Testostérone 101 : astuces pour booster votre testostérone

J'ai cherché et y a pas de réponse à "est-ce mauvais de coucher la veille d'un match ?", du point de vue hormonal en tout cas.

Il y a pendant la spermatogenèse augmentation du taux de testostérone, mais je ne sais pas si l'abstinence a quoi que ce soit à voir avec la spermatogenèse, qui est un processus qui dure plusieurs dizaines de jours.

La testostérone augmentant lors de l'excitation, il y a un lien direct à faire avec la libido, je pense. Plus vous avez envie de baiser, plus vous avez de testo.
Une séance de sport pas trop longue augmenterait la testostérone.

A côté de ça, un abus de masturbation conduit à une baisse de forme, perte d'énergie, tendance à n'avoir envie de rien faire, etc.
En s'abstinent on devient aussi plus motivé et plus agressif, c'est vrai. La testostérone étant l'hormone de l'agressivité, je pense personnellement qu'il y a un lien.

@Yes : en admettant que la moitié des athletes soit des hommes, ça fait 20 rapport / athlete en moyenne, soit plus d'un rapport par jour. Je sais pas si ils baisent tant que ça... Je veux dire, ils sont quand même là pour une médaille, un record, etc.
Prendre le risque de se fatiguer physiquement c'est beaucoup.

@ kushi59
Ah merci, j'avais effectivement déjà entendu cette histoire de pic. Dont, selon moi, on ne peut d'ailleurs tirer aucune règle à suivre pour "maîtriser" ce fameux pic...Déjà parce qu'on dit une semaine, mais une semaine c'est vague. Ça peut-être 5, 6, 7 ou 8 jours. Alors bon, pas tellement exploitable...

@ Syd_
Intéressant. Ça voudrait aussi dire qu'il vaut mieux baiser que se masturber. Tant mieux.

En ce qui concerne les chiffres avancés pour la distribution de préservatifs, il ne faut évidemment pas prendre ça de façon arithmétique. Mais je concède que je me suis mal exprimé, c'est bien distribués et non utilisés.
Une chose est sûre, et c'est confirmé par pas mal de témoignage d'athlètes, ça baise beaucoup au village et de façon assez libérée

Et puis une petite baise ça détend, ça permet d'évacuer le stress également !

Sinon, je rebondis sur tout ça, mais une étude d'y a quelques mois avait prouvé que....
En s'excitant sexuellement (Par film porno ou votre copine qui vous fait un streap tease

) tant qu'il n'y a PAS éjaculation, votre taux de testostérone augmente significativement, et votre coritsol lui baisse aussi significativement, du tout bon

A faire si je me rappel bien, environ 20 ou 30 minutes avant la séance de sport pour bénéficier de ça

Lynch a écrit : Visez la répartition calorique suivante : 55 % lipides + 30 % protides + 15 % glucides

C'est la grosse erreur du résumé. Il s'agit en réalité de la répartition qui suit :
55 % glucides - 30 % protides (protéines) - 15 % lipides (graisse).

(faut être cinglé pour composer notre apport calorique de 55 % de graisse).

Avec ça on ressemblera plutôt à un obèse asexué et dégueulasse qu'à un homme des cavernes...

Quelques petites remarques cependant sur le reste :

- Il convient effectivement à tout prix d'éviter la faim et la soif, afin d'éviter le ralentissement du métabolisme;
- L'alcool et le tabac sont totalement contaires à la synthèse de testostérone;
- Manger des légumes et des fruits c'est bien, grâce aux vitamines et minéraux que cela apporte;
- Manger des oeufs, essentiels pour le cholestérol qu'ils renferment (avec modération toutefois);
- Bannir absolument toute carrence possible, que ce soit en vitamines, minéraux - zinc, magnésium, calories assimilées, c'est essentiel pour que l'organisme ne se fatigue pas;
- Bien dormir;
- La pratique intellectuelle, en plus de donner de la satisfaction propice à la bonne santé, synthétise de la testostérone (le cerveau est un organe proportionnellement énorme chez l'homme);
- Enfin faire du sport, processus tellement essentiel pour engendrer de la testostérone et pour paraître plus viril, puisque améliorer le métabolisme = plus de testostérone produite.

