Faire de la musculation dans une optique de prise de masse induit forcement de manger beaucoup et souvent, j'espere que tous le monde l'a compris...
En revanche s'alimenter de cette facon amene forcement a un moment ou un autre, une augmentation de la masse adipeuse ( la graisse quoi...).
Ceux qui veulent grossir tout en restant sec, ce leurrent. Je ne dit pas que c'est impossible, mais ca prend beaucoup, beaucoup plus de temps.
Il vaut mieux avoir un peu de gras sur le bide pendant un an et entamer une bonne seche apres...
l'exedent calorique transformé en graisse entraine aussi une augmentation des performances, donc de la charge de travail, donc du volume musculaire...
Votre musculation
Pour prendre de la masse il faut ne jamais avoir le ventre vide et interdir le Mc do-Kébab!
manger->s'entrainer->manger->se reposer.
Si vous vous entrainez trop alors le muscle n'a pas le temps de se reconstruire et donc vous allez le détruire.
A contrario, si vous vous entrainez trop peu, vous aller prendre du gras.
Si vous ne mangez pas assez les gains en masse seront quasi invisible, vous gagnerez seulement en force et endurance.
La créatine, c'est de la gonflette : ça retient l'eau dans les muscles et donc les fait grossir. Une fois que l'on arrête, ça disparait.
Mais elle présente une avantage (sinon les sportifs ne l'utiliserais pas) : elle permet une meilleure récupération entre les séries. On récupère plus vite, ce qui veut dire que l'on peut donc soulever plus lourd. Et si l'on soulève plus lord, alors on choque le muscle, et c'est là que le muscle se construit.
La créatine a fait beaucoup parler d'elle a ses débuts car elle était mixé avec des anabolisants et/ou des hormones qui produisait des effets fulgurants sur les bobybuilders notamment (et étaient d'ailleurs un produit dopant).
Depuis la lesgislation est passée par là, donc n'essayait pas de croire pouvoir trouver de la mixé. Aujourd'hui il n'y a que de la pure qui n'est pas considéré comme produit dopant.
Enfin, la musculation dépend aussi de votre morphologie. Les gros ne sont pas désavantagé loin de là : il fonde leur graisse pour du muscle. D'où l'intérêt pour le maigre comme un cornichon de manger comme un gros.
Et ceux à la morphologie d'athlètes (ceux qui ont du muscle alors qui ne font rien), sont eux doués génétiquement (un peu comme à l'inverse pour les mannequins) et peuvent prétendre à la compétition.
Donc si vous n'êtes pas dans la dernière catégorie, il vous faudra bien plus de temps et de motivation pour avoir le corps que révêr.
Patience, et bon courage
manger->s'entrainer->manger->se reposer.
Si vous vous entrainez trop alors le muscle n'a pas le temps de se reconstruire et donc vous allez le détruire.
A contrario, si vous vous entrainez trop peu, vous aller prendre du gras.
Si vous ne mangez pas assez les gains en masse seront quasi invisible, vous gagnerez seulement en force et endurance.
La créatine, c'est de la gonflette : ça retient l'eau dans les muscles et donc les fait grossir. Une fois que l'on arrête, ça disparait.
Mais elle présente une avantage (sinon les sportifs ne l'utiliserais pas) : elle permet une meilleure récupération entre les séries. On récupère plus vite, ce qui veut dire que l'on peut donc soulever plus lourd. Et si l'on soulève plus lord, alors on choque le muscle, et c'est là que le muscle se construit.
La créatine a fait beaucoup parler d'elle a ses débuts car elle était mixé avec des anabolisants et/ou des hormones qui produisait des effets fulgurants sur les bobybuilders notamment (et étaient d'ailleurs un produit dopant).
Depuis la lesgislation est passée par là, donc n'essayait pas de croire pouvoir trouver de la mixé. Aujourd'hui il n'y a que de la pure qui n'est pas considéré comme produit dopant.
