FTS

De la rigueur, de la rigueur, de la rigueur, et encore de la rigueur... Sans ça tu n'iras nul part.
Et la façon dont tu manges aussi, tu auras beau faire tout le sport que tu veux, si tu suis pas au niveau aliments ça mènera nul part.
Je vois de quoi tu parles niveau graisse, j'en ai un chouilla mais pas trop juste en bas du ventre, c'est courant chez plein de monde surtout chez les hommes.
Bon maintenant que je suis stable je m'en préoccupe moins mais à l'époque où je faisais tout le temps du sport, ça partait presque entièrement. Après pour perdre ce qu'il restait il aurait fallu être anorexique et ça sert à rien. (Les Pros A qui lisent ça, mangez un steak)

Dans ce que tu manges il faut surveiller :
- Lipides
- Glucides.

Pour un peu résumer large, c'est le gras et le sucre. Mais après si tu fais du sport il t'en faudra quand même un peu mais bon, surveille ça. De toute manière tu en as pas bcp besoin de plus qu'il ne faut vu que ton programme sportif serait axé sur la sèche (perdre le "gras")
Mange en moins grosse quantité mais en évitant les carences. Le but est donc de perdre du poids tout en faisant du sport.
Et comme la dit Fano, être rigoureux, c'est à dire à raison de 3x par semaines minimum, et pas 15 minutes par jour. 3/4h minimum serait bien.
Tu peux même taper plus si tu sens que tu peux taper plus. Laisse toi au moins un ou deux jours de récup dans la semaine

Bonjour!

Je reviens comme promis annoter ici les exercices pour travailler le muscle transverse afin de perdre la graisse accrochée sur le ventre

Ici 5 exercices :

Exo 1 :

Allongé sur le dos, les pieds à plat au sol, les bras le long du corps, la tête repose sur le sol
Les lèvres pincées.

Première phase : Inspirez avec le nez

Phase de travail : Soufflez jusqu'au bout de l'expiration, les lèvres pincées et en fin d'expiration "aspirez votre ventre" le plus possible jusqu'à ressentir une contraction en profondeur.

Recommencez le cycle respiratoire dans sen entièreté, chaque expiration correspondant à une contraction.

Faites des séries de 20 reps.

Exo 2 :

Position idem qu'à l'exercice 1

Phase de préparation : inspiration nasale

Phase de travail : Soufflez jusqu'au bout de l'expiration, le muscle transverse est contracté, essayez de maintenir sa contraction. Effectuez une petite inspiration thoracique afin de ne pas relâcher le transverse, puis expirez à nouveau pour retrouver et augmenter sa contraction. Quand l'exercice est maîtrisé, vous arrivez à inspirer en une seconde et expirer en une seconde. Faites alors de longues séries pour que le travail de stimulation du transverse soit suffisant soit 20 petites inspiration / expiration en moins d'une minute.

Exo 3 :

Pour augmenter le travail du transverse on va lui opposer une résistance naturelle : la contraction des muscles droits antérieurs (comprendre abdos grand droit).
En fait l'idée c'est que la contraction du grand droit va sortir le ventre alors que le transverse lui va le rentrer.

Phase préparatoire : Décoller les épaules du sol le cou bien droit, puis inspiration nasale

Phase de travail : Il s'agira de réussir à retrouver la sensation de contraction du transverse à chaque expirations, en suivant la même consigne que les exercices précédents.

Exo 4 :

Dans celui ci la difficulté est légèrement augmentée vu que vous devrez totalement, là il s'agira d'augmenter le niveau de contraction en soulevant totalement le haut du buste du sol.

Puis idem que pour l'exercice précédant.

Exo 5 :

Celui ci est le plus important.

Il s'agira d'inclure à l'exercice précédant une contraction des muscles du périnée, comme cela permettra d'avoir un périnée tonique en plus du ventre, vous aurez ainsi un ventre plat!

Voilà j'espère que cela t'aidera, A savoir que pour les abdos tu es sensé pouvoir les travailler tous les jours, cependant je te conseille quand même de garder le week end en repos pur pour que tes abdos se remettent de leurs émotions!!!

Voilà!

Bonjour Salsero!,
J'avais quasiment le même problème que toi il y a 2ans presque mois pour mois : j'étais assez musclé c'est à dire que je disposais de pas mal de muscles mais de beaucoup trop de graisses (à mon maximum je pesais 79kg pour 1m72) particulièrement au niveau abdominal. Cette graisse provenait du fait que depuis l'école primaire j'avais toujours été légèrement enrobé mais musclé. Je précise que je faisais du sport tout de même environ 2h par semaine en intensif + celui du lycée.

