'est light"
(Et comme ça contient toujours un minimum de nutriments en fait si. Sauf les "0 calories" mais ça voir les édulcorants).
En plus la publicité autour des produits est trompeuse puisque certains composants ne sont pas comptés en termes de calories à cause de la réglementation ("c'est pas du caramel, c'est un colorant naturel").

L'eau, en dehors mais aussi dans les repas. Pas d'exception. Boire sucré pendant les repas c'est toujours nocif.

Pour les sports la natation est le mieux mais pour les sports de combat contrairement à ce que dit Popovski avec un bon entraînement tu perds du gras et tu gagnes du muscle. Car on travaille beaucoup l'endurance et on alterne aussi pas mal d'exercices intenses. Mais il faut être sérieux.