En même temps les compléments ca reste que des protéines pour la plupart
Moi je tourne a la instant whey de reflex ca m'évite de me cuisiner 3 tonnes de poulets ou d'oeufs par jour...
[D] Guide sport et santé pour gens "normaux"
je savais meme pas qu'il etait anti-dopage, je suis sur a 99% qu'il s'est dopé comme les autres (arnold lou et compagnie) et c'est l'avis de beaucoup de gens, mais il a sans doute arreté aujourd'hui.J'ai testé sa méthode pendant 3 semaines et c'est trés fatigant ! Il faut y allé progresseivement.
Je reste convaincu qu'il est 100 % naturel. Il est anti-dopage et complément alimentaire, donc je le vois mal prendre des produits...
c'est une honte de faire croire aux gens qu'on peut devenir comme ça sans aide chimique
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Je ne suis pas convaincu que les anciens étaient tous dopé. Du moins c'était beaucoup plus soft qu'aujourdhui...
Serge nubret à 70 ans aujourd'hui et il est en trés bonne santé ! De nos jour il n'est pas rare de voir des mecs faire des crises cardiaque à 30 ans dans le monde du body.
Serge nubret à 70 ans aujourd'hui et il est en trés bonne santé ! De nos jour il n'est pas rare de voir des mecs faire des crises cardiaque à 30 ans dans le monde du body.
<- Bon pour rappel, Valmont cherche à mettre en place un guide permettant à tous de developper un physique athletique tout en gardant un mode de vie "normal", sans prendre de proteines outre mesure, ect. Est il necessaire de parler de dopage? Non, en aucun cas.
Donc, j'appuie la demande de Boubou: retour au sujet dès le prochain post sinon le ménage sera fait. Merci à vous->
Donc, j'appuie la demande de Boubou: retour au sujet dès le prochain post sinon le ménage sera fait. Merci à vous->
N'étant pas un spécialiste du sport, je m'étais tourné il y a quelques temps vers le livre de Olivier Lafay. Il y a plusieurs manières d'aborder son entrainement et il est tout à fait possible d'utiliser sa methode sans changer beaucoup de choses à son alimentation et sans avoir à s'entrainer comme un dingue. Les résultats d'un entrainement "light" m'avaient plus.
Sinon, pour l'élaboration de ton guide, je pense qu'il faudrait commencer par une selection de sports à pratiquer. Etant donné que l'on recherche un physique athlétique, et non un truc à la rambo, la muscu ne me semble pas être une obligation.
On peut donc se tourner vers des sports complets et agréables à pratiquer (le plaisir de la pratique est indispensable pour des personnes ou le developpement physique ne sera pas spéctaculaire).
J'ai pour l'instant deux sports en tête, pour les avoir essayé, l'aviron et la natation.
Pour le programme, ben on peut partir sur des bases de deux ou trois séances par semaine en conservant un jour de repos entre chaque séance. L'ajout d'une séance de cardio me parait facultative (mais bon c'est à discuter).
L'escalade me parait être un sport interessant pour le haut du corps, mais il sera à coupler avec un sport pour les jambes (Velo?).
La pratique d'un art martial peut etre intéressante, mais ne permet pas le développement trés important du physique, "seulement" du tonus, de l'endurance et de la vitesse. Par contre certain sports de combats sont peut être plus avantageux sur ce point.
Pour la nouriture, bah on en parle pas car c'est l'avantage du guide, à savoir continuer à se nourir normalement.
ps: Valmont, tu pourrais m'envoyer en MP tes sources concernant les étirements qui seraient nefastes à la pratique sportive?
Sinon, pour l'élaboration de ton guide, je pense qu'il faudrait commencer par une selection de sports à pratiquer. Etant donné que l'on recherche un physique athlétique, et non un truc à la rambo, la muscu ne me semble pas être une obligation.
On peut donc se tourner vers des sports complets et agréables à pratiquer (le plaisir de la pratique est indispensable pour des personnes ou le developpement physique ne sera pas spéctaculaire).
J'ai pour l'instant deux sports en tête, pour les avoir essayé, l'aviron et la natation.
