FTS

Faut faire gaffe à faire ça, tu risques d'avoir un problème d'"imposture", c'est à dire de penser que finalement tu ne mérites pas ce qui t'arrive parce que tu fais semblant de tout maitriser, d'être calme alors qu'à l'intérieur tu bouillonnes.

Ca me fais penser à un peu à mon cheminement personnel.
J'ai aussi des problèmes avec ma tendance à vouloir être parfait. J'ai d'abord acheté un livre sur la psychologie du perfectionnisme qui m'a aidé à comprendre et adoucir le problème. Puis j'ai compris que c'était plus lié à mon estime de moi et j'ai acheté un livre à ce sujet là (ainsi qu'un livre sur les TCC, très efficace aussi). Depuis ça va (beaucoup) mieux.

Je peux te conseiller des livres par MP si tu veux.

Ben écoutes, tu peux même me conseiller les livres en public, comme ça ça profitera à d'autres .

Alors dans un premier temps, j'avais acheté :
C'était après remarqué ma tendance névrosée à tout ce que devait être "parfait", enfin surtout quand ça n'allait pas parce que je n'arrivais pas à tenir mes objectifs hors de portée. En allant un peu mieux, j'ai un tableau qui m'a marqué sur le perfectionnisme dans le bouquin qui disait en gros :

Estime de soi haute :

-> Attentes de performances excessives :
Réalisation de soi (le performant satisfait)
-> Attentes de performances raisonnables :
Acceptation de soi (le satisfait avec modération)

Estime de soi basse :

-> Attentes de performances excessives :
Perfectionnisme angoissé (le performant insatisfait)
-> Attentes de performances raisonnables :
Dépréciation de soi (le défaitiste)

Vu que je me reconnaissais bien dans la partie 'estime de soi basse' j'ai cherché comment améliorer mon estime avec le livre suivant :
Imparfaits, libres et heureux : Pratiques de l'estime de soi[/ibn]
(c'est en voyant pratiques de l'estime de soi que j'ai eu envie de l'acheter)

Je pense que c'est un achat que j'ai déjà largement remboursé tellement ça m'a aidé à me sentir mieux dans ma peau et que je lis même par plaisir.
Et enfin,
que j'ai beaucoup aimé dans son approche des problèmes, peurs, TOC etc. et pour quelques trucs intéressants (ex : généralement, nos solutions constituent le problème)

Tous ces livres apportent des points de vue intéressants, je n'ai pas spécialement de préféré.

Merci pour cette petite bibliographie.

Je vais lire le premier bouquin

++

Alex

J'imagine qu'à certain moment de votre journée vous sentez monter en vous cette "bouffée" désagréable qui se produit dans une situation de stress.

Vous savez que vous devez arriver à l'heure à un RV et, ... vous êtes bloqué dans un embouteillage.
Une douleur dans la région du plexus est ressentie.

Vous êtes convoqué par votre chef. Immédiatement, votre coeur s'accélère, vous perdez vos moyens....

Vous avez un travail à terminer avant ce soir 6 heures, et ce maudit téléphone n'arrête pas de sonner ! Vous êtes anxieux pendant votre tâche.

Si vous êtes souvent -- victime -- de ces états anxiogène, votre vie peut vous sembler un "poids" et vos relations, votre enthousiasme peuvent jour après jour en souffrir.

Je vais vous apprendre une technique "Flash" TRÈS efficace qui s'inspire de la tradition du Yoga.

Son résultat est GA-RAN-TI !

Je vous supplie de l'essayer pendant 7 jours et après vous jugerez de son efficacité. OK ?

La technique part d'un constat physiologique évident ;

Votre respiration EST liée à votre état d'esprit.

En effet, les Yogis, ont bâti leurs enseignements sur le principe que :

> Lorsque vous êtes tendu et énervé, votre système respiratoire est -- court et rapide --.

> Lorsque vous êtes détendu et apaisé, votre système respiratoire et -- lent et profond --.

En d'autres termes, votre respiration est le REFLET parfait de votre état émotif et mental.

Seulement voilà !

L'être humain est la seule espèce à pouvoir agir consciemment sur sa respiration. Ce qui veut dire, que si vous êtes anxieux, il vous suffit de -- modifier -- volontairement votre rythme respiratoire en l'obligeant à être plus lent et profond.

Concrètement, la technique du Yoga "flash" consiste à prendre le contrôle de votre respiration pendant quelque minutes. Puis, d'amplifier les phases "inspiration / expiration"
et de ralentir le flux.

Sachez, qu'il est IMPOSSIBLE d'être anxieux si vous adoptez une respiration lente et profonde. je vous assure , c'est impossible !

