[Méthode] Muscu Lafay

Aie, aie, le debat Lafay sur FTS...
Pour memoire (et pour repondre a Lieutenant), cette methode a ete adoptee par la federation francaise de close combat.

Lafay precise bien dans le livre que sa methode est "generale": elle donne plus de force, plus de souplesse et de soufle. Il precise en outre (en filigrane) que si l'on veut se specialiser (combat, powerlifting, etc), sa methode ne sera pas adaptee.

En gros: ca te donne le corp de Brad Pitt (ou beaucoup plus develloppe, selon les envies), cela aidera la pluspart des gens qui veulent augmenter leur masse, leur force ou leur vitesse (force explosive comprise), mais cela n'aidera pas un pratiquant deja specialise a affiner ses ressources musculaire.
Certains exercices peut-etre, mais pris "hors methode".

Je precise ca, car on a tendance a presenter la methode Lafay comme La methode qui peut tout faire. Ce n'est pas vrai. Il n'y a pas de methode miracle.

Cela n'empeche que la prise de poid (muscle) des "Lafayistes" est souvent spectaculaire. En plus d'ameliorer leur capacitees athletiques.
Il y a aussi de plus en plus de pratiquants de sports de combat (Judo, Tae Kwon Do, Boxe Thai, Karate entre autres) qui s'y mettent, et qui sont tous d'accord que leur force explosive a augmente de maniere significative. Peut-etre que leur entrainement precedant n'etais pas a la hauteur (je ne sais pas), mais il ne me semble pas juste d'ignorer leur temoignage. (cf www.musculaction.com/forum/ )

Lieutenant a écrit :Sinon, je suis d'accord qu'il puisse y avoir des avantages à la méthode Lafay. Et comme je l'ai entendu dire, le fait que ce soit bien structuré, qu'il y ait le stretching, etc. fait que c'est mieux de faire ça que des séances "anarchiques" en salle.
Il faut bien préciser l'objectif: pour un gain de résistance musculaire (non de force), avec la prise de masse associée, en travaillant des chaînes musculaires complètes, ça m'a l'air très bien. Exemples de sports qui se rapprocheraient le plus de ces objectifs, ce serait la gymnastique, la natation sur des distances intermédiaires, etc.

Mais dès que le poids devient un facteur handicapant ou même légèrement pénalisant en terme de vitesse ou tonicité dans la pratique sportive, la méthode Lafay est à éviter car elle dégrade ce paramètre et/ou vous fatigue trop pour que vous puissiez faire des entraînements de qualité (vitesse, adresse, technique) dans votre sport de prédilection.

Bon, ben t'avais deja repondu...

FrenchKiss a écrit :

Merci FK pour le lien.

Bon c'est bien gentil tout ça mais pour ceux qui sont casés et qui craignent de vir enfler leur dulcinée, notez que Olivier Laffay a aussi ecrit une methode de musculation au feminin. Un bien beau cadeau d'anniversaire.

Lieutenant a écrit :

1 - Le principe sous-jacent, c'est force à ton maxi = vitesse avec ton poids propre.

2 - Le mec qui fait 40 tractions est un mec résistant, pas un mec fort.

1 - Faux. C'est une vérité qui est extrêmement discutable.
Si tu fais 100 dips rapidement avec ton poids de corps, à quoi bon faire des maxis?
De plus, les maxis n'exercent pas ta résistance et ton endurance, donc n'exercent pas ta capacité de récupération musculaire.
C'est bien de se baser sur les entraînement de préparation physique de sportifs dopés pour étayer ses affirmations, mais ce n'est pas convainquant.

Des explications scientifiques "valables" et "validées", il y en a pour tous les types d'entraînements en musculation. Nombreux sont les Phd qui écrivent des articles en se contredisant les uns les autres, voire en se contredisant eux-mêmes avec le temps.
Je conseillerais à ceux qui nous sortent le grand jeu des explications physiologiques, appuyées sur un vocabulaire complexe, pour impressionner les néophytes, d'être un peu plus humbles.

La théorie, c'est bien. La pratique, c'est mieux. Et choisissez vos références.

J'ai rencontré Djamel Bouras en 1989 à Givors où j'ai enseigné comment vraiment progresser en musculation à quelques personnes dans la salle polyvalente. Il était Champion d'Europe de Judo et sa préparation physique était loin des "standards" que certains exposent complaisamment de manière fort présomptueuse.

2 - un sportif qui enchaîne 40 tractions est résistant mais pas fort... Ben voyons !!!

Peut-être qu'il fait 40 répétitions avec 85 kgs (son poids de corps) mais qu'il n'en fait que 1 ou 2 à 100 kgs (avec 15 kgs de lest)? C'est ça?
C'est vraiment n'importe quoi !

Si tu fais 40 répétitions avec ton poids de corps, tu es fort, tu es endurant et tu es résistant (si tu fais plusieurs séries). Ta condition physique est meilleure, tu as beaucoup moins de contractures musculaires résultantes d'un travail en séries courtes, tu es donc plus efficace sportivement parlant, tu récupères mieux car les filières d'approvisionnement énergétiques sont développées.