Pour le programme, ben on peut partir sur des bases de deux ou trois séances par semaine en conservant un jour de repos entre chaque séance. L'ajout d'une séance de cardio me parait facultative (mais bon c'est à discuter).
L'escalade me parait être un sport interessant pour le haut du corps, mais il sera à coupler avec un sport pour les jambes (Velo?).
La pratique d'un art martial peut etre intéressante, mais ne permet pas le développement trés important du physique, "seulement" du tonus, de l'endurance et de la vitesse. Par contre certain sports de combats sont peut être plus avantageux sur ce point.
Pour la nouriture, bah on en parle pas car c'est l'avantage du guide, à savoir continuer à se nourir normalement.
ps: Valmont, tu pourrais m'envoyer en MP tes sources concernant les étirements qui seraient nefastes à la pratique sportive?
Si je ne m'abuse c'est très bon pour les abdos, l'aviron. Est-ce que ça muscle aussi le bas du corps?Mr White a écrit : J'ai pour l'instant deux sports en tête, pour les avoir essayé, l'aviron et la natation.
Pour le programme, ben on peut partir sur des bases de deux ou trois séances par semaine en conservant un jour de repos entre chaque séance. L'ajout d'une séance de cardio me parait facultative (mais bon c'est à discuter).
L'escalade me parait être un sport interessant pour le haut du corps, mais il sera à coupler avec un sport pour les jambes (Velo?).
La pratique d'un art martial peut etre intéressante, mais ne permet pas le développement trés important du physique, "seulement" du tonus, de l'endurance et de la vitesse. Par contre certain sports de combats sont peut être plus avantageux sur ce point.
Un art artial développe le physique, mais pas nécessairement en volume. Par contre ça donne des muscles si les entraînements sont faits de manière intensive. Surtout les entraînements techniques, car les positions doivent toujours être basses par exemple (un peu comme faire la chaise, mais sur des périodes plus longues). Les muscles développés sont fins et assez secs souvent. Le résultat n'est donc pas impressionant (vous ne ferez fuir personne en t-shirt, a priori), mais équilibré (et visible tout de même
)
Ce membre a été banni de FTS, en raison de manquements répétés au règlement. Un membre peut être banni automatiquement si sa note descend trop bas (ou trop vite), ou manuellement par un modérateur. Les propos de ce membre n'engagent que lui et ne reflètent pas les opinions des utilisateurs de FTS.
Je vais pas faire l'apologie de la muscu pendant 107 ans, mais si l'objectif est d'avoir un physique agréable en mettant en place un programme peu contraignant et adaptable à un emploi du temp chargé, je pense que le rapport temp passé / effort / résultat ne sera pas des meilleurs avec des sports tel que l'aviron, l'escalade ou sport de combat qui demandent de l'investissement et un minimum de pratique.
Tous les sports type cardio sont bon pour garder la ligne mais il ne faut pas compter la dessus pour se developper musculairement.
Pour moi le footing est le meilleur sport pour la santé, on peut le faire quand on veut, il faut juste avoir une paire de basquette, on atteind facilement ses limites, ca brule les graisses et on gagne du souffle et de l'endurance !
Le vélo c'est trés bien pour les cuisses et les molets (bien que ca ne remplace pas une bonne sceance de muscu ^^)
Tennis / roller / squatch c'est pas mal non plus !
Je vois souvent des mecs qui aprés leur footing se font des abdos et des pompes en plus des étirements. Je pense que c'est une trés bonne chose !
Tous les sports type cardio sont bon pour garder la ligne mais il ne faut pas compter la dessus pour se developper musculairement.
Pour moi le footing est le meilleur sport pour la santé, on peut le faire quand on veut, il faut juste avoir une paire de basquette, on atteind facilement ses limites, ca brule les graisses et on gagne du souffle et de l'endurance !
Le vélo c'est trés bien pour les cuisses et les molets (bien que ca ne remplace pas une bonne sceance de muscu ^^)
Tennis / roller / squatch c'est pas mal non plus !
Je vois souvent des mecs qui aprés leur footing se font des abdos et des pompes en plus des étirements. Je pense que c'est une trés bonne chose !
