FTS

PolO a écrit :
La question est:
- Est ce que tout les exercices montrés sur les différent post son adaptés a un mec encore en

Ce qui "nique" la croissance ce n'est pas de faire des exercices de musculation, mais de mal les faire. Il faut assimiler les bons mouvements, s'étirer.

Salut,


Pour ma part, je ne pense pas que musculation et jeunesse soient incompatibles, surtout vers 16 ans.

Moi aussi je fais du rugby régulièrement et j'ai commencé la musculation en début d'année 2007 pour m'aider dans mon jeu (de rugby... et dans le Game ).

J'en fais 2-3 x 1h par semaine, en travaillant tout le corps. Je fais un ou deux exercices (par exemple : DC, pompes, dips, squat, ...) a 12-15 répétitions chacun pour chaque groupe musculaire (epaules, pecs, biceps, cuisses, ...). Un échauffement avant et des étirements après complètent mon programme. Je fais de la musculation a la maison, sans prof ni livre, mais j'ai pu étudier les exercices sur des sites de musculation pour bien les reproduire et éviter de me faire mal. Les jours ou je ne fais pas de muscu et que je n'ai pas entrainement de rugby, j'essaye de faire du cardio (avec un iPod 30 minutes de jogging ca passe tout seul).

Si t'es intéressé tu peut me contacter par MP et je te donnerais mon programme en détails... Il marche bien, car je vois carrément les résultats !!! Je suis naturellement un peu gros, mais depuis quelques temps je n'ai plus honte de me balader torse-nu ou de mettre des t-shirts moulants... au contraire! Plusieurs fois on ma fait des réflexions du genre :

E - Ptin mais t'es vachement baraqué toi en fait!

M -

Mais pour revenir a ta question, je pense qu'en musculation l'age n'est pas tres important (bien sur faut pas non plus en faire trop jeune ou trop âgé)... L'essentiel c'est d'être serieux et persévérant dans ce que tu fais, faire attention a tes mouvements (étudie bien les sites ou demande conseil a un pote), bien respirer, prendre ton temps, et surtout prendre du plaisir... Il faut qu'a la fin de la séance tu soit complètement extenué, et que tu ais mal... Ben oui, essentiellement la musculation c'est détruire ses muscles pour mieux les reconstruire! Avoir mal a la fin d'une séance est donc un bon indicateur que celle-ci a été efficace. Je vois deja venir les critiques, donc bien sur je le répète faut être raisonnable et pas pousser ton corps trop loin, mais une séance apres laquelle tu ne sent pas que tes muscles ont travaillé n'est pas une séance efficace.

La nutrition est aussi importante lorsque tu cherches a prendre de la masse. Les protéines sont a privilégier, moi je mange beaucoup de fromage/yaourt blanc a 0%, c'est bon et surtout c'est bourré de protéines...

Alors vas-y, commence par te composer un programme (aide toi des sites de musculation) et essayes de le tenir. Tu verras c'est vraiment efficace, tant pour le rugby que pour la sarge!

Ciao

PS - quelques sites de musculation pour se composer un programme et en savoir plus sur la muscu en général:
http://www.akelys.com/
http://www.musculaction.com/

Fait bien tes etirements, pour que tes muscles qui vont se développer ne ralentissent pas ta croissance. Sinon tu peux faire de la muscu à ton age, mais tu prendras peu de muscule relativement, par rapport à si tu avais 20 ans par exemple.
Renseigne toi sur les sites de muscu tout y est détaillé dans les sections muscu pour ado.

Super merci beaucoup tout le monde!
Si quelqu'un aurai un programme sous la main je suis prenneur!!!

Stoooop la muscu intensive...

Je peux vous parler d'experience moi qui ait longtemps tire sur mon corps en arts martiaux, il fallait faire enormement de muscu.

Resultat ... tous mes tendons ou presque sont morts, mon epaule gauche est en ruine.

Faire de la muscu c'est bien, en faire tot, c'est mal car vous fragilisez
1- votre masse osseuse
2- vos ligaments qui n'ont pas fini leur croissance

Resultat ==> aujourd'hui je ne peux plus faire de sport comme avant. Monter sur un tatami m'est impossible et je ne peux plus exercer ma passion. A chaque fois que je sors courrir, j'ai peur de me faire une entorse, je ne peux pas soulever plus de 50 kgs en developpe couche sans avoir mal a l'epaule.

Bref, en faire c'est bien mais trop en faire et trop tot c'est mal

SoCal a écrit :Stoooop la muscu intensive...