Les répartitions des macro-nutriments sont aujourd'hui dépassé

Actuellement, on donne directement des proportions par kg de ton pdc (poids du corps.)

En gros pour un sportif ça donne :
-1.6 à 2.2g de protéine par kg de ton pdc.
-1 à 1.4g de lipides par kg de ton pdc
et le reste en glucide pour atteindre le total calorique que tu vises.

Pour un non sportif, juste le taux de protéines change à 0.8g par kg de ton pdc, le reste est inchangé

(Je tiens à dire que les graisses, tant que tu restes en hypo calorie, tu perdras tout de même du poids..C'est vraiment juste le total calorique par rapport à ta dépense énergétique journalière qui compte.)
Tu peux manger autant de mcdo que tu veux, tant que tu seras en hypocalorie tu maigriras...Mais tu ne vivras pas longtemps.

Sachant que les lipides sont aussi essentiels à la synthèse de la testostérone. (Donc l'oméga 9 contenue dans l'huile d'oive qui pourraient augmenter la synthèse de la testo.)

Par rapport à l'alcool, une consommation modéré (Exemple, 3 à 4 bières par semaine) n'entraîne que baisse négligeable du taux (environ 5%) et a pas mal d'avantage.
Pour la bière si tu te modère à 3-4 par semaine, diminution du risque du cancer du colon etc...
Pour le vin, les bienfaits des polyphénols sont connus de tous...

Donc bannir NON, consommer avec modération et pas n'importe quel alcool (donc bière et vin rouge très sec) OUI!

Dernière chose, préféré les légumes aux fruits pour vos vitamines et minéraux.
(Le fructose des fruits n'est pas utilisable directement par l'organisme qui doit le convertir par le fois en graisse.. et les vitamines et minéraux des fruits risque plus de dégradations que ceux des légumes.)

Dernière choses pour les oeufs, pas besoin de modération, l'apport de cholestérol alimentaire est de maximum 15%.
Le reste est produit par ton corps. Sachant que si tu augmente l'apport de cholestérol alimentaire, ton corps baissera ce qu'il crée lui même, donc aucun risque...

L'étude publié il n'y a pas si longtemps est complètement biaisé..

kushi59 a écrit :Les répartitions des macro-nutriments sont aujourd'hui dépassé

Actuellement, on donne directement des proportions par kg de ton pdc (poids du corps.)

En gros pour un sportif ça donne :
-1.6 à 2.2g de protéine par kg de ton pdc.
-1 à 1.4g de lipides par kg de ton pdc
et le reste en glucide pour atteindre le total calorique que tu vises.

Les répartitions des macro-nutriments comme tu le dis ne sont pas "dépassées". Elles sont juste modulables puisqu'elles s'appliquent à l'être humain, et que par définition l'homme doit moduler ses besoins d'après ses activités et gènes. Dire que les répartitions sont dépassées, revient à égaliser le ratio des glucides, protéines et lipides. Ce à quoi je m'oppose. Les glucides sont essentiels à la récupération de l'énergie par le corps humain et au renouvellement des cellules.
Pour les protéines, il ne sert à rien d'en manger trop, car c'est tout simplement inutile. Une répartition avec 60 % de protéines fatiguera l'organisme, obligé de rejetter les excédents.

kushi59 a écrit :(Je tiens à dire que les graisses, tant que tu restes en hypo calorie, tu perdras tout de même du poids..C'est vraiment juste le total calorique par rapport à ta dépense énergétique journalière qui compte.)
Tu peux manger autant de mcdo que tu veux, tant que tu seras en hypocalorie tu maigriras...Mais tu ne vivras pas longtemps.

Entrer en phase hypocalorique, c'est précisément ce qu'il ne faut pas faire si l'on veut synthétiser un maximum de testostérone. Puiser dans ses réserves (cela fait maigrir), cela revient tout simplement à ralentir son métabolisme. Croire que les graisses sont le graal pour la testostérone, c'est une erreur. Puisqu'en outre les graisses sont souvent très caloriques, je ne peux que souligner l'inutilité et la contre-productivité de manger proportionnellement beaucoup de graisse (à part pour les sumos). Parce-que vous aurez très vite fait de dépasser votre maximum d'apport calorique journalier avec les graisses, et ainsi cela nuira à votre apport en protéines et en glucides = carences (déficit en testostérone accru). Les lipides donc, c'est bien, mais pas bon du tout en trop grande quantité. Plus de 50 % en proportion ça me parait complètement risqué.

kushi59 a écrit :Sachant que les lipides sont aussi essentiels à la synthèse de la testostérone. (Donc l'oméga 9 contenue dans l'huile d'oive qui pourraient augmenter la synthèse de la testo.)

