Je suis au début de la troisième semaine de mon planning que je m'était fait, y a pas grande différence entre mes autres semaines sauf que j'ai rajouté un exercice pour les abdos dont je n'avais pas trop l'impression de travailler et ainsi que les jambes.
Sinon je continue d'alterner jour de cardio et jour de muscu.
J'ai beaucoup trop souvent négligé les étirements quand j'avais tenté de commencer y a un an et j'ai regretté plus d'une fois.
Les étirements sont ma deuxième partis la plus longue après les exercices.
Y à juste les partit du dos que j'ai l'impression de pas étirer il faudrait que je recherche d'autre étirement à ce niveau là.
J'aime bien travailler la souplesse parce que l'évolution se voit plutôt rapidement (et on perd aussi rapidement en souplesse) c'est surement une des seuls chose que j'ai gardé de lafay, les étirements.
Le problème c'est que niveau alimentation je me trouve vraiment pas sérieux, à part avoir réussi à éliminer les sodas je continue de manger à droite gauche et je pense que c'est dû au fait que je sais pas me faire à manger. Du coup je me dit si je me met dans l'idée de faire une seiche je serais surement plus sérieux.
C'est quoi la différence entre une simple seiche et seiche strict ?
J'ai entendu parler de HIIT mais ce serais à faire plutôt pendant mes séance de cardio ? ou en plus ?
j'édit parce que j'ai confondu étirement et échauffement.
[aide] Se muscler et bien manger
Juste pour l'alimentation :
J'ai acheté un cuiseur vapeur à étage.
Le principe :
tu épluches tes légumes, tu les coupes, tu les mets dans la machine, ça les cuit à l'eau. Tu varies les mélanges, tu peux même faire cuire une viande, un oeuf ou un poisson avec. Je peux me faire à bouffer pour deux trois repas en une fois.
L'avantage, c'est que ça cuit à l'eau, donc pas de graisse, mais également que tu n'as pas spécialement à surveiller la cuisson.
Autre avantage c'est que c'est facile et en général bon.
Il suffit après de mettre un asaisonnement dans l'assiette (moi je mets un filet d'huile de colza ou d'olive, un peu de persil, poivre ou sel ...) et hop, une cuisine facile et efficace pour se faire à manger soit même.
Investissement de la machine... une quarantaine d'euros.
Pour le sport, je ne pratique pas tout ce qui est muscu, mais plus des sports d'endurance, donc je ne saurai pas t'aider.
Pour les étirements, les courbatures et cie, on m'a conseillé de boire de la Saint Yorre pendant les efforts pour mieux encaisser les séances de sport.
Je teste en ce moment.
Sinon hésite pas à aller voir ton medecin, pour lui dire que tu as des douleurs au dos. Il peut te proposer quelques séances de kiné qui t'aideront à mieux étirer certaines parties de ton corps.
J'ai acheté un cuiseur vapeur à étage.
Le principe :
tu épluches tes légumes, tu les coupes, tu les mets dans la machine, ça les cuit à l'eau. Tu varies les mélanges, tu peux même faire cuire une viande, un oeuf ou un poisson avec. Je peux me faire à bouffer pour deux trois repas en une fois.
L'avantage, c'est que ça cuit à l'eau, donc pas de graisse, mais également que tu n'as pas spécialement à surveiller la cuisson.
Autre avantage c'est que c'est facile et en général bon.
Il suffit après de mettre un asaisonnement dans l'assiette (moi je mets un filet d'huile de colza ou d'olive, un peu de persil, poivre ou sel ...) et hop, une cuisine facile et efficace pour se faire à manger soit même.
Investissement de la machine... une quarantaine d'euros.
Pour le sport, je ne pratique pas tout ce qui est muscu, mais plus des sports d'endurance, donc je ne saurai pas t'aider.
Pour les étirements, les courbatures et cie, on m'a conseillé de boire de la Saint Yorre pendant les efforts pour mieux encaisser les séances de sport.
Je teste en ce moment.
