Quinte_flush-royale a écrit :Reprenons ce post pour se focaliser sur les idées reçues.
S'entrainer c'est bien, mais il faut s'entrainer selon son objectif, on ne peut s'entrainer tous de la même façon.
Pourquoi ? Certaines personnes sont prédisposées et réagissent mieux à certains stimuli spécifiques (séries longues, séries courtes, etc.); mais c'est dans les détails qu'il faut paufiner son entraînement en fonction de soi, et non pas dans ce qui constitue la base même de l'entraînement sportif.
5 entrainements par semaines pour quelqu'un qui n'as pas l'habitude de faire une activitée physique c'est beaucoup trop.
Non. Plus la fréquence d'entraînement est élevée, mieux le corps récupère. La répétition de l'entraînement permet l'élimination des déchets métaboliques (ions H+, acidité, acide lactique, toxines, etc.). Une personne débutante aura de meilleurs résultats en découpant son entraînement sur la semaine.
Il faut bien prendre en compte que pour chaque objectifs, l'entrainement sera different.
Chez les hommes il y a 2 objectifs principaux :
1- la perte de masse grasse, s'affiner
2- gagner en masse musculaire.
L'entraînement est toujours significativement le même. Les meilleurs entraîneurs recommandent justement de ne pas trop changer son entraînement en période de sèche, puisque le corps, déjà bousculé par la diète, le serait encore plus avec l'entraînement.
1 : Il faut pratiquer le cardio training, 45 minutes a 1 heures 2 -3 fois semaines dans une zone cardiaque bien definie pour bruler au mieux les graisses ( on s'en fou des calories).
Ensuite il faut faire des exercices d'endurance musculaire pour affiner et densifier le muscle.
Suivre une bonne dietétique eliminant sucre et graisse, et en maintenant l'apport de proteines (viande blanche, fromage blanc, ...), et de feculent.
Là, on touche un point extrêmement important.
Dire qu'il faut faire 45 minutes de cardio-training 2 - 3 fois par semaine est une règle totalement arbitraire et basée sur rien. Une personne ayant tendance à l'hypermétabolisme (ces jeunes hommes maigres et très fins) ne doivent par exemple surtout pas opter pour ce mode d'entraînement (ou comment dire adieu à ses biceps fraichement acquis ?).
On ne s'en fou pas des calories, même si c'est loin d'être le plus important. Vous aurez beaucoup courir 5 heures par semaine, si vous mangez 4000 calories alors que vous n'en avez besoin que de 2500, vous ne perdrez jamais de gras.
Des exercices d'endurance musculaire pour affiner et densifier le muscle ? Là, je décroche. Cette affirmation n'est pas fondée. Si je ne m'abuse, l'endurance musculaire se repose sur l'entraînement en résistance (production de lactates donc), on est donc sur les bases de poids avoisinant les 60% du 1RM (charge maximale que vous êtes capable de soulever); on travaille donc l'hypertrophie musculaire, le muscle est censé grossir, et encore moins s'affiner (celà a deja été traité par Olivier Lafaye et moi sur un autre post).
Pour ce qui est d'éliminer les graisses et le sucre, je réserve carrément un post à ça pour ma prochaine idée reçue.
2 : commencez d'abord leger si vous n'etes pas habitués a la musculation.
exemple :
2 semaine 4 series de 15 rep a charge progressive sur les 2 semaines avec un exo sur chaque groupe musculaire.
2 semaines serie de 4 x 12 avec 1 a 2 exo par groupe musculaire (pas plus)
... et ainsi de suite en respectant bien les temps de pause.
ensuite il faudra au bout des 2 moi savoir faire en une seance 2 groupe musculaire avec 3-4 exos par groupe musculaire et avec 3-4 series de 10 a 8 repetitions pour rester dans la prise de masse musculaire et respectez aussi des temps de pause de 1m30 a 2 minutes entre les series.
N'oubliez pas la nutrition, pour construire du muscle il lui faut une alimentation proteinée.
Si vous avez des question n'hesitez pas je suis BE metier de la forme
J'aimerai savoir où tu as passé ton BE des métiers de la forme. En CREPS ou en école ? En candidat libre ? Apparement, il n'y avait pas de cours d'orthographe.
Pour être honnête, je pense que tu ments; j'ai un profond respect pour les gens qui exercent le métier de professeur de fitness, musculation etc. Et principalement parce que ces personnes là savent de quoi elles parlent, il semblerait que ce ne soit pas ton cas.
Même Spectrum, mon plus grand défracteur, risque d'être de mon avis.
Non mais toi tu doit vraiment jouer les bourrins avec te ptits nouveau, quelqu'un de pas habitué a faire de l'exercice ne doit pas se forcer a trop s'entrainer, a t'entendre il faut qu'il y aille a fond.
C'est faux, pour chaque personne que tu entraine il y a une phase de remise en forme de 2 mois.
Quand on t'entend parler entrainement on croirai que tu penses que tout le monde ici veut s'entrainer comme un culturiste, les gens n'ont pas tous une mentalité de sportif, tu leur demande trop de chose a mon avis.
J'entraîne des gens qui ne pratiquent jamais d'activité physique, des personne allant de 16 a plus de 80 ans, pour chacune des ses personnes je sais que la façon d'y arriver sera differente car tout le monde est differents.
Quand je parles de cardio training plus haut j'ai citer le cas 1 (perte de poids) et le cas 2 (augmentation de la masse musculaire), dans le cas 1 le plus important pour l'entrainer est de fondre et je peux te dire que s'il fond et perd sa masse grasse il s'en fou d'avoir perdu du muscle car il se sens mieu dans sa peau, par la suite s'il le desire il peux tenter le cas 2 pour augmenter sa masse musculaire ou le faire en même temps (oui c'est possible).
Si tu ne crois pas que j'ai mon BE libre a toi de croire ce que tu veux je n'ai rien a te prouver.
Je tient juste a dire que c'est souvent ceux qui en savent le moins qui en parlent le plus en ne parlant que de termes techniques que personne ne comprendra pour etre sur que tu pense que tout le monde soit épaté.
Parles en terme que tout le monde peux comprendre, ici peux de personnes sont des sportifs de haut niveau comme tes kayakistes ( avec qui tu les entraines en fesant du mac raise), qui comprennent au fur et a mesure de tes séances les termes que tu sais si bien ecrire.
Je parle a mes adherent avec un langage identique au leur sans me la péter avec le jargon technique qui ne comprendrons pas et si quelqu'un doute de moi j'utilise alors (mais c super rare) du jargon technique.
Ici tu es sur un forum de séduction, où il n'y a pas forcement que des grands sportifs qui on frequenté le staps, les Creps ou suivi des cours avec feu Gilles Cometti.
)...
) sont touchées, et dans tous les cas que faire ?
