FTS

Est ce qu'il existe un équivalent de la méthode lafay mais avec de la fonte ?
A priori j'aurais tendance a penser que les exo pdc procure moins de plaisir, est ce le cas ?

Pas pour moi en tout cas.

geek-power a écrit :Est ce qu'il existe un équivalent de la méthode lafay mais avec de la fonte ?
A priori j'aurais tendance a penser que les exo pdc procure moins de plaisir, est ce le cas ?

Apparement une version fonte est a l'etude. Il est aussi possible de combiner des exos fonte et PDC, ou "d'importer" des exos PDC a un entrainement fonte, histoire d'apporter du changement (en cas de stagnation ou besoin de nouvelles sensations).

Les seances avec la methode "Lafay" sont vraiment intenses. C'est beaucoup de series avec des temps de repos tres courts (25 secondes minimum). Ca fait cardio en meme temps!
C'est pas pareil que le machines, surtout qu'il faut stabiliser le mouvement soi-meme, si tu vois ce que je veux dire. C'est d'ailleurs tout l'interet des exos PDC (faire bosser les muscles antagonistes aussi).
Et les sensations sont bien la!

Chez Décathlon tu peux trouver des barres réglables avec des embouts en caoutchouc. Bon faut pas y aller trop bourrin sur la pression exercée sur les murs sinon tu te retrouveras comme moi avec des fissures autour de l'emplacement de la barre

magiC a écrit :Une dernière chose qui me retient d'acheter cet ouvrage : la bare fixe.

La méthode Lafay propose des exercices de remplacement si tu ne peux pas mettre une barre fixe. Cependant - comme il est indiqué dans la méthode - pour certains exos ce sera moins performant (enfin il me semble qu'il faut une barre dans tous les cas, mais callée sur des chaises à la place).
Sinon la méthode te propose aussi des "pages bricolage" pour te fabriquer un support de barre fixe afin d'éviter le pétage des murs à la SBN.

Je pratique la méthode lafay depuis maintenant 7 mois parallèlement à un sport d’endurance ; ça marche !!!
Maintenant mon objectif n’était pas de devenir BB, plutôt de me faire une silhouette et de perdre quelques kilos ! Et tout ça me parait être sur la bonne voix !
Ce qui me semble vraiment intéressant, c’est le ratio temps consacré /résultats.
Il m’aurait certainement fallu m’entraîner 2 fois plus dur en salle pour un résultat identique.
Donc, pour ma part vraiment très satisfait !!!

Je faisais des arts martiaux depuis petit donc j'etais familier avec des exercices de musculation "naturels". Pour etre plus efficace dans mon sport j'ai décidé de faire de la muscu chez moi sans matériel (juste 2 alteres).
En lisant les sites internet de musculation j'en ai compris (je crois) les principes.
Avec une alimentation riche en proteine naturellement (fromage blanc et viande) et environ trois entrainements de 1h ou 2h par semaine j'ai gagné 5 Kgs de muscle en deux mois et perdu le peu de ventre que j'avais. Je suis passé de 1m76 pour 71kgs à 76kgs.

Depuis je stagne, j'ai gardé le même poids, perdu encore un peu de ventre et on commence à voir les abdos, mais rien de transcendant. J'avoue avoir baissé le rythme des entrainements à un par semaine pour cause de baisse de motivation. Mon physique est vraiment musclé maintenant mais j'aimerais gagner encore de la masse musculaire pour faire une peu moins de 80Kgs et avoir un physique de bon gymnaste.

Donc j'ai acheté la méthode Lafay, voyant sur certains site des critiques la jugeant comme "révolutionnaire". Je l'ai acheté hier et j'ai commencé à feuilleter. Certe le livre est bien fait mais je ne trouve pas ça revolutionnaire de faire des pompes et des flexions de jambes, surtout que c'est ce que je faisais deja. Puis le truc des chaises attachées je trouve ça encore plus galère que d'acheter du matériel, de toute façon je n'ai pas de place chez moi ni pour le matériel ni pour bousiller mes chaises. Bref est ce que cette méthode peut me faire progresser et sortir de ma stagnation ou bien il faut que j'aille en salle ? Car durant l'été j'ai essayé une fois une bonne salle de muscu et en 1/2 heure j'ai eu la même sensation de fatigue qu'après une heure chez moi. Les muscles tiraients vraiment bien. Le travail est fait dans une amplitude beaucoup plus importante sur les machines modernes que dans les mouvements naturels. Donc je me dis peut etre que la salle finalement c'est plus rapide.

