FTS

Salut les sportifs.
Ca vaut quoi ce fameux défi 30 jours lancé pour Juin?
http://www.20minutes.fr/societe/1388049 ... r-facebook

Capcool a écrit :Merci à tous pour vos réponses !
J'ai retenu surtout la méthode Lafay, j'ai lu des témoignages et ça a l'air pas mal, je pense que je vais m'y mettre ;)

En complément de la méthode Lafay, une autre méthode avec le poids de corps qui pointe le bout de son nez et qui offrent de bonnes sensations : le TRX. Il suffit de trouver chez soi un endroit pour bien l'accrocher et c'est excellent pour donner une musculature dessinée, affutée.

Salut les sportifs.
Ca vaut quoi ce fameux défi 30 jours lancé pour Juin?
http://www.20minutes.fr/societe/1388049 ... r-facebook

C'est du gainage. Pour quelqu'un qui ne fait pas de sport, résultat garanti.

Cutter a écrit :Salut les sportifs.
Ca vaut quoi ce fameux défi 30 jours lancé pour Juin?
http://www.20minutes.fr/societe/1388049 ... r-facebook

Couple ça à bon un régime alimentaire (avec perte de poids forcément), t'auras de très bon résultats.

frenchfab a écrit :

Capcool a écrit :Merci à tous pour vos réponses !
J'ai retenu surtout la méthode Lafay, j'ai lu des témoignages et ça a l'air pas mal, je pense que je vais m'y mettre ;)

En complément de la méthode Lafay, une autre méthode avec le poids de corps qui pointe le bout de son nez et qui offrent de bonnes sensations : le TRX. Il suffit de trouver chez soi un endroit pour bien l'accrocher et c'est excellent pour donner une musculature dessinée, affutée.

Yop frenchfab, le trx peut aussi servir pour la méthode lafay ;) c'est surtout une aide pour faire des exos au poids de corps ! A la base c'était pour les militaires en mission. Pour continuer à s'entraîner. Mais ça marche vachement bien et ça prend pas de place.
Après tu peux t'intéresser au street workout, mais faut déjà une bonne base musculaire.

Concernant le challenge de gainage, encore une fois ça dépend ce que tu recherches etc. Mais c'est comme on le dit depuis le départ, le plus important c'est l'alimentation . Même si tu as un programme béton, mais une alimentation bof, tes gains seront déjà pas mal. Mais alors un programme béton et une alimentation bien suivi, la tes gains seront beaucoup mieux.
Et n'oublie pas les étirements, car il vaut mieux un muscle souple et moins musclé, qu'un muscle très musclé et peu souple ;)

Vous parlez de l'alimentation à chaque fois.
Ça m'interpelle parce que les fous où j'ai pris beaucoup de masse j'ai pas eu à manger spécialement plus.
Je crois qu'on est déjà en surplus de protéines.
Après si on a besoin de forcer l'organisme comme ça, je me trompe peut être mais sans doute qu'on travaille pas comme notre corps en aurait besoin? Du coup on est obligé de rattraper les choses avec plus de prots.
Sinon dans ce cas précis, il faut perdre du gras.
Mais ça ça passe par l'endurance. Il faut sécher.
Bien sûr ça aide de limiter les graisses mais on peut pas s'en passer,
on en a besoin pour le cerveau et les cellules en général.
Alors c'est quoi que vous conseillez comme alimentation ici?
Parce que vous le répétez mais il n'y a rien de clair et au final j'ai l'impression que si ça se résume à été hypocalorique,
autant faire plus d'endurance. Ou diminuer ses apports, mais dans les deux cas ce ne peut être transitoire.
Si tu diminues ta consommation d'énergie ou retrouves tes apports initiaux ils sont de nouveau stockés.
Alors quelle solution. J'aimerais comprendre. Merci d'avance

Tout dépend des gens Outkast. Mon meilleur pote prenait je ne sais combien de substituts protéinés et bouvait du blanc d'oeuf a la rocky, je grossissais plus que lui sans rien changer. Allez, si je bouffais une banane et du jambon apres les entrainements.

Donc pour lui : pas de probleme de seche, il ne peut pas grossir, son métabolisme est trop rapide.

Quand à la seche c'est un mélange d'entrainement différent (en muscu par exemple tu prends moins lourds mais tu fais plus de répétitions) et d'alimentations uniquement protéinée, mais sans gras (si je me souviens bien).

Il s'agit de conserver le muscle en perdant la graisse.

frenchfab a écrit : En complément de la méthode Lafay, une autre méthode avec le poids de corps qui pointe le bout de son nez et qui offrent de bonnes sensations : le TRX.

Si tu fais du TRX en plus de la méthode Lafay, tu ne travaille plus le volume mais l'endurance.

Sinon pour l'alimentation, pur prendre du muscle, il te faut 2 a 3 g de protéine X ton poids pour prendre correctement du muscle, et bien sur boire 2 à 3l d'eau pour éviter les problèmes rénaux et ressourcer le muscle.
Tout dépend aussi le nombre de repas que tu prends, par exemple un ectomorphe s'est 6 repas par jour a 3 heures d'intervalle chacun, un endomorphe il mange normalement et un endomorphe doit manger le moins dans ses 3 repas.

Je ne m egarerais pas à conseiller quiconque sur l'alimentation ou en tout cas sur un régime alimentaire qui pourrait lui convenir. Pour moi, en fonction de ses goûts, de ses objectifs, de son corps, un régime ne peut être que très personnalisé.


Par contre, je connais quelques trucs généraux comme par exemple le fait de privilégier les huiles d'olive ou de colza qui ont un apport nutritrionnel plus important en oméga que d'autres huiles ou du beurre.

Aussi, il est important de voir la nourriture comme un moyen global d'aller bien et en ce sens, il est important de trouver son propre équilibre.