[A] Bases et Musculation chez vous.

[Pedro591]

La théorie dit que lorsque tu fais de la muscu tu fais travailler tous les paramètres (force, puissance, volume ...) mais que tu OPTIMISES l'entrainement d'un certain type d'effort (force, endurance etc.) suivant le type d'exercice. C'est pour ça qu'il ne faut pas etre trop catégorique, un entrainement en série longue va aussi influer sur la force même si cela sera moins efficace qu'en séries très courtes, cela marche aussi !
Quelqu'un qui fait un an de pompes (pourtant séries longues) va prendre de l'endurance mais aussi de la force, et lorsqu'il fera sa premiere perf au DC il aura de meilleurs résultats que quelqu'un qui ne s'est pas entrainé, même en séries courtes.

Surtout si on est en muscu à la maison, difficile de modifier les poids, donc on va plutot chercher la congestion, la brulure, eventuellement l'echec, pour bien progresser.
C'est d'ailleurs ce que fait Lafay avec sa méthode, en jouant avec les temps de repos, uniquement avec des séries longues il arrive bien congestionner le muscle et à bien le faire se développer.

Tu fais une erreur de débutant, tu confonds le type de fibres travaillées et la filière énergétique prépondérante.

Celui qui travaille l'endurance augmente sa force et sa masse musculaire
et ainsi de suite.

[QFR]

La théorie dit que lorsque tu fais de la muscu tu fais travailler tous les paramètres (force, puissance, volume ...) mais que tu OPTIMISES l'entrainement d'un certain type d'effort (force, endurance etc.) suivant le type d'exercice. C'est pour ça qu'il ne faut pas etre trop catégorique, un entrainement en série longue va aussi influer sur la force même si cela sera moins efficace qu'en séries très courtes, cela marche aussi !
Quelqu'un qui fait un an de pompes (pourtant séries longues) va prendre de l'endurance mais aussi de la force, et lorsqu'il fera sa premiere perf au DC il aura de meilleurs résultats que quelqu'un qui ne s'est pas entrainé, même en séries courtes.

Surtout si on est en muscu à la maison, difficile de modifier les poids, donc on va plutot chercher la congestion, la brulure, eventuellement l'echec, pour bien progresser.
C'est d'ailleurs ce que fait Lafay avec sa méthode, en jouant avec les temps de repos, uniquement avec des séries longues il arrive bien congestionner le muscle et à bien le faire se développer.

Tu fais une erreur de débutant, tu confonds le type de fibres travaillées et la filière énergétique prépondérante.

Celui qui travaille l'endurance augmente sa force et sa masse musculaire
et ainsi de suite.

Tu fais la même erreur de débutant.

Au sens commun, on a tendance à dire que faire des séries longues, c'est travailler l'endurance.

Or une série longue ne dure jamais plus de 2 minutes, voir carrément moins (dans de très rares cas, comme le programme centurion et les séries de 100 reps, cela peut durer plus de 2 minutes).

Il s'agit donc de résistance et non pas d'endurance.

Il s'agit donc d'anaérobie lactique.

Il s'agit donc d'un travail de type force, il y aura donc prise de masse musculaire.

Un effort d'endurance est un effort de type aérobie; qui ne favorise pas la prise de masse musculaire, mais favorise le catabolisme (cf glycolyse aérobie, cycle de krebs, néoglucogénèse).

Là, c'est un problème de termes, c'est tout.

[OlivierLAFAY]

On se rejoint pour ce qui est des maçons et des gymnastes : la base reste des séries longues avec des charges très moyennes (un sac de ciment pèse 50 kgs...). Mais si l'on introduit un type d'effort plus "brutal" au sein des séries longues, de manière très faible (en proportion), ponctuellement, on développe toutes les qualités.
C'est ce que j'ai voulu faire dans ma méthode. Ce qui explique qu'un ex-gymnaste de haut niveau se considère comme plus fort depuis qu'il pratique la méthode qu'avant.

Pour ce qui est de tes progrès au couché, ils ne viennent pas directement de ton travail dans le bâtiment, qui n'exerce pas spécifiquement les muscles dans le couloir du couché, mais des gains obtenus de manière globale, ce qui a boosté ton couché (effet indirect).

[Spectrum]

Tu fais une erreur de débutant, tu confonds le type de fibres travaillées et la filière énergétique prépondérante.

J'ai jamais parlé de filière energétique ...
Fibre rouge = endurance
Fibre blanche = effort intense en peu de temps
Un effort musculaire fait intervenir plusieurs types de fibres, plusieurs types de fibres progressent donc, pour un même effort, et pas UN seul type de fibre.

[Pedro591]

La théorie dit que lorsque tu fais de la muscu tu fais travailler tous les paramètres (force, puissance, volume ...) mais que tu OPTIMISES l'entrainement d'un certain type d'effort (force, endurance etc.) suivant le type d'exercice. C'est pour ça qu'il ne faut pas etre trop catégorique, un entrainement en série longue va aussi influer sur la force même si cela sera moins efficace qu'en séries très courtes, cela marche aussi !
Quelqu'un qui fait un an de pompes (pourtant séries longues) va prendre de l'endurance mais aussi de la force, et lorsqu'il fera sa premiere perf au DC il aura de meilleurs résultats que quelqu'un qui ne s'est pas entrainé, même en séries courtes.

Surtout si on est en muscu à la maison, difficile de modifier les poids, donc on va plutot chercher la congestion, la brulure, eventuellement l'echec, pour bien progresser.
C'est d'ailleurs ce que fait Lafay avec sa méthode, en jouant avec les temps de repos, uniquement avec des séries longues il arrive bien congestionner le muscle et à bien le faire se développer.

Tu fais une erreur de débutant, tu confonds le type de fibres travaillées et la filière énergétique prépondérante.

Celui qui travaille l'endurance augmente sa force et sa masse musculaire
et ainsi de suite.

Tu fais la même erreur de débutant.

Au sens commun, on a tendance à dire que faire des séries longues, c'est travailler l'endurance.

Or une série longue ne dure jamais plus de 2 minutes, voir carrément moins (dans de très rares cas, comme le programme centurion et les séries de 100 reps, cela peut durer plus de 2 minutes).

Il s'agit donc de résistance et non pas d'endurance.

Il s'agit donc d'anaérobie lactique.

Il s'agit donc d'un travail de type force, il y aura donc prise de masse musculaire.

Un effort d'endurance est un effort de type aérobie; qui ne favorise pas la prise de masse musculaire, mais favorise le catabolisme (cf glycolyse aérobie, cycle de krebs, néoglucogénèse).

Là, c'est un problème de termes, c'est tout.

Mais tu comprend rien ou tu reste trop théorique !!!!

Celui qui bosse la resistance bosse l'endurance, améliore son volume musculaire en ayant des muscles plus denses et augmente sa force par la même occasion

Celui qui bosse l'endurance améliore sa resistance, le volume musculaire et sa force

et ainsi de suite ....
Si tu comprend pas cela je peux rien pour toi

[QFR]

Mais tu comprend rien ou tu reste trop théorique !!!!

Celui qui bosse la resistance bosse l'endurance, améliore son volume musculaire en ayant des muscles plus denses et augmente sa force par la même occasion

Celui qui bosse l'endurance améliore sa resistance, le volume musculaire et sa force

et ainsi de suite ....
Si tu comprend pas cela je peux rien pour toi

Je t'ai compris et c'est bien ça le problème.

[Spectrum]

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