Salut Valmont,
Ma première réponse est de ne pas te fier aux rêves de chacun, aux physiques idéals des uns et des autres pour jauger de la méthode. Il y a des fondamentaux exposés ( les protèines servent bien au developpement musculaire, fractionner les calories en plusieurs repas pour les plus gras permet bien d'augmenter le metabolisme (à l'inverse on conseille aux gens qui font regime de ne pas sauter de repas, c'est le corrollaire)) ceux qui veulent prendre en masse de rajouter des repas( sur un meme nombre de repas que précedemment tu nauras pas le meme nombre de calories), l'exercice, la façon de travailler ( il y a des méthodes pour gagner en force, ou en endurance, de la puissance ou du volume)).
Je suis sur et je prend le pari maintenant, que si chacun des forumeur là dont tu pourrais ne pas te reconnaitre dans les propos postaient leur photos, ils seraient loin et de leur bodybuilders modèles, et proche de ce que tu voudrais pouvoir obetnir comme corps. C'est un travail de très longue haleine et au final c'est toi qui détermine jusqu'ou tu veux aller, quand tu mettra un terme à ce programme " prise de masse" pour passer à un programme " entretien".
Un peu comem ce site au final. Les gens exterieurs à la communauté, type doctissimo ou mêem certaisn proches que l'on peut avoir dans son entourage ne comprennent rien de ce site. Ils sentent qu'ils ont du travail a effectuer, mais nous reprochent sur ce site d'etre mysogine ( ?!), d'avoir des comportement limite alienants ( " il faut ne pas être gentil alors que je suis comme ça avec tout le monde " ) et ils ont surtout l'impresssion sans connaitre qu'au vu des methodes exposés qui peuvent etre différentes mais qui ont toutes au final un meme fond, qu'on est tous partis pour etre des collectionneurs, et qu'on joue avec elle.
JE me permet de faire cette analogie parce que Valmont j'ai l'impression que c'est un peu ce qu'il se passe. Je ne peux pas me permettre par exemple moi de faire 6 repas par jour, mais j'essaie de faire attention à la quantité de proteines ingérés. Je ne peux pas sans cesse compter le nombre de calories mangés dans la journée, mais je me fie à certaines règles ( je veux perdre un peu de poids je limite le soir mes apports en sucres lents, rapides, je veux prendre au contraire je les associes avec des proteines), je ne peux pas toujours tout muscler mais à la salle je suis un reel programme.. Et même si nos objectif au final sont differents, même si l'un veut devenir le mystery du bodybuilding alors que l'autre veux juste être en paix avec soi même son image, il y a ces fondamentaux auquel on peut difficilement s'ecarter.
Pour ce qui est des grenadiers, je ne connais pas cette faction, ni même leur repas ou leurs exercice mais une chose est certaine, ils doivent avoir un rythme de vie plus eprouvant encore que les pratiquants de muscu en général. Si tu a le temps de pouvoir suivre leur programmes parce que c'est ce corps que tu veux tu le peux, mais a defaut d'avoir du temps tu peux faire cofniance aux conseils donnés ici, sans t'en tenir aux compléments par exemple.
Un tres bon exemple d'ailleurs avait été posté par je ne sais plus qui sur ce même forum, le webmaster d'un site qui a pris en 2 ans un physique raisonnable sans prendre de produits et ce physique crois moi est pas du tout excessif. C'est toi qui conduit ta voiture c'est toi qui décide de lacher l'accelerateur quand tu veux pour rouler a vitesse constante, ou même de freiner, on te donen ici que des conseils pour optimiser, huiler ta mécanique pour pas être bloqué dans ton evolution.
Ma première réponse est de ne pas te fier aux rêves de chacun, aux physiques idéals des uns et des autres pour jauger de la méthode. Il y a des fondamentaux exposés ( les protèines servent bien au developpement musculaire, fractionner les calories en plusieurs repas pour les plus gras permet bien d'augmenter le metabolisme (à l'inverse on conseille aux gens qui font regime de ne pas sauter de repas, c'est le corrollaire)) ceux qui veulent prendre en masse de rajouter des repas( sur un meme nombre de repas que précedemment tu nauras pas le meme nombre de calories), l'exercice, la façon de travailler ( il y a des méthodes pour gagner en force, ou en endurance, de la puissance ou du volume)).