Autre chose, c'est vrai que les mouvements des machines sont très localisés sur certains muscles. Du coup le muscle gonfle bien mais je suis pas sur que les tendons se durcissent et que les muscles stabilisateurs et antagonistes grossissent egalement. La methode Lafay parle de ce probleme et ça a l'air assez vrai.

Sinon je me suis procuré des protéines en poudre, marre de manger 1Kgs de fromage blanc 0% par jour lol. Est ce que la proteine en poudre améliore de beaucoup les resultats ?

Merci

SLT
Moi j'ai essaye la methode pendant 4 mois au preemier mois 3 kilos et puis apres rien .
Sinon pour les futurs pratiquants il faut savoir que c'est super difficile en lisant ca parraitra bette.
Ne vous attendez a aucun changement si vous ne bouffez pas beaucoup .
Et si vous arretez la methode pendant au moins 2 semaines vous remarquerez que vous commencerer a perdre tout ce que vous avez acquis .
Et j'eviterai de causer de la monotonie de l'entrainement vu que les exos ne changent pas beaucoup .
C'est vrais que le livre n'est pas cher mais y serai preferable de faire un sport tels que la natation de la boxe ou encor du surf ou bodyboard .

Hello,

Je pratique la méthode depuis près de 8 mois et je passe bientôt au niveau 6. Je réagis car on lit et dit un peu tout et n'importe quoi sur la méthode.

C'est une méthode très exigeante, qui permet de gagner en muscles, mais qui n'est pas adaptée au body builder ou powerlifter, c'est à dire pour ceux qui veulent absolument maximiser leur volume musculaire en termes de cms ou maximiser leur perfs en kgs au développé couché.

Par contre, cette méthode comporte de nombreux avantages comme le respect des articulations, le développement de l'endurance et une meilleure approche de son corps. Pour celui qui cherche un équilibre entre volume musculaire, souplesse, endurance et respect de la santé, je recommande la méthode.

Et pour ceux qui disent que "cela ne marche pas", je serais curieux de savoir s'ils ont réellement suivi la méthode à la lettre...

J'ai fait de la fonte au départ et j'y ai acquis une bonne base, depuis que je m'entraîne avec Lafay, je n'ai pas l'impression de devenir moins fort et de voir mes muscles fondre, au contraire.

Peut-on devenir "fort" rien qu'avec des exos poids de corps? Ben, il me semble que les gymnastes sont quand même bien musclés et ceux que je connais ne se sont jamais entraînés avec haltères.
A noter que pour les tractions, j'arrive à en faire 6*10 en pleine extension, alors qu'auparavant je n'arrivais qu'à 6*4 et cela en m'entraînant à la fonte.

condor a écrit :C'est une méthode très exigeante, qui permet de gagner en muscles, mais qui n'est pas adaptée au body builder ou powerlifter, c'est à dire pour ceux qui veulent absolument maximiser leur volume musculaire en termes de cms ou maximiser leur perfs en kgs au développé couché.

Par contre, cette méthode comporte de nombreux avantages comme le respect des articulations, le développement de l'endurance et une meilleure approche de son corps. Pour celui qui cherche un équilibre entre volume musculaire, souplesse, endurance et respect de la santé, je recommande la méthode.

Je viens de commencer et je suis tout a fait d'accord ^^
Pour ajouter au propos, je dirais que si vous voulez un physique de schwarzeneger, c'est clair, il faut aller en salle. Par contre, un physique du genre Brad Pitt (dans snatch ou fight club) est tout a fait réalisable.

++