Enfin, la musculation dépend aussi de votre morphologie. Les gros ne sont pas désavantagé loin de là : il fonde leur graisse pour du muscle. D'où l'intérêt pour le maigre comme un cornichon de manger comme un gros.
Et ceux à la morphologie d'athlètes (ceux qui ont du muscle alors qui ne font rien), sont eux doués génétiquement (un peu comme à l'inverse pour les mannequins) et peuvent prétendre à la compétition.
Donc si vous n'êtes pas dans la dernière catégorie, il vous faudra bien plus de temps et de motivation pour avoir le corps que révêr.
Patience, et bon courage
Les adeptes de la méthode Lafay peuvent-ils me dire au bout de combien de temps ont-ils pu voir des résultats ?
Mon problème à moi est que je n'arrive pas à prendre du poids...
Mon problème à moi est que je n'arrive pas à prendre du poids...
-1
salut dawood. Pour ma part on peut dire qu'au bout de deux mois les changements étaient plus que visible! Mais bon moi je mixte lafay et boxe donc je n'ai pas pris énormement de poids (seulement 3kgs) mais je suis bien dessiné...
Il n'y a pas de miracle pour réussir: entrainement + bonne hygienne de vie qui comprend bonne alimentation ( voir suralimentation au départ) et respecter des temps de repos ( tous les deux jours c'est bien).
voila
Il n'y a pas de miracle pour réussir: entrainement + bonne hygienne de vie qui comprend bonne alimentation ( voir suralimentation au départ) et respecter des temps de repos ( tous les deux jours c'est bien).
voila
1m86 et 68kg... Bah moi, c'est l'inverse. Je pèse 82kg pour 1m76. Pourtant, pas de gras, mais j'ai de grosses jambes. Ma silhouette est taillée en rectangle et je n'aime pas ça. Je voudrais donc élardir un peu mes épaules. Auriez-vous des exercices que je pourrais faire chez moi qui font travailler les épaules, mais aussi le buste et les bras d'une manière plus générale ? Merci d'avance.
Pour avoir des resultats: l'entrainement il n'y a que ca de vrai.
Idéalement 1 jour sur 2.
En travaillant seulement un ou deux groupes musculaires par seances avec des séries d'exercices de 12-13 répétitions.
Voila il n'y a pas de recette miracle. Le corps s'adapte à la dose de travail que vous lui faites endurer.
Avec un prgm comme ca on a vite des résultats.
Une photo avant que j'arrete la muscu:
http://img143.imageshack.us/img143/2343/mrmuscle1jg.th.jpg
Idéalement 1 jour sur 2.
En travaillant seulement un ou deux groupes musculaires par seances avec des séries d'exercices de 12-13 répétitions.
Voila il n'y a pas de recette miracle. Le corps s'adapte à la dose de travail que vous lui faites endurer.
Avec un prgm comme ca on a vite des résultats.
Une photo avant que j'arrete la muscu:
http://img143.imageshack.us/img143/2343/mrmuscle1jg.th.jpg
Par rapport a ma photo de Juillet dernier, j'ai perdu en graisse et en masse musculaire, mais on commence à voir apparaitre mes abdos 
Faut dire qu'en ce moment je met l'accent sur la force, donc je fait des petites séries. Je ne vais pas tarder à reprendre la gonflete à l'approche de l'été et des plages ;)
Faut dire qu'en ce moment je met l'accent sur la force, donc je fait des petites séries. Je ne vais pas tarder à reprendre la gonflete à l'approche de l'été et des plages ;)
Pas mal, t'as un peu fondu mais tu look bien mieux imo
Sinon, j'en suis à mon 8° mois de prise de masse, 11/12 kg de pris depuis le début et toujours assez sec : (à froid)
Sinon, j'en suis à mon 8° mois de prise de masse, 11/12 kg de pris depuis le début et toujours assez sec : (à froid)