Je suis sur et je prend le pari maintenant, que si chacun des forumeur là dont tu pourrais ne pas te reconnaitre dans les propos postaient leur photos, ils seraient loin et de leur bodybuilders modèles, et proche de ce que tu voudrais pouvoir obetnir comme corps. C'est un travail de très longue haleine et au final c'est toi qui détermine jusqu'ou tu veux aller, quand tu mettra un terme à ce programme " prise de masse" pour passer à un programme " entretien".
Un peu comem ce site au final. Les gens exterieurs à la communauté, type doctissimo ou mêem certaisn proches que l'on peut avoir dans son entourage ne comprennent rien de ce site. Ils sentent qu'ils ont du travail a effectuer, mais nous reprochent sur ce site d'etre mysogine ( ?!), d'avoir des comportement limite alienants ( " il faut ne pas être gentil alors que je suis comme ça avec tout le monde " ) et ils ont surtout l'impresssion sans connaitre qu'au vu des methodes exposés qui peuvent etre différentes mais qui ont toutes au final un meme fond, qu'on est tous partis pour etre des collectionneurs, et qu'on joue avec elle.
JE me permet de faire cette analogie parce que Valmont j'ai l'impression que c'est un peu ce qu'il se passe. Je ne peux pas me permettre par exemple moi de faire 6 repas par jour, mais j'essaie de faire attention à la quantité de proteines ingérés. Je ne peux pas sans cesse compter le nombre de calories mangés dans la journée, mais je me fie à certaines règles ( je veux perdre un peu de poids je limite le soir mes apports en sucres lents, rapides, je veux prendre au contraire je les associes avec des proteines), je ne peux pas toujours tout muscler mais à la salle je suis un reel programme.. Et même si nos objectif au final sont differents, même si l'un veut devenir le mystery du bodybuilding alors que l'autre veux juste être en paix avec soi même son image, il y a ces fondamentaux auquel on peut difficilement s'ecarter.
Pour ce qui est des grenadiers, je ne connais pas cette faction, ni même leur repas ou leurs exercice mais une chose est certaine, ils doivent avoir un rythme de vie plus eprouvant encore que les pratiquants de muscu en général. Si tu a le temps de pouvoir suivre leur programmes parce que c'est ce corps que tu veux tu le peux, mais a defaut d'avoir du temps tu peux faire cofniance aux conseils donnés ici, sans t'en tenir aux compléments par exemple.
Un tres bon exemple d'ailleurs avait été posté par je ne sais plus qui sur ce même forum, le webmaster d'un site qui a pris en 2 ans un physique raisonnable sans prendre de produits et ce physique crois moi est pas du tout excessif. C'est toi qui conduit ta voiture c'est toi qui décide de lacher l'accelerateur quand tu veux pour rouler a vitesse constante, ou même de freiner, on te donen ici que des conseils pour optimiser, huiler ta mécanique pour pas être bloqué dans ton evolution.
Personellement, il y a encore quelques mois, je ne faisais plus de sport depuis 2 ans. J'ai la chance d'être athlétique sans fournir d'efforts et en mangeant beaucoup, très vite, n'importe comment et n'importe quand, mais j'avais besoin de m'imposer une discipline plutôt pour une question de mental, une recherche de bien-être psychologique passant également par le physique. Mon déclencheur a été d'arrêter de fumer, il y a un mois, ce qui m'a donné envie, pour faire tout d'un coup mais aussi pour ne pas substituer la nourriture à la clope et ne pas grossir, de surveiller mon alimentation et surtout de reprendre le sport. Voilà pour la petite intro.boubou a écrit :Je crois que personne n'a compris ce que Valmont recherche ici. Bon, on a tous entendu parler des prot, du nombre de série blablabla. Est qu'il y a quelqu'un sur ce forum qui se trouve athlétique, plutôt mieux gaulé que la moyenne sans passer sa vie en salle de muscu ? Si oui, est ce qu'il aurait des conseils ?
