Entrainement adapté?

Salut DTS!

Déjà bravo à toi d'avoir l'envie de reprendre le sport, car ce n’est pas toujours aussi simple qu'on le pense!!

Je risque de radoter ce que beaucoup on déjà dit.

Pour l'entrainement de ton coach ce n’est pas trop mal pour reprendre avant de commencer une prise de masse.
En dehors de Elliptique/rameur, tu as un échauffement avant de passer sur machine?

Pour les poids c'est à toi de voir, sinon demande à ton coach de faire une séance avec toi il t'indiquera tout de suite si il y a des soucis de poids ou parfois d'exercices mal réalisé.

Pour ce qui est des courbatures, il faut consommer beaucoup plus d'eau, pour ma part je bois 1L5 par entrainement (attention par contre je n'ai pas le même rythme) considère que 1L est suffisant.
Il ne faut pas hésiter à boire plus en journée aussi.
As-tu une séance d'étirement après chaque séance? Sinon je viens de découvrir le Yoga, et c'est vraiment très bien pour détendre les muscles!!
Il faut aussi voir ton alimentation ? Une alimentation équilibrée, des repas du matin et de midi conséquent et des petits casse croute vers 10h et 16h sont toujours les bienvenue lors d'une reprise.

Petit point qui n'agis pas sur tout le monde (enfin surtout les gros consommateurs), je prends un thé ou café sans sucre avant chaque séance ça me boost un peu!

Quand tu auras atteint tes objectifs je te conseille de passer au CrossFit pour garder la forme et la pêche !

DTS a écrit :Je prend note pour l'eau. Je bois pas énormément pendant les exo à peine la moitié d'une petite bouteille. Je pensais pas qu'il fallait autant. Va certainement falloir que je change l'ordre de me exo du coup parce que terminer sur le tapis avec 1l de flotte dans le bide, ça va pas trop le faire xD

Ne cherche pas à boire beaucoup d'un coup mais souvent quelques gorgées, tu ne dois pas être ballonné par l'eau que tu bois. Ne te force pas à boire si tu es mal après pour tes exercices, vas-y progressivement.
Par exemple, tu peux sans problème boire un demi litre au cours de ton entrainement avant de courir puis finir l'autre moitié à la fin de ta course.

Syd_, en effet:

Terrigan a écrit : pas besoin d'étirements à proprement parler à l'échauffement, mais hors de question de zapper l'échauffement !!!

après l'effort, les étirements ne sont pas si importants que ça.

ce qui délasse bien ce sont les douches dans lesquelles on alterne eau chaude et eau froide.

CONCLUSION TER : ça met tout le monde face à sa conscience, que ce soient les entraîneurs ou tout simplement les sportifs, car au final le véritable moment propice pour faire des étirements, qui conservent leur utilité, c'est en dehors des séances d'entraînements.

Et là je trouve ça intéressant car il y a toute une éducation à refaire. D'un côté on peut enfin sortir du rituel chiant à crever des 15 - 20 minutes d'étirement en fin de séance, d'un autre il faut apprendre à caler ces 15 - 20 minutes à un autre moment de la semaine...

(etirements-inutiles-vt36750.html)

Syd_, je t'ai mis un « pas convaincu » que je ne peux pas retirer, en réalité je voulais dire quelque chose comme « donne-nous tes sources »

Du coup Tomxx a donné la source.

Je vais rajouter juste pour l'anecdote que, sur Fysiki, on a les étirements après les exos (et bien sûr les échauffements avant). Je suppose qu'ils collent à la façon de faire bien établie, « traditionnelle ».

Azshuri a écrit :En dehors de Elliptique/rameur, tu as un échauffement avant de passer sur machine?

En dehors de ça le reste des échauffements consistent en une ou deux série avec des poids plus faibles et en augmentant jusqu'aux bon poids.

[quote="Azshuri]As-tu une séance d'étirement après chaque séance? Sinon je viens de découvrir le Yoga, et c'est vraiment très bien pour détendre les muscles!!
Il faut aussi voir ton alimentation ? Une alimentation équilibrée, des repas du matin et de midi conséquent et des petits casse croute vers 10h et 16h sont toujours les bienvenue lors d'une reprise.

Petit point qui n'agis pas sur tout le monde (enfin surtout les gros consommateurs), je prends un thé ou café sans sucre avant chaque séance ça me boost un peu!
[/quote]
J'ai normalement une scéance de stretching le samedi matin, mais généralement je suis tellement crever que à peine le réveil sonne je me rendors.
Niveau alimentation malheusement c'est pas hyper équilibré, beaucoup de sandwich :/
Je fais de mon mieux pour ramener de la bouffe, mais c'est malheureusement pas toujours évident, surtout sans micro-onde au boulot.
De façons générale, j'ai un mode de vie assez désorganisé, assez au jours le jours, et je peux difficilement faire autrement avec mes études et surtout mon temps de trajet qui m'amène à passer 4h par jours dans les transport. ça fait perdre du temps et c'est crevant -_-'

Je vais essayer de me faire violence pour aller au stretching le samedi matin, mais c'est pas évident avec la charge de boulot qui m'amène souvent à me coucher à pas d'heure.

J'essayerais d'appliquer tout ça à partir de la semaine, parce que avec le boulot qui vient de me tomber dessus aujourd'hui je risque pas de pouvoir aller au sport cette semaine T-T
Merci encore pour tout vos bons conseil!

Si tu ne veux pas te forcer le samedi matin, 15 ou 20 minutes d'étirement chez toi avant d'aller te coucher sont tout à fait envisageables, c'est pas compliqué et tu pourras facilement trouver des guides donnant des listes de mouvements simples.