et celui ci : http://www.akelys.com/
Bonne lecture
abdos
Excellent site traitant de la musculation : http://muscul.az.free.fr/
et celui ci : http://www.akelys.com/
Bonne lecture
et celui ci : http://www.akelys.com/
Bonne lecture
Lut...
Salut pour les abdos faut pas surcharger le travail en bossant 3-4 fois par semaine c largement suffisant. Ensuite tu peux travailler avec des séries de 15 à 50 rép. au dessu de 50 ca devient inutile. Après faut augmenter la difficulté:
1 tu te met un poid derrière la nuque ou sur la poitrine. Mais fais gaffe de pas mettre + de 5kg c vraiment mauvais.
2 Tu augmente la durée de la contraction. Tu reste 1,2,3 seconde en haut de la position. C bcp plus dur tu verra ;)
3 tu change de position. genre sur un banc a abdo ou t penché en arrière etc...
Après fais bien gaffe a la respiration. Pour faire bcp d'abdo c primordial car si ta de l'air dans les poumon lors de la contraction ca te bloquera tu verra.
Donc expiration lors de la contraction.
Voila personnelement je bosse en faisant 2*20/25/30 abdos ce qui me fait 150 par séance. J'vais pousser jusqu'a arriver a 300.
Un autre point important et la graisse... C kler que pour avoir de beaux abdo il faut etre secs. Donc Cardio, régime etc..
Voila ;) pense bien a travailler les abdo du haut et du bas ainsi que les latéraux. ;)
Salut pour les abdos faut pas surcharger le travail en bossant 3-4 fois par semaine c largement suffisant. Ensuite tu peux travailler avec des séries de 15 à 50 rép. au dessu de 50 ca devient inutile. Après faut augmenter la difficulté:
1 tu te met un poid derrière la nuque ou sur la poitrine. Mais fais gaffe de pas mettre + de 5kg c vraiment mauvais.
2 Tu augmente la durée de la contraction. Tu reste 1,2,3 seconde en haut de la position. C bcp plus dur tu verra ;)
3 tu change de position. genre sur un banc a abdo ou t penché en arrière etc...
Après fais bien gaffe a la respiration. Pour faire bcp d'abdo c primordial car si ta de l'air dans les poumon lors de la contraction ca te bloquera tu verra.
Donc expiration lors de la contraction.
Voila personnelement je bosse en faisant 2*20/25/30 abdos ce qui me fait 150 par séance. J'vais pousser jusqu'a arriver a 300.
Un autre point important et la graisse... C kler que pour avoir de beaux abdo il faut etre secs. Donc Cardio, régime etc..
Voila ;) pense bien a travailler les abdo du haut et du bas ainsi que les latéraux. ;)
ok merci pour l'instant ca marche impec, j'ai la chance (quoi que) d'habiter a la campagne et donc je vais courir dans les chemins, entre les champs.
Je fais 2 seances par semaine (cardio+abdos), le lundi et le jeudi, les seances durent 50 minutes environ. Et je fais aussi des seances d'abdos de 10 minutes le mardi et le vendredi. Je commence a avoir de legers resultats, ca va faire 3 semaines que je fais ca.
Je fais 2 seances par semaine (cardio+abdos), le lundi et le jeudi, les seances durent 50 minutes environ. Et je fais aussi des seances d'abdos de 10 minutes le mardi et le vendredi. Je commence a avoir de legers resultats, ca va faire 3 semaines que je fais ca.
un dernier lien super si tu veut travailler tes abdos:
http://tripabdos.free.fr/
http://tripabdos.free.fr/
Je remarque que personne ici n'a encore parlé du gainage. Ce superbe exercice ne fait pas prendre de la masse mais travail en force (ce qui ameliorera vos perfs en muscu) et vous permet de rentrer le ventre, et faire ainsi ressortir votre sangle abdominale.
C'est vraiement un exo a ne pas négliger. Il faut enfait se mettre face au sol, avec uniquement les avant bras et la pointe de pied qui touche le sol. Vous restez ainsi 1mn, puis 1mn de repos, puis vous recommencez comme cela 5 fois. Vous pouvez aussi travaillez sur le coté et callant uniquement un avant bras sur le sol et le coté d'un pied. Vous etes ainsi sur un coté...
Démo car j'imagine que ce n'est pas trés clair :
Bon ensuite qd vous aurez progressé, vous pourrez enchainé 1mn de face, 1mn a gauche, 1mn a droite, et 1mn de face, puis 1mn de repos. Que vous recommencerez 5 fois.
C'est vraiement un exo a ne pas négliger. Il faut enfait se mettre face au sol, avec uniquement les avant bras et la pointe de pied qui touche le sol. Vous restez ainsi 1mn, puis 1mn de repos, puis vous recommencez comme cela 5 fois. Vous pouvez aussi travaillez sur le coté et callant uniquement un avant bras sur le sol et le coté d'un pied. Vous etes ainsi sur un coté...
Démo car j'imagine que ce n'est pas trés clair :
Bon ensuite qd vous aurez progressé, vous pourrez enchainé 1mn de face, 1mn a gauche, 1mn a droite, et 1mn de face, puis 1mn de repos. Que vous recommencerez 5 fois.
ok merci pour vos reponses j'en ai une ou plutot deux dernieres, euh une fois qu'on a les abdos souhaités faut-il faire des exercices pour entretenir les abdominaux ?
Et aussi j'aimerai developpé legerement les pectoraux et les bras sans me bousiller la santé puisque je n'est que 14ans c'est possible ou pas ? J'en doute mais on sait jamais
.
Et aussi j'aimerai developpé legerement les pectoraux et les bras sans me bousiller la santé puisque je n'est que 14ans c'est possible ou pas ? J'en doute mais on sait jamais
.pompes... 
autre chose? non
Tant que c'est des exercices sans poids additionnel (tu ne crain pas grand chose donc tu peux y aller) seulement si tu sens une douleur non musculaire ou anormal arrête sur le champ...
autre chose? non Tant que c'est des exercices sans poids additionnel (tu ne crain pas grand chose donc tu peux y aller) seulement si tu sens une douleur non musculaire ou anormal arrête sur le champ...
bonsoir,un seul conseil qui est le meilleur si vous voulez avoir des abdos visibles, c'est pas en d'en faire 5000/jours qui va les faire ressortir, c'est d'avoir moins de 10% de masse grasse , c'est pas plus dur que ça donc une bonne nutrition et beaucoup beaucoup beaucoup de footing et une à deux sceance d'abdo par semaine avec differents exercices!!