FTS

olivier a écrit :Un autre petit truc pour mesurer le temps sans vous faire brasser par une sonnerie trop agressive.

Prenez un fond sonore assez présent sans être déconcentrant, mais assez fort pour vous aider à repousser plus facilement les pensées parasites.

Par exemple, un 'rainsound', bruit de pluie. C'est apaisant, ça varie assez pour ne pas être prise de tête, et vous pouvez régler la vidéo pour correspondre à la durée.

Par exemple, vous la mettez 20 mn avant la fin.

Quand la pluie s’arrête, la séance est terminée, sans vous brasser.

Apparement les "bruits blanc" aide à la méditation, à la concentration.
astuce pour générer des bruit blanc de la durée souhaité : installer audacity ( [url]http://audacity.sourceforge.net/?lang=fr[/ul] ) faire générer / bruit / blanc, et choisir la durée. je vais essayer quelques jours et je vous fait un feed back !

MadWorld : le problème de méditer le soir (si c'est trop tard) c'est que tu as un fort risque de somnolence, mais si tu gére, alors je ne pense pas que ça pose problème.

Écoutes, je peux te donner tous les détails, mais ton engagement dans ta pratique sera proportionnel aux recherches et à ta volonté de te cultiver sur le sujet.

Tu peux méditer n'importe où, mais l'important est de réunir des conditions correctes pour toi pour commencer et en faire une (bonne) habitude.

Ensuite, tu vas appliquer ta capacité à méditer dans des situations de plus en plus difficile, là ou justement cela te sera le plus utile.

Je médite souvent dans des conditions inconfortables, dans des environnements bruyants, dans des conditions psychologiques difficiles etc

Mais heureusement, je n'ai pas commencé par là.

Commence par de petites séances régulières, chez toi, avec un peu de zique en fond sonore si cela t'aide, dans des conditions confortables (sans être avachi)

Puis étend petit à petit ta capacité à la Présence, en augmentant la durée de tes séances, en variant l'environnement, etc.

Par exemple, essaie de prendre un repas en pleine conscience, en étant parfaitement attentif à ce que tu fais. Le petit déjeuner est idéal pour ça.

Prend toi régulièrement des moments pour te 'poser' et écouter et regarder ce que tu fais, là ou tu en est. Accepte sans juger ce qui se passe, et retourne à ta vie.

Le but n'est pas de devenir un Moine, mais de développer sa capacité à la Conscience et au calme intérieur.

Cela n’empêche pas d'aimer l'agitation ou de se projeter dans l'avenir ou le passé. Juste d’être capable de ne pas être dans ce flot tumultueux en permanence, et de laisser grandir d'autres choses en soi.

Merci. Bon, première séance allongé sur le lit à fixer une prise de courant. Ça nique les yeux de regarder en permanence. XD J'ai commencé par 10 minutes. C'est passé normalement. Encore trop de pensées parasites durant la séance.

J'essaie de m'y mettre !

C'est pas simple, surtout quand on est du genre à beaucoup cogiter...

Le plus dur, c'est la constance...

C'est quand on es du genre à beaucoup cogiter que c'est le plus efficace à mon avis, tu verra les première fois ou tu arrive à faire taire ton esprit, c'est reposant et jouissif !

Je vais essayer de me tenir à 10 min par jour pour le moment.

Déjà quand je m'y mets, je trouve ça énorme. J'ai énormément de mal à me concentrer -__-'

Une excellente audio de méditation guidée. 10 mn par l'un des meilleurs spécialiste qui soit



Christophe André est un psychiatre qui a intégré la pratique de la méditation dans son travail

http://fr.wikipedia.org/wiki/Christophe_Andr%C3%A9

En plongée en apnée on utilise beaucoup la méditation.

On coupe le flux de pensé pour se calmer et réduire la consomation en oxygene du cerveau et ainsi tenir plus longtemps sans respirer.

Et avant chaque apnée on fait un travail de respiration avec un rythme 1/2.
1 temps d'inspiration pour 2 temps d'expiration (par exemple 15sec/30sec) selon une certaine méthode. On gonfle d’abord le ventre jusqu’à ce que le buste prenne le relais.
En inspirant et expirant par la bouche.

C'est un peu difficile au début de tenir ce rythme, on a l'impression de manquer d'air mais il faut trouver le bon temps d'inspiration.

Voila juste une petite variante si vous voulez l'essayer.

Après environ 6 semaines de pratique régulière j'en tire un bilan quasi-nul.

La qualité de l'exercice en lui-même est toujours la même qu'au départ, si ce n'est parfois pire. J'ai la possibilité de me concentrer une poignée de seconde avant de perdre le contrôle, sauf on va dire à 1 séance sur 10 où j'arrive à bien me concentrer.

En terme d'impact sur ma vie de tous les jours, et bien il n'y en a aucun. La seule chose qui a changé et que la découverte de cette pratique m'a amené à prendre conscience de ce flux de pensée incessant. Cela me permet dans des situations où je commence à m'énerver à prendre de la distance par rapport aux pensées négatives et à les regarder s'évanouir. Mais en soi le fait de pratiquer la méditation n'a pas améliorer ma concentration ni quoi que ce soit.

Je précise que j'ai été régulier dans ma pratique en ne ratant que 3 ou 4 séances sur 6 semaines. J'ai essayé de modifier ma position, de changer le moment de la journée, ou bien encore de mettre un fond sonore très calme, sans grand résultats.

Je continue de pratiquer, puisque après tout cela ne prend pas beaucoup de temps sur une journée, en espérant une amélioration.

La pratique décrite ici est assez proche du zazen, ce qui est paradoxalement un des plus durs au 'retour'.

Cela a déjà modifié le fonctionnement de ton cerveau.

http://www.mindfulness-paris.fr/psychologie/2136-2136

Mais si tu veux améliorer ta capacité à la concentration (et ton impact sur le quotidien), une méditation de type 'mindfullness' peut être plus 'user friendly'.

http://www.act-on-life.be/mat%C3%A9riel ... ce-an.html

C'est une approche plus 'fragmentée' qui aboutit au même point.