FTS

Sonkei a écrit :

frenchfab a écrit : En complément de la méthode Lafay, une autre méthode avec le poids de corps qui pointe le bout de son nez et qui offrent de bonnes sensations : le TRX.

Si tu fais du TRX en plus de la méthode Lafay, tu ne travaille plus le volume mais l'endurance.

Sinon pour l'alimentation, pur prendre du muscle, il te faut 2 a 3 g de protéine X ton poids pour prendre correctement du muscle, et bien sur boire 2 à 3l d'eau pour éviter les problèmes rénaux et ressourcer le muscle.
Tout dépend aussi le nombre de repas que tu prends, par exemple un ectomorphe s'est 6 repas par jour a 3 heures d'intervalle chacun, un endomorphe il mange normalement et un endomorphe doit manger le moins dans ses 3 repas.

oula attention, faudrait peut être que je fasse un topic avec d'autres membres s'intéressant au sport et à la muscu.
Euh sonkei, la méthode lafay fait pas que l'endurance.. va faire 6 séries de 30 dips en ampli complète, on verra si ta force n'est pas sollicité, enfin on va rentrer dans un débat mais bon.

Les morphotypes sont un peu dépasser, c'est plutôt des caractéristiques physiques, genre les bras longs, fémur courts etc. Qu'il faut s'intéresser... Car je connais des personnes dites "ectomorphes" qui ont pris du poids etc. Look très très costaud. Donc pour moi les morphotypes sont dépassés..

Alors pour l'alimentation, il y a beaucoup de choses à prendre en compte, ta dépense quotidienne, ton métabolisme de base, tout ce que tu fais.En fonction de ça il faut adapter ta consommation, pour augmenter ton poids, il faut une balance positive. Pour diminuer, une balance négative.
Après si tu veux prendre rapidement du poids, tu manges de tout et de rien, sans trop te soucier.. Tu augmentes aussi ta prise alimentaire, tu fais 4 jusqu'à 6 repas dans la journée..
C'est aussi pour ça quand tu fais un régime, il vaut mieux faire 6 repas pour espacer et amener suffisamment de jus à la machine au cours de la journée. Les sèches pour redescendre à un taux de gras bas sont très difficile moralement, c'est très épuisant de s'entraîner tout autant musculairement et d'augmenter la dose de cardio, en ayant peu d'alimentation..

En soit si tu veux perdre du poids ta 2 moyens : réduire ton apport ou augmenter tes dépenses.. ou combiner les 2.
Après il y a des trucs basiques concernant l'alimentation, mais les forums de muscu sont là pour ça type musculation.com, superphysique etc pour ne citer qu'eux.

Outkast, il faut être efficient même en sport, le no pain no gain est un peu révolu.. ça ne sert à rien de faire des séries de 100 en crunch.. par exemple ralenti le rythme tu met 10 secondes pour faire une répétition, ou tu peux rester contracter en position haute. Pour voir les abdos, ça va être l'alimentation, car bon.. tu auras beau en faire, si tu as du gras sur cette partie tu ne les verras pas !


Ps : désolé c'est ptet un poil brouillon, mais faut vraiment que je prenne le temps pour faire un article sur le sport etc. Pour le forum.

Il y a déjà un article sur le sport, Guillaume, que tu peux peut-être compléter (si bien sûr, tu trouves ce qui y est écrit compatible avec tes idées).
C'était peut-être plus spécialisé cela dit:
post332189.html

Pour les abdos, non, j'ai pas de gras, ou normal, je pense juste que mes abdos prennent pas de volume avec ce que je fais comme exos.
Merci pour tes conseils

Surtout que même en sèche il ne faut pas perdre trop de muscles donc il ne suffit pas de s'arrêter de manger, mais de bien calibrer tout ça.

J'essaie d'expliquer ça autour de moi notamment dans ma famille qui paie super cher pour des diététiciens qui ne leurs apprennent pas grand chose au final.

J'essaie de leur faire comprendre que ce n'est pas grave de prendre du poids sur la balance, surtout si tu vois que t'es lignes s'affinent (prise de muscle) et à contrario que quand on perd du poids on peut perdre plus de muscle que de graisse et donc être d'autant plus fatigue.

D'où la nécessité comme tu dis que ce soit de perdre un peu ou beaucoup de graisse, de bien s'informer, de bien se connaître, de tester pour trouver une équilibre permettant d'avoir des résultats visibles physiquement sans perdre trop musculairement. L'idéal aussi c'est une fois la diète terminée, de.toujours contrôler son alimentation.

Vinsanity, toute façon le plus dur c'est pas de perdre les kilos pour quelqu'un qui fait un régime.. C'est surtout de ne pas les reprendre le plus dur
Si tu n'écoutes pas ton corps, ne contrôle pas tes mensurations etc. Lors d'un régime comme tu dis tu peux perdre plus de muscles que de graisses, c'est super chiant franchement de faire une sèche.. Il faut tout contrôler, faire attention à tout, tout prévoir !
Il y a des tas de bouquins très bien conçus, qui explique tout concernant l'alimentation.