Oui, mais encore une fois il y a une différence entre les graisses du macdo et les graisses du poisson à l'huile d'olive. On peut manger peu de graisses et avoir de bons apports en omégas 3, 6 et 9. Suffit de consommer de bons aliments ;)

kushi59 a écrit :Par rapport à l'alcool, une consommation modéré (Exemple, 3 à 4 bières par semaine) n'entraîne que baisse négligeable du taux (environ 5%) et a pas mal d'avantage.
Pour la bière si tu te modère à 3-4 par semaine, diminution du risque du cancer du colon etc...
Pour le vin, les bienfaits des polyphénols sont connus de tous...

Donc bannir NON, consommer avec modération et pas n'importe quel alcool (donc bière et vin rouge très sec) OUI!

Je ne vois pas de quels avantages tu veux parler. L'alcool ne donne strictement AUCUN avantage à l'homme. 5 % comme tu le dis c'est beaucoup. Tu confond alcool et ingrédients de la bière. J'ai suivi d'ailleurs un stage avec un gendarme spécialisé en stupéfiants et alcools, et je peux te répêter ce qu'il m'a dit, mot pour mot : "Il n'y a vraiment aucun intérêt à consommer de l'alcool, si ce n'est pour notre plaisir. A la rigueur en petite quantité cela fluidifie le sang, et nous donne des sensations agréables de détente, mais à moyenne et grande quantité c'est nocif".
Par conséquent, ça n'a aucun avantage pour l'organisme. C'est tout bonnement psychologique, tout au plus. 1 bière de 33 cl par jour c'est lourd, ça se digère mal et c'est pas mal alcoolisé. C'est déjà néfaste pour l'organisme. 3-4 par semaine comme tu le dis, c'est déjà plus acceptable, mais l'alcool est tellement une dégeulasserie que je le répête c'est inutile d'en boire, et toujours néfaste. Au lieu de boire du vin, boire du vin sans alcool. Il y aura les bénéfices du raisin sans le déficit que procure l'alcool. Bannir l'alcool c'est donc totalement sensé, puisque cela diminue la testostérone. Soit on fait bien les choses pour l'augmenter, soit on décide de faire des petits compromis par-ci par-là et on finit vraiment par avoir des résultats pourris.

kushi59 a écrit :Dernière chose, préféré les légumes aux fruits pour vos vitamines et minéraux.
(Le fructose des fruits n'est pas utilisable directement par l'organisme qui doit le convertir par le fois en graisse.. et les vitamines et minéraux des fruits risque plus de dégradations que ceux des légumes.)

Ca c'est déjà plus sensé. Puisqu'on trouve rarement du véritable dextrose dans notre alimentation, il convient d'éviter de manger trop de fruits, qui sont trop riches en sucres la plupart du temps. Mais manger un fruit pressé pendant le sport et après, ça reste quand même primordial, ne serais-ce que pour l'énergie.
Les légumes sont très profitables.

kushi59 a écrit :Dernière choses pour les oeufs, pas besoin de modération, l'apport de cholestérol alimentaire est de maximum 15%.
Le reste est produit par ton corps. Sachant que si tu augmente l'apport de cholestérol alimentaire, ton corps baissera ce qu'il crée lui même, donc aucun risque...

Ca c'est faux. Il faut modérer la consommation d'oeufs (selon nos besoins une nouvelle fois), puisque en quantités ne serais-ce qu'assez élevées cela fait travailler inutilement le foie. En outre, il n'y a pas seulement dans les oeufs qu'il y a du cholestérol, donc prudence.

kushi59 a écrit :L'étude publié il n'y a pas si longtemps est complètement biaisé..

Une étude est biaisé nécessairement par une autre étude. Ca fait parti du tatonnement expérimentale. Faut être prudent avec tout ça. Pour invalider une étude, faut quand même avoir de sérieuses preuves.
De plus on biaise toujours les études qui apparaissent comme "prudentes". Je dis que la prudence et la mesure sont les meilleures éléments pour ne pas se planter, et ce jusqu'à preuve du contraire. Les miracles ça n'existe pas encore. L'équilibre si.