Concernant la nourriture : ma règle est de suivre l'adage 'mange le matin comme un roi, le midi comme un prince et le soir comme un manant' en privilégiant à midi les sucres lents (pâtes, pommes de terre, pain etc...) et les protéines (viande, poisson, oeufs) et le soir les légumes verts. L'important étant surtout de ne pas manger entre les repas, ou bien limite se réserver un encart chocolat noir ou fruit pour redonner de l'énergie. Ne pas oublier de boire de l'eau tout au long de la journée.
Concernant le sport : le matin en me levant, je fais quelques étirements et quelques pompes pour me chauffer. Une fois tous les deux jours, je vais courir au moins 30 minutes (on peut alterner marche rapide et jogging si on fatigue). Pour les débutants, il vaut mieux y aller à son rythme, le temps que le corps et le coeur prennent le rythme. Par exemple, allez courir une fois tous les 4 jours et 20 mn au lieu de 30 par exemple. L'important est bien sûr d'adapter le rythme à vos possibilités, et de dépasser votre limite quand vous pensez que c'est le bon moment. Y aller trop vite peut altérer votre santé. Achtez aussi des chaussures adaptées, pour éviter de vous blesser. A part ça je vais commencer bientôt un sport de combat (si on peut appeller le Krav Maga un sport avis aux amateurs
) et de temps en temps le week-end je m'adonne à une petite scéance de tennis, sans oublier une façon excellente de perdre des calories, le sexe bien entendu (à pratiquer sans modération quoique ouille mes jambes ;))!!!De cette façon j'ai perdu 2,5 kgs en un mois tout en gardant mes muscles et en m'affinant (je faisais 78 kgs pour 1m78). Après il faut rester lucide on a pas tous la même physiologie, donc n'oubliez pas, si besoin est, d'adapter tout ça à vos objectifs et à votre corps. Si quelqu'un veut des informations complémentaires, qu'il n'hésite pas à me contacter. Et pour info, j'ai 23 ans.
je suis d'accord avec Chuck et DondDiego
Valmont si tu veux un physique potable avec le moins d'investissement personnel, la muscu avec fonte reste le plus efficace, c'est le plus rapide et celui qui donnt le physique le plus équilibré
apres si t'as pas les sous pour aller en salle ou que tes horaires correspondent pas ou que t'as pas de salle, soit t'achete du matos (250 euros environ pour tout faire) si t'as de la place ou alors methode Lafaye a 22 euros mais les résultats seront pas les memes
le plus important c'est ce que tu vas fournir a l'entrainement, 3 séance d'1h par semaine c'est pas énorme je trouve tout le monde peut caser ça dans son emploi du temps meme si c'est avant de se coucher, mais pendant ces 3 séances il va falloir bombarder comme un B-52
apres la bouffe c'est moins important, si tu vois que ton poids n'augmente pas ou baisse sur une longue période (apres 2-3 mois d'entrainement) c'est que tu mange pas assez donc mange plus et fais toi pas chier avec les rapports protéines glucides etc.... mange juste plus de calories
comme ça tu n'auras pas un corps de mannequin ni de gogodanceur, mais tu te seras amélioré et tu seras mieux que 80% puis 95% des gens
Valmont si tu veux un physique potable avec le moins d'investissement personnel, la muscu avec fonte reste le plus efficace, c'est le plus rapide et celui qui donnt le physique le plus équilibré
apres si t'as pas les sous pour aller en salle ou que tes horaires correspondent pas ou que t'as pas de salle, soit t'achete du matos (250 euros environ pour tout faire) si t'as de la place ou alors methode Lafaye a 22 euros mais les résultats seront pas les memes
le plus important c'est ce que tu vas fournir a l'entrainement, 3 séance d'1h par semaine c'est pas énorme je trouve tout le monde peut caser ça dans son emploi du temps meme si c'est avant de se coucher, mais pendant ces 3 séances il va falloir bombarder comme un B-52
apres la bouffe c'est moins important, si tu vois que ton poids n'augmente pas ou baisse sur une longue période (apres 2-3 mois d'entrainement) c'est que tu mange pas assez donc mange plus et fais toi pas chier avec les rapports protéines glucides etc.... mange juste plus de calories
comme ça tu n'auras pas un corps de mannequin ni de gogodanceur, mais tu te seras amélioré et tu seras mieux que 80% puis 95% des gens