FTS

Je confirme ce que dit Dywann, j'ai vécu ça a la Fac.
Je faisais environ 4h de tennis par semaine plus 2 séances de muscu de 45 min (soulever de la fonte et rameur). J'ai pris 10kg en 4 mois avant de comprendre que je perdrais jamais de poids avec la muscu.
Le pire c'est que quand tu arrêtes la muscu, tu gardes le même poids et tes muscles se transforment en graisse.

Ca me gène pas trop de prendre du poids du moment que je perds cette graisse en trop.

Vous pensez vraiment que c'est mauvais de faire des abdos dans l'état actuel des choses? Quand j'y pense, ça va muscler cette graisse au ventre non? Et je n'ai aucune envie d'avoir 5 cm d'épaisseur au niveau des tablettes... :/

Hahaha ! Non, la graisse ne devient pas du muscle hein ?! C'est simplement sur la balance que tu ne vas pas perdre de poids.

Oh bah ça je m'en fous un peu à vrai dire, si je dois monter à 75 kilos pour avoir un plus beau corps, je vais pas en faire un fromage, le poids de me pose pas de problème.

Je reposte ici une de mes réponses à un ancien topic similaire sur la perte de graisse.

Bonjour Salsero!,
J'avais quasiment le même problème que toi il y a 2ans presque mois pour mois : j'étais assez musclé c'est à dire que je disposais de pas mal de muscles mais de beaucoup trop de graisses (à mon maximum je pesais 79kg pour 1m72) particulièrement au niveau abdominal. Cette graisse provenait du fait que depuis l'école primaire j'avais toujours été légèrement enrobé mais musclé. Je précise que je faisais du sport tout de même environ 2h par semaine en intensif + celui du lycée.

Là je précise que ce qui va suivre est déconseillé voire fortement. Cependant cela a fonctionné pour moi tellement bien que je ne peux ne pas le citer.
Il y a 2 ans j'étais en 1ère S et c'était en décembre. Quand j'ai atteint 79 kg j'ai décidé que ça suffisait comme ça. J'ai pris ma décision de perdre 10 kg.
J'ai donc fait qqch que tous les médecins déconseillent : je ne mangeais plus le midi et prenais comme repas du midi un café (voire 2) avec du faux sucre.
Le plus dur n'était pas tant de tenir la journée (au bout de 2-3 jours ça se fait bien) mais de ne pas manger plus le matin ni le soir ! Je continuais le sport intensif en plus de celui du lycée.
Les résultats ont été extrêmement satisfaisant : Les 2-3 premiers jours c'était stable puis j'ai commencé à perdre 0,5 kg puis 1kg par jour (pesée aux mêmes moments (toilettes incluses)). J'ai arrêté ce régime au bout de 14 jours : je ne pesais plus que 68,5 kg.
Evidemment quand je mangeais le matin et le soir pas de sucre ni de graisses du moins le minimum possible et rien entre les repas.
J'ai constaté qqch que je n'espérais même plus, mes abdominaux sont devenus visibles !!
C'est tellement encourageant de tels résultats !
Le problème de ce régime (si l'on peut appeler ça ainsi) est de le maintenir sur la durée c'est à dire sur la période après celui-ci. Il nécessite une très grosse volonté surtout quand tes cours se finissent tard (18h dans mon cas).

Je n'ai jamais repris les kilos de graisse perdus. Je suis à présent à 72kg pour 1m75 avec une vraie musculature visible et un vrai plaisir avec le sport devenu de plus en plus grand.

Je ne regrette pas du tout d'avoir fait cette cure.

Je rappelle qu'elle est fortement déconseillée notamment à causes des risques de rechûte assez (très ?) importants.

Ca c'était pour le perte de graisse.

Par contre, concernant tes dernières remarques sur la prise de muscle, il faut bien se rendre compte que ce n'est pas du tout le même objectif, réussir à faire les deux est d'ailleurs très compliqué.
Quand tu es en période où tu perds de la masse graisseuse, cela s'accompagne de perte musculaire même si cette dernière peut être un peu minimisée. C'est d'ailleurs la raison des périodes de sèches/entraînements des bodybuilders.
Faire des abdos/de la course à pied pour consommer des calories n'est pas très efficient, ces deux exercices en utilisent peu. Par contre, ils contribuent à faire de la création musculaire.
Dernier point sur les abdos, tant que tu n'auras pas environ 5% de graisse par rapport à l'ensemble de ta masse, tu peux avoir des abdos de ouf, ils ne se verront pas donc focus sur l'alimentation.

Prendre de la masse musculaire n'est pas négatif bien au contraire, cela permet souvent d'éviter des douleurs (dos, cervicales, maintien, etc... ).

Djudj > Pourquoi tu voulais voir le chiffre de la balance descendre absolument (même si la perte de poids était dûe à la perte de masse musculaire) ?

Et après ces 14 jours comment as-tu fais pour reprendre un rythme "normal"? Je veux dire... depuis cette époque tu te prive toujours? Sur une courte période d'accord mais sur une longue période voir à vie, c'est dangereux et limite à te dégouter de la nourriture, non?

Franchement, si tu veux juste perdre du lard, c'est pas très compliqué.
Bouffe moins et bouffe mieux, tu vas perdre.

Premièrement, ne t'affame pas. Tu vas perdre rapidement au début, puis la perte de poids va brusquement cesser. C'est ton corps qui prendra le manque de nourriture comme un danger. Il va se dire " Ho ho, y'a plus de bouffe dans le coin, faut faire attention ! Je vais donc stocker le gras, en prévision ". C'est très con, un corps.