Je maintiens ce que je dis, l'Homme n'as pas besoin de répartitions de macro-nutriments, mais d'apports en macro nutriments égales à ces besoins.
Et j'ai mis juste au post en haut les BESOINS de l'homme. (C'est des besoin que je dis hein, pas autre chose, des choses obligatoires.)
Pour les protéines, elles ne seront pas détruites par l'organisme si le corps en a besoin, même avec une répartition de 100% (c'est pour imagé là.)

Hypocalorie et testostérone ne sont pas forcément contraire, un gars qui est débutant en sport, pourra très bien avoir un taux plus haut que lorsqu'il était sédentaire même en étant en hypocalorie.

Pour le McDo c'était juste pour imagé

Carence en glucides ? C'est une blague ?
Le corps n'a pas besoin d'apporter des glucides par l'alimentation, il peut les synthétiser lui même.

Notre corps n'a subi quasiment aucune évolution génétique notable au niveau alimentaire depuis l'époque du chasseur-cueilleur. Notre corps n'est pas adapté pour manger des glucides directement d'ailleurs, mais il le peut.

Par exemple, renseigne toi sur la paléo-nutrition, c'est un mode de vie où on ne mange que de la viande, fruits et légumes, et des graisses (insaturé et saturé, pas de graisse hydrogéné évidemment), d'après leur rapport de prise de sang, ils sont en bien meilleures santé et formes que nous.

C'est comme pour le lait, le corps humain n'est en théorie pas fait pour en boire, je retrouverai le lien de l'article que j'avais lu.. Mais en gros, le pic insulinique du lait pourrait expliquer une grande partie des diabètes en France. (Ouais, le lait c'est une tradition ici.)

Pour l'alcool, je t'invite à te rendre ici : http://www.all-musculation.com/nutritio ... muscu.html

Tu pourra naviguer dans les différents articles sur l'alcool , la musculation, et les hormones.
Tu trouveras ton bonheur.

Par contre sur l'alcool je répondrai à deux choses : Pour ton gendarmes, quand on voit que 90% des médecins ne sont pas à jours au niveau des nouvelles études publiés, je doute que lui soit au courant aussi.

Et pour le vin sans alcool. Lol.
Les polyphénols contenue dans le raisin ne se libère seulement qu'en présence d'alcool.

C'est pour ça que boire du jus de raisin n'apportera pas les bénéfice escompté.

Pour la bière, par contre, là oui, tu peux prendre de la bière sans alcool pour avoir ses effets bénéfiques.

Pour les fruits, pendant le sport, il faut éviter, comme je l'ai dit, l'énergie n'est pas exploitable directement pas l'organisme et ne sert donc à rien à part surcharger le corps d'un poids supplémentaire pendant un moment où il s'en passerait bien. (L'estomac consomme beaucoup de sang pour digéré des aliments.)

Pendant la séance de sport, mieux vaut préféré du 30g de Dextrose 15 minutes avant.

Pour les oeufs, je te renvoie par ici... : http://www.superphysique.org/articles/l ... _le_truand

Tu as toutes les références d'études utilisés juste en bas de l'article

Si tu as d'autres choses à me répondre, je suis tout ouïe.

Bonne soirée

Mon Dieu je ne sais pas comment m'y prendre avec cet homme là...

Certaines de ses phrases sont fausses !

Les dieux ont du me l'envoyer pour me tester...

C'est étrange mais c'est exactement ce que je me disais de toi...!

Ecoute, moi j'ai argumenter avec des liens, qu eux même contiennent des références d'études scientifique.
Donc à toi de me répondre, où ai-je faux ?

J'ai perdu 2 très longs messages destinés à te répondre. Mais peu importe. Tu n'es pas convaincant parce-que tu parle d'analyses que je ne connais même pas. montre-les moi !

Mes connaissances, je les tirent de mon expérience et de mon bon sens, avec aussi multiplication des références. Je ne me fixe pas sur des analyses précises, je brasse tout et je synthétise. Ainsi je suis le plus sûr de ne pas me tromper.

Que quelqu'un tranche le problème à ma place...