FTS

pour perdre des grosses quantite de poids le plus efficace cest de change ses habitudes alimentaires le sport cest bien en complement ca aidera a accelere (et puis cest bon pour la sante) mais juste faire du sport ne pourra pas te permetre de perdre les 30 kilos souhaites

dailleurs dans une premiere periode je te conseil de ne pas faire de sport pour deux raisons
-a cause de ta surcharge ponderal tu risque de t'habimer les articulations si tu cours par exemple
-pour une question psychologique il est bon que tu est lexperience dune perte de poids par changement des habitudes alimentaires

pour ce qui est du changement alimentaire commence par des choses simple:

-3 repas par jours (et rien entre )
-des repas equilibre tu trouveras plein de model sur des sites en cherchant un peu
-bannir absoluement toute les "cocheneries" du genre fast food, soda, bonbon, gateaux, barres chocolate, ketchup mayo etc (lalcol si ton cercle social te le permet)
-diminuer les quantite progressivement

apres deux mois dun regime serieux (mais pas forcement hyper contrainiant) tu devrait avoir perdu 8/10 kilos tu peux alors commencer le sport
pour maigrir il faut un effort faible mais continue commence par de courte dure 20min puis va en allogeant
si tu cours je te conseil de tacheter de bonnes chaussures de course je sais pas si on la trouve en france mais la marque mizuno est tres bonne, cours dans un stade(sur un sol en gomme) ca taidera a preserver tes articulations et ton dos

bon courage ca sera pas facil mais ca en vaut la peine crois moi !

(tout ca est tirer dun cours que jai eu a la fac fait par un des specialistes en la matiere dans le pays ou jetudie)

pour perdre des grosses quantite de poids le plus efficace cest de change ses habitudes alimentaires le sport cest bien en complement ca aidera a accelere (et puis cest bon pour la sante) mais juste faire du sport ne pourra pas te permetre de perdre les 30 kilos souhaites

dailleurs dans une premiere periode je te conseil de ne pas faire de sport pour deux raisons
-a cause de ta surcharge ponderal tu risque de t'habimer les articulations si tu cours par exemple
-pour une question psychologique il est bon que tu est lexperience dune perte de poids par changement des habitudes alimentaires

pour ce qui est du changement alimentaire commence par des choses simple:

-3 repas par jours (et rien entre )
-des repas equilibre tu trouveras plein de model sur des sites en cherchant un peu
-bannir absoluement toute les "cocheneries" du genre fast food, soda, bonbon, gateaux, barres chocolate, ketchup mayo etc (lalcol si ton cercle social te le permet)
-diminuer les quantite progressivement

apres deux mois dun regime serieux (mais pas forcement hyper contrainiant) tu devrait avoir perdu 8/10 kilos tu peux alors commencer le sport
pour maigrir il faut un effort faible mais continue commence par de courte dure 20min puis va en allogeant
si tu cours je te conseil de tacheter de bonnes chaussures de course je sais pas si on la trouve en france mais la marque mizuno est tres bonne, cours dans un stade(sur un sol en gomme) ca taidera a preserver tes articulations et ton dos

bon courage ca sera pas facil mais ca en vaut la peine crois moi !

(tout ca est tirer dun cours que jai eu a la fac fait par un des specialistes en la matiere dans le pays ou jetudie)

J'ai bien fais de faire une recherche afin d'éviter de lancer un nouveau sujet.

Je suis un peu comme greg67...A la différence prêt que je n'ai pas 30 kg à perdre mais 40 (minimum).
Je ne sais pas non plus quel régime appliquer pour un mec, j'en ai déjà testé plusieurs.

Le 1er : 2 yaourts à chaque repas (et rien d'autre).
Résultat : 5 kg en moins par semaine, fatigue constante et...forcement craquage nerveux au bout de 3 semaines.
Bilan : 15 kg perdus...20 kg repris

Le second : Salade midi et soir et rien au ti dej
Resultat : entre 3 et 5 kg par semaines, mais les mêmes conséquences que le premier...Par contre, reprise de poids équivalente à la perte.

Le troisieme : Chrono-nutrition (régime Dukan je crois).
Résultat : rien en 3 semaines.


Donc, forcement, Perdre du poids pour en reprendre après, ca fait un peu mal, c'est assez déprimant.

