prise de protéine ou non ?
Que doivent prendre ces personnes alors ? Des gainers ?
Doublon.
Non.
Voilà un exemple dont il faut s'inspirer.
Voilà un exemple dont il faut s'inspirer.
Source: http://www.musculaction.com/forum/exemp ... 52668.htmlMatin :
5 blancs d'oeuf, 2 jaune
100gr de flocons d'avoine ou 150 gr de pain (complet de préférence )
50 grammes de fromages (camembert, gruyère, chèvre...)
1 fruit
Matinée :
2 tranches de jambon de poulet ou de dinde + 150 grammes de pain (complet de préférence)
25 grammes d’amandes, de noix de grenoble, noix de cajou, arachides (sans sel ni de sucre ajouté)
Midi :
Salade ou légumes et 1 cuillère à soupe d'huile de colza
150gr de thon / 1 steak 5% / 150 de blanc de poulet
100grs de riz/pâtes ( poids cru ) + 1 cuillère huile d’olive
Aprés midi (15h30/16h00 ):
2 tranches de jambon de poulet ou de dinde + 150 grammes de pain (complet de préférence)
25 grammes d’amandes, de noix de grenoble, noix de cajou, arachides (sans sel ni de sucre ajouté)
Repas du soir ( 20h/20h30 )
Salade ou légumes et 1 cuillère à soupe d'huile de colza
150gr de thon / 1 steak 5% / 150 de blanc de poulet
100grs de riz/pâtes ( poids cru ) + 1 cuillère huile d’olive
Au coucher si faim :
300 grammes de fromage blanc 0% plus une pomme.
Environ 3800 Kcal
Lipides: 1080 Kcal (120 grammes): soit 28% des apports
Protéines: 840 (210 grammes): soit 22% des apports
Glucides 1900 (475 grammes): soit 50% des apports
( J'étais ironique sur les gainers 
)
Oui, cette diète est très bien.
Cependant, je reste convaincu que la whey post-training est un réel plus.
Après, tout dépend de ce que l'on considère comme un débutant.
Je me considère encore comme débutant et il me semble que la whey m'a bien aidé si je compare avec/sans et l'évolution des performances. Il y a corrélation. De là à dire qu'il y a causalité, il n'y a qu'un pas.
) Oui, cette diète est très bien.
Cependant, je reste convaincu que la whey post-training est un réel plus.
Après, tout dépend de ce que l'on considère comme un débutant.
Je me considère encore comme débutant et il me semble que la whey m'a bien aidé si je compare avec/sans et l'évolution des performances. Il y a corrélation. De là à dire qu'il y a causalité, il n'y a qu'un pas.