FTS

J'ai oublié de le préciser, mais j'avais compris que ça incluait pas mal de cardio.

Edit:

Yep, en sachant aussi que les véritable graisse profonde, commence a être brûlé au bout de quarante cinq minute, il vaut mieux prvilégier des efforts long et a faible/moyenne intensité.

Je sais pas. C'est justement depuis qu'il n'y a plus du tout de consensus sur cet aspect qu'on met en avant le fractionné de haute intensité.

Iskandar a écrit :Je sais pas. C'est justement depuis qu'il n'y a plus du tout de consensus sur cet aspect qu'on met en avant le fractionné de haute intensité.

Bah, je sais pas non plus a dire vrai . Au pire, BadGoodguy peut toujours essayer les deux pour trouver ce qui lui convient le mieux. Dans tous les cas je pense que c'est important de changer régulièrement ça manière de travailler. Pour éviter la lassitude, et pour casser certaines " routine " musculaire.

Salut, j'ai perdu 30 kilos de manière durable sur 2 ans et j'ai maintenant un carrure athlétique et musclée.

J'avais écrit un guide sur le sujet, mais le meilleur moyen de perdre durablement c'est de viser long terme sans privation
La clé c'est juste de comprendre qu'on ne change pas de corps en réparant un mode de vie pas adapté, mais en adoptant un mode de vie sain et sportif.
En effet, si manger plus sainement est le meilleur moyen de perdre du poids, en réduisant par exemple ton apport calorique, une grosse partie des pertes durables seront dues à ton changement de métabolisme.
En d'autres termes, tu vas dépenser plus de calories par jour sans rien faire car ton corps deviendra "sportif"

Les maitres mots sont régularités et patience. En fonction des gens, un changement de métabolisme s'opère entre 2 et 5 mois, si on fait du sport plusieurs fois par semaine.
Mettons, 2 séances de 45 min de cardio assez forte par semaines, voir plus si tu as le courage.


Au départ ce sera dur et tu auras vite l'impression de stagner, mais c'est là qu'il faut s'accrocher le plus.


Je te conseille d'ajouter aux exercices de cardio pure, style élyptique (le meilleur exercice pour débuter) vélo et course, un truc pour commencer à te bâtir une carrure sympa comme le rameur.

Accroches toi, change de mode de vie, mange sain et équilibré, dépenses toi à la salle de sport, vises long terme et tout se passer bien!

Le cardio, ça reste en soi la meilleure solution, alors, mais tous les appareils de cardio sont bons, ou bien y en a juste quelques un en particulier ? Je veux perdre un max, mais modérément pour ne pas chambouler mon métabolisme et éviter le fameux effet Yo-Yo.

Ah oui, et j'ai remarqué que j'ai un réflexe quasi inconscient la nuit, c'est que j'ai pour habitude de grignoter quelque chose, alors que je suis endormi. Ce serai dû à des angoisses ? car la nuit je dort mal, et je suis très pensif. Faut voir avec un psy mais je dit ça au cas où... Car ça peut me freiner pour ma perte de poids.

On nage dans la broscience là les gars :p
Muscu + cardio c'est mieux que juste cardio.
Et il n'y a pas de raison de pousser léger, au contraire un travail en force va faire + de muscles qui vont consommer + de calories.

Les calories c'est simple.
Ton corps pour maintenir ton poids a besoin de X calories.
Si tu manges plus que X, tu grossis, si tu manges moins tu maigris.

Ne cherche pas à savoir à combien est ton X avant d'avoir fait quelques mois de sport, mange juste mieux et moins.

Mais tu vois déjà annoncer que tu vas manger 1400kcal alors que tu ne sais pas de combien tu as besoin ça n'a aucun sens.

Vu ton surpoids tu dois bien être à plus de 2000 voir plus de 2500kcal/j, donc rien qu'en réduisant à 2000 tu perdrais du poids.

Bien dormir aide à perdre de la graisse et à l'inverse mal dormir fait en prendre. Donc régler ton soucis de sommeil sera plus productif que te restreindre à 1400kcal.

Le fractionné c'est pas mieux pour maigrir non. cf "le HIIT en musculation" sur YouTube.