Sinon hésite pas à aller voir ton medecin, pour lui dire que tu as des douleurs au dos. Il peut te proposer quelques séances de kiné qui t'aideront à mieux étirer certaines parties de ton corps.
Beaucoup de douleurs au dos viennent justement d'un manque d'étirement de la zone de la colonne vertébrale, ou d'une mauvaise exécution d'exercice etc.
Pense à renforcer tes lombaires aussi et tes abdos en statique, gainage and co.
Alors ce que je voulais dire, c'est sèche stricte, c'est genre vraiment à faire attention à tout ce que tu manges, contrôler tes quantités etc. Te faire un plan alimentaire structuré.
Après tu peux juste réduire ta consommation énergétique, tout en augmentant ta dépense !
Sinon pour le hiit, c'est plutôt lors des jours sans muscu, bien que le crossfit se rapproche pas mal de ce principe là !
Pense à renforcer tes lombaires aussi et tes abdos en statique, gainage and co.
Alors ce que je voulais dire, c'est sèche stricte, c'est genre vraiment à faire attention à tout ce que tu manges, contrôler tes quantités etc. Te faire un plan alimentaire structuré.
Après tu peux juste réduire ta consommation énergétique, tout en augmentant ta dépense !
Sinon pour le hiit, c'est plutôt lors des jours sans muscu, bien que le crossfit se rapproche pas mal de ce principe là !
L'auteur, tu t'en sors comment, niveau souplesse des ischio-jambiers ?
C'est à dire ? Si je descend assez bas lorsque je m'étire ou seulement si je les sent quand je m'étire ?
Juste pour savoir si t'as des ischios pas trop court, que t'es bien souple sur tes jambes. Les trois ischios-jambiers s'insèrent sur la tubérosité ischiatique du bassin, en conséquence, ne pas avoir les ischios assez souple, ou trop court ---> blocage qui s'opère au niveau du bassin et en diminue fortement la mobilité, ce qui a des répercutions sur toute la colonne vertébrale et sur les dorsaux.
Check si tu peux correctement aller toucher tes pieds sans tendre les fesses en arrière, en faisant bien basculer ton bassin sans faire le dos rond. Si c'est trop dur et que tes jambes tremblent, c'est que tu dois impérativement bosser la souplesse des ischios. C'est essentiel pour la santé de ton dos, et même pour progresser en muscu et dans certain sports.
Check si tu peux correctement aller toucher tes pieds sans tendre les fesses en arrière, en faisant bien basculer ton bassin sans faire le dos rond. Si c'est trop dur et que tes jambes tremblent, c'est que tu dois impérativement bosser la souplesse des ischios. C'est essentiel pour la santé de ton dos, et même pour progresser en muscu et dans certain sports.
Ok dans ce cas faut que je bosse plus la souplesse à ce niveau là.
On est d'accord que je peut travailler ma souplesse tous les jours même pendant mes jours de repos ?
Merci du conseil en tout cas
On est d'accord que je peut travailler ma souplesse tous les jours même pendant mes jours de repos ?
Merci du conseil en tout cas
- Notes et commentaires reçus par ce post :
- [0] Oui le 28.03.15, 21h37 par Bumble
Désolé pour le double post mais j'ai une question qui me trotinne la tête.
Pour la dernière séance de ma semaine j'ai fais comme le premier jour tout mes exos au max et j'ai pas mal évolué à ce niveau là vu que j'ai presque doublé les répétitions sur la plus part des exos.
C'était ma séance la plus éprouvant depuis une semaine j'ai vraiment cherché au fond de moi et du coup je me suis demandé s'il valait mieux pas travailler en répétition max à chaque fois plutôt qu'avec un nombre bien défini ?
Pour la dernière séance de ma semaine j'ai fais comme le premier jour tout mes exos au max et j'ai pas mal évolué à ce niveau là vu que j'ai presque doublé les répétitions sur la plus part des exos.
C'était ma séance la plus éprouvant depuis une semaine j'ai vraiment cherché au fond de moi et du coup je me suis demandé s'il valait mieux pas travailler en répétition max à chaque fois plutôt qu'avec un nombre bien défini ?