FTS

Footing à jeun ouais c'est sympa même si après c'est bien de varier avec le vélo d'appart qui est moins éprouvant pour les articulations ( des chaussures runinng à ct effet resorbent une bonen partie des chocs).

Mais pour le footing à jeun, c'est déconseillé de dépasser les 30 min. Et n'hesite pas à boire beaucoup.

Oui effectivement il faut le faire léger. Répartit tes sucres lents ( pates tout ça ) le midi plutot ke le soir ou tu prefereras les légumes. Evite la sensation de faim aussi.

Pour le cardio, il y a la piscine qui est très bien, mais pour moi le meilleur reste la corde à sauter.

chuck a écrit :

Sauf qu'en ce qui concerne le footing, quasiment toutes les études à ce sujet, vont dans le sens que pour perdre des graisses, il ne faut pas avoir un rythme trop élevé, même courir à un rythme où il est encore possible de parler. Donc comme l'a dit pictman, augmenter l'intensité, donc la fréquence cardiaque ne sert à rien pour perdre des graisses.

Oui c'est vrai. Mais si tu augmentes l'intensité, tu vas bruler autant de calorie en courant peu de temp rapidement, que longtemp lentement.

Si maxime a de la graisse à supprimer, c'est soit du à son métabolisme qui n'élimine pas assez, soit du à une mauvaise hygiéne alimentaire.

Dans tous les cas il peut :
- bruler de la graisse en misant sur du cardio longue durée. (optimum)
- augmenter sa dépense calorique en faisant du sport, intense sur courte durée, ou plus calme sur longue durée.


Si il dépense plus de calorie qu'il n'en mange automatiquement il perdra de la graisse.


Bref je ne dirais pas que faire un footing intense ne sert a rien pour perdre de la graisse, même si on est d'accord sur le fait que ce n'est pas la méthode la plus adapté.

Hmmm ça fait plaisir qu'on souleve ce point: il n'y a pas que les seances de papy qui font perdre la graisse! Evidemment que c'est une question de calories avant tout. Et autre chose: pourquoi ne pas joindre l'utile à l'agreable? C'est bien de faire les deux, foncier et fractionné. On peut faire par exemple :
2fois par semaine 45min de footing
3fois par semaine de fractionnés à la corde à sauter (par ex: 10rounds de 2min avec 1min de repos entre les rounds)

puis quelques semaines apres faire du fractionné intense, genre sprints de 10secondes /10sec de repos etc...

Le tout est d'y aller progressivement au fil des mois.

Pour perdre du poids par le cardio voilà la bonne formule (prendre un cardio frquence metre quand même)

trouver sa FC Max (frequence cardiaque max) : sois un test max, soit 220- age
trouver sa FC repos : au repos allongé 10 minutes dans son lit le cardio frequance metre calculant le rythme cardiaque.

le travail pour bruler les graisse se situe entre 60 et 85 % de la FC par se calcul

a 60% : (FCM - FCR) = FC Reserve
FC reserve X 0.6 = Y
Y + FC repos = FC cible

exemple pour un gars comme moi de 28 ans a :

60%

192- 51 = 141
141 X 0.6 = 84.6
84.6 + 51 = 135,6

80%

192-51 = 141
141X0.8 = 112.8
112.8 + 51 = 163.8

faudra que je travaille a entre 136 et 164 bpm durant 45 minute a 1 heure pour bruler des graisses, alors qu'avec le calcul au dessus je n'aurais du travailler qu'entre 115 a 153 bpm ( ce qui peut être valable pour un debutant en cardio training).

Si vous avez besoin de conseil je suis Brevet d'Etat

je passe de 121-161 à 142-172. à partir de quel moment n'est-on plus un débutant ?

maxime a écrit :je passe de 121-161 à 142-172. à partir de quel moment n'est-on plus un débutant ?

Quand tu auras fait 2 semaine reguliere de cardio (decrassage)

merci, j'en suis à ma première

je suis à ma quatrième semaine et déjà j'ai perdu un peu de bide, c'est motivant

Faut faire attention avec l'histoire de la formule qui permet de savoir quelle fréquence cardiaque permet de perdre le plus de graisse.
On perd pas + de graisse en allant a 60% FC qu'à 80%, au contraire ! En fait sur la courbe qu'on voit partout il faut pas oublier qu'il s'agit du POURCENTAGE de graisse utilisée dans les calories dépensées ! Et le nb de calories/minutes augmente de manière exponentielle avec la FC !! C'est donc relatif et non pas absolu. Cette formule est là pour dire : mieux vaut courir une heure lentement qu'une demie heure rapidement.
Maintenant vous perdrez bcp + de graisse si vous courrez une heure rapidement, que si vous courrez une heure lentement, évidemment !

Sa a deja été dit plus haut, mais je tiens a confirmer car malheureusement il n'y a pas que des bons conseils.
Pour éliminer de la graisse, il faut faire du sport a faible intensité. Le rythme cardiaque indiqué était de 50% dans le journal de la santé, et une bonne méthode est de courrir le matin en étant a jeun, mais sans dépasser les 30 min, car ton corps n'a alors plus assez de réserve.
Chuck, ce que tu dis est faux, une activité physique intense fera prendre du muscle en priorité, et ne consomera pas la graisse avant tout.