Enfin quant à savoir quelle est la meilleure machine cardio.. il faut prendre en compte le fait que faire des heures et des heures de cardio sur une machine ça peut vite devenir chiant.

Tu manges quoi sur une journée ?

Il m'arrive qu'à midi, je ne mange pas, quand je suis au lycée, quand je suis dehors j'ai en général pas trop d'appétit, c'est quand je suis chez moi que je mange. Et même quand je mange correctement et "modérément", j'ai toujours ce vide, et de grosses fringales.

Et pour ce qui est du sommeil faut vraiment que j'y remédie, car j'ai toujours des coups de barre et des envies de bailler entre midi et 2, et toute l'aprem.

BadGoodGuy a écrit :Il m'arrive qu'à midi, je ne mange pas.

C'est déjà globalement une très grosse erreur...

Il vaut mieux manger à heures fixes et régulières petit déj, déjeuné, dîné, des portions normal que de se priver et avoir des fringales ensuites...

Déjà tu ne contrôleras jamais bien ce que tu mangeras en "fringale" et en plus ton corps aura tendance à plus stocker après une privation plutôt que de les consommer directement... Effet yoyo bonjour !

Donc vaut mieux se sustenter quand c'est l'heure.

Et progressivement tu réduis un peu les portions, en évitant de resservir.

Et normalement tu auras déjà acquis des réflexes viables à long terme.

Une perte de poids, ça se joue à 70% sur l'alimentation, et le reste sur le sport. Donc forcément, l'alimentation ça reste le plus dur, pour ce qui est du sport, ça va, j'aime me dépenser, sachant que j'ai la bougeotte, et que je déborde d’énergie que je dois dépenser, c'est pas un problème, ça m'arrange, donc...

Mais maîtriser ses fringales, c'est chaud, mais j'apprends à me contrôler. Mais j'ai aussi une question d'ordre capitale, est-ce que le petit-déj est vraiment important pour la perte de poids ? Car le matin je me sens toujours rassasié malgré que j'ai l'estomac vide. Quand je mange le matin, je vomis, donc je peux compenser juste en buvant un jus d'orange ? Parce que j'ai vraiment pas d’appétit le matin.

Le premier repas du matin a un rôle clef dans le rapport à la nourriture pour la journée.

D'aucuns disent "ouhlala repas très important ne pas le rater", ma position est bien plus nuancée par d'autres lectures et par l'expérience :

Pendant la nuit, le corps commence par utiliser les glucides disponibles, pendant environ 6heures. Au bout de ce temps, il n'y a plus de glucides directement disponible donc il passe en légère cétose, c'est à dire qu'il utilise des graisses pour fonctionner.
C'est pour ça qu'on peut recommander aux gens cherchant à réguler leur poids de bien respecter ce jeune nocturne.

Dans la journée, au bout de 6 heures sans manger, on ressent d'une part la faim et d'autre part l'hypoglycémie.

On ne ressent pas la faim et l'hypoglycémie dans son sommeil.

Il n'est pas systématique d'avoir faim au réveil et c'est quelque chose à respecter : pour réapprendre à bien identifier les signaux faim/rassasiement, on peut, le matin, attendre d'avoir réellement une sensation de faim pour manger. Si entre temps on est déjà parti de chez soi il faut anticiper en emmenant quelque chose à manger.

Ensuite, comme on ne ressent pas forcément les symptômes de l'hypoglycémie, on n'a pas forcément besoin de beaucoup de sucres pour commencer la journée. C'est donc un bon moment pour diminuer les sucres rapides. Personnellement si je ne prends pas de sucres rapides le matin je vais en avoir moins envie/besoin pendant la journée. J'aime bien faire des petits dej salés.

Bon, sinon pour éviter trop de tralala, le meilleur moyen pas prise de tête pour mincir, c'est de ne pas manger de féculent le soir (et pas manger après hein).
Tu te limites à des protéines et des fibres, et un dessert si ça te botte (tant que c'est pas la tarte entière)

C'est très simple et c'est très efficace.

Moi j'ai mincis sans vraiment changer mon alimentation. Enfin, si, je buvais genre 1L de lait par jour quasiment, et j'ai cessé.
Et aucun effet yoyo.