Là je précise que ce qui va suivre est déconseillé voire fortement. Cependant cela a fonctionné pour moi tellement bien que je ne peux ne pas le citer.
Il y a 2 ans j'étais en 1ère S et c'était en décembre. Quand j'ai atteint 79 kg j'ai décidé que ça suffisait comme ça. J'ai pris ma décision de perdre 10 kg.
J'ai donc fait qqch que tous les médecins déconseillent : je ne mangeais plus le midi et prenais comme repas du midi un café (voire 2) avec du faux sucre.
Le plus dur n'était pas tant de tenir la journée (au bout de 2-3 jours ça se fait bien) mais de ne pas manger plus le matin ni le soir ! Je continuais le sport intensif en plus de celui du lycée.
Les résultats ont été extrêmement satisfaisant : Les 2-3 premiers jours c'était stable puis j'ai commencé à perdre 0,5 kg puis 1kg par jour (pesée aux mêmes moments (toilettes incluses)). J'ai arrêté ce régime au bout de 14 jours : je ne pesais plus que 68,5 kg.
Evidemment quand je mangeais le matin et le soir pas de sucre ni de graisses du moins le minimum possible et rien entre les repas.
J'ai constaté qqch que je n'espérais même plus mes abdominaux sont devenus visibles !!
C'est tellement encourageant de tels résultats !
Le problème de ce régime (si l'on peut appeler ça ainsi) est de le maintenir sur la durée c'est à dire sur la période après celui-ci. Il nécessite une très grosse volonté surtout quand tes cours se finissent tard (18h dans mon cas).

Je n'ai jamais repris les kilos de graisse perdus. Je suis à présent à 72kg pour 1m75 avec une vraie musculature visible et un vrai plaisir avec le sport devenu de plus en plus grand.

Je sais que ça fait un peu auto-validation ce que je viens de dire mais avec le recul ton cas me fait penser vraiment à ce que j'étais.

Je ne regrette pas du tout d'avoir fait cette cure.

Je rappelle qu'elle est fortement déconseillée notamment à causes des risques de rechûte assez (très ?) importants.

Elle est aussi déconseillé pour les carences, mais au fil des semaines et des mois le corps s'y habitue.
En fait ça revient à être un homme mais manger avec les proportions d'un femme.
Tendresserennaise a une bonne idée et aussi un bon jugement sur ce qu'il propose, c'est à essayer avec soins, ou alors de manière moins stricte.
Mais faut toujours faire attention aux rechutes, c'est le pire autant pour le corps que pour le moral.
Avec les conseils qu'on ta filé tu devrais réussir à parvenir à quelque chose de positif, mais pas dans trois semaines non plus

Tu as maigri il y a combien de temps ? Si ton régime est assez récent ça peut expliquer pourquoi ça reste. Si ca fait plusieurs années c'est plus embêtant. C'est localisé où ? Ventre seulement ? Poignées d'amour ?

Bonsoir,

la graisse, j'en ai aussi uniquement en bas du ventre... c'est moche. Je suis assez sportif, j'ai toujours fait du sport. Ca fait plus de deux ans que je joue au foot régulièrement, entre pote certes, mais aujourd'hui j'ai des jambes dur comme du béton.

Problème, le foot ne développe pas le haut du corps. J'ai décidé de commencer le badminton à la fac pour passer à deux sports par semaines, puis avec le beau temps, je vais reprendre le vélo. J'ai décidé de marcher plus, éviter les transports, j'attends les beaux jours avec impatience.

Je mange beaucoup moins depuis quelques jours, disons que je surveille. J'ai banni toute graisse sauf un filet d'huile de noix pour éviter que la viande colle. Je garde quand même les protéines dans mon alimentation pour éviter de perdre de la masse musculaire, mais je mange uniquement des oeufs, du poulet et du poisson. J'ai de la chance d'adorer tout ce qui est fruit et légumes, je mange une pomme ou une petite salade quand j'ai faim, histoire de me caler. J'ai arrêté toute boisson sucrée, et quand je bouffe des pates, c'est avec du sel, voir avec une tomate.

Je vais voir ce que ça donne, mon objectif n'est pas d'être baraque, je hais la musculation, je déteste cet effort, c'est comme courir dans le vent, ça ne me motive pas, je pense quand même faire quelques abdos si je vois que je commence à perdre du gras pour faire durcir tout ça.


Bref, tu n'es pas le seul à avoir se problème, je ne pense pas qu'il y ait de solutions miracle, je pense que c'est surtout la motivation, et pour se motiver, à chacun de trouver sa bonne recette, celle qui lui correspond.