FTS

Si j'ai bien compris ce que m'a dit la nutritionniste, le plus important c'est le soir de ne pas manger trop tard (genre je bouffe et hop au lit) et surtout de ne pas se gaver.

Pas juste avant d'aller dormir parce que la position allongée est assez mauvaise pour la digestion (remontées gastriques et autres trucs sympas), et pour la quantité, son explication c'est que la bouffe se digère en 3 à 4h et qu'une partie de l'énergie ingérée comme ça est utilisée immédiatement pour les fonctions vitales de l'organisme et les efforts que tu vas faire (sport etc...).

Or le soir après manger, les seuls efforts qu'on fait c'est d'aller jusqu'au canapé puis jusqu'au lit (je parle pas des soirs de chouille en boîte). Du coup les dépenses énergétiques sont super limitées et c'est la nuit qu'on stock le plus d'énergie. Si tu viens de te taper un T-Bone de 500g, avec frites, coca et mousse au chocolat, plus de l'alcool et des apéritifs (beuargh vais vomir) ben tu vas stocker tout le tas pendant ton sommeil et tu en auras éliminé très peu.
Si tu fais le même repas à midi et que tu t'actives l'après-midi, les conséquences seront un peu moins graves.

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Ca fait +/- deux mois que j'ai commencer a soigner mon hygiène de vie niveau bouffe.
Maintenant, je déjeune avant d'aller au boulot, je ne mange plus de biscuits, plus de chips, ne bois plus de sodas, mange beaucoup de pates, essaye de manger un maximum de fruits, de pomme de terre, moins de sauces ( mayo, ketchup,...) Tout en ne me privant pas ! De temps en temps, je m'autorise une petite frite avec des potes, une aprem en terasse ( hé oui le soleil est la ) et j'en profite aussi pour EC
Dans le miroir je ne vois pas grand changement car a mon avis je me regarde tous les jours ... Mais sur la balance je vois quand meme nettement le résultat. j'étais le 1er avril à 111Kg pour 1m88 et le 28 mai, je suis à 103kg.
Donc la j'espere encore perdre 2 ou 3 en 1 mois et dans 2 semaines, peutretre commencer a mettre un gel amincissant ( bessoin de conseils peutetre ...) car je vais en vacances meme si je suis encore gros, il faut que je marque la différence comme sa mes potes verront que je suis courageux ^^ meme si le regime n'est pas mega restrictif mais que j'ai plutot changer mes habitudes alimentaires ...

Quelques petits conseils pèle-mêle :


-Plutôt que de te gaver sur 2 repas (en sautant le petit déj comme le font hélas beaucoup), convient de 4 repas par jour relativement léger et régulier, en veillant à ce que les 4 contiennent suffisamment de protéines. Niveau sucres lent, favorise le riz et les pates et au petit déj les flocons d'avoines à cause de leur indice glycémique très bas.

- Le repas du soir limite ou zappe carrément les sucres lents (riz, pates, pain, pommes de terres...), et évite les sucres rapides à partir de 16-17h, (boissons sucrés, fruits...). L'idée étant que si tu n'as pas d'activité physique le soir, il ne sert "presque" à rien de recharger tes réserves énergétiques qui si elles ne sont pas utilisés se transformeront en gras dans ton organisme.

- Bien que le régime soit plus radical, habitue toi à faire de l'exercice de préférence cardio (vélo, footing par exp). Alors une petite astuce qui marche plutôt bien si on le fait bien évidemment c'est le cardio à jeun, donc direct dès le reveil MAIS pas lomgtemps. 20 min de course à pied max au moins 3 fois par semaine au reveil aide à perdre du gras plus efficacement. Plus que 20 min te ferait perdre au niveau des muscles ce qui n'a aucun intérêt pour toi.

- Le thé vert. Très efficace mais plutôt en grande quantité. Evidemment pas au dela de 14/15h sous peine d'insomnie.

