FTS

Smoovaradore a écrit :20 kilos + de masse sèche en un an étant ecto en allant 4 a 5 fois par semaine, ce n'est pas pour faire le rabat joie mais j'en doute.

Ecoute j'ai mieu à faire que de mentir sur un forum, je suis partie de très loin (1m90 - 62 kg dégaine de flûte) il y à précisément 1an et 2 mois, et je suis là tout de suite maintenant à 1m94 83kg. J'avoue 2 pots de protéines y sont passés pendant cette période et je prend depuis peu de la créatine, enfin bref rien d'incroyable dans sa!

Tu viens toi même de me prouver que tu na pas bien choisi t'es mots. Je sais bien que ta mieux a faire qu'a mentir, je ne sous entendais pas que tu mentais mais bien que tu t'es trompé de vocabulaire.

Tu as pris 4 centimètres donc tu peux déja eliminer une partie de ta prise de poids qui n'est pas du a la muscu, ensuite 2 pots de prot en un an ne te ferons jamais prendre autant ( de masse seche) en si peu de temps étant donné que tu es ecto (même si tu a suivi un régime alimentaire stricte).

Ensuite pour la créatine ca aide à retenir de l'eau dans tes muscles donc la aussi tu prends du poids qui n'est pas que de la masse sèche.

c'est surtout sur c'est deux mots que j'insiste. Oui je te crois que tu ai pris 20 kilos, de muscle, de graisse, d'eau; d'os (comme tu as grandi), mais ce n'est pas de la masse sèche proprement dit.

J'espère que ces explications t'aideront a comprendre mon 1er commentaire à ton égard .

spk a écrit :
L'ectomorphe est à droite.

Sinon c'est marrant biotronix, j'ai le même âge que toi, 100% ecto aussi et j'ai un régime quasiment similaire au tien mis à part que mes collations de la matiné et de l'après midi sont un peu plus lourde et j'en suis à +20 kg de masse sèche en 1 an (4 à 5 scéance de muscu en salle par semaine). Comme quoi sa tien carrément la route comme régime pour nous les maigres ectomorphes
Le plus important étant je pense de faire 5 repas bien répartie dans la journée et de faire du sport à coté pour avoir plus d'appétit. Et comme le dit Blusher arreter la fumette et autres drogues.

Est que on et ectomorphe lors de la croissance ? Par ce que je me reconnais dans se profil, mais n'es il pas trop tôt pour me classer dans les ectomorphes ? ( 16 ans ).

spk a écrit :

Smoovaradore a écrit :20 kilos + de masse sèche en un an étant ecto en allant 4 a 5 fois par semaine, ce n'est pas pour faire le rabat joie mais j'en doute.

Ecoute j'ai mieu à faire que de mentir sur un forum, je suis partie de très loin (1m90 - 62 kg dégaine de flûte) il y à précisément 1an et 2 mois, et je suis là tout de suite maintenant à 1m94 83kg. J'avoue 2 pots de protéines y sont passés pendant cette période et je prend depuis peu de la créatine, enfin bref rien d'incroyable dans sa!

On ne t'accuse pas de mentir, par contre il y a un truc de certain, c'est que tu ne te rend pas compte à quel point le gras se cache bien, et surtout à quel point il est diffcile de prendre du muscle sans prendre de gras.

Pour prendre 20kg de masse seche en 1an, il aurait fallu que tu prenne au moins autant en gras (donc +40kg au total)

Tu fais l'erreur classique que presque tout débutant fait, ne t'en fait pas on passe tous par là ^^ Va poser la question sur des forums de muscu et tu comprendra vite ^^

Non sinsé ce que tu dit est vrai pour les autres morphologie mais chez les jeunes ectomorphe 100% (je précise car on a rarement une morphologie pure mais plutot un mix) la prise de graisse est presque impossible même avec 3 mcdo par jour. C'est surment pour cette raison que l'on prend bcp moin vite que les autres dailleur. Mais ceci dit je comprend très bien ce que tu veux dire quand je voie la progression de la plupart des autres adhérants de la salle qui deviennent tous mastock sans être sec. Apparament ce n'est pas ta morphologie je comprend que sa te paraisse bizzare mais là c'est toi qui parle de ce que tu ne sais pas mon ami.