Un des pratiquants de la méthode qui faisait 50 dips à pleine amplitude s'est testé avec un lest : 20 répétitions avec 20 kgs de lest. Celà signifie qu'il aurait pu prendre 50 kgs de lest à pleine amplitude en séries courtes. Sans jamais faire de séries courtes. Je précise qu'il ne pouvait guère mettre plus de lest car il a fait des dips avec des chaises. Sa prise était inconfortable et et il risquait de casser ses chaises.

Assez de bêtises !

Au passage, voici les dernières photos de Ed, actuellement en pleine progression à 83 kgs sec pour 1m82 (67 kgs à ses débuts il y a neuf mois). Il est capable de réaliser deux séries de 45 dips...

http://www.musculaction.com/forum/viewtopic.php?t=6777

100% sans haltères

83 kgs sec pour 1m82 (67 kgs à ses débuts il y a neuf mois)

Et tu veux me faire croire que le mec a pris presque 20 kilos de muscles sec en neuf mois juste en buvant du jus de céléri?

Je veux bien croire aux bienfaits de la méthode LAFAY mais laisser le gens penser qu'on peut atteindre ce type de résultats en neuf mois sans prendre de dope, ce n'est pas glorieux.

Fladrif a écrit :
83 kgs sec pour 1m82 (67 kgs à ses débuts il y a neuf mois)
Et tu veux me faire croire que le mec a pris presque 20 kilos de muscles sec en neuf mois juste en buvant du jus de céléri?

Je veux bien croire aux bienfaits de la méthode LAFAY mais laisser le gens penser qu'on peut atteindre ce type de résultats en neuf mois sans prendre de dope, ce n'est pas glorieux.

Ce "mec" a 15 ans

.

Il s'entraîne chez lui (logique) et est donc très loin du circuit du dopage.

Imaginer un garçon de 15 ans en train de se doper pour suivre une méthode sans matériel c'est doublement n'importe quoi. Désolé...

Je n'ai, de plus, jamais dit qu'il buvait du jus de céleri

. Il mange énormément, principalement pâtes et viande. La diététique est première dans la prise de masse et celà, beaucoup l'ignorent.

Cedrixman, le premier " témoin" de ma méthode a pris 20 kgs en un an.

Il n'y a rien d'extraordinaire.

Sur le forum de musculaction, il y a un certain nombre de pratiquants qui ont des prises de poids similaires : horlab a pris 8 kgs en deux mois et demi. Husband a pris 17 kgs en 7 mois. Nexu5 a pris 11,5 kgs en 8 mois environ, alexou a pris 23 kgs en 11 mois, etc.

Donc deux solutions :
- soit dire que tous les pratiquants de ma méthode qui ont des résultats semblables sont dopés;
- ou accepter le fait qu'un bon entraînement et une alimentation rigoureuse permettent de tels résultats.

Imaginer un garçon de 15 ans en train de se doper pour suivre une méthode sans matériel c'est doublement n'importe quoi. Désolé...

A cet âge là on est particulièrement influencable et j'ai vu par le passé des jeunes faire vraiment de grosses conneries juste pour avoir du muscle. Donc ce n'est pas plus du n'importe quoi qu'autre chose.

La diététique est première dans la prise de masse et celà, beaucoup l'ignorent.

J'en suis parfaitement conscient et c'est bien là le problème. Sauf à ce que le pratiquant soit un ectomorphe absolu qui assimile parfaitement les glucides, un apport calorique important n'aboutit pas à une prise de masse sans graisse. Ou alors c'est c'est que l'alchimie corporelle est quelque peu aidée...

Donc deux solutions :
- soit dire que tous les pratiquants de ma méthode qui ont des résultats semblables sont dopés;
- ou accepter le fait qu'un bon entraînement et une alimentation rigoureuse permettent de tels résultats.

C'est un peu limité comme choix, mais bon.

A titre personnel, ayant pratiqué la gymnastique sportive pendant 15 ans et fréquentant assidument les salles de muscu depuis presque autant maintenant, je n'ai pratiquement jamais vu (et pourtant du monde j'en ai vu passer) un pratiquant naturel prendre plus de 10 kilos sans prendre de la graisse en plus.

Les résultats les plus spectaculaires auquel j'ai assisté, en gym comme en muscu, étaient des prises de masse sèche de l'ordre de 10 kg, avec entraînement et diète appropriée, sur une saison (10 mois).

Donc si tu me dis que ton petit jeune a pris 20 kg et qu'il est resté sec, oui, je suis très dubitatif, et qu'il ait 15 ans et s'entraîne sans matériel n'y change rien. Ou alors ça veut dire qu'on n'a pas la même définition du mot "sec".

+1 avec fladrif
je suis tres dubitatif quant aux resultats de ton "poulain"
ce qui m'intrigue encore plus , c'est comment il a pu develloper une ligne de corps assez parfaite je doi le dire sans faire des exos en salle mais chez lui?