Donc, il y a un mois, j'ai décidé de reprendre le sport là où je l'avais laissé (c'est à dire au fond d'un tiroir bien caché) et petite visite sur ebay.

1er achat : Une paire d'haltères de 7,5 kg chacune (15 kg en tout).
Il a fallu que j'aille les chercher et me taper pas loin de 2 km pour retourner à la gare, les haltères en mains (le sac avait pété)...Il faut aussi que je récupère le banc à abdo qui est chez ma mère.

2eme achat : Une paire de mitaines + lunettes de soleil pour vélo...Il ne me manque plus qu'a réparer ce vélo.

3eme achat : Une guitare (acoustique)...ne cherchez pas le rapport avec le sport.

4eme achat : Une paire de roller+lunettes spéciales.

5eme achat : Un camelbag.


Tout ca pour dire que :
- Les haltères, tout les jours, environ 1h (30 min matin et soir)...pour développer les muscles du dos, des épaules, des bras...et les pecs.
- Le vélo, pour développer mon coeur afin d'être moins essouflé (ou à bout de souffle) quand je parle ou quoi que je fasse.
- La guitare...bah, j'apprends, j'en fais minimum 1h par jour. Ca me permet d'évader mon esprit (limite si j'oublie tout, même mon chat).
- Le roller pour l'équilibre.

Tout ca avec un camelbag de 1,5litre .


Pour en revenir avec l'alimentation, actuellement c'est plus fruits et légumes+poulet/volailles...Et c'est fait très longtemps que je ne mange plus entre les repas.


Mon objectif, c'est perdre 40kg...mais pas prendre 40kg de muscles après.

Mon expérience est limitée, car je n'ai pas eu autant à perdre, mais seulement envie de me remettre en forme, voila la méthode utilisée:

- Acheter un "jeu" de fitness pour ma Wii, c'était l'hiver, difficile de se motiver pour sortir et faire du sport. L'avantage du jeu, c'est qu'il te fixe des objectifs, avec un calendrier, et il te fait remarquer si tu ne suis pas le planning.

- Remplacer en partie le fromage par du fromage light, certains ne sont pas mauvais et comme je suis grand consommateur de fromage ça a bien diminué la quantité de graisse que j'avalais

- Remplacer les en-cas sucrés par des barres protéinées, car ça cale bien, c'est utile pour faire du muscle, et c'est peu calorique (par contre, c'est cher, même s'il y a moyen de les fabriquer soi-même)

- Diminuer un peu l'alcool, supprimer les sodas, remplacer les jus de fruits par de vrais fruits

Bilan après quelques mois: ça fonctionne bien, mais il faut garder l'habitude de faire du sport après avoir perdu du poids. Le sport sur la Wii, c'est un peu ridicule, mais passer de rien du tout à ça, c'est déjà énorme. Aujourd'hui je fais beaucoup plus de sport "normalement" mais à l'époque ça m'a vraiment été utile.

Par rapport à ton expérience, le coup des deux yaourts par repas, c'est proche d'un régime protéiné, mais évidemment si tu ne prends que ça tu vas crever de faim. Tu peux choisir une méthode moins drastique: commencer ton repas par les yaourts, puis manger des légumes avec des fibres (céleri/carottes/tomates plutôt que des patates), puis manger un plat de ton choix mais en plus petite quantité. Normalement manger dans cet ordre ET LENTEMENT te permettra d'avoir moins faim en arrivant au plat principal.

Et sinon, les règles générales qui ont l'air de bien marcher:
- Ne pas sauter de repas, il vaut mieux avoir plusieurs petits repas que deux repas moyens.
- Y aller progressivement, le but n'est pas de s'affamer sur deux semaines pour perdre le plus vite possible. Pour maigir, il suffit de manger juste un peu moins que ce dont ton corps a besoin. Tu perdras peut-être 1kg par semaine au lieu de 5, mais tu ne souffiras pas et il sera plus facile de tenir le rythme
- Faire du muscle c'est bien parce que ça augmente les besoins de ton corps en calories, donc en mangeant pareil tu maigris plus vite.

J'ai oublié quelque chose d'important: il faut garder une trace de la progression, pour ne pas se décourager.