Smoovaradore je te l'accorde, sur les 21 kg on px en enlevé peut-etre 3-4 qui ne sont pas du muscle, pas grave sa fait toujours plaisir sur la balance.
Ceci dit 20kg de VRAI masse sèche par an pour un ecto sans aucun dopage reste possible j'en suis sur.

héhé Spk, je sais bien plus de quoi je parle que tu ne le crois ^^je suis également un Ectomorphe, et sache un truc: ce n'est pas prendre du gras qui est dur pour les ectomorphes, c'est prendre du poids tout court (gras, muscles, meme combat)

Allez va, tu t'en rendra compte dans quelques années ^^

Me rendre compte de quoi ?

Breffons parcque je voie vraiment pas où tu veux en venir. Le topic parle d'un régime alimentaire qui marche bien pour les ectos et je passait juste pour confirmer que ce n'est pas du bullshit. Donc parle plutot de ton expérience si tu maitrise si bien que sa le sujet.

T'es long à la détente.
Pour faire court: tu te rendra compte que parmis tes 20kg de pris en 1an, t'en as bien pris au moins la moitié de gras dans le cul, le bide, et les cuisses. Ce genre de truc on s'en rend compte quand on commence à vouloir faire une sèche.
Mais si tu tiens tant que ça à vouloir nous convaincre que ce sont 20kg de masse sèche, je t'en prie vasy, poste des photos avant/après ^^




Sinon, pour le régime proposé par Biotronix, je ne doute pas qu'il aide à la prise de masse. Par contre, pas optimisé pour la prise de masse sèche.


Le bacon au ptit dej, pour quoi faire ? 22g de gras pour 100g, et c'est loin d'être du bon gras. autant le remplacer par du blanc de dinde ou quelque chose de ce style.
les 2 verres de jus d'orange: attention, c'est quasi du sucre en poudre dilué maintenant, le jus d'orange... à bien choisir.
2 petites cuillères d'huile de poisson, ou à la limite d'huile de noix, c'est pas bon au gout, mais ça, c'est du bon gras.

Snickers vers 10H: dans l'idéal, à remplacer par un sandwich au thon. Snickers, sucre rapide, il ne sert à rien à ce moment de la journée.

à Midi: Très bien, sauf les 2 bananes. à la limite vaut mieux manger une pomme ou un autre fruit moins sucré, et garder les bananes pour les manger 30minutes avant l'entrainement, avec du miel. Ca aide à donner de l'energie pour pousser.


4h: Si c'est le repas post training, c'est nickel.

Soir: Nickel

Avant de se coucher: Nan. C'est des protéines qu'il faut apporter à ce moment là, pas des sucres ^^
Les céréales industrielles c'est assez traitre, ça contient souvent énormement de sucres, à haut indice glycémique qui plus est.

Du riz de temps en temps, c'est pas mal, sinon...
Et parmis les poissons, privilégier les poissons dits "gras"...

Spk, t'as réussi à augmenter ta masse de 33% en un ans? Sec? Je présume que tu es en dessous de la vingtaine et que tu étais une crevette sous alimenter (aucune offense). Tu as grandis de 4 cm donc tu étais en bonne croissance. Tes hormones de croissance ont favorisé ta prise de masse et ton absorption allimentaire. À 27 ans, prendre 20 kilo de masse sèche en un an ca s'apelle du dopage ou un entrainement professionnel intense où tu vomis ton squat à chaque fois avec la génétique de Arnold.

Ceci dit 20kg de VRAI masse sèche par an pour un ecto sans aucun dopage reste possible j'en suis sur.

Et dans dix ans tu pèsera 280 kilo sec

lol exact j'ai 18 ans et j'était vraiment maigre avant de m'y mettre (IMC ~17).
Un peu plus d'un an de muscu régulière, diet OK, repos OK et stop drugs, ca me parait normal comme résultat. Bref on s'en branle, arretons les débats useless et mangeons des steaks, c'est plus productif.