Je souhaitais partager avec vous un exercice d'introspection que je trouve très puissant et qui permet de faire preuve de résilience face à un sentiment de honte. J'ai trouvé cet exercice sur internet. Mon but est que cela puisse permettre à un maximum de personnes de surmonter un évènement difficile et honteux vécu dans le passé.
La honte est une émotion universelle et primitive. À un niveau chimique, ses effets sont les mêmes qu’une douleur physique.
- Pour les femmes, les deux premiers déclencheurs de la honte seraient l’apparence (pas assez mince, belle, sexy) et l’évaluation de leur rôle de mère (si elles ont des enfants ou pas, et si oui, si elles arrivent à concilier leur vie de famille et leur vie professionnelle ou pas).
- Les hommes, eux, vivent sous l’injonction de ne jamais paraître comme faibles ni apeurés dans leur vie personnelle et professionnelle.
Ce sont des normes sociales qui dictent notre honte et qui génèrent chez nous la peur d’être jugés.
Exercice : Pensez à quelque chose dans votre vie dont vous n’êtes pas fier, voire qui vous fait honte. Notez-le sur une feuille de papier. Essayez d’identifier les jugements que vous faites à propos de vous-même, relatifs à cet événement.
Maintenant, mettez-vous à la place de quelqu’un (imaginaire ou réel), qui serait un ami authentique et bienveillant, et répondez à ces questions comme si vous voyiez la situation de son point de vue :
Vu de l’extérieur, qu’est-ce que je vois de la situation ?
Qu’est-ce que je pense de mon ami(e) face à cette situation ?
En se mettant dans les baskets d’un ami authentique et bienveillant permet, le plus souvent, de nuancer, voire de minimiser, les jugements trop négatifs que l’on porte sur soi-même.
A+