Un logiciel comme Wii Fit propose une courbe de poids, mais c'est très mal fait, car il s'agit d'une courbe des mesures de poids faites au jour le jour. Il faut savoir que le poids peut varier d'1kg d'un jour à l'autre en fonction de nombreux facteurs, donc les variations d'un jour à l'autre ne sont pas intéressantes. La courbe qu'il faut tracer est celle de la moyenne des poids sur 4 jours, ce qui permet de lisser les variations aléatoires. C'est facile à faire, par exemple avec Excel. Ensuite, il faut se peser tous les jours au même moment (par exemple au lever).

Au début la courbe ne bouge pas, voire monte un peu si on fait du muscle, mais ensuite il est assez satisfaisant de voir une nette tendance vers le bas, ce qu'on ne voit pas avec une courbe quotidienne.

Je n'ai rien à perdre (j'ai un peu de ventre), mais je fais attention, et je te répète des choses que j'ai pu entendre. Il faire attention comme la peste au phénomène de "rebond". (Tu perds 15, tu en regagnes 20.) C'est la conséquence d'un régime. Les régimes ce serait bidon, et c'est progressivement (comme le dit Auscard), qu'il faut faire une rééducation.


Il faudrait que tu aies du plaisir à manger. Il y a des moments où tu manges sans en avoir vraiment plaisir, où c'est la simple réponse à une compulsion. Je le sais, je fonctionne comme ça quand je grignote.


Je vais encore dans le sens d'Auscard, mais j'ai une ex-collègue qui m'a avoué avoir perdu 40 kg. Elle était obligée (ça devenait médical). Elle m'a dit que ce qui a vraiment pesé dans la balance (sans mauvais jeux de mots) c'était d'avoir complètement arrêté l'alcool. Je pense qu'il y a plusieurs raisons à ça. L'alcool c'est fait à base de sucre. Quand on boit de l'alcool, on mange souvent des cochonneries avec. L'alcool se consomme avec des boissons sucrées. L'alcool fait que l'on développe de mauvaises habitudes comme de rester toute la journée au lit un lendemain de cuite, où tu aurais mieux fait de te dépenser un peu. (J'y crois pas je suis brestois et je dis ça )


D'accord avec binju sur le risque pour les articulations. Peut-être, la natation serait le sport idéal, mais il implique d'affronter ses complexes, parce que j'imagine que quelqu'un qui veut perdre des dizaines de kilos n'aime pas son corps. En fait, j'imagine que quand on a un surpoids on risque facilement de se faire souffrir le dos et autres en courant ou en faisant de la musculation. D'autant plus que c'est moins fun que de nager.


J'ai vu un reportage (sur M6 pourtant) où ils insistaient sur certaines choses, comme de tout simplement faire tes courses après avoir mangé. C'est une règle que j'applique. Tu n'agiras pas du coup sur une impulsion, tu feras des choix soigneux et cartésiens. Tu sais bien toi-même ce qui est trop gras (chips, cacahuètes, barres chocolatées, paté... [ce dont parle bunju aussi]) alors tout simplement, ne les achète pas.


Trouve-toi des fruits et des légumes que tu aimes. Prends ceux que tu préfères. En ce qui me concerne j'adore les kiwi, les pêches, les cerises en Juin, les mûres en Septembre c'est super, en hiver des clémentines ! En fonction de la saison, tu auras même hâter d'en revoir certains. Je mange aussi souvent des carottes. J'aime les manger comme un lapin, sans aucune sauce. Les légumes sont bons, parce qu'ils te permettent d'avoir la sensation de satiété.


Calme-toi sur la viande. Les viandes rouges ne sont pas bonnes pour (à ce que 'jai pu entendre, une trop grande consommation peu impliquer des problèmes comme un cancer du colon). Un peu de poulet, de jambon ne fera pas de mal. Et tape dans le poisson ! On dit des eskimaus, qu'en grand consommateurs de "poissons gras" (saumon, hareng, maquereau, sardine...), ils auraient peu d'infarctus. Or c'est - il me semble - ce qui tue la plupart des obèses.


Un conseil de ma mère (qui est pourtant bretonne) : utilises de la margarine plutôt que du beurre quand tu te fais quelque chose à manger à la poëlle (ça met plus de temps à bouillir).


Préfère un jus d'orange à un coca (tu verras comme c'est bon ensuite !). Je te conseille d'éviter de prendre des trucs "0 %". A chaque fois que je mange ça, j'ai l'impression de ne rien manger du tout. Les coca light et zero et etc..., c'est bourré d'aspartame, tu vas avoir des maux de ventre et ça ne t'aidera pas à changer des habitudes. Bois aussi de l'eau. J'ai une partie de ma famille où ils sont gros, faut pas chercher loin. Ils ont de la vinasse et du coca à tous les repas. Ça devrait rester occasionnel.


De plus : il n'y a pas que les frites dans la vie. Du riz, de la semoule, des pâtes... il faut apprendre à aimer ça aussi.


Evite de manger avant d'aller te coucher (j'ai ce problème). En fait, la solution serait de simplement se coucher plus tôt, de façon à éviter cette fringale nocturne. Mais il faut réussir à déprogrammer ça. Si tu as trouvé un truc contre ça, The_eye, je suis preneur.


Je suis aussi d'accord avec Auscard sur le fait de manger LENTEMENT. Il paraît que le cerveau met un certain temps avant de recevoir l'information de la part du reste du corps comme quoi on a suffisamment mangé. Ecoute ton corps. S'il te dit qu'il a faim, mange. S'il en a assez arrête-toi.


N'aies pas peur de gaspiller, de ne pas finir ton assiette. Si tes parents ont toujours voulu que tu termines, oublie-les. Ce qui importe c'est que toi tu sois bien, pas que tu rentabilises tes dépenses. Qu'est-ce qui est le plus important : être en bonne santé ou faire des économies quitte à se rendre malade ?


Une des meilleures astuces pour ne pas grignoter est aussi ne pas rester chez soi. Si tu vas dehors et que tu es occupé à faire je ne sais quoi, tu n'y penseras même pas.

Champion a écrit : Un conseil de ma mère (qui est pourtant bretonne) : utilises de la margarine plutôt que du beurre quand tu te fais quelque chose à manger à la poëlle (ça met plus de temps à bouillir).

Je dirais plutôt: huile d'olive pour les plats chauds et la poëlle, huile de colza pour les salades. La margarine, c'est pas bon, et c'est plein de saloperies (acides gras trans). L'huile d'olive, c'est bon, tu peux même te faire une collection d'huiles parfumées en mettant par exemple une branche de thym dans une bouteille d'huile et en laissant quelques semaines. Et en plus, c'est bon pour la santé. Et l'huile de colza, qui est pleine d'omega 3, a aussi le mérite d'être très peu chère.

Il faut juste faire attention à ne pas faire fumer l'huile dans la poëlle, surtout l'huile de colza qui doit être utilisée froide.

Tu peux aussi varier les assaisonnements, par exemple utiliser de la sauce soja, du jus de citron, selon les plats...

Champion a écrit : Evite de manger avant d'aller te coucher (j'ai ce problème). En fait, la solution serait de simplement se coucher plus tôt, de façon à éviter cette fringale nocturne. Mais il faut réussir à déprogrammer ça. Si tu as trouvé un truc contre ça, The_eye, je suis preneur.

Trouve toi un exutoire sur lequel passer du temps le soir.
Personnellement, j'ai commencé la guitare il y a 2 semaines...J'apprend de 0 et ca prend énormement de temps.
J'en fais minimum 1h par jour (souvent le soir)
Si a ca j'ajoute : aller au ciné, faire sortir mon chat et faire 30 min de muscu le soir...ca me permet d''oublier que j'ai faim et de me coucher tranquillement.

Je te rassure : je mange avant de rentrer...et mon frigo est très souvent vide (il m'arrive de ne faire des courses que pour mon chat).

Ice Mc a écrit : Au niveau brûlure de calories, 15 minutes de saut à la corde à allure moyenne équivalent à 30 minutes de footing à 10 km/heures (jusqu'à 50 minutes en lestant les poignets).

Ha intéressant çà, moi qui n'aime pas courir, ça peut faire un bon sport de cardio de substitution

Si tu trouves que la corde à sauter c'est trop répétitif tu peux aussi essayer Dance Dance Revolution, comme sport cardio.