Ensuite, saches que les lipides, c'est très rarement le problème. Même en bouffant gras, on absorbe généralement pas assez de lipides pour que ce soit le facteur d'une prise de poids significative. Nan, l'ennemi, c'est le sucre. Et ça t'en bouffe partout, tout le temps.
Le pain, les pâtes, les plats préparés, les sodas, l'abus de certains fruits ( sisi ) c'est du sucre qui deviendra bien vite du gras collé sur ton bide. Donc gaffe aux glucides. Et aux produits laitiers tant qu'a faire, absolument pas indispensables et totalement pas naturels, contrairement à ce que l'industrie s'évertue à nous faire avaler.
Les produits laitiers, naturels ? Pouarf! Trouve moi dans la nature un animal qui se nourrit de lait, à l'age adulte. Issu d'autres animaux, qui plus est.

En diminuant ton apport kalorique, tu risques d'avoir la dalle, au début. Fractionne tes repas, si possible. Au lieu de faire 1 ou 2 gros repas, faits-en 3 ou 4 petits. Ca évite d'avoir faim.

Ensuite, au début et si tu n'as pas un passif de sportif confirmé ( mémoire musculaire ) oublie le fait de prendre du muscle ET de perdre du gras en même temps. Sauf dans une très petite mesure. Pour construire du muscle, le corps à besoin de pas mal de carburant et c'est rarement compatible avec un rééquilibre alimentaire. Faire du sport t'aidera en revanche à dégraisser, mais d'une manière beaucoup moins importante que ton alimentation. L'avantage d'une masse musculaire importante, c'est que ça brûle des kalories. Un corps musclé consomme de l'énergie rien que pour fonctionner.

Enfin, ne te fie pas à ta balance, mais à ton miroir. C'est le seul feedback fiable que tu auras.

Pour résumer :
Vire les sucres, on en bouffe beaucoup trop. Varie ton alimentation, mange des trucs que tu aimes, fait toi plaisir tout de même et ne t'affame pas. C'est pas un régime qu'il faut faire, c'est réapprendre à bouffer.

Essaie de faire du sport par plaisir. Le muscle viendra gentiment. Si tu souhaites partir dans une optique " prise de muscle " c'est un autre débat.

Tendresserennaise a écrit : Djudj > Pourquoi tu voulais voir le chiffre de la balance descendre absolument (même si la perte de poids était dûe à la perte de masse musculaire) ?

A l'époque je faisais quasiment pas de sport et vous connaissez le régime alimentaire étudiant : steak/frites, hamburger, pizzas, bières et plein de sucres ... bref que du bon. Je fais 1m80 et je venais de passer les 90kg.
Mon objectif était de perdre du poids, pas vraiment de prendre du muscle (j'ai une carrure assez large), sauf que dans ma tête n'importe quel sport était sensé me faire maigrir.
J'ai fini par comprendre que la musculation n'est vraiment pas la solution pour perdre du poids, et que en plus si tu ne continues pas régulièrement, tu finis par perdre ta belle musculature et que ça ne se traduit pas par une perte de masse.

Résultat j'ai presque atteint les 100kg :/

Merci Oldboy, ça confirme un peu ce que je pensais.

J'ai arrêté de me tuer au footing depuis 2 jours et j'ai stoppé les abdos (ça faisait bien trop mal et le planning était trop intensif). Je me contente donc de changer "d'hygiène de vie" et d'alimentation du coup.

Je ne mange plus de pain et j'évite le sucre, surtout l'alcool. J'ai beaucoup de soirée donc j'ai pris une résolution ! Et puis il y a beaucoup d'autre chose pour s'amuser un peu plus en soirée.

A côté de ça je mange toujours pas le matin... j'ai du mal. Mais j'imagine que je devrais. Vous me conseillez quoi? En général je prends une pomme et un thé vert... pas plus.

Le midi et le soir je mange légume + poisson non gras + fruits.

Concernant le meilleur feedback en effet je ne me fie qu'à un miroir et non à ma balance. Déjà parce que c'est plus encourageant, j'ai déjà de beaux résultats en même pas une semaine et ensuite parce que je ne me soucie pas du tout de mon poids mais de ma surtout de ma silhouette.

N'hésitez pas à me dire ce que vous en pensez. Merci encore pour toutes vos réponses et vos conseils.

Edit : et j'ai oublié de dire que je ne ressentais pas la faim contrairement aux premiers jours. Je respire mieux et en général si j'ai vraiment trop la dalle je mange une pomme pas plus et ça passe tout seul. Et vu que je m'occupe beaucoup, ça permet de ne pas trop y penser. Faut avouer qu'en général c'est plus de la gourmandise ou manger pour le plaisir de manger plutôt que de la faim.

A côté de ça je mange toujours pas le matin... j'ai du mal. Mais j'imagine que je devrais. Vous me conseillez quoi? En général je prends une pomme et un thé vert... pas plus.

Moi non plus je mange pas le matin. " Le petit déjeuner est le repas le plus important " gnagnagna.
T'as pas faim? Vraiment pas? Mange pas. Si tu en as le temps, tu manges plus tard, quand tu commence à avoir un peu faim ( surtout sans attendre de crever la dalle, sinon bonjour l'orgie ).

En général, quand je suis en mode " je bouffe sain " je déjeune pas mais mange un ou deux fruits et parfois un oeuf dur à 11h ( je mange vers 13h). Bref, tant que c'est pas trop sucré / gras et que ça te cale, go.