Je peux vous parler d'experience moi qui ait longtemps tire sur mon corps en arts martiaux, il fallait faire enormement de muscu.

Resultat ... tous mes tendons ou presque sont morts, mon epaule gauche est en ruine.

Faire de la muscu c'est bien, en faire tot, c'est mal car vous fragilisez
1- votre masse osseuse
2- vos ligaments qui n'ont pas fini leur croissance

Resultat ==> aujourd'hui je ne peux plus faire de sport comme avant. Monter sur un tatami m'est impossible et je ne peux plus exercer ma passion. A chaque fois que je sors courrir, j'ai peur de me faire une entorse, je ne peux pas soulever plus de 50 kgs en developpe couche sans avoir mal a l'epaule.

Bref, en faire c'est bien mais trop en faire et trop tot c'est mal

Non, c'est juste une question de manière de pratiquer.

Pour la croissance, seule l'atteinte des cartilages de croissance empêche de grandir. Et pour ça il faut qu'il y ai "choc". Comme la course à pied qui attaque les cartilages des genoux, ou les arts martiaux qui attaquent ceux des épaules.

La musculation bien réalisé suit un principe : la tension continue. En tension continue, il ne peut y avoir aucun choc.

Oui, peut-etre eviter de mettre trop lourd sur ce qui est squat et soulevé de terre, sinon pour le reste tu peux charger, il n'y a aucuns soucis si c'est bien exécuté. Et sans doutes moins nefastes que certains sport au niveau articulation (cela va les renforcer, si tu t'entraine correctement et pas 4h par jour).

ça se trouve tu grandira + avec la musculation que sans, avec toutes les hormones que sa fait sécréter (dont l'hormone de croissance)
évite juste les trucs traumatisants pour les articulations (powerlifting, haltérophilie, etc...) et concentre-toi sur le bodybuilding
dans une optique sportive c'est pas le mieux mais tu veux juste grossir donc c'est parfait.

Franchement, tu ressens vraiment le besoin de faire de la muscu à 16 ans ?

Je trouve ca triste. Y a plein d'autres activités à faire non ?

Mais en dehors de ça, il y a des risques... Ton corps n'a pas fini de grandir, il n'est pas totalement opérationnel... Tu risques de te briser les articulations, les tendons et co. Et surtout, tu risques de devenir un peu difforme si tu t'y mets trop.

Pourquoi tu continuerais pas le rugby simplement, en mangeant un peu plus, et plus équilibré ?

T'auras tout le temps de faire de la muscu après, si ca te fait chier maintenant...

trekk a écrit :Franchement, tu ressens vraiment le besoin de faire de la muscu à 16 ans ?

Je trouve ca triste. Y a plein d'autres activités à faire non ?

Mais en dehors de ça, il y a des risques... Ton corps n'a pas fini de grandir, il n'est pas totalement opérationnel... Tu risques de te briser les articulations, les tendons et co. Et surtout, tu risques de devenir un peu difforme si tu t'y mets trop.

Pourquoi tu continuerais pas le rugby simplement, en mangeant un peu plus, et plus équilibré ?

T'auras tout le temps de faire de la muscu après, si ca te fait chier maintenant...

Voilà à quoi ressemble un mec qui va faire 4 séances de musculation d'une heure au Gym chaque semaine, et qui est à la diète.



Ensuite l'activité n'est pas triste. Tu peux aller t'entraîner avec des amis.

Il y a de la musique d'enfer dans certaines salles, avec une ambiance très américanisée, les filles du plateau de fitness sont jamais loin, tu prends à fond niveau mojo au fur et à mesure que tu deviens plus musclé, plus beau etc.

En général ça t'encourage à t'épiler, à aller bronzer, à prendre soin de toi, et c'est vraiment un avantage.

On ne peut pas briser ces articulations en faisant de la musculation à moins de parler de fracture de fatigue, c'est à dire que l'os était microlesé avant d'attaquer une séance très intense de musculation.

Ensuite, on ne peut pas se déchirer un ligament en musculation à moins de faire un mauvais mouvement.

Ce sont les tendons qui peuvent possible se déchirer, mais seulement si la force contractile (indirectement la masse) du muscle est plus importante que la force de résistance des tendons, aditionné à un manque évident de souplesse; et pour atteindre ce stade, il faut plusieurs années de pratique assidue, et pour certains, c'est infaisable sans utiliser de stéroides anabolisants.