[A] EFT (Emotionnal Freedom Technics)
Posté : 16.12.08
Etant ouverte à toutes les solutions pouvant être données pour améliorer le bien-être des personnes, j'ai été embrigadée par ma marraine à plusieurs séances de découvertes de l'EFT, et j'ai pensé que cela pouvait tout à fait aider ceux qui le désirent dans le développement de la win atitude. La méthode est simple, accessible à tous, même tout seul dans sa chambre, et plein d'outils son disponibles sur le net pour compléter les informations que je vais vous donner ici. Enjoy!
L'EFT fut découvert en 1990 par un coach psychologique du nom de Gary Craig.
D'après un habile mélange d'acupression et de pensée positive, il a pu résoudre des problèmes physiques ou psychiques liés aux émotions.
Ainsi, partant du principe qu'une émotion, un souvenir, agit sur le corps humain ou sur la confiance en soi, en résulte une méthode simple pour se débarasser des maux.
Pour faire simple, en tapotant avec l'index, le majeur et l'annulaire sur une zone d'entrée ou de sortie des méridiens, on est sûr de couvrir le point précis qui nous intéresse en ce concentrant sur le problème.
Procédure :
Etape une : On choisit le problème sur lequel on va travailler
Etape deux : On évalue sur une échelle de 10 le niveau d'inconfort généré par le problème
Etape trois : On formule une affirmation du problème commençant par "Même si" (exemple : même si j'ai peur de parler en société, même si je n'arrive pas à arrêter de fumer) suivi par un complément positif, ce qui peut donner :
"Même si je suis trop timide, je m'accepte tel que je suis", ou encore "Même si je fais sans cesse des cauchemars, je sais que je suis en sécurité"
Etape 4 : On répète 3 ou 4 fois l'affirmation en tapotant sur les points stratégiques suivants à l'aide du majeur, de l'annulaire et de l'auriculaire sur le point de karaté (tranchant de la main).
On choisit une phrase courte de rappel de la précédente, par exemple "arrêter de fumer", "envie de glace à la fraise" et l'on tapote ensuite les points suivants :
SC : Sommet du Crâne
DS : Début du Sourcil (vers l'intérieur de l'oeil)
CO : Coin de l'Oeil (sur l'os et non sur la tempe côté extérieur du visage)
SO : Sous l'Oeil (sur l'os, on sent un léger creux d'ailleurs)
SN : Sous le nez, au dessus de la lèvre supérieure
CM : Creux du Menton
CL : Clavicule (juste sous la clavicule vers le milieu du torse)
SB : Sous le Bras (Femmes: là où passe le soutien-gorge,
Hommes : à la hauteur du mamelon)
SS : Sous le Sein : (F: au niveau de la baleine du soutien gorge,
Hommes : 2-3 cm. sous le téton)
Se sont des points de soulagement du stress. On répète la phrase de rappel à chaque point (tapoter 6/7 fois rapidement), et on achève au dernier point par la partie positive de la phrase de départ.
A noter que, chez le dentiste, ou lorsque l'on doit être discret, il suffit de pincer doucement le bout des doigts (le coté, se sont des points "rappels" de ceux cités plus haut) tout en se répétant intérieurement les phrases en questions.
Etape 5 : On réévalue le niveau d'inconfort du problème sur une échelle de 10.
Etape 6 : On répète le shéma jusqu'à trouver une disparition de l'inconfort suffisant pour se sentir bien mieux.
N'hésitez pas à reformuler votre phrase de départ si aucun changement ne s'opère.
L'EFT fut découvert en 1990 par un coach psychologique du nom de Gary Craig.
D'après un habile mélange d'acupression et de pensée positive, il a pu résoudre des problèmes physiques ou psychiques liés aux émotions.
Ainsi, partant du principe qu'une émotion, un souvenir, agit sur le corps humain ou sur la confiance en soi, en résulte une méthode simple pour se débarasser des maux.
Pour faire simple, en tapotant avec l'index, le majeur et l'annulaire sur une zone d'entrée ou de sortie des méridiens, on est sûr de couvrir le point précis qui nous intéresse en ce concentrant sur le problème.
Procédure :
Etape une : On choisit le problème sur lequel on va travailler
Etape deux : On évalue sur une échelle de 10 le niveau d'inconfort généré par le problème
Etape trois : On formule une affirmation du problème commençant par "Même si" (exemple : même si j'ai peur de parler en société, même si je n'arrive pas à arrêter de fumer) suivi par un complément positif, ce qui peut donner :
"Même si je suis trop timide, je m'accepte tel que je suis", ou encore "Même si je fais sans cesse des cauchemars, je sais que je suis en sécurité"
Etape 4 : On répète 3 ou 4 fois l'affirmation en tapotant sur les points stratégiques suivants à l'aide du majeur, de l'annulaire et de l'auriculaire sur le point de karaté (tranchant de la main).
On choisit une phrase courte de rappel de la précédente, par exemple "arrêter de fumer", "envie de glace à la fraise" et l'on tapote ensuite les points suivants :
SC : Sommet du Crâne
DS : Début du Sourcil (vers l'intérieur de l'oeil)
CO : Coin de l'Oeil (sur l'os et non sur la tempe côté extérieur du visage)
SO : Sous l'Oeil (sur l'os, on sent un léger creux d'ailleurs)
SN : Sous le nez, au dessus de la lèvre supérieure
CM : Creux du Menton
CL : Clavicule (juste sous la clavicule vers le milieu du torse)
SB : Sous le Bras (Femmes: là où passe le soutien-gorge,
Hommes : à la hauteur du mamelon)
SS : Sous le Sein : (F: au niveau de la baleine du soutien gorge,
Hommes : 2-3 cm. sous le téton)
Se sont des points de soulagement du stress. On répète la phrase de rappel à chaque point (tapoter 6/7 fois rapidement), et on achève au dernier point par la partie positive de la phrase de départ.
A noter que, chez le dentiste, ou lorsque l'on doit être discret, il suffit de pincer doucement le bout des doigts (le coté, se sont des points "rappels" de ceux cités plus haut) tout en se répétant intérieurement les phrases en questions.
Etape 5 : On réévalue le niveau d'inconfort du problème sur une échelle de 10.
Etape 6 : On répète le shéma jusqu'à trouver une disparition de l'inconfort suffisant pour se sentir bien mieux.
N'hésitez pas à reformuler votre phrase de départ si aucun changement ne s'opère.
