FTS

Bonjour,
voila je suis maigre, enfin disons que j'ai pas de graisse à perdre.

Ce matin je suis allé courir DANS LA RUE (je passe les détails de ma confiance qui a été boosté).
Et je me suis senti BIEN...

Alors voici deux questions:

Courir quand on a pas de graisse à perdre, c'est dangereux ?
Ca muscle ? Si oui, quels muscles ? :p


Merci d'avance.

C'est quoi ta corpulence ?
Je suis personnellement plutôt " sec " 1m75 pour 60kg environ.

Je suis dans ton cas, je ne cours pas pour perdre du gras. Je cours car je suis handballeur et que ça me procure du plaisir.

Non, ce n'est pas dangereux
Ca va muscler un peu tes cuisses et mollets.

1m69 ; 55kg (c'est bizarre quand je me pèse ca varie tout les jours entre 53 et 56kg ..)

(Et a part les cuisses et les mollets, y'a un moyen que ça me fasse des pectoraux digne d'un athlète ? Oui ? Non ? ... Ok ! )

Ca sert à rien de se peser tous les jours. Tu as beaucoup de choses qui peuvent influer sur ton poids.

Tu te pèses à heure fixe ? A jeun ? Fait le une fois par semaine en te réveillant genre le lundi et tu étudies ton évolution. Mais bon, ne te préoccupe pas trop de ton poids.

Euh, sinon pour tes pectoraux, non. Fait des pompes.

Aucun risque de courir, quelle que soit ta corpulence ( tu risques même moins d'avoir des problèmes articulaires vu ta faible masse ^^ ) .

Puis courir apporte tellement plus que le simple fait de brûler des calories : prendre le soleil ( si fait à l'extérieur ), travailler le coeur et les poumons, détente, ...

Muscles travaillés :
- horizontal : principalement mollets, cuisses et fessiers secondairement
- montée : c'est l'inverse
- descente : aucune idée

D'accord merci beaucoup.

Et vous savez si en courant souvent ça peut éviter les infractus ? (Je viens de voir Dr House et ça me fait assez peur ce truc )

A 15 ans; à quel fréquence sortir m'faire un p'tit footing (et combien de temps) ?

Si tu mattes certaines séries tu sors plus de chez toi.
Et pour ce genre de questions tu vas sur Google c'est plus rapide, et FTS n'est pas là pour ça.

Combien de temps : ça dépend de toi. Si tu n'as pas d'objectif précis tu peux en faire une demie heure ou une heure si ça te fait plaisir.
Même chose pour la fréquence.

De toute façon comme tu dis, tu n'as pas de graisse à perdre, alors c'est pas la peine de se pencher sur le sujet de savoir à partir de quand le corps commence à brûler tes graisses (j'anticipe certains qui allaient déjà te faire un paragraphe entier là dessus )

Faire des sports d'endurance ( course à pied, natation, vélo, ... ) est bon pour le coeur est la respiration.

Fréquence : je dirais deux fois par semaine au début et, après 5-6 semaines passer à trois puis, encore 5-6 semaines après, passer à quatre sorties hebdomadaires. Plus serait inutile ( surtout que quatre c'est déjà largement pas mal ), sauf si tu vises la compétition.

Il va de soit que tu étales les séances sur la semaine.

Comment faire : commencer par courir 30' à une vitesse qui te permettrait de parler avec un pote. Si tu y es arrivé, la séance d'après tu essaie de faire la même distance mais un peu plus rapidement. Puis, une ou deux séances après, tu augmentes la distance, tout en gardant cette nouvelle vitesse. Et ainsi de suite, toujours procéder en essayant d'aller un peu plus vite avant de chercher à augmenter la distance parcourue ( là je ne sais plus pourquoi, c'est mon meilleur pote, qui fait du vélo à un niveau compét', qui m'avait dit ça ).

Avec les Smartphones, c'est assez pratique de voir son évolution, des logiciels pour la course à pied existent qui te calculent ton parcours, ta vitesse...

Prévois aussi de bonnes chaussures, des vêtements adaptés, bien t'hydrater et ne pas avoir le ventre vide pour éviter un malaise.

Et dis toi qu'il est plus facile de faire un infarctus en ne faisant aucun sport ;)

Dangereux? je vois pas du tout pourquoi. C'est un sport comme un autre, le poids c'est avec l'alimentation.

Si tu comptes vraiment faire de la course à pied, je te conseilles d'aller voir sur des forums de CAP (course à pied), et de poser des questions sur les forums.

Si tu dois retenir le principal dés le début à bien comprendre c'est:

- Courir régulièrement si tu veux progresser, la CAP sa se perds ultra vite.
- Acheter un minimum de matériaux prévus: absolument des chaussures adaptés (après les prix t'en à des 50 euros à 120 euros environ, tu n'es pas obligé d'acheter si cher, mais il faut des chaussures de CAP, et pas de baskets, au bout d'un moment tu vas te blesser.) Les teeshirt "techniques", tu vas à decatlhon, tu prends du kalenji 10 euros, et voila. (Pour la transpiration la différence avec un teehsirt normal est flagrante)


Cela dis, je ne suis pas d'accord avec toi Dams007.

Il faut bien prendre en compte au début surtout, le temps et non les kilomètres. Courir 10 km en 60 minutes ou 40 minutes, sa fait toujours 10 km, seulement l'effort n'est pas du tout le même. (ne pas oublier qu'il y a des courses régulières, de distances sur route par exemple, 10km/21km/42km, donc tu peux être autant crévé sur chaque distance si tu bosses proportionnellement autant.)


Au début pour faire simple en fait, te casse pas la tête, cours au moins 2/3 fois/semaine, une trentaine de minutes.

Et demande direct sur un forum de CAP
genre:
http://www.athlete-endurance.com/