Bonjour

Sinon tu peux aussi allez voir un peu plus bas le topic que j'avais fait "nutrition sportive THE topic" ou un nom comme ça, je sais plus le titre que j'avais fait...

La partie sèche convient aussi bien pour quelqu'un ne pratiquant pas de sport ou pas vraiment.

Le déficit calorique reste une règle de base, et pareil pour les ratios protéines/lipides/glucides

Donc je t'invite à lire cette partie


Sinon, pour ce qui est de la course à pied, contrairement à ce qui est dit ici, on ne brûle pas de graisse à partir de 40/45 minutes de courses à pied, c'est une idée reçu.

De nouvelles études montre que nous en brûlons dès 10 minutes !
On brûle tout d'abord la filière anaérobie alactique (C'est donc l'ATP, qui dure enbiron 8 à 15 secondes si mes souvenirs sont bon)
Ensuite on utilise le glycogène des muscles, qui va durer entre 1 et 2 minutes (C'est appelé la filière anaérobie lactique

Puis enfin, ce qui nous intéresse, on brûle le gras avec la filière aérobie.
Celle-ci brûle dès que la filière anaérobie alactique est épuisé.
Elle prendra environ 10 minutes pour être à son maximum d'utilisation pour une perte de gras optimum


Ce qu'il faut donc retenir c'est qu'en cardio, on brûle du gras dès 3 minutes, et on arrive au meilleur de l'utilisation de la filière aérobie vers les 10 minutes

Après bah tu cours autant que tu veux... Tu perdras du gras

parrazite a écrit :Ca fait +/- deux mois que j'ai commencer a soigner mon hygiène de vie niveau bouffe.
Maintenant, je déjeune avant d'aller au boulot, je ne mange plus de biscuits, plus de chips, ne bois plus de sodas, mange beaucoup de pates, essaye de manger un maximum de fruits, de pomme de terre, moins de sauces ( mayo, ketchup,...) Tout en ne me privant pas ! De temps en temps, je m'autorise une petite frite avec des potes, une aprem en terasse ( hé oui le soleil est la ) et j'en profite aussi pour EC
Dans le miroir je ne vois pas grand changement car a mon avis je me regarde tous les jours ... Mais sur la balance je vois quand meme nettement le résultat. j'étais le 1er avril à 111Kg pour 1m88 et le 28 mai, je suis à 103kg.
Donc la j'espere encore perdre 2 ou 3 en 1 mois et dans 2 semaines, peutretre commencer a mettre un gel amincissant ( bessoin de conseils peutetre ...) car je vais en vacances meme si je suis encore gros, il faut que je marque la différence comme sa mes potes verront que je suis courageux ^^ meme si le regime n'est pas mega restrictif mais que j'ai plutot changer mes habitudes alimentaires ...

Tu avances lentement mais sûrement donc c'est nickel ! ;-)

Les meilleurs résultats durables sont ceux qui prennent du temps ( comme très souvent dans la vie ).
Là tu as perdu l'équivalent d'un kilo par semaine en deux mois, à mon avis ça va progressivement descendre pour arriver à perdre un kilo par deux-trois semaines.

La crème amincissante c'est de la daube, tous comme les produits qui promettent une rapide perte de poids.

Maintiens tes nouvelles habitudes alimentaires, fais deux-trois séances de sport hebdo, sois actif un peu chaque jour ( perso je fais une activité ménagère quotidienne : parfait comme pause durant l'étude, et ça permet de ne pas devoir bloquer quatre heures de ta journée sur un week-end ), essaie de prendre l'escalier et de marcher dès que possible, ...

Bonjour à tous

@Nathan44, où en es tu de ton régime ? Des progrès ?
Tu m'as l'air d'avoir beaucoup de volonté et supprimer des types d'aliments ne te dérangent pas.
Dans ce cas, je te conseille d'essayer l'alimentation paléolithique, c'est ce qui est le mieux adapté à notre corps. (LittleNeapolis parle du slow carb diet, ça s'en rapproche)
En gros, tu manges jusqu'à satiété (rien à comptabiliser) de la viande, du poisson, des légumes, des fruits frais et secs. Et tu supprimes tout type de sucres :
les sucres lents : toutes les céréales : blé (pain, pâtes), riz, soja, maïs, pomme de terre
les sucres rapides (par extension, tout produit industriel)

dans le fait de ne pas manger le matin, il n'y a rien de dramatique (c'est d'ailleurs ce que je fais, pour dormir un peu plus le matin, et par défi.
ok j'ai vraiment la sensation de faim pendant 30 minutes, mais après ça passe, et je tiens sans souffrir jusqu'à 12-13h en me prenant un thé vert et/ou une pomme vers 10h

Pour ce qui est du sport, je me rallie à beaucoup d'autres membres qui ont posté avant: aller faire du footing ne te fera pas maigrir (sauf à faire du marathon)
Pour avoir un double effet (amélioration du cardio et perte de graisse), je te conseille les sprints fractionnés.
Tu te fais une série de 8 fois le cycle suivant :
- tu cours à 90% de tes capacités (suffisamment pour être essoufflé mais pas trop pour ne pas être mort) pendant 20 secondes
- tu récupères en marchant ou trottinant pendant 10 secondes

Tu fais ce cycle de 30 secondes 8 fois donc un série de 4 minutes, 1 à 2 fois par semaine (pas plus, ton corps doit pouvoir se reposer). C'est super efficace et ne te prends pas beaucoup de temps (rapport qualité prix infini;-) )

Ensuite je te conseille des push ups (des pompes) et d’éviter les machines et altères si ton but est de ne pas isoler (développer un muscle en particulier). Pour avoir un corps harmonieux, rien ne vaut le travail avec ton propre poids et des exercices naturels.
Tu peux aussi faire des pull ups (tractions) avec une barre, une poutre apparente, tout ce que tu peux trouver.
Le point important (à l'image des sprints) et d'aller jusqu'à l’échec.
Tu peux faire des exercices 2 fois par semaine (comme tu atteins l’échec, tu soumets tes muscles à beaucoup de stress, il faut donc les laisser se reposer)

Donc, 4 à 8 minutes de sprint + 10 à 20 minutes de muscu, cela fait environ 30 minutes de sport intensif par semaine.
Le reste du temps ? Tu fais du sport moins intensif :
- marche le plus possible (s'il fait beau, sort faire un tour)
- ne cherche pas à optimiser les déplacements chez toi (n'attends pas de sortir qqpart pour descendre les poubelles, fais le maintenant, et tu sortiras plus tard. Et qui sait ? Tu pourrais tomber sur une bien jolie voisine et appliquer les techniques de séduction)
- prends les escaliers au lieu de l'ascenseur
- accroupis-toi au lieu de te pencher
- etc…
tous les petits trucs de la vie qui contribuent à te renforcer.


Après pour ce qui est de la durée, pour la plupart des régimes, tu reprends forcément et ré-intégrant les aliments que tu as supprimé.

Vivre paléo est un lifestyle. (tu peux toutefois t'accorder des petits plaisirs, c'est pas ça qui va te faire grossir)
Le but est d'avoir une alimentation à 90-95% saine (et que tu aimes évidemment sinon tu ne tiens pas) en accord avec ce que ton corps peut « supporter » et le reste constitué de petits écarts occasionnels (par exemple des gâteaux/desserts que tu as pu faire toi même, avec des ingrédients de qualité)

Concernant les sprints, il faudrait qu'il fasse 20' d'échauffement avant, 5'-10' de retour au calme et 10' d'étirements ( après ).

Qui plus est, s'il n'a jamais couru ou court rarement, il serait préférable par commencer de courir en faisant de l'endurance un jour sur deux/trois, afin que le cors s'habitue à ce nouveau stress.