Outkast, après sa dépend ce que tu fais, faire que des abdos ne vas pas les rendre forcément plus apparent.. C'est un tout, si tu fais que des crunchs tu sollicites une seule partie des abdos, tu as des tas d'autres muscles. Mais il vaut mieux faire un programme complet pour le corps. Pas cibler juste une partie!
Je te file ce que je fais en abdos :
15 crunchs tu met environ 8 sec pour faire la répétition et tu tiens 2 secondes en haut
15 crunchs obliques gauche pareil qu'au dessus
15 crunchs obliques droits encore pareil
15 relevé de jambes au sol par contre la normalement

Tu répète ça 3-4 fois ou plus si tu veux.. mais moi avec ce que je fais avant 3 fois me suffisent largement !

Cutter a écrit :Salut les sportifs.
Ca vaut quoi ce fameux défi 30 jours lancé pour Juin?
http://www.20minutes.fr/societe/1388049 ... r-facebook

Putain, mais ça fait mal!!!

Je passe en coup de vent, pas moyen de développer.
Mais si tu veux avoir des abdos bien saillant, cela fonctionnent comme les autre muscles, 12 rep de 4 séries avec du poids.

hum.... il y aurait des conseils spécifiques pour les filles?....

amelieforyou a écrit :hum.... il y aurait des conseils spécifiques pour les filles?....

Pour raffermir et muscler : abdos, abdos, abdos… et gainage.
Il y a une chaîne youtube que je trouve plutôt bien, qui propose une grande quantité d'exercices très ciblés pour à peu près tout le corps, et c'est adapté pour les femmes. En plus la coach est plutôt agréable à regarder ahah. Fitness Master Class si jamais.

Le mieux c'est de combiner avec un sport endurant pour brûler les graisses. La corde à sauter c'est un bon truc, ça brûle énormément de calories en peu de temps et c'est simple à faire chez soi, d'où l'aspect motivant. Et ça fait une taille de guêpe parait-il
Sinon course à pied mais c'est un poil plus difficile pour commencer.

Je me suis mal exprimer,

Sonkei a écrit :
Si tu fais du TRX en plus de la méthode Lafay, tu travaille MOINS le volume mais PLUS l'endurance.
.

Mais s'est complètement con ce que je viens de dire car s'est le nombre de répétition qui dépend si on prend du volume ou de l'endurance.
Mille excuse.

guillaumedu-89 a écrit :
Euh sonkei, la méthode lafay fait pas que l'endurance.. va faire 6 séries de 30 dips en ampli complète, on verra si ta force n'est pas sollicité, enfin on va rentrer dans un débat mais bon.

Comme si tu faisait 30 développé couché, sa augmentera aussi ta force... mais moins que 6 rep a 90%.
S'est très dur de développer sa force avec le poids du corps, le meilleur moyen s'est le travail isométrique, mais à faire qu'une seule fois par semaine car très traumatisant pour les muscles.

guillaumedu-89 a écrit :
Les morphotypes sont un peu dépasser, c'est plutôt des caractéristiques physiques, genre les bras longs, fémur courts etc. Qu'il faut s'intéresser... Car je connais des personnes dites "ectomorphes" qui ont pris du poids etc. Look très très costaud. Donc pour moi les morphotypes sont dépassés..

Justement, c'est avec les caractéristique physique qu'on définit le morphotype.
On peut dire se qu'on veut mais tout les ectomorphes auront du mal a prendre du poids, certain avec plus de facilité que d'autre.

guillaumedu-89 a écrit : Alors pour l'alimentation, il y a beaucoup de choses à prendre en compte, ta dépense quotidienne, ton métabolisme de base, tout ce que tu fais.En fonction de ça il faut adapter ta consommation, pour augmenter ton poids, il faut une balance positive. Pour diminuer, une balance négative.

Voila trois liens pour compléter :

-Comment définir son alimentation pour la muscu.
http://www.all-musculation.com/nutritio ... muscu.html

-Besoin calorique journalier
http://www.all-musculation.com/dossier/ ... liers.html

-Calcul du métabolisme
http://www.all-musculation.com/dossier/ ... -base.html

guillaumedu-89 a écrit : Après si tu veux prendre rapidement du poids, tu manges de tout et de rien, sans trop te soucier.. Tu augmentes aussi ta prise alimentaire, tu fais 4 jusqu'à 6 repas dans la journée..

On entre encore dans les morphotypes là.
Tu conseilles 6 repas a un ectomorphe, pas a un mésomorphe ou endomorphe, ils prendraient plus de graisse que de muscle, surtout si ils mangent n'importe quoi.

guillaumedu-89 a écrit :
il vaut mieux faire 6 repas pour espacer et amener suffisamment de jus à la machine au cours de la journée.

Je rajouterais qu'il faut espacer ses repas de 2-3 heures.

Outkast a écrit : Parce que j'ai presque pas de gras et je vois toujours pas mes tablettes;)
Faut que je fasse des exos plus intenses pour les booster?
Séries plus cours et rapides? Lever du poids en plus?

Sa fonctionne comme les autre muscles, 12 rep de 4 séries avec du poids à 78% pour le volume.
6 rep de 3-4 séries a 90% pour la force.

amelieforyou a écrit :hum.... il y aurait des conseils spécifiques pour les filles?....

Tu veux des abdos comme sa


Il faudra que tu laisse tomber les crunchs, levée de jambes, etc... mais privilégier le gainage et le cardio.

ou comme sa


Regarde les commentaire au-dessus.

Sonkei : les concepts ectomorphes, endomorphes tout ca sont des extrêmes. Chacun doit essayer différentes manieres, car on est souvent entre les deux, en penchant vers l'un des morphotypes.