Yop pour revenir sur le sujet car j'ai un peu de temps et j'ai envie de faire quelque chose de constructif ! Apportons à la communauté.
Je nuancerais juste sur les étirements, ça dépend vos objectifs etc. (Terrigan tu confirmeras ou infirmeras, mais c'est ce qu'on a vu en staps etc.) suivant la pratique que tu fais, ce que tu recherches toussa quoi, tu peux t'étirer le jour même, tu peux en faire un peu juste après la séance, mais réserve toi un bloc d'étirement plus long par exemple le soir avant de dodo si tu as fait ta séance de sport dans l'aprem.
Les étirements juste après peuvent être bien d'un point de vu physiologie musculaire pour éviter les grosses courbatures.. Et encore ça ne marche pas forcément !
Par contre il y a un sujet que je ne connais pas trop, donc je m'étalerais pas trop dessus, c'est en haltérophilie, ils font des séances de mobilisations articulaires après leurs séances, la plupart des athlètes en crossfit font ça aussi... Si quelqu'un a des infos dessus...
Après pour ma part un échauffement, je commence doucement par mobiliser mes articulations, surtout si vous savez que vous avez des douleurs à certains endroits plus facilement que d'autres prenez un peu plus de temps pour les échauffer.. ça ne vous sera que bénéfique.
Si vous allez faire du Développé couché (pour les adeptes des salles de muscu etc) vous pouvez faire le mouvement la barre à vide, tout en vous concentrant bien sur les sensations, le mouvement, le mieux c'est de le faire lentement.. Puis vous pouvez augmenter un peu en charge pour échauffer plus "fortement".. Lors des échauffements comme ça, privilégier un exo polyarticulaire pas d'isolation.
Si vous faites des étirements avant votre séance de sport, faites les courts et plutôt de façon dynamique.. Si ils sont longs, vos muscles ne vont pas comprendre et vous risquez plutôt de vous faire mal qu'autre chose...
Bon par contre, pour tout ceux juste adepte des bras en musculation ----->
STOP IT NOW
Warum vous allez sûrement me dire.
Les études scientifiques, les magnifiques cours de physiologie hormonal,musculaire etc. Si ça vous intéresse (car la je vais simplifier...)
Les hormones vont permettre le bon développement du corps, or comme l'a dit terrigan, les jambes sont une partie beaucoup plus importantes que le haut et ont des plus gros muscles, en travaillant les jambes, vous allez engendrer une réponse de développement musculaire dans tout votre corps ! Pis en plus de développer plus votre corps, vous aurez un corps beaucoup plus harmonieux.. Les exercices comme le soulever de terre et squat ont de nombreux bénéfices pour le corps si ils sont bien exécutés.
Alors entraîner vos jambes !
Je vous dit pas d'avoir des cuissots comme lui hein ^^ Mais un physique harmonieux.. Car des déséquilibres musculaires peuvent engendrer énormément de complications par la suite !
Voilà, je pense n'avoir rien oublié ^^
Faut épingler ce sujet ! Merci pour toutes ces infos Terrigan.