Je me suis amusé à faire le contraire en essayant d'être détendu en raccourcissant mes respirations (rapides et courtes). J'étais en phase anxiogène en moins de 5 minutes.

Vous avez là une méthode prodigieuse pour contrôler efficacement vos émotions. Il faut parfois moins de 10 minutes pour ramener le calme en vous-même.

Essayez ! Vous serez surpris du résultat !

Didier Pénissard
Formateur en développement personnel
http://www.developpement-personnel-club.com

Mouais, ça ressemble un peu à une technique miracle qui va noyer le poisson. Efficace sur du court terme, l'anxiété va recommencer de plus belle (et probablement encore plus fort).

Ce sont nos émotions qui sont liées à notre manière de pensées. Si notre manière de pensée est anxieuse, alors on va avoir des comportements anxieux.
Changer notre comportement va affaiblir nos émotions, mais c'est plus efficace de directement travailler sur sa manière de penser nan ?

Tu n'as pas tort Warang, je conseillerai pour travailler simplement et très utilement sur ses émotions de lire "la mort est un nouveau soleil" du Dr Elizabeth Kübler-Ross, en poche. Pub gratuite ^^

Oui le sujet est notre relation à la mort et aux mourants, mais elle inclut dans ce book les clés de son travail sur le déblocage émotionnel. A lire !

Bonjour

Vous ne m'avez pas compris !

Méthode miracle ? cela n'existe assurément pas mais elle se fonde sur à la fois la tradition millénaire du yoga et des méthodes anti stress enseignée dans des grandes compagnie comme Air France et autre ou le personnel est confronté au stress.

Pourquoi cela marche ?

Le principe n'est surtout pas de faire cette technique d'associer le rythme respiratoire un moment et puis dans une semaine on "oubli". Là, serait l'échec assuré et je rejoins votre point de vue. Il s'agit bien au contraire de constater comme l' a démontré le Dr Bradley de l'institut research anxiety que le processus de l'anxiété est - étroitement - relié avec :

- nos pensées
- notre rythme respiratoire

En d'autres termes, ce qu'affirme ce grand spécialiste de la question "anxiété" est que le mode respiratoire joue un rôle primodiale. Je cite le Dr Bradley : The main reason
of anxiety ("La principale cause de l'anxiété").

Ce qui veut dire que l'on doit réapprendre à respirer. On respire trop court et trop rapide. Cette simple respiration induit de facto une accumulation de tension dans les zones nerveuses et oriente l'esprit sur des souvenirs anxiogènes.

Mais le plus étonnant est que le Dr Bradley à mis en évidence que sur une population étudiée de 130 personnes, peu anxieuse, anxieuse et très anxieuse, un questionnaire objectif a été donné. Points de ce questionnaire :

- Avec une respiration courte et rapide, à quoi pensiez vous ?
87 % ont répondu : des soucis, des problèmes, sensation de stress

- Avec une respiration calme et profonde, à quoi pensiez-vous ?
78 % ont répondu : des souvenirs apaisant, bonne nouvelle, bonne humeur

La bonne nouvelle dans tout cela est que le Dr Bradley a réussi à faire baisser des 3/4 sur plus de 3 ans d'études les anxiolytiques de ses patients en leur apprenant à respirer différemment.

Donc, en conclusion,
ne balayons pas d'un revers de main cette méthode. Elle ne marche que si on s'en sert DURABLEMENT. Cela veut dire qu'il est nécessaire pour vaincre l'état d'anxiété chronique,
de ré-apprendre à respirer profondément et lentement - TOUT le TEMPS !

Didier Pénissard
Formateur en développement personnel
http://www.developpement-personnel-club.com

Je n'ai pas dit que c'était inefficace mais qu'il y'a un problème de raisonnement :

En d'autres termes, votre respiration est le REFLET parfait de votre état émotif et mental.

A ton avis, si tu n'aimes pas le reflet que tu vois dans un miroir, tu changes quoi ? Le miroir ?
C'est pour ça que je dis que ça reste assez contre-productif sur le long terme, autant travailler tout de suite sur sa gestion des émotions/mental.

Certes, travailler sur l'émotif et le mental,
mais il y a encore mieux !.

Travailler sur l'émotif et le mentale ET en même
temps sur les mécanismes respiratoires.
Pourquoi se priver de l'apport de l'ensemble de ses
solutions.

Quant à l'aspect "non durable", le Dr Bradley
précise que le cerveau enregistre ce nouveau
mode respiratoire comme une nouvelle habitude
(à l'image du sportif qui apprend à respirer différemment,
qui devient un automatisme)

Didier Pénissard
Cours Gratuits de développement personnel
http://www.developpement-personnel-club.com