FTS

Aucun risque pour la muscu à poids de corps

salut a toi cher ami, j'etais dan la meme situation que toi il ya 2 ans 1m81 pour 53 kg (je crois que j le record de maigreur de ce topic) donc je comprend un peu.

Pour ce qui est de la croissance il n'y a aucun risque pour ta croissance si tu veille a bien t'etirer apres tes seances de muscu. veille aussi a bien surveiller ta position lors de l’exécution des exercices : au bout de 6 mois je me suis retrouver avec des dorsaux tres asymétriques et une épaule surélevée par rapport a l'autre et sa ma pris beaucoup de temps pour tout redresser
pour ce qui est des entrainements de muscu le minimum c 2 fois par semaine (sa a deja ete dis mais j la flemme de retrouver la phrase pour la citer).

Mais si tu fais partie de ceux qui pensent que la muscu c chiant et trop repetitif je te conseillerai la natation, sa a l'avantage de te muscler tout le corps et d'augmenter ton endurance et d'etre plus amusant

Et pour ce qui est de l'alimentation, evite un plan alimentaire de 5ou6 repas par jour des le debut. tu as dis qu'il t'arrivais de sauter des repas, et bah commence par manger 3 vais repas par jour pendant au mois 3 semaines ensuite rajoute des collations au fur et a mesure et quand tu atteint les 3 repas + 2 ou 3 collations, augmente les doses. et tout cela chaque 3 semaines.

Pour ce qui est du someil, MEC C LA CHOSE LA PLUS PRECIEUSE QU'ON AIT !! sincerement je veille toujours a avoir mes 7 heures (minimum) de someil par jour. ya rien de mieux que de ce reveiller le matin en parfaite forme: quand tu as assez dormis ta concentration est au maximum, tu est de bonne humeur, tu es souriant, et il n'ya rien de mieux avec les filles.

en esperant que cette tirade soporifique puisse t'aider

Tu grandis encore beaucoup ? Niveau puberté ?

Est ce que t'as arrêter de grandir des pieds ? J'avais entendue dire les pieds sont les premiers membre à arrêter de grandir,donc environ 1 an après t'as croissance va se ralentir mais continuer très légèrement jusqu’à 22-23 ans !

Salut
Si tu veux prendre du volume musculaire , l'idéal niveau entraînement c'est 3/4 fois par semaine grand max avec des séances de maxi 1h30. Le risque de dépasser les 1h30 ( de faire de grosse séances et efforts intensifs), c'est de brûler le muscle ( tu secrètes du cortisone qui a pour effet de " canibaliser"). Donc, il faut s'enlever de la tête le " plus je fais de muscu, plus je vais prendre".
Plusieurs types de programmes existent pour prendre : hypertrophie, superset,..avec des temps de recup de 3 min entre les series et des répétitions de 6/7 max ( à toi de trouver la charge jusqu'à l'échec)
J'aime bien le superset, car tu gagnes du temps pendant tes séances lié au temps de recup , tu combines muscles agonistes, antagonistes. Exemple séance 1 pec dos, séance 2 biceps triceps , séance 3 épaule , séance 4 jambe ( quadri, ischio,mollet) avec des seances dabdos sur chaque seance.
Tu peux introduire aussi des séances de force.
Sinon tu peux prendre de la prot ( évites la whey qui a tendance à faire sécher) mais plutôt les gainers ( tu prendras un peu de gras par contre , mais l'effet volume sera efficient) ou des protéines riches en bcaa, caséines et glutamines . Mais une bonne alimentation convient aussi , a la limite tu nés pas oblige de te prendre ma tête , tu manges bien..et si tu prends trop, tu démarres une séance de sèche à base de cardio, circuit training
Je ne suis pas coach, juste pratiquant depuis 5/6 ans mais je retiens ce que le coach me dit

Édit : +10000 avec scredi
Définis bien la cause du pourquoi tu veux prendre?
Tu le fais pour toi? Tu le fais pour qu'on te remarque? Pour choper?
Moi perso, si c'est pour choper ou qu'on me regarde d'un autre œil dans la rue, il y'a longtemps que j'aurais arrêté la muscu..ça ne change en rien le regard des gens..et même si tu deviens un barracuda ,tu seras un barracuda parmi tant d'autre sans compter que l'époque des scharzy, Stallone c'est fini, tu passes pour un ringard avec un physique comme ça de nos jours, mais bon je pense pas que tu veuilles non plus atteindre cet extrême la. ( dans ma salle il n'y a qu'un seul gars au physique scharzy et le gars pour avoir discuter avec lui prend des hormones de croissances, stéroïdes ..)
Moi perso , si j'en fais depuis 6 ans 5 fois par semaine, c'est que j'ai tout simplement le besoin de me défouler après le taff..j'ai choisis la muscu juste par simplicité ( une salle justa côté de chez moi). Avant je faisais de la natation entre midi et deux au boulot mais on a demmenagé, donc je n